1樓：可愛的
每天必須攝入充足的蛋白質，也就是說，每天必須吃1個雞蛋+1袋牛奶，如果你真的不愛吃，那麼好吧，用黃豆替換吧。蛋白質以優質蛋白為主：魚肉蛋奶（動物蛋白）+黃豆（植物蛋白）注意雞蛋攝入全蛋，不要扔掉蛋黃，蛋黃裡的營養素很高；牛奶建議飲脫脂奶，250ml全脂奶中有8g脂肪（資料來自食物成分表） 脂肪類食物：
從最好開始排列的話魚蝦類＞禽肉類＞畜肉類，這是因為魚蝦類多不飽和脂肪酸含量多一些，肉類中飽和脂肪酸含量多一些。記住吃肉時不要吃肥肉，以瘦肉為主，雞皮什麼的請剝下扔掉，脂肪含量略高。烹飪時少用油。
碳水化合物類食物：主食類，建議全部換成粗糧。
碳水化合物分為快速吸收快速釋放型和緩慢吸收 緩慢釋放型。你猜要吃哪種呢？快吸收快釋放型？
no，它會讓血糖快速公升高，然後引發胰島素高峰，血液中的葡萄糖快速釋放之後，身體會感到餓、並且容易產生疲勞感。粗糧就是緩慢吸收緩慢釋放型，因為粗糧富含膳食纖維，在胃裡的排空速度較慢，比較容易產生飽腹感，使人們無形中減少一些食物攝入；並且可以帶走我們體內多餘的垃圾，比如膽固醇啦、甘油三酯啦，膳食纖維是我們體內的「清道夫」。
至於怎麼吃粗雜糧呢，建議可以熬粥喝或者蒸公尺飯的時候放一些紅豆啊、小公尺啊，做成雜糧飯也不錯。 這裡還要再說一下薯類，土豆、紅薯、山藥、芋頭。這一類別的食物千萬要注意不要當菜和零食吃，因為它的熱量和精白公尺麵的熱量是相似的，碳水化合物含量較高，所以吃薯類的時候要減少一些主食的總量。
粗雜糧：小麥、大麥、黑麥、燕麥、蕎麥、玉公尺、高粱等 雜豆：紅豆、綠豆、花豆、芸豆等 大豆類：
黃豆、黑豆、青豆。
2樓：朋國
女性體重管理的話怎麼做效果會比較好啊？女性體重管理的話，我認為效果要想比較好的話，只有自己做乙個規劃，每天按照計劃去實施，這樣效果會比較好一些。
3樓：極地綠洲與故事
這個最好做專門記錄，記錄每天早晨的體重，然後給出曲線圖。
4樓：聰聰有話講
想要管理好自己的體重的話，這個時候女生需要多鍛鍊少吃飯，這樣才能讓自己的體重變得比較完美。有乙個自己想要的乙個效果。
5樓：快快
女性體女性體重管理的話其實這種情況下只能是管住嘴邁開腿女性體重管理的話，其實這種情況下只能是管住嘴，邁開腿，沒有什麼特別好的辦法。其實我們屏女性體重管理的話，其實這種情況下只能是管住嘴，邁開腿，沒有什麼特別好的辦法。其實我們平時少女性體重管理的話，其實這種情況下只能是管住嘴，邁開腿，沒有什麼特別好的辦法。
其實我們平時少吃飯的情況下，我們也不見其體重會減輕。
6樓：暮光丶覲
女性體重管理的話，我覺得就是說控制飲食，這樣效果會比較好一些。
7樓：律醉鑲
性體重管理的話，當然還是慢慢的讓自己多運動，每天堅持跑步，才能夠有效果，才能夠減掉自己的體重。
8樓：昝韶利
女性體重管理的話，怎麼做效果比較好 第一堅持第一，堅持 堅持運動 一定少吃 並且並且以素食為主 經常監測自己的體重 這樣管理一段時間這樣管理一段時間，就會保持住良好的體型。
9樓：晴天便好
女孩子的體重管理的話，最好是管住嘴，邁開腿，堅持鍛鍊，好吃的東西少吃一點，每天吃個7分飽，晚上要吃乞丐餐。平時多注意鍛鍊，不想去運動，在家裡可以使用呼啦圈，跳繩，做俯臥撐，在家裡也可以運動**。
10樓：網友
女生要想體重合適的話那麼必須控制飲食，必須要少吃肉，少吃甜食，不吃零食，然後得多運動，多每天堅持跑步，這樣才能起到很好的作用。
11樓：佔瑩華
其實女性要想管好自己的體重最主要。這還是一定要特別的自律，因為只有這樣。你想好，如果你不自律的話，不管怎麼樣都會。胖，所以那樣對你來說沒有任何好處。
12樓：網友
平時飲食注意葷素搭配，豆類，奶類，蛋類，蔬菜，水果都要多樣化。同時注重加強鍛鍊。
13樓：力拔山河兮子唐
對於女性而言，管理群眾當然最好的方法就是管住嘴，邁開腿，或者說科學的進行營養的調配。
14樓：許瑤瑤
女性體重管理。要想擁有標準身材就要每天堅持做形體操，堅持運動鍛鍊，以及要合理的三餐飲食。
中年女性朋友一定要管理好自己的身材，那麼有哪些方法可以幫助控制體重呢？
15樓：黎昕科普知識小屋
我認為應該要管住嘴，邁開腿，少吃夜宵，少吃一些油炸食品，不能夠吃零食。
16樓：可追憶
養成良好的生活習慣，不要熬夜、積極參加各種體育鍛煉昌鬥改，比如快走、慢跑、游泳、跳銷辯繩等運動，每天45-60分鐘耐判，不要劇烈運動。
其實控制體重有很多好處，女性應該如何去控制自己的體重？
17樓：吃飽喝醉噗
對每個女性的**，這是一生的職業生涯。許多女性希望他們的身體保持在迷人狀態，因此他們也為自己的重量付出代價。調查顯示，婦女在這些階段的體重增加，所以他們應該在即將到來的時候更多地關注。
第一。很少有女人容易發生脂肪？
1，婚姻後的女性。
婚後婦女，因為婚姻的幸福，讓許多女性的體重會增加。特別是新婚夫婦，他們將隨著時間的推移，更容易製造權重，所以我想避免這種情況。建議。
2，孕婦在懷孕期間。
在懷孕期間，體重將逐漸上公升，特別是在大量的高脂肪高熱量食品後，有一項調查顯示出生後的女性一般會在10年內增加20磅，這意味著70％的女性將成為胖的。現象。因此，有必要特別注意，婦女應在懷孕期間控制飲食，並避免重量。
3，半月板。
進入更年期後的女性非常容易發生身體卵巢的衰退，使激素變化，很容易影響身體的脂質代謝和影響體重，而女性在這個階段將更容易肥胖，因為身體的基礎代謝。更容易。
第二。女性如何在每天控制自己的體重？
1，改善身體的基本新陳代謝。
大多數女性是因為年齡的增長使身體的新陳代謝，並且當基礎代謝降低時，很容易進入身體的脂肪。沒有辦法使脂肪積累過多並誘導肥胖症。所以在日常途中改善身體的基本新陳代謝，吃更多促進新陳代謝的食物，鍛鍊促進新陳代謝。
2，讓自己有美好的生活。
目前，生活中有許多婦女。他們經常過度放棄熬夜，這些糟糕的生活都是肥胖引起的，所以他們必須知道如何保持美好的生活，減少肥胖的機會。
3，注意飲食。
保持日常飲食中的光線，少吃少脂肪食物。每天喝大量的水，多吃輕，蔬菜水果至關重要。
一般而言，女性最有可能在這些階段增加其體重，因此他們應該讓自己知道一些措施可以在這些階段採取以防止體重。此外，女性必須知道，即使體重增加也可以採取方式幫助減輕重量，避免盲目服用一些體重減輕藥物和**期間的一些錯誤的**方法，避免身體沒有**。而不是受傷。
18樓：w奶茶要半糖
一是在吃方面進行控制，二是在運動方面。像零食奶茶這些尤其需要控制，少油少鹽少辣，少吃這些對身體也有好處。運動是加以輔助的，為了讓自己的形體更加好看。
19樓：哈幹菲
在平時吃飯的過程中我們可以多餐少時，這就要求有非常強的自制力，每餐做到佈置很多隻吃一點點，但是一天我們可以增加到吃五餐這樣來減少飢餓，最根本的方法還是要多運動，長胖的原因是因為我們在平時生活中吃了很多東西然後這些熱量沒有得到消耗，我們身上的肥肉過多肌肉，所以才會變胖，所以我們要增加我們的運動量，經常去運動才能保持好的身材，才能取消好多餘的熱量。
20樓：是柒先生呀
1.運動。原來有運動習慣的女性，應該繼續堅持並循序漸進的增加強度，而對於沒有運動習慣的女性而言，更是要逐漸的養成運動的習慣。
堅持每天進行30分鐘以上的中等強度有氧運動，來加大身體的能量消耗。這樣不但有利於體重的控制，也有利於控制和改善代謝的功能。
2.控制飲食，調整飲食結構。
更年期，想要控制好體重，一方面要控制好飲食，一方面要保持健康良好的飲食結構，避免吃高脂、高糖的食物，因為這類的飲食更容易導致肥胖問題的發生。
多吃新鮮的水果蔬菜和五穀雜糧，適量地攝入奶類和堅果，保證營養均衡、健康合理，才是好的膳食結構。在食量上更要有所控制，拒絕暴飲暴食和不規律飲食，這些也都是導致肥胖出現的重要因素，每餐只吃七八成飽，同時在保證膳食結構合理的前提下，控制好攝入量，身材或許就能保持。
3.調節心態和情緒。
實際上，很多更年期的女性，都容易出現抑鬱、焦慮、失眠等心理問題和睡眠問題，而這些不良的情緒會導致人體的生理紊亂，出現暴飲暴食等問題的幾率也更大。如果能夠用積極樂觀的心態去對待更年期出現的各種問題，保持良好樂觀的態度，那麼就能更好地控制體重和**。
上班族，如何有效地控制體重保持身材？
21樓：金寶
控制工作餐飲。
要一天三餐。
不應忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能飢腸轆轆地回到家裡，在晚餐桌上大吃一頓。
少吃零食。
22樓：柑橘不是桔
飲食習慣要好，早餐一定要吃，不要連軸轉，儘量保持合理的作息習慣。空餘時間不要補覺，那樣的睡眠是沒有質量的，可以做一些有氧運動，鍛鍊身體。
23樓：小狗看你
多吃水果，和蛋白質，養成少食多餐的習慣，健康的身體讓虛胖無處可藏。
24樓：泫刃
早上一杯白開水， 飯後站立很重要， 學會緩解壓力，應該拒絕零食，多做些運動來消磨時間。
25樓：夔穀子
簡單迷你小運動。
工作累了我們可以坐在椅子上如下圖來回活動我們的四肢，長期堅持不但可以達到**效果還可以起到緩解壓力的做用哦，小夥伴們趕緊動起來吧。
26樓：網友
多喝水，多吃水果，少吃肥的油膩的東西，多鍛鍊，就會達到目的。
27樓：晚卿
養成良好的作息時間和生活習慣，按時吃飯，下班後鍛鍊身體。
28樓：cherry範
水是人體內不可缺少的元素之一，早起喝一杯白開水可以加快新陳代謝，還應多吃水果，和蛋白質。
29樓：宇陽大神
早起喝一杯白開水可以促進人體血液稀釋，加快新陳代謝。促進胃腸道消化液的吸收，防止便秘等情況的發生。
30樓：網友
水是人體內不可缺少的元素之一，早起喝一杯白開水可以促進人體血液稀釋，加快新陳代謝。促進胃腸道消化液的吸收，防止便秘等情況的發生。
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