1樓：匿名使用者
自己能拿動最大蔽灶重量的百分之60，70左右開始鍛鍊，這時你可能做不了多少個 ，但每天堅持你很快就能越做越多了，當你一次能練習200~300次的時候可以加重量了就，鍛鍊的時候按組做，先不要一次給自己定太多的磨敏鍛鍊量巨集遊扮，太多容易傷到。
2樓：匿名使用者
你要練多重的就選折多重的啊。
男士啞鈴入門重量
3樓：老吳懂法
男士啞鈴入門的重量通常在10~20千克之間，可以根據身體條件適當減輕重量，但不能太輕，會影響鍛鍊的效果。使用啞鈴時，需要掌握正確的姿勢，並保持均勻的呼吸。每個姿勢做3~4組左右，每組10~15次，每組做完休息1~2分鐘。
男士啞鈴的入門重量
男士初次使用啞鈴式，入門重量應當在10~20千克之間，身體承受能力較低的，可以適當減輕重量。但不要太輕，否則鍛鍊的效果會大大降低。
使用啞鈴前，需要掌握好正確的姿勢，瞭解各個動作的要點，在運動過程中保持均勻呼吸，能夠讓鍛鍊效果和效率大大提高。進行相關動作時，儘量讓動作平緩，避免肌肉拉傷。
常見的啞鈴使用姿勢有牆壁二頭彎舉、三角肌。
過頭伸展、胸部擠壓式臥推、背部擠壓式划船、單腿箭步蹲等。通通常每個姿勢需要做3~4組左右，每組10~15次，每組做完需要間隔1~2分鐘，讓肌肉得到休息。
怎樣選擇適合自己的啞鈴重量？
4樓：狗西的
最大力量的 60% 到80% 重的就會練成死力量 輕的就沒什麼用 你先試試感覺最多能玩多少斤的啞鈴。
5樓：
個人意見：
看你要做什麼用，一共三種方式。
如果是為了減脂，就用輕重量，每組多做。
如果是為了增肌，最大力量的60%~80%
如果為了不長肌肉增加力量，使用最大力量的120%，每組少做。
請教如何選擇啞鈴重量
6樓：格格巫
遵循原則：不宜過輕或過重。
適宜人群：一般練習者。
啞鈴重量單位：多為公斤。
建議：男士15公斤/只左右(可調節式啞鈴)練習目的：增強肌肉。
女士3公斤/只。
練習目的：減脂、修飾肌肉。
練習啞鈴的要領：
1.練習前要先選擇好合適重量的啞鈴。
2.練習目的是為了增肌，最好選擇65%—85%負荷的啞鈴。舉個例子，如果每次能舉起的負荷是10公斤，就應選擇重量為公斤—公斤的啞鈴進行鍛鍊。
練習時每天5—8組，每組動作6—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鐘。負荷太大或太小，間歇時間太長或太短，效果都會不好。
3.練習目的是為了減脂，建議練習時應做到每組15-25次甚至更多，每組間隔控制在1-2分鐘。如果覺得這種練習很枯燥，可以配合自己喜歡的**練習，或跟隨**做啞鈴健身操。
7樓：網友
重量上的選擇，一般是選擇你做某乙個動作一次可以舉起的最大重的60%作為訓練重量。比如你單臂啞鈴屈伸，你一次最大可以舉起20kg的重量，那麼你的訓練重量應該是12kg。要求是當你一組做完8~12個的時候，要感覺肌肉疲勞而不是力竭，當你肌肉力量增長之後，你可以輕鬆完成12個的時候，那麼你要增加重量，使完成時候的肌肉感覺疲勞。
8樓：晃晃晃丶
重量是慢慢蹭加的， 想把肌肉變大~ 重量選擇這個重量能做8 下到12下！ 就行了。 直接買40kg的 然後慢慢練，不夠了在買不就行了 ~
啞鈴健身的重量選擇和方法選擇，啞鈴初學者，選多重的合適？
ve偶傢 每組做12次左右，每個部位做3組，間隔30秒左右 大約12周能看到效果！起初練肌肉會有痠痛感，但一定要堅持，相信你會成功的！ 宇宙外的三道題 啞鈴的重量需要根據不同的人，不同的動作做出相應的調節，因為不同體重的人適合不同的重量，乃至不同的鍛鍊動作也需要調節適合的相應重量。健美理論中用rm表...
20斤的啞鈴算重嗎，怎麼計算啞鈴重量
20斤，一對，天天舉。當然不算輕！你要注意一個超量恢復的問題，健美要講究科學鍛鍊，最好是練三休一，具體方法，可以在網上找到很多資料。記住一句老話 冰凍三尺非一日之寒！如果你是女性的話，偏重了一些，如果是男性的話差不多。怎麼計算啞鈴重量 這樣子一個啞鈴的重量差不多是15kg，即一對為30kg。首先按照...
不可拆卸電池的手機進水了怎麼辦
b飛翔的風 1 第一時間斷電 當你的手機掉入水中，不管是立刻拿出還是泡了很久，拿出後的第一件事一定不能看看能不能用，而是需要立刻切斷電源，如果支援換電池的手機最好立馬將電池取出，而對於像iphone這種不能取出電池的手機需要趕緊長按電源鍵關機。等手機確定斷電後，可以用一條毛巾或者衛生紙將表面的水擦乾...