1樓：匿名使用者
喝點鹽水，最好！
運動或體力勞動會引起出汗，特別是在夏天外界氣溫高、溼度大的情況下，
出汗量更多，隨著出汗，體內的水分和電解質(主要是鈉鹽)大量丟失，提倡補
液的目的就是使這些丟失的物質得到及時的補充，使身體內的環境保持穩定。
這對保持生理功能和健康是最基本的條件。
清水是一種常用的補液飲料，它可以快速被吸收而改善身體的缺水狀態，並
且，水容易得到且**便宜：但是清水作為運動訓練或體力勞動時的飲料，有些
侷限性或不足之處，清水沒有味道，喝多了有時會引起一些噁心的感覺，因此運
動員往往會在達到體液恢復之前就停止進水。清水是不含糖的飲料，故而不能為
人在運動或勞動情況下提供能量，也就如同汽車在跑，加不上油。另外，清水基
本上不含電解質，加電解質的飲料口感好、能促進運動員飲用，並且幫助維持體
液平衡清水雖然一時解渴的感覺，但卻啟用腎臟功能，換句話說，就是開啟了
腎臟排洩的龍頭，引起利尿。這是因為體內的鹽分得不到補充僅僅大量喝清水，
水在身體內耽不住，就會引起利尿，並會加重出汗，從而使體內水分最佳恢復的
可能性降低。
在大量科學研究成果的基礎上研製的運動飲料為廣大運動員所喜愛，並且廣
泛地被選用，因為它們不僅可促進身體水分和電解質的恢復，還能提高訓練效果
和比賽成績、所謂科學研製是指運動飲料中所含的糖(甜度)和電解質(鹹度)適宜，
不僅口感好，使人願意去喝，促進運動中的補液；而且研究還表明，含有6％-7％
糖類和適量的鈉鹽的運動飲料比清水吸收還要快，這樣就加速了液體和能量向運
動肌肉的輸送 達到「雪中送炭」的效果，也就是達到最高的「覆水」效率，在
最需要「加油」的時候油就加上。不難理解飲用此種運動飲料時，運動成績和運
動效率就會提高。
2樓：匿名使用者
喝淡鹽水，然後做放鬆運動。找個洗浴進去按摩一下。（我說的是正宗的，別想歪）
3樓：眼淚知道了
多喝一些淡鹽水，或者喝少許檸檬茶，但不宜過多，且要分多次，每次只喝少許，不要一口喝很多。
肌肉也不可突然放鬆，但只要一些緩解動作就可以了
4樓：淘福啦嘉濱
喝些鹽水啊！談談的比較好 還有一種飲料 佳得樂 喝了挺舒服的！ 其實沒關係的啦！打完籃球身體肌肉痠痛是好事啊！過幾天就沒事的了 得到鍛鍊的效果！
5樓：匿名使用者
從源頭著手，在打球之前做好充分的鬆弛運動，補充適量的水份再打球。打完球，要調理好自己的呼吸，忌長時間地坐。回家用熱水泡腳。
6樓：真三骨灰
出現肌肉痠痛那是因為長時間沒有運動產生的疲勞感，只要每天堅持運動一會兒就不會有肌肉痠痛了，還有運動的時候運動飲料比白開水要好，可以補充消耗的能量，比如脈動和佳得樂。
7樓：匿名使用者
酸鹼平衡就不懂了，不過用冰袋冰敷是減輕肌肉痠痛一個很好的辦法。。
8樓：匿名使用者
讓隊友幫忙放鬆一下肌肉！全身按摩！做幾次倒立！
9樓：
緩解肌肉痠痛應該採取先冷敷、後熱敷的方法。
籃球運動後如何快速消除肌肉痠痛
10樓：清潔公
你是偶爾打球吧？或者你是最近才開始打的。因為常打球的人不會這麼脆弱。
堅持一週就好了，肌肉缺氧就會痠痛，運動強度大了就會如此，但是如果習慣這個強度了，就沒事了。你還沒老，很年輕，加油吧！
11樓：董永源
那就先練好身體，就不會這麼麻煩了，省得你每次都要這樣，你把身體練好了，以後打球又是強化這些的練習，只會更輕鬆。
12樓：匿名使用者
區域性淋巴按摩法。在運動之後進行淋巴按摩，使淋巴流暢，除去乳酸性物質，對消除第二天的肌肉痛也很有效.
接著放鬆了之後泡腳半個小時，及時補充營養。
吃點菠蘿，香蕉之類
13樓：匿名使用者
nba球員在比賽前都有一個冰桶，裡面是冰水，給球員的手，腳放鬆，防止肌肉痠痛，拉傷等症狀會避免和緩解，如果你可以的話，拿些冰在運動前全身凍一下，放鬆肌肉，使肌肉鬆弛，而且在冰凍後的神經器官運動的話會迅速繃緊，對於比賽有很好的幫助。比賽後也用少量的冰敷身體，儘量洗個澡，使肌肉在運動後繃緊的神經得到緩解，從而可以在運動後的肌肉較快速得消除痠痛，也可以避免運動中會出現抽筋等症狀，減少運動後肌肉會痠痛。
14樓：匿名使用者
很簡單，運動完了全身放鬆，
然後用倆手來回揉大腿和胳膀上的肌肉，
讓它來回抖~！
15樓：一起健身咯
如何快速緩解運動後肌肉痠痛
劇烈運動之後肌肉痠痛，很久不能恢復
16樓：鄉下日月
1.可能你的準備活動不足，或者你平時鍛鍊少2.可能你跑的太快了，無氧呼吸比較劇烈，肌肉中產生了大量的乳酸，因此有痠痛感，別人如果 跑的慢，有氧呼吸就多一些，相對就恢復的快一些
3.可能你運動後的放鬆活動沒做好，拍拍腿之類的運動是必要的，因為可以加速乳酸的分解與轉移，有利於減少痠痛感
4.運動後可以通過食物的方法，來調整體內酸鹼平衡，比如鹼性食物有蔬菜、水果、乳類、大豆和菌類食物，如果想盡快恢復，就不要吃太多肉類，魚類了
5.據說適量的運動，也就是有氧運動，有助於減少疲勞，你可以慢跑。
希望對你有幫助
17樓：匿名使用者
沒問題的，痠痛是正常現象。說明你很少運動，突然激烈運動都會這樣，沒事的時候多抖抖，放鬆放鬆，拿紅花油推推也可以，活血的
18樓：酷大叔雷蒙德
長期進行跑步訓練，經常困擾大家因為前一天訓練導致的肌肉痠痛，所以掌握迅速恢復的方法至關重要，不僅可以預防受傷，同時可以提升訓練效果！
打完籃球后肌肉痠痛怎麼處理？
19樓：匿名使用者
在最新一期《梅奧醫訊》中，運動醫學專家指出，緩解肌肉痠痛應該採取先冷敷、後熱敷的方法。
為緩解因運動挫傷和拉傷所致的肌肉疼痛，第一個步驟應在最初的幾天，每隔4―6個小時對疼痛部位進行一次冷敷，每次堅持20分鐘。這樣能夠使肌肉從過度緊張的狀態中放鬆下來，從而達到緩解疼痛的目的。進行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷凍蔬菜。
在冷敷前最好用乾爽的毛巾或衣物將冰袋裹起來，以免**凍傷。
經過兩到三天的冷敷之後，肌肉的緊張狀態和疼痛感能夠得到較大緩解，這時就應該及時採取熱敷**，以使肌肉徹底消除痠痛的感覺。
熱敷**最好能夠做到1天3次，每次20分鐘。熱敷**的手段多種多樣，可以用一小瓶熱水、一塊熱毛巾直接敷在疼痛部位，也可以採取烤燈、泡盆浴或衝熱水澡的方式。
專家同時指出，對於一些慢性病造成的肌肉或關節疼痛（例如關節炎），熱敷要比冷敷更有效。
20樓：三湖慈鯛大全
健身後肌肉痠痛怎麼辦，不妨試試這10個小技巧
21樓：匿名使用者
過兩天就好了，乳酸分泌過多~ 冷敷~~浪費冰塊還費事
22樓：匿名使用者
用手進行敲打按摩然後洗個澡放鬆一下肌肉
怎樣緩解運動過後的肌肉痠痛？
23樓：匿名使用者
1、伸展練習
靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於疲勞肌肉的恢復。對痠痛區域性進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣，也為預防訓練時出現拉傷打下基礎。
2、拍打按摩
對痠痛區域性進行拍打按摩，使肌肉放鬆，促進血液迴圈，有助肌肉損傷修復及痙攣緩解。
3、區域性熱敷
熱敷是最有效的一種方式，對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，可促進血液迴圈，加快新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更有效地加速消除延遲性肌肉痠痛，促其恢復正常。
4、 適當休息
在疼痛感不能消除或消除較慢時，應適當休息。因為休息能減緩肌肉痠痛，並可慢慢促進血液迴圈，加速代謝產物的排除，提高肌肉痠痛部位營養的供給與修復能力，使之恢復正常。
24樓：cccc煙火
消除肌肉痠痛方法：
1、伸展練習: 靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於疲勞肌肉的恢復,對痠痛區域性進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。
2、拍打按摩: 對痠痛區域性進行拍打按摩，使肌肉放鬆，促進血液迴圈，有助肌肉損傷修復及痙攣緩解。
3、區域性熱敷: 熱敷是最有效的一種方式，對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，可促進血液迴圈，加快新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更有效地加速消除延遲性肌肉痠痛，促其恢復正常。
4、 適當休息: 在疼痛感不能消除或消除較慢時，應適當休息。因為休息能減緩肌肉痠痛，並可慢慢促進血液迴圈，加速代謝產物的排除，提高肌肉痠痛部位營養的供給與修復能力，使之恢復正常。
25樓：劈山裂地
前幾天單位電梯故障，我直接從一樓爬到了二十樓。晚上睡覺的時候還沒事，第二天早上醒來腿痠的那個難受，感覺腿都不是自己的了。平常運動量少的人，偶爾有大的運動量就會導致體內產生大量的乳酸，乳酸如果不能及時地排出體外就會造成肌肉痠痛。
當然如果一個人平常經常運動，突然做了一次超負荷的運動也會有肌肉痠痛的症狀。
1，運動後出現肌肉痠痛的症狀，我們可以使用冰袋冷敷痠痛的肌肉。
2，運動後出現肌肉痠痛的症狀，我們可以通過按摩減輕痠痛感。
經過大量的運動後，如果你的肌肉痠痛的厲害，建議去附近的鍼灸按摩店找專業的按摩師傅按摩一下。通過按摩可以促進你體內乳酸的消散，從而減輕痠痛感。
3，運動要適當、適量，一定要儘可能地避免肌肉痠痛症狀的產生。
運動前我們要做熱身運動，將身體儘量舒。運動中，運動的幅度一定要從小到大，運動時間不宜過長。運動後，我們要做適當的拉伸運動，儘可能的緩解肌肉痠痛。
只要運動能夠適當、適量，就可以避免肌肉痠痛的症狀產生。
26樓：中國農業出版社
很多人都有這樣的體會，平時不運動，偶爾去跑步或者爬山之後，都會感到肌肉痠痛，這是體育鍛煉中非常普遍的現象。這種疼痛往往不是運動後立刻出現，一般都在運動後24～48小時出現，所以這種疼痛也被稱為延遲性肌肉痠痛。持續5～7天或更長時間後疼痛會緩解至消失。
延遲性肌肉痠痛常出現在人體從事不習慣的運動後或是肌肉做較大強度離心運動後。離心運動時雖然肌肉積極收縮，但肌肉收縮所產生的張力小於外力，肌肉在外力作用下逐漸被拉長。例如，下樓梯時大腿前側的股四頭肌就在做離心收縮。
導致延遲性肌肉痠痛的原因比較複雜，有人認為是運動引起的肌纖維的結締組織的機械損傷所致，還有人認為運動時肌肉組織的缺血、缺氧、能量不足、代謝產物，尤其是乳酸堆積及氧自由基的存在是引起延遲性肌肉痠痛的主要原因。
27樓：景懷雨酒書
如果你平時運動還是會痠痛最好去看下，如果你只是突然加大運動量或突然運動會痠痛屬正常，到時用熱水敷下，很快沒事的
第一，突然進行較大活動量的運動之後，出現肌肉痠痛是很正常的。就是體育老師經常掛在嘴邊的困難期（通常發生在運動後1－2天，又叫延遲性疼痛）；
第二，如果出現肌肉痠痛現象，可以採取做伸展運動、塗抹藥膏、冰敷、溫水浴及桑拿浴等方法減輕疼痛。不過，以上方法都只能提供短暫的解脫，關鍵要注意以下幾點：1.
根據本身體質安排運動量，不要一味逞強；2.避免長時間集中練習一處肌肉；3.做好準備活動（記住，不受傷的運動才是健康的運動）；4.
運動後要進行放鬆練習，重視肌肉的伸展牽拉練習（就是多溜達幾圈）。
第三，切不可鍛鍊完就去浴室洗澡，這容易影響身體血液迴圈，增加心臟的負擔。如果劇烈運動後立刻進行蒸氣浴和桑拿浴很容易導致頭暈、噁心甚至心率衰竭。所以運動後做一些簡單的放鬆和伸拉練習，一定要等心率在每分鐘120次以下5-10分鐘、身體「冷卻」之後再去洗澡。
鍛鍊是件好事，但是一定要講究科學的方法，本人很喜歡慢跑之後做單雙槓運動，現在感覺很好，也沒有出現過嚴重的肌肉疼痛。
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