1樓:匿名使用者
自己能拿動最大蔽灶重量的百分之60,70左右開始鍛鍊,這時你可能做不了多少個 ,但每天堅持你很快就能越做越多了,當你一次能練習200~300次的時候可以加重量了就,鍛鍊的時候按組做,先不要一次給自己定太多的磨敏鍛鍊量巨集遊扮,太多容易傷到。
2樓:匿名使用者
你要練多重的就選折多重的啊。
男士啞鈴入門重量
3樓:老吳懂法
男士啞鈴入門的重量通常在10~20千克之間,可以根據身體條件適當減輕重量,但不能太輕,會影響鍛鍊的效果。使用啞鈴時,需要掌握正確的姿勢,並保持均勻的呼吸。每個姿勢做3~4組左右,每組10~15次,每組做完休息1~2分鐘。
男士啞鈴的入門重量
男士初次使用啞鈴式,入門重量應當在10~20千克之間,身體承受能力較低的,可以適當減輕重量。但不要太輕,否則鍛鍊的效果會大大降低。
使用啞鈴前,需要掌握好正確的姿勢,瞭解各個動作的要點,在運動過程中保持均勻呼吸,能夠讓鍛鍊效果和效率大大提高。進行相關動作時,儘量讓動作平緩,避免肌肉拉傷。
常見的啞鈴使用姿勢有牆壁二頭彎舉、三角肌。
過頭伸展、胸部擠壓式臥推、背部擠壓式划船、單腿箭步蹲等。通通常每個姿勢需要做3~4組左右,每組10~15次,每組做完需要間隔1~2分鐘,讓肌肉得到休息。
怎樣選擇適合自己的啞鈴重量?
4樓:狗西的
最大力量的 60% 到80% 重的就會練成死力量 輕的就沒什麼用 你先試試感覺最多能玩多少斤的啞鈴。
5樓:
個人意見:
看你要做什麼用,一共三種方式。
如果是為了減脂,就用輕重量,每組多做。
如果是為了增肌,最大力量的60%~80%
如果為了不長肌肉增加力量,使用最大力量的120%,每組少做。
請教如何選擇啞鈴重量
6樓:格格巫
遵循原則:不宜過輕或過重。
適宜人群:一般練習者。
啞鈴重量單位:多為公斤。
建議:男士15公斤/只左右(可調節式啞鈴)練習目的:增強肌肉。
女士3公斤/只。
練習目的:減脂、修飾肌肉。
練習啞鈴的要領:
1.練習前要先選擇好合適重量的啞鈴。
2.練習目的是為了增肌,最好選擇65%—85%負荷的啞鈴。舉個例子,如果每次能舉起的負荷是10公斤,就應選擇重量為公斤—公斤的啞鈴進行鍛鍊。
練習時每天5—8組,每組動作6—12次,動作速度不宜過快,每組間隔2—3分鐘。負荷太大或太小,間歇時間太長或太短,效果都會不好。
3.練習目的是為了減脂,建議練習時應做到每組15-25次甚至更多,每組間隔控制在1-2分鐘。如果覺得這種練習很枯燥,可以配合自己喜歡的**練習,或跟隨**做啞鈴健身操。
7樓:網友
重量上的選擇,一般是選擇你做某乙個動作一次可以舉起的最大重的60%作為訓練重量。比如你單臂啞鈴屈伸,你一次最大可以舉起20kg的重量,那麼你的訓練重量應該是12kg。要求是當你一組做完8~12個的時候,要感覺肌肉疲勞而不是力竭,當你肌肉力量增長之後,你可以輕鬆完成12個的時候,那麼你要增加重量,使完成時候的肌肉感覺疲勞。
8樓:晃晃晃丶
重量是慢慢蹭加的, 想把肌肉變大~ 重量選擇這個重量能做8 下到12下! 就行了。 直接買40kg的 然後慢慢練,不夠了在買不就行了 ~
啞鈴健身的重量選擇和方法選擇,啞鈴初學者,選多重的合適?
ve偶傢 每組做12次左右,每個部位做3組,間隔30秒左右 大約12周能看到效果!起初練肌肉會有痠痛感,但一定要堅持,相信你會成功的! 宇宙外的三道題 啞鈴的重量需要根據不同的人,不同的動作做出相應的調節,因為不同體重的人適合不同的重量,乃至不同的鍛鍊動作也需要調節適合的相應重量。健美理論中用rm表...
20斤的啞鈴算重嗎,怎麼計算啞鈴重量
20斤,一對,天天舉。當然不算輕!你要注意一個超量恢復的問題,健美要講究科學鍛鍊,最好是練三休一,具體方法,可以在網上找到很多資料。記住一句老話 冰凍三尺非一日之寒!如果你是女性的話,偏重了一些,如果是男性的話差不多。怎麼計算啞鈴重量 這樣子一個啞鈴的重量差不多是15kg,即一對為30kg。首先按照...
不可拆卸電池的手機進水了怎麼辦
b飛翔的風 1 第一時間斷電 當你的手機掉入水中,不管是立刻拿出還是泡了很久,拿出後的第一件事一定不能看看能不能用,而是需要立刻切斷電源,如果支援換電池的手機最好立馬將電池取出,而對於像iphone這種不能取出電池的手機需要趕緊長按電源鍵關機。等手機確定斷電後,可以用一條毛巾或者衛生紙將表面的水擦乾...