1樓：浪子情峰
半個月確實有點問題。只能做最大的努力了，但又不能為此影響工作和生活。
一、早上早起 一個小時，早鍛鍊（跑步）半個小時，跳繩15分鐘，剩下時間給你洗澡；
二、晚上睡覺洗澡前做仰臥起坐（可以的話也做做俯臥撐），做多少個你自己決定，然後洗澡睡覺。睡前做可以提高睡眠，睡眠好、精神就好，體能也好。
三、去藥店買「螺旋藻」，這是補充體能的藥，因為時間短，適當的多吃點，當然不能吃太多。
根據我說的方法，你去試試看，只有半個月，也只能這樣了。
2樓：匿名使用者
跑步,早晚各一次,一次40分鐘.早上5000米晚上3000米
飲食規律多補充營養.
半個月之後高強度訓練和比賽你都可以很快適應.
這是體校最簡單有效的辦法
400米比賽和100米與800米不同,講究起跑快衝刺短耐力足,開始你要衝很久大約100米左右之後的200米和300米你要保護體能,盡力跑到約衝刺100米80%的力氣
到最後100米就要竭力衝刺了
如果覺得自己力氣不夠可以到70米左右衝刺
總之跑步半個月,你就懂得許多了
跑步 的時候 注意不是用腿跑,是用全身的力氣用胳膊的揮動帶動你向前,用腰提腿,用腳發力.
3樓：拾萬里之外
改變計劃：把慢跑和動感單車的訓練強度加大。
堅持訓練：不要逃避你非常需要的有氧訓練。
間歇性訓練：把**亭作為標記，跑到這裡時改變速度不要訓練過度：每隔一段時間休息一天，讓身體得到充分恢復。
跑得更快：確保心跳不斷加快。如果還沒有做到的話，那麼就只能加快速度了，以便達到自己設定的目標值。
通過微幅調整增加體能儲備可以讓你變得更強，提高你的耐力水平。不要因為挫折而停止，也不要因為暫時沒有收到成效而完全放棄。應該適當增加訓練強度，然後觀察鍛鍊效果如何。
4樓：
你每天練習就可以了
引體向上很簡單，每天晚上做俯臥撐以鍛鍊臂力早上做引體向上，每兩天加一個俯臥撐和引體向上不要小看這半個月，它會使你在考試中多做7—8個引體向上
5樓：碎碎念頭
早中晚各做一會，不要太多，持之以恆就行。室內可以俯臥撐
6樓：匿名使用者
練啊 有時間就練 長跑 引體向上 這些都練啊
半個月有效提高身體體能的科學訓練方法
7樓：賽普力量
健身初學者如何制定有效的增肌計劃?初學者健身怎麼練和怎麼吃才能增肌?
下面是通用鍛鍊步驟：
1.熱身5-10分鐘;
2.力量訓練30-45分鐘;
3.有氧運動30分鐘。
如果你比較瘦，可以減少有氧運動時間，控制在30分鐘以內，甚至可以不做有氧。剛開始鍛鍊，建議一週四練，休息三天。
力量訓練可以按照下面進行：
第一天：胸肌+腹肌
第二天：背部肌肉+肱二頭肌
第三天：肩膀+肱三頭肌
第四天：腿
個人建議，每個人可以針對自己想加強的部位去練，每個動作的次數控制在6-8個每組，每次練3-4組為宜。
對於新手的話，一開始的訓練不能過於密集，一般隔一天練一次即可。
比如第一次練第一個動作，週二休息，週三可以進行背部與肩部的訓練，也是分組。週四休息，週五進行腹部與手臂的訓練。如此迴圈，同時需要確保每天的睡眠充足，一般控制在8小時左右。
對於增肌，飲食也是不可缺少的重要部分。肌肉生長是要消耗能量的，沒有足夠的熱量，就不可能保證肌肉的正常生長。
膳食計劃大推薦
此膳食計劃：總蛋白質：468kcal(17%)，總碳水化合物：1424kcal(51%)，總脂肪：990kcal(35%)，適用於剛剛起步的體重較輕的健身者，女性也適合。
早餐：全麥麵包二片、煎蛋一顆、脫脂牛奶一杯(約230ml)、蘋果一個(不去皮)加餐：低脂酸奶一杯、全麥蘇打餅乾六片
午餐：炒瘦牛肉一份，可搭配芹菜，洋蔥或青椒等蔬菜，西藍花一份，糙米一碗、檸檬汁一杯新手如何制定有效的增肌計劃?怎麼訓練、怎麼吃?
加餐:香蕉一根、生杏仁一小份(約24粒)。
晚餐:雞胸肉炒鮮蔬(可包含蘑菇，胡蘿蔔等青菜)、炒土豆絲，少油、糙米一碗。
如何在半個月的時間恢復體能？ 250
8樓：
好自為之吧。半個月的時間有點兒短。可是你有本有本錢呢。應該能恢復到體能達標。′
9樓：楊妮兒
堅持鍛鍊，補充營養。
10樓：奇思妙想小發現
首先要保證充足的睡眠，愉快的心情。飲食方面宜清淡而又有營養，易消化吸收，比方說木耳銀耳枸杞湯。
在短時間內如何迅速提高體能?
11樓：匿名使用者
從三個方面進行體能鍛鍊，可以相對短時間內提高體能水平。
一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。
必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。
二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。
如自己進行訓練，最好每週進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用槓鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：
負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，彈跳力就越好。
至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：
1、大力量訓練每週至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。
2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。
3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。
4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。
無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。
三、速度訓練也是鍛鍊體能的重要方面。
反覆衝刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂衝刺，要求你自己在準備活動後全速往前衝，而不是中速。
專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每週三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。
12樓：匿名使用者
當然是恢復性鍛鍊.
賽前充分熱身,同時不妨吃點巧克力(類似興奮劑)
怎麼在半個月之內提高長跑能力？單位組織運動會，讓我去參加1500米，怎麼在短時間提高自己的體能？
13樓：李狒詩
長跑體能是不能一蹴而就的，需要長時間的鍛鍊。建議您從今天開始，每天晚上至少鍛鍊1小時，最好是繞圈跑步，不追求快，但是切記不能跑跑停停，相信半個月內一定能夠獲得提升。望採納，謝謝。
14樓：
鍛鍊，注意跑步時的呼吸和步伐的配合，望採納
15樓：聰啦
每天堅持跑兩千，堅持一週，保持一週。輕鬆應付1500
16樓：雨語煒
在腿上加沙袋，跑一段時間，希望對你有bang zhu
怎麼在半個月內 把體能回覆打到最佳 狀態
17樓：匿名使用者
多休息，還有減少運動量，但不能不運動。運動是為了保持狀態！！！
18樓：匿名使用者
這也算個問題啊。。。這種問題你當然應該找我們解決啊，幹嘛還要到網上發嘞？你最近有覺得很累嗎，感覺你好想沒什麼變化誒（吃的好睡的好）。
只要學習放輕鬆點，沒事兒的。反正還有半個月。
如何在短期內提高體能！
19樓：匿名使用者
提高體能的方法有很多，例如變速跑、橫向移動、蛙跳、折返跑等，只要你持之以恆，堅持練習，一定會有成效的。
20樓：匿名使用者
1.不需要太麻煩哈，當兵，尤其是新兵哈，跑步很重要的哈，所以首先就是跑步，因為當兵還要負重跑的 ，所以跑步最重要的哈，你最後隔天去跑個4、5千米哈！2.
就是上肢力量的練習哈，做引體向上哈，還有俯臥撐啦！ 3.最後就是要靠自己的毅力了哈4，當兵剛剛開始不容易哈，要加油哈要！！
堅持過去剛剛就好了！加油，你行的！o(∩_∩)o...
21樓：阿輝娛樂
短期內提高體能的方法：
一：定時鍛鍊
首先，體育活動能促進向大腦及人體其它部位供氧。其次，人在活動時容易出汗，而出汗則有助於人體排毒和煥發精神。最後，與不愛運動者相比，白天定時鍛鍊者的夜間睡眠質量要高許多，而且後者早晨起來時普遍感到爽快和舒服。
二：食不過飽。
進食太多自然會加重消化系統的負擔，而這又會消耗身體其它部份的能量。因此應以基本滿足食慾為準。
三：多喝水
在食物轉化能量的過程中，人體內會生成一些廢棄物。若不進水，人體就無法將之正常地排洩。為了幫助自己沖洗掉體內的垃圾，應養成大量喝水的習慣。
四：少喝酒
倘若嗜酒成性，便會將活力消耗殆盡。酒精容易使血糖急劇升高，然後驟降下來，而且喝酒過多會使人體脫水，久而久之還會損傷肝臟。
五：心境樂觀
採用精神勝利法來幫助克服那些消極的精神障礙。只須將心思集中於事情圓滿完成後的那種心滿意足的感覺上，而切忌總想著此事可能會令感到力不從心，並因此而畏縮不前。
六：自我放鬆
有時最難做到的事情恰恰是什麼事情也別去做，而這正是有些人偶爾所需的東西，以便徹底給自己的身體一個休養生息的機會。某些互補性**，比如按摩**和芳香**，對人體恢復活力也極為有效，它們不僅能使身體充分放鬆，而且能使體能倍增、精神振奮。
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