1樓：wind拂海
跑步最重要的是最後100多米的衝刺。之前儘自己最大的力氣跑，保持在一個比較快，自己卻恰好可以接受的速度，最後100至150米，用盡所有的力氣衝刺。個人經驗，這樣提升的最快，別說最後衝起來難受，受不了，世上沒有免費的午餐，想提升必然要付出，要對自己狠。
其實三個月提升半分鐘並不難，堅持每週三次的頻率吧，沒必要天天跑，給身體足夠的休息時間。
早上有霧霾還是別跑了，霧霾天跑步對身體的傷害更大，其他時間，比如下午可以跑跑，你說汙染特別嚴重，那我也沒辦法。
其實跳遠最重要的是姿勢的標準，對的姿勢對成績的提升非常大，篇幅有限，不贅述，你可以去網上搜，或者請教老師。跳繩也是個不錯的練習方式，可以試試。如果是中考體育，建議試試跳繩，當年的經驗告訴我，籃球的不確定性太大。
希望有所幫助
2樓：刃才子
如果跑步的話，每天跑些不好走的路，一直堅持，考試的時候就能見效果了。
如果立定跳遠的話，考試的時候一定要穿彈跳力強的鞋，跳時，微微把腿突出，雙手隨動作前後搖，要三下，就可以跳出去，要落地時，腳尖先著地，然後是腳跟。
霧霾很嚴重的話，就別出門了，如果非要鍛鍊，可以去體育館，那裡的各個措施都很好的。
3樓：幸運的
當年的中考體育成績滿分啊！
4樓：米粒健康成長
1000米四分半要求太低了吧 我們這都是3分50 我中考 3.41立定跳遠2.65
還有兩個月就體育中考了 我該怎麼訓練 （籃球 五十米 立定跳遠 一千米） 20
5樓：風趣悠悠
做立定跳遠前,做熱身活動,那個時候我們老師教我們練習原地高抬腿五十下,把自己的腿部韌帶拉開,跳遠時腿注意抬高,腿抬不高,你就跳不遠,這一千米跑,就靠你平時的鍛鍊了.籃球沒有考過,不知道有什麼要求規則.
6樓：匿名使用者
晚上睡覺前跑上1000米，跳臺階100次。堅持兩個月，應該能過
明天體育考1000米，立定跳遠，籃球，50米。今天練了大腿肌肉酸怎麼辦
7樓：匿名使用者
運動過後產生乳酸是正常的，明天估計不能好
4月9號中考體育，1000米、立定跳遠、籃球過杆 求快速提高技巧！！
8樓：匿名使用者
長跑呼吸必須均勻，你可以練練跨多少步一個呼吸迴圈，比如說三步或者四步完成一個呼吸，這要按你個人，立定跳遠的話手的擺動很重要
9樓：匿名使用者
我們一樣呢，我也是河南的，現高二了。中考體育不過就那樣先放輕鬆了。現在這個時候立定跳遠已經沒有時間練了就從跑步抓起，我中考的時候原先跑步也就4：
30左右，後來到了賽場，就要給自已一個信念相信自己就行了，跑步時就兩步一呼吸。過杆的話就運球到腰部的高度就行了。立定跳遠我還可以，我跳的時候用的是腳前掌的力量跳的一瞬間猛猛地蹬地吧..
祝你考試成功！！！
誰有快速提高引體向上，1000米跑，座位體前驅，立定跳遠的好方法，提供一下，四月份就要體育加試了，著急
10樓：好呱呱迪
起跑姿勢--蹲距式
跑姿勢--前20米身體有前傾逐漸轉為正直。
短跑專案是屬於極限強度工作專案。生理學、生物化學的理論認為極限強度工作屬於由無氧代謝方式供給能量。短跑技術要求人的軀幹稍前傾，但不能低頭彎腰。
兩臂應彎曲在體側做前後擺動。由此可見，短跑技術要求特別高，是一項要求全身配合，反應快，靈活性高，強度大的激烈運動專案。我在平時的訓練中主要從以下幾個方面入手。
一、發展爆發力練習
爆發力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量。因此，可採用以下練習方法：1、跳深；、2、縱跳；3、負重縱跳；4、負重蹲跳起；5、負重深蹲；6、負重弓箭步交換跳。
二、柔韌的練習
柔韌素質是指人的各個關節活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力。它在短跑運動中具有重要意義，尤其是對於增大運動員的步幅有著十分重要的作用，因此，我在訓練中通常採用以下方法：1、體前屈練習；2、把杆拉腿；3、縱、橫臂叉；4、肋木體前後快速屈伸；5、踢腿（正、側面以及外擺內合四個方面），盤腿坐膝等；6、快速的蹲立練習。
三、動作速度的訓練
這個環節是短跑訓練的關鍵，我通常採用的方法是輔助練習法、重複法、比賽法和遊戲法。其中比賽法是進行速度訓練經常使用的方法，由於速度練習時間短，經常使用比賽法，能使運動員情緒高漲，表現出最大速度。和比賽法作用一樣，可以激發運動員高漲的情緒，同時，由於遊戲過程中能引起各種動作變化，還可以防止因經常安排表現最大速度的練習而引起的「速度障礙」的形式。
星期一，四，1、跳深；15組*10次
星期二、負重弓箭步交換跳10組*30次
星期三，30米衝刺-60米衝刺-80米衝刺,10組,關鍵在於提高步頻,下坡路跑提高成績效果顯著
星期五，柔韌的練習、踢腿10組*30次，負重縱跳10組*15次
星期六，負重深蹲15組*10次；30米衝刺-60米衝刺-100米衝刺全程6組
星期日 積極性的休息：比如打球等
每次訓練準備活動和放鬆活動不可少。
如何提高短跑速度
速度很顯然是影響短跑成績的一個重要因素。以90～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鐘，進行2～3組，這將有助於提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助於提高你的速度。
上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦、乾燥、硬度適中的道面上進行。溫暖的天氣將有利於提高這種訓練的效率。冷天氣不利於這種訓練，但在完成適當的準備活動後也可以進行。
發展步頻：最佳時期11——13歲。側重於提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。
訓練手段：[1]高速 大幅度擺動腿前後擺動聯絡，要求在快速擺動中完成合理的摺疊技術，擺動腿大小腿摺疊得越緊，半徑越小，擺速越快。
[2]加快腳掌著地速度練習，要求儘可能地縮短騰空時間。
[3]快速擺臂 擺腿練習，要求腿 臂動作協調進行。
發展步長：步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量 ，後蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節的靈活性等。著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性。
方法：負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳臺階，跑臺階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向後積極著地），蛙跳，單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。與此同時，採取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿「車輪跑」，收腹跳等訓練手段，提高擺動速度，並且採取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練。
發展絕對速度：必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環節的時間也空間的節奏。
訓練方法：（1）20—40米行進間快跑練習。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追趕跑練習。（3）下坡跑練習。（4）順風跑練習。（5）各種短段落的變速跑練習
（1）行時間跑30—60米，3—4次x2—3組。
（2）短距離接力跑2人x50米或4人x50米，3—4次x2—3組。
（3）讓距離追趕跑60—100米，3—5次x3組。
（4）短距離組合跑（20米+40米+60米+80米+100米）x2—3組。或（30米+60米+100米+60米+30米）x2—3組。
（5）順風跑或下坡跑30—60米，3—4次x2—3組。
（6）短距離變速跑100—150米（30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑），3次x2—3組。
（7）膠帶牽引跑（30—60米，4—5次x2—3組。
（8）反覆跑30—60米，4—5次x2—3組。
發展反應速度和動作速度的訓練方法
1�各種球類運動；（1）雙手推滾球→接著起跑追趕滾動球的練習 （2）雙手向前上丟擲球→接著跑出追趕並接住球的練習
2�各種遊戲性質的反應練習；
3�發令或聽訊號（口令、掌聲等）的蹬起跑器的練習； 半蹲踞式姿勢，聽到槍聲迅速向上跳起並觸及高物。
4�最快速度的擺臂練習，持續時間5～10～20秒；
5�最高頻率的各種形式高抬腿跑，持續時間5～10秒；
6�最快頻率的小步跑、半高抬腿跑，距離30～40米；
7�快速後蹬跑，完成距離50～100米（計時、計步）；
8�快速跨步跑，完成距離50～100米（計時、計步）；
9�快速單足跑，完成距離30～60米（計時、計步）。
10 直立姿勢開始，逐漸各前傾斜接著快速跑出。
11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑練習，距離40—50米
另外在提幾點建議：
首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以儘快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣，跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳，
要有信心拿第一!
我教你一個最實際最有效也最快的一套方法,不過你得堅持練.
你引體向上一個也拉不了,首先找出原因.
1:肌肉力量和體重不成正比.也就是說是否體重超出正常水平,太胖的話首先考慮**.若體重正常就照下邊方法鍛鍊.
2:你部隊有健身房吧,有坐姿拉力練習器械的話,每星期1.3.5.或2.4.6.拉200-300次,注意循序漸進,但不能自己洩氣.
3:若沒有健身房器械,最簡單的就找一個同伴和你一塊去練習單槓.你上槓後讓你戰友抓住你的小腿往上舉,注意你要用全力,戰友只是輔助用力.
每次練習5-8次共練習12-15組.組間休息2-3分鐘.這樣每週練習4-5次,堅持兩個月一定能達到標準.
4.我建議你買《健與美》這本雜誌看看，裡面很多內容對你非常有幫助。
平時保證良好的休息和睡眠，在飲食上要加上合理的營養。在訓練前多吃一點碳水化合物如麵包麵條等，可以增加體內的能量積蓄，保證訓練時能量**。訓練完後要多吃些蛋白質食物和水果，用以中和肌肉中的乳酸堆積，幫助恢復。
平時還應少食多餐.
祝你成功!
體育考試小技巧？體育考試前應注意什麼？
送大家體前屈作弊指南。祝大家新年快樂，身體開掛。跑200米應該注意衝刺，和前面的慢跑。做仰臥起坐應該注意保持體力，以免在後面做時沒力。200米跑到了該衝刺時應該衝刺這樣才能跑個好成績。做仰臥起坐時保留體力在後面時應加快速度。體育考試前應注意什麼？1 考試前一天學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，不...
中考體育考試之前注意什麼，中考體育考試前應注意什麼
洛小縭 額 我上海旳，女生。拿了30分 滿分額了 考之前旳心理很重要 一定要相信自己 實在不行買瓶日加滿或者紅牛 不過就是在精神上助助威而已 考前30分鐘喝 不要忘記去洗手間方便 還有就是 1000米一定要跑完 其實真正考試的時候 會爆發旳 現在可以稍微加強訓練。像我們考試之前每天都跑個800米 考...
初中體育考試要考游泳嗎，初中體育考試主要考什麼？
夏娃的夏天 初中體育考試一般是沒有游泳專案的。必考專案 1 男生1千米和女生800米 2 籃球運球繞標誌物 足球運球繞標誌物 排球墊球 三選其一 3 擲實心球 4 仰臥起坐 不同地區考試專案不同，且評分標準 考試時間均有差異，須根據自身所在區域進行鑑別。擴充套件資料 男生的必考專案為1000米和籃球...