1樓：匿名使用者
是差2～3天還是23天，如果是23天的話，那還有訓練的時間，如果只有2～3天的話，多休息注意保持體力，比賽的時候儘量發揮就可以了。9秒的差距是很大的，2～3天很難突破。田徑運動是一個長期積累能力的專案，沒有所謂的「速成」辦法，就像一個出生的嬰兒，你能讓他在2～3天內「速成」為一個健壯的青年人嗎？
道理是一樣的。
講一下考試的時候的體力分配和戰術技巧：800米跑更貼近於短跑，從起跑以後就要保持一個相對高的速度，搶佔一個有利位置，如果同組人多的話，就在前三名左右的位置。比賽過程中要一直堅持自己的節奏，不要被別人的速度打亂節奏，那樣很容易耗費體力，看好了跟隨的目標，一直跟著她跑，如果有人超過她，那麼就要調整節奏跟上超過的人。
注意加速和減速要循序漸進，也就是要逐漸加速，逐漸減速，不能猛加速，如果你變速跑能力不強，頻繁的加減速會使你的體力急劇消耗。跑的時候要佔住內道，起跑要搶佔內道，有人超越，只能讓她從外道超，卡住內道就是卡住了生命線，不要怕撞，如果別人超你，你不讓內道的話，她會很耗費體力，這是戰術技巧。
2樓：匿名使用者
我也是個體育不好的女生，但訓練以後提高了很多。.跑的時候一定不要腳軟，呼氣吸氣要均勻，一開始的時候不要張嘴跑用鼻子呼氣和吸氣，到差不多跑了600米是在張嘴跑，還有就是要均速跑一開始不要太快保持體力，最後不管三七二十一的衝
訓練方法是每天早上一千米下午一千米
對了，還有就是跑前面千萬不能吃巧克力，一定要謹記。因為吃了巧克力後脖子會變得很粘稠，不利於胡氣和吸氣。
這是我個人經驗
還有一種方法，就是跟著一個平時跑步好的人跑，一定要根經
3樓：匿名使用者
剛開始要敬加速,把速度加上去大概100米左右的樣子，儘量不要用嘴呼吸，不過第二圈以後太累了有時候只能用嘴呼吸了；最後衝刺的時候就拼命吧。
4樓：匿名使用者
800米是一項耐力的運動，要看你是否能堅持下來，而且之前跑的時候不能太快，把體力消耗完了到最後對自己很不利，並不能太慢--中速
5樓：匿名使用者
從短跑練起，多加練習，慢慢增加長度。800m是個對體力、能力和意志品質相當需要的一個專案！要逐步練習，不能急於求成，否則對身體會有很大程度的損害
6樓：匿名使用者
中長跑需要運動員有自己的節奏
然而，呼吸能很好控制你的節奏
女生建議兩步一呼兩步一吸
你可以試一下，學著控制呼吸，找到自己的節奏
7樓：唯two金
一直吥要用最呼氣，
到最後50米的時候，衝刺。您是要中考吧？
8樓：用樂邇
主要是呼吸方式
鼻子吸氣
嘴巴呼氣
9樓：浮雕的藝術
相信你一定行的~~~~~
女生跑800米的技巧
10樓：匿名使用者
1、平時加強中長跑鍛鍊，保證完成測試的體能儲備。冰凍三尺非一日之寒，即使是為了完成測試的長跑專案，只有平時鍛鍊增強體質才能保證測試的完成。
2、在最合適的時間專項練習800米跑。每次測試的時間都是固定的，向我們應對高考一樣，在特定的時間做特定的事情能夠保證你在測試時發揮出最好的狀態。
3、跑步中練習呼吸的調整至關重要。長跑運動對每個人都有相似的經歷，當我們經常鍛鍊的話發現跑完之後呼吸仍然穩健勻稱，而缺少練習的人呼吸總之吃力而無節奏。
4、跑步時千萬選擇適合自己的衣褲鞋襪。在服裝上面請選用寬鬆的款式，運動裝吸汗的最好，鞋子最好穿著平時磨合過的跑步鞋，合腳舒適最重要。
5、熱身運動必不可少。為了避免運動中的肌肉損傷和抽筋等，千萬注意在比賽前做充分的熱身運動。
6、起跑後的100米，就是第一個彎道。思維上還很清醒的，不要和別人比什麼，按照正常的步伐來跑。
7、過了一百米後，別衝太快，保持勻速，保證不要慢下來速度，意志上一定要有保持速度的想法。
8、第一圈一過，盯住眼前的人，一但超過了，就去盯前面的同學，別讓之後的人超回來。
9、第二圈的400米到700米的過程中，很累且步子會感覺邁不開，這時心理上一定要堅定住，要想著你累別人一定也累，堅持一下就好了。
10、第二圈的400米到700米的過程中，很累且步子會感覺邁不開，這時心理上一定要堅定住，要想著你累別人一定也累，堅持一下就好了。
11、運動前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水。
12、比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發粘。
11樓：賓丁鞠馳月
儘量做深呼吸，記住這會兒要注意保暖，壓壓腿，先慢跑1000-1500米；
再做3-5個30-50米加速跑，
然後臨比賽前五分鐘坐下休息，做到有節奏的深呼吸。
這樣做準備活動。
二是避免起跑後猛衝。
。 ；這時候應該感覺整個身體已經出汗了
八百米跑確實有技巧，你就有可能跑出你的最好的成績。
做到這些，謝謝;
800米跑考試技巧，但是技巧離不開平時的訓練，做幾次深呼吸，每跑兩步或三步一吸氣。最後大約一百米全力衝刺，先別**服，想要跑出較好成績，活動一下各關節，平時應加強鍛鍊；
上跑道後；
然後做幾節徒手操，跑的過程中注意呼吸節奏，最後一百米左右全力衝刺就可以了：
一是做好充分的
準備活動
——這點非常重要，原地跳幾下。
比賽過程中儘量全程保持勻速就可以了。
重點說說比賽前的準備活動和比賽過程中注意事項吧，但是往往大部分考生最忽略這一點;
滿意請採納。
三是注意
呼吸的節奏，全程保持
勻速跑，切忌一開始猛衝，每跑兩步或三步一呼氣。比賽的時候做好準備活動非常非常重要：
比賽前三十分鐘開始！也是大部分考生最容易忽視的
12樓：匿名使用者
八百米跑確實有技巧，但是技巧離不開平時的訓練，想要跑出較好成績，平時應加強鍛鍊。
800米跑考試技巧：
一是做好充分的準備活動——這點非常重要！也是大部分考生最容易忽視的。
二是避免起跑後猛衝，全程保持勻速跑，最後一百米左右全力衝刺就可以了。
三是注意呼吸的節奏，做到有節奏的深呼吸。
重點說說比賽前的準備活動和比賽過程中注意事項吧。比賽的時候做好準備活動非常非常重要，但是往往大部分考生最忽略這一點。
這樣做準備活動：
比賽前三十分鐘開始，先慢跑1000-1500米；
然後做幾節徒手操，壓壓腿，活動一下各關節；
再做3-5個30-50米加速跑；
這時候應該感覺整個身體已經出汗了，記住這會兒要注意保暖，先別**服，
然後臨比賽前五分鐘坐下休息；
上跑道後，原地跳幾下，做幾次深呼吸。
比賽過程中儘量全程保持勻速就可以了，切忌一開始猛衝。最後大約一百米全力衝刺，跑的過程中注意呼吸節奏，每跑兩步或三步一呼氣，每跑兩步或三步一吸氣，儘量做深呼吸。
做到這些，你就有可能跑出你的最好的成績。
滿意請採納，謝謝。
13樓：
400米跑道的話，第一圈以自己百米速度的大約三分之二的速度跑，步伐要大，但頻率不要太大，頻率是自己最快的三分之一，也就是跑起來感到不吃力，此時如果周圍的人跑得很快，或者沒有五秒鐘就跟自己拉開10米的距離，那麼別管她們，她們後面四百米會跑不動的，第二個四百米要分三個階段，一衝一緩最後衝，第二個四百米開始要稍微提高一下速度，也就是讓自己的頻率稍稍提高，不要用盡全力，只是稍稍加速讓自己快速通過高原期，然後感到呼吸急促的時候稍稍降低速度，調整呼吸， 兩步一吸氣，兩步一呼氣，控制好呼吸，此時大概到七百米的距離的時候再次調整呼吸，再次放慢邁腿的頻率，深吸氣兩次之後衝刺，眼睛不要用力撐大，眯成一條縫，加快上臂擺動頻率，不過不要讓擺動幅度過大，此時用盡全力奔跑至終點後才減速。總結起來就是前400穩當跑，不吃力為主，後400分三個階段， 衝150緩150，最後再衝100，整個過程中都要注意呼吸，尤其是後面四百的呼吸，前面四百的呼吸頻率一般是兩吸一呼，也就是兩步吸氣，一步呼氣，吸氣不用太用力，就是吸吸呼~。溫馨提醒，賽前做好熱身，不過不要過度熱身，保持好體力，而且不要空腹或過飽，吃稍許巧克力提高血糖。
14樓：匿名使用者
800米跑是一項有較大影響的競技運動專案,是體育課的必修專案和重點專案。而800米固有的特點是單調、重複、枯燥無味,特別是在要求達到某種標準時,還需要學生具有一定的耐力速度和很強的意志,尤其是克服奔跑過程中的「極點」能力。怎麼樣才能更好地幫助初中女生完成800米跑訓練呢?
1.掌握「極點」知識根據調查得知,初中女生學生懼怕和不能跑完800米跑的首要原因是「極點」,因而在理論課上要重點講述「極點」知識,讓她們瞭解「極點」產生的原因。「極點」是一種正常的生理現象,當「極點」產生時,應當依靠頑強的意志,調整好呼吸的節奏,尤其注意深呼吸並適當調整跑的速度。
繼續跑一段距離後,隨著內臟器官與運動器官的活動逐漸適應,機能逐漸穩定,「極點」就會消失。當然,這一過程需要老師耐心地做大量的工作,尤其是800米跑成績較差的學生,「極點」持續的時間也更長。
15樓：側衛的光榮
如果是在標準的田徑場上，你第一圈只要保護勻速，保持一定的體力就好，也可以跟緊你一起跑的同學！第二圈就拼了！我跑了兩年的八百都是這樣的！
16樓：匿名使用者
你跑800米如果只是為了「應付」中考的話，不要太害怕，一方面是時間還早，另一方面是中考800的要求比較低.跑800m是一般第一個100米是彎道，剛開始跑直接切入內道，速度可以提高一點，跑完彎道調整呼吸，兩步一呼，兩步一吸（也可以三步），關鍵是前600m要節奏跑，不要忽快忽慢，後面200m體力夠的話可以試一下加速，呼吸加快。這樣下來基本800m不會有太大問題了。
希望對你有所幫助。
女子800米跑技巧
17樓：_宛黎
按400米跑道來說的話，方法如下。
一 賽前注意:
1.賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水（葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用於肌肉），不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內不要吃任何食物。
2.比賽當天不要吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發粘。
3.準備一套穿著舒適的運動服，切記運動鞋不能穿新的，易磨腳。
二 準備活動
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
3.做2、3個30米的加速跑。
以上內容在比賽前20分鐘做完。
以後的時間
1.上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。
2.這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。
三 比賽技巧
1.用嘴和鼻子同時呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側通過，可以溼潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。
2.800米從一開始就必須採取較高速度，但是跑太快了到後面沒力氣，等你保留實力人家都到終點了，所以根據自己的實力開始發力在自己80%左右。提高速度這樣能讓你早一點進入無氧呼吸的狀態，進入無氧呼吸的狀態後一定要以頑強的意志力堅持下去，靠加強擺臂來衝破極點。
但是這必須有相當好的素質才能很好的運用。需要注意這樣以較高速度的話到後半程的衝刺是靠平時訓練積累下來的身體素質支撐的，一般到最後200米就沒有一點力氣了，在跑的過程中你把力量使在腳上和脖子上是加快不了你的速度的，在跑的過程中特別是出現極點和衝刺的時候你必須咬緊牙關堅持下去加強你的擺臂幅度和頻率，加快擺臂自然你的速度就上去了，這就是我為什麼反覆強調擺臂的原因。在跑的過程種一定要放鬆，特別說下過彎道的技術，過彎道時身體重心稍微向內側，加大步幅即可。
以上內容為參考社團的內部資料，希望可以幫到你。下面介紹一下我自己總結的一些跑步時的技巧
1.上體姿勢和擺臂動作
上體保持稍前傾或正直的姿勢。頭自然地和身體保持直線，微收腹，送髖，面和頸肌肉放鬆。兩臂的擺動還起著調節步長和步頻的作用，要想兩腿交換快，兩臂就得擺動快；擺動時，以肩關節為軸，用肘發力做前後自然擺動。
擺臂一定要放鬆。
2.腳部動作,
腳著地前，以擺動腿大腿積極下壓，小腿順勢自然前擺，並同時後擺做「扒地」動作著地。著地應用腳跟，然後過度到全腳掌滾動式著地。腳著地後，應迅速屈踝、屈膝和屈髖完成緩衝動作。
之後充分蹬直.
3.呼吸
保證呼吸節奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸氣嘴吧呼氣，要以吸氣為主進行氣體交換，每一個呼吸週期必須充分地呼氣才能保證所需吸氣量。
跑之前可以聽下**放鬆，站上跑道心理緊張的話可以大叫一聲。跑的時候一定要放鬆，跑的過程中手應該半虛握著，不要把拳握得很緊也不要咬緊牙齒把脖子繃得很緊，那樣只會分散你的力量分佈，
4.突破自身極限
中長跑時，由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。
當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。
賽前,按照以上方法多練幾次,慢慢掌握就好了.800米拼的就是耐心和毅力，挺過去了，你就贏了。不要緊張，按我說的這樣練幾次，相信我，你一定沒問題的！
如何兩週內提升自己的800米跑速度
沖沖小豆丁 這是我的經驗總結，不是轉貼，希望對你有用 準備階段 1.這幾天堅持每天慢跑一段距離，每天控制在2000米以上吧，注意是勻速跑，也別太慢。2.慢跑完休息充分衝刺幾次，大概100 150米，是為了提高800米的後程衝刺。3.臨比賽前那三五天多補充些牛肉 奶製品 鈣 等，積蓄身體所需的能量和無...
求初中女子800米技巧，女生初中跑800米的技巧
直道平盡全力衝，彎道盡量減速，調整呼吸 步伐 為接下來的衝刺做準備 我的成績 3秒02 800m注重一下速度耐力的訓練。訓練方法 除了必要的力量練習外，多組高強度的120 150 200米跑和短間歇跑以及變速跑都是提高速度耐力的有效方法。初中我覺得下面這些技巧常識和注意事項更為重要，畢竟全都沒有很高...
800米跑步，800米跑步技巧
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