1樓：匿名使用者
很簡單就是多跳，比如說中午睡醒了在家裡找個參照物來摸高，沒事就跳起來摸高，彈跳練好了點，立定跳遠不在話下
如何提升立定跳遠實心球和50跑的成績，在家怎麼練
2樓：大臉ai阿衰
鍛鍊立定跳遠跳的方法：雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然後擺。然後兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關節充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最後用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩衝，接著再跳起。
每次練習15～20次，重複3～4組。在家鍛鍊由於地板比較堅硬，可以在地上鋪上一張床被，這樣可以減輕反衝力避免受傷。
鍛鍊實心球可以鍛鍊俯臥撐來提升肱二頭肌和肱三頭肌的力量，還有就是技巧。
握球和持球
握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手中間，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2釐米)，兩大拇指緊扣在球的後上方成「八」字，以保持球的穩定。握球后，兩手下垂自然置於身體前下方，這樣可以節省力量，在預擺時增大擺動幅度，握球和持球時應注意：
①球應握穩，兩臂肌肉放鬆；②在動作過程中能控制好球並有利於充分發揮兩臂、手指和手腕的力量。
預備姿勢
兩腳前後開立，前腳掌離起擲線約20－30釐米，前後腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，後腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放鬆，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前上方。然後再丟擲去。
預擺預擺是為最後用力提高實心球的初速度創造良好條件，預擺次數因人而定，一般是一至二次，當最後一次預擺時，此時球依次是從前下方經過胸前至頭後上方，加速球的擺速，此時上體後仰，身體形成反弓形，同時吸氣。
最後用力
最後用力是投擲實心球的主要環節，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最後用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從後上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺並向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
50米跑（50m跑），是一個能體現快速跑能力和反應能力的體育專案。初三男生50m跑的優秀成績為7.0s以下，女生50m跑的優秀成績為8.
2s以下，只要注意在起跑的時候集中注意力就能減小起跑延時，再者就是鍛鍊爆發力，可以在家裡鍛鍊跳臺階和快速高抬腿。
3樓：你請輸入密碼
立定跳遠，實心球和50米跑這些都屬於瞬時運動，你想要提高成績就要練爆發，訓練腿部肌肉的力量。
方法：蛙跳30米往返5組就夠；快速高抬腿+快速擺臂各30個一組5組即可；實心球呢，你就找一鉛球做好姿勢衝地推（注意別砸到腳）練個10分鐘就行；沒事你在練習一下上肢與下肢的協調動作。
注意細節：立定跳遠：兩腳開立與肩同寬，擺臂與蹲起要協調，擺臂按個人習慣來就行（次數不要太多，擺動幅度要大），起跳時不要光想著往遠跳，要注意高度，要往前上方跳，（傾斜角40來度，不太準有點忘了，大概這意思）。
實心球：要領：蹬，轉，挺，推，撥。在姿勢正確的情況下用力蹬地，快速轉身，順勢挺胸，用力推球，球快出手時撥指給球一個旋轉力。 （要求要快，要有爆發，出手高度45度左右）。
50米跑：快速爆發，快速擺臂。
貴在堅持。
4樓：
我對實心球體會比較深,本來不及格最後及格了,扔的時候要託著球,注意是託,不是捏或抓.這很重要.後面的腿彎曲,手不要彎,扔出去的時候靠後腿發力,使勁把球扔出去.
注意,球與水平面要保持45度角.50米跑,你可以訓練高抬腿,這樣可以加快你跑步腿的步伐,跳遠我覺得首先是擺臂,不要擺太多次,一兩次就夠了,跳得時候腿一定要使力,有把自己扔出去的感覺,關鍵是你要在多次訓練中找感覺,感覺到了,以後跳起來也會很輕鬆
5樓：匿名使用者
立定跳遠的訓練方法和練習方法
可以看這個**
實心球如上
50米跑
訓練手段：
[1]高速 大幅度擺動腿前後擺動聯絡，要求在快速擺動中完成合理的摺疊技術，擺動腿大小腿摺疊得越緊，半徑越小，擺速越快。
[2]加快腳掌著地速度練習，要求儘可能地縮短騰空時間。
[3]快速擺臂 擺腿練習，要求腿 臂動作協調進行。
立定跳遠和實心球應不應該穿釘鞋.?速度速度,**的,急啊!
我還有兩個月就體育中考了，可是體育不好，選了50米，1000米，立定跳遠，實心球，分別應該怎麼練習
6樓：匿名使用者
短跑主要是爆發力，這個不需要擔心。
長跑嘛主要還是看耐力，這就是真實水平的體現了建議用好點的東西鍛鍊自己
希望這點對你有幫助
在體育中考中如何提高50米、立定跳遠、實心球的成績
7樓：
你可以到體育用品店買一些沙包。綁在手臂上和小腿上，因為沙包本身有一定的重量，平時進行日常活動或者練習的時候，那些附加的重量就相當於加大了難度，如果能適應的話，當真正考試的時候，脫下沙包，你就會覺得十分輕鬆，跑步就會快一些的了，跳遠，擲球同理。
我們以前初三的時候，老師也是這樣提議的。當然了，一開始的時候是很不習慣的，而且會有一點累，你可以慢慢加重，不要一開始就放很大的重量就行了。
為了成績，也值得……
8樓：匿名使用者
立定跳遠:跳樓梯,每天5層
50米:多跑幾次(每天)
實心球:做俯臥撐
中考體育實心球和50米和立定跳遠哪個更容易在短時間內提高水平？
9樓：小孟我
立定跳遠好練，實心球也會在短時間能提高，多每天晚上做50個俯臥撐份5個一組做，立定跳遠可以下課期間在空地上跳每天跳，你回感覺每天的距離都在提高，最重要的起跳時手要上擺，重心要往上抬，跳時人要，不要縮成一團，50米多去跑跑10米往返跑，臺階跑就ok 了，最重要的就是要對自己有信心，加訓練，我們教你的只是一種好的方法，主要是要靠自己練出來的，加油。
10樓：匿名使用者
我個人認為是實心球，因為我們當時有人十天內多扔了兩米，但主要是要強化扔擲動作要儘量向高處但又不能太多扔出拋物線最好，實心球重心不好找所以擲時不能太朝後且儘量多用腰部力量。加油啊!好好考體育作小幣都沒事。
11樓：匿名使用者
立定跳吧，我沒練之前跳一米八，練了之後能跳2米多……
12樓：匿名使用者
50米可以提高，你跑的跟我跑百米差不多，所以有很大的提升空間，
怎樣快速提高50米跑、1000米跑、立定跳遠、擲實心球的成績？
13樓：欣芯鑫
50米跑、1000米跑要加強腿上的力氣~多跑，最好負重跑。
立定跳遠主要看你腰上的力氣！要多進行仰臥起坐就可以！
擲實心球主要是胳膊了！多練就行！
14樓：諸神之咒
負重跑步！ 多吃點雞蛋 ！
負重跑步 習慣後 一旦脫掉負重裝置 則可大大提高爆發速度
多吃雞蛋是打磨力氣的！
實心球、跑步1500，立定跳遠訓練方法
15樓：要永遠疼我哦
立定跳遠近的最直接因素就是身體素質，首先考慮的就是提高身體素質，立定跳遠需要的是腿部的力量，所以可以多做一些下肢的力量訓練，比如蛙跳，深蹲、負重（輕重量）半蹲跳。或者乾脆就是沒事多跳立定跳。這些都有助於提高腿部力量。
腿部力量就是立定跳遠的根本，所以力量上去了，立定跳遠成績自然會提高。
立定跳遠的技術動作要領，跳前兩腿分立大概與肩同寬，或者比肩稍寬。半蹲預擺，大腿於小腿之間角度90度左右，起跳時跳出角度和地面大概25度到30度左右，腦中想著稍微往高跳一點，不要於地面太平的就出去了。兩條腿蹬起的同時，雙臂用力往前上方擺起，以帶動身體。
快落地時，雙腿儘量往前夠出，已獲得更遠的距離。
實心球：
一、正面雙手頭上擲實心球的動作技術
動作要領：面對投擲方向，兩腳前後或左右開立，身體重心落在後面那隻腳上或兩腳之間，兩膝微屈，雙手舉球至頭的後上方，然後利用支撐腳蹬地，收腹，揮臂的力量將球用力由頭後向前上（斜上方45度角）方擲出。
二、動作技術環節：
持球、用力蹬地、送髖展胸、揮臂擲球、擲球后的緩衝。
1、持球
正確動作：因為是雙手持球，首先要考慮兩手能夠同時用力，球出手最後手指能充分撥球。
動作要求：兩手用手指包球，兩手心空出，大拇指交叉或並排放在球底，小指放在球的兩側，其餘六手指對稱來託球，這樣既能使球固定，又有利於最後用力，球出手瞬間，更多的手指充分撥球，並且出手角度不易過低。
2、預擺
預擺是為最後用力提高實心球的初速度創造良好條件，預擺次數因人而定，一般是一至二次，當最後一次預擺時，此時球依次是從前下方經過胸前至頭後上方，加速球的擺速，此速上體後仰，身體形成反弓形，同時吸氣。
3、最後用力
最後用力是投擲實心球的主要環節（包括：蹬地、伸膝、收腹、向前引球、撥球→鞭打、控制重心的環節），動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最後用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從後上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺並向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
跑步是個長期時間運動鍛練的，只要跑步量上去了，速度也會提高的。
16樓：落雪無緣
立定跳遠
練大腿及小腿的爆發力！方法：連續蛙跳·向前跳時展臂；挺胸；收腹（這樣才有效!20米一組！組數由自己定）
還有一點很有效，練姿勢！跳出的力量來自於由小腿經膝蓋傳上來的力；手臂向前上方的擺力！（所以注意屈膝動作和手臂的配合！
空中動作很重要！所以才要練連續蛙跳！空中動作同蛙跳（展臂；挺胸；收腹）
落地也很重要！腳板觸地後，膝蓋自然彎曲！隨慣性向前！這樣能保護自己，也能使身體不向後，不會影響成績！
跑步第一個月堅持每天跑步三公里，第二個月堅持每天跑步五公里，第三個月堅持每天跑步八公里
實心球往高投，用力
17樓：鞽鞽
實心球：
練習投球，訓練力量（舉重）
跑步1500：
練習長跑，訓練耐力（慢跑5000米）
立定跳遠：
鍛鍊爆發力，訓練短跑（30米，50米，60米，100米）
18樓：匿名使用者
實心球：練練俯臥撐
跑步：練練蛙跳
立定跳遠：練練蛙跳
19樓：
實心球：主要鍛鍊力量！這個在短時間內是不出效果的！需堅持！把方法和姿勢學好！做到標準，有助你段時間提高！
跑步1500：耐力和速度是取勝的關鍵！自然也不是一天兩天能練出來的。跑步！首先你去臨摹一下~國際運動員的跑步姿勢，做到沉穩，有節奏！並且雙臂擺動帶動下肢節奏！
立定跳：單腿跨步，練習，首先你要克服眼睛的界限！要平視前方而不是盯著前方地面！
20樓：
實心球：
主要訓練力量，練推力（立定推槓鈴:槓鈴放胸口迅速向前推出,再收回放胸口,如此反覆10個一組,每天做5-10組） ，練腰腹（俯臥起坐：注意兩手蒙耳朵上，反覆20個一組,每天做5-10組）
跑步1500：
主要訓練耐力和速度，訓練耐力（慢跑3000米，每天起碼1次）,訓練速度(50米、100米，反覆衝刺)
立定跳遠：
主要訓練爆發力（蛙跳30米，50米，每天5組）注意：練的時候要注意動作要標準和規範，推實心球要利用好腰腹力量，長跑要注意呼吸和擺臂、邁步動作，立定跳遠要注意手腳配合，動作協調，詳細的可以諮詢體育老師。訓練結束後要注意做放鬆動作，放鬆按摩肌肉，免得造成肌肉損傷。
短跑200米24秒,扔實心球14米,跳遠2 95米望有高人幫我達成目標
200m成績不錯，立定跳遠和實心球成績差些。你們明年春天中考體育考試吧，你一定要利用冬天的時間做好訓練，要有耐心 恆心，貴在堅持。建議如下 1.加強力量練習 下肢多做立定多級跳 深蹲挺身跳 多級蛙跳。上肢多做俯臥撐，可以先簡後難。腰腹力量可以做一些仰臥起坐。2.向你的體育老師學習拋實心球及立定跳遠的...
如何跑好50米,1000米,投實心球
手機使用者 1 1000米跑一般都是用較高 體質較弱的可採用中等或中等偏上 的速度和均勻的步子跑。要求跑的輕鬆協調，身體重心平穩，直線性強，儘量提高肌肉用力和放鬆的能力，既要講究動作效果，又要注意節省體力，還要注意跑的節奏性，良好的節奏，可為內臟器官的活動創造有利條件，也能推遲疲勞的出現。跑的距離越...
我體育中考跑步3分49，跳遠2米5，實心球8 5米，身高166，體重49kg，能考什麼等級
嚴格講算b級，重點的體校勉強會收，看運氣 但是呢，現在教育比較鬆了，你的成績不錯了，可以算a了。錄取率高於百分之五十 我想我的回答會讓你生氣的，至少近6年都會 1 你目前的成績在班上算是佼佼者，但是和專業選手的聯絡起來，成績其實並不理想。2 體育要看潛力的，從你的成績來看，我覺得挺平均的，沒有突出的...