1樓：cute月中浪
擺臂幅度要較大。這樣能讓你具備一個更大的向前衝的力屈腿週期錯開擺臂週期，即擺出臂時伸腿，收回手臂時屈腿跳之前調整重心，儘量彎腰向前。
如果身體平衡力夠好，你可以稍微一點點延遲起跳時擺臂的動作即：起跳後開始擺臂，希望對您有幫助。
2樓：怪怪魚悟天
而且一直都是低空翱翔， ，
立定跳遠總是跳不遠
3樓：趙鑫鑫
立定跳遠老跳不遠說明方法不對，具體方法如下：
1、首先要預擺，兩腳左版右自然站立，權不要併攏，最好與肩同寬。然後雙手向前擺起，兩腿保持伸直狀態。
2、然後兩手儘量往後擺，身體降低重心，兩腿向下彎曲。
3、兩腳用力往前蹬地，同時兩臂稍微彎曲往上擺動，整個人向前上方騰空跳起，並充分展體。
4、落地時，收復，舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，然後落地緩衝。時機必須緩衝好。
在短期內提高成績。
(1)蹲跳起 雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然後擺。然後兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關節充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最後用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩衝，接著再跳起。每次練習15~20次，重複3~4組。
(2)縱跳摸高兩腳自然開立成半蹲預備姿勢，一臂或兩臂向上伸直，接著兩腿用力蹬伸向上跳起，用單手或雙手摸高。每次練習10次左右，重複3~4組。 主要是跳不高的人使用。
(3)跳臺階 兩手背在身後，兩腳平行開立，屈膝半蹲，用前腳掌力量做連續跳臺階動作。一次可跳20~30個臺階，重複3~4組。
4樓：匿名使用者
主要是方法問題。抄立定襲。
跳遠時應該注意以下幾點：
蹬擺bai結合：立定跳遠du起跳時，其實是兩個。
zhi力量的全力dao：一個是腿蹬地的力量，一個是臂擺動的力量，這兩個力量的合力我們稱作蹬擺結合，腿蹬地的同時，兩臂應迅速由後向下向前向上擺動，並在前上方急停。
起跳時，要注意身體要有一定的起跳高度，為下一步騰空和落地做好準備。
騰空後，身體要充分伸展；最後是落地，落地時要做到收腹舉腿動作。落地動作同樣十分重要，可採用下面的練習方法：
1、收腹舉腿動作需要有腰腹肌力量基礎。平時要多練習增加腰腹肌（核心力量）的練習，如仰臥起坐、懸垂舉腿、兩頭起、俯臥背弓等；
2、練習立定跳遠時，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，這樣才能有更充足的時間來做收腹舉腿動作；
3、練習立定跳遠時，在你平時跳的最遠處的前面10釐米處放上一根跳繩，落地時，用力舉腿，跳過跳繩，這時可能你的身體會向後退，這不要緊，多做練習會成功的；
4、立定跳遠落地時，要用腳後跟先落地——這樣同樣身體會向後退，多加練習，上體快跟，也會成功的。附圖：
5樓：
1. 個人習慣，抄只要能落得遠，怎樣都行。我跳米落地時是向右撲倒。
2. 靠的是腿部爆發力，和技術。我們練大腿前群肌肉都是蛙跳30米，加速跑60米算一組，做6組。
第二天要跑100米6組，否則大腿會變得超粗！關於技術，擺臂和大腿發力要同步，向斜上方45度擺，騰空時身體要完全舒。
3. 我下蹲時也是這樣，貌似因為韌帶不好。對立定跳遠沒什麼影響。我認為全腳掌著地反而不利於跳遠，重心會比較靠後，影響遠度！
另外，還要多練仰臥起坐，立定跳遠對腰腹力量也有一定的要求。田徑訓練貴在堅持！！只有堅持訓練才能有好的成績！
6樓：dear忘不了你
靠腰力 然後眼看遠方的 儘量遠跳 可能用錯力。
7樓：玲香鍾
我是雙腳併攏跳的，我一米七，初三，跳兩米六。
8樓：匿名使用者
加強鍛鍊，特別是長跑。
立定跳遠跳不過怎麼辦？？急急急！！！
9樓：小郭子
中考不要緊 平時多跳跳 ，不需要系統的訓練，中考體育只有30分 ，文化課考好點就行了，體育不要緊》
10樓：網友
起跳之前，雙腳間距離大約等於肩寬，手臂前後擺動兩下，以增大慣性。然後向前跳，千萬記住不要向後仰。
11樓：酷酷黃瓜
練習的時候站在比平地高10釐米的地方，腳用力蹬，就能跳的遠了。。然後在平地上要穿摩擦力大的鞋子，膝蓋充分彎曲 手向前伸，身體拉直 猛一用力，你就行了。
12樓：匿名使用者
先練力量。 多跳蛙跳，臺階，俯臥撐。動作可以在力量練得有起色的時候再改。
13樓：外務部左參議
呵呵，我上大學啦，我教的兩個學生都是女的，本來也是跳不遠米後來我教了以後跳你要記住首先跳遠之前你要放鬆，雙腿不要用力。
然後定定神，記住儘量不要預擺，不要學習他們再跳前還要預擺幾下，那樣不好的。跳的時候要放鬆然後法力，記住發力一定要快，猛一發力。跳的時候不要向前跳，要想斜上方跳，然後在收腹，最後落地在挑起來之後你的雙臂一定要向上帶你的身體，這樣你才會飛的更高，跳的更遠。
14樓：
儘量跳的高一點，人要感覺騰空的動作有，空中腿要收緊，起跳的時候要踮起來一點，擺手的動作不要做太多次，落地的時候腿要伸向前面。
可以向老師講明情況，向他或她討教下立定跳遠的技巧，自己多練練，要相信自己能行。我跑800米的時候在老師那裡考了三次才過哦，所以你也不要擔心，現在就努力吧，加油！
15樓：噢埋嘎滴
兩手裡握兩個乒乓球，效果會好一點滴。
立定跳遠跳起時感覺全力使不出來, 怎麼辦? 謝謝了。
16樓：匿名使用者
多練腿部力量，然後還有動作，起跳，和擺臂。
17樓：哈牛帥哥
力量不足，就是爆發力不夠。要麼身體不協調。
18樓：匿名使用者
動作不對，不說了，多看看人家怎麼調的。
快中考了，立定跳遠跳不遠怎麼辦？
19樓：碟蝶喋
立定跳遠：bai
立定跳遠主du
要要求腿部爆發力zhi和腰腹部dao力量，還有全身協調性，專當然還屬有技術動作本身。想要快速要有成效，主要練習動作技術，另外力量練習要注重大腿肌群和腰腹肌群練習。動作技術的重點是起跳時機和起跳時重心高低的協調配合，這個主要根據你的身高、體重、腿部力量而定。
判斷尺度是你的主觀感覺，落地時小腿用力前收，兩臂用力後襬，維持平衡。練大腿肌群時可採用蹲槓鈴、跳深、負重下蹲等。腰腹力量練習可採用仰臥起坐 、懸垂舉腿等方法。
體育中考是通過統一測試的形式對應屆初中畢業生作出體質評價的統一測評模式，即通過測運動成績和測現階段身高、肺活量、體重所得的指數來進行體質評價。[1] 體育中考的時間一般在每年3月份到5月份期間，各地時間不同。考試成績影響學生的高中錄取。
20樓：匿名使用者
我們之前練習來立定跳的時候 ，老師。
自一般是讓我們先練習手臂的擺動提高協調性，立定跳遠和身體協調性有很大的關係，你可以試著在休息的時候單獨聯絡，最好是配上輕輕一跳，不用太用力。還有腿部力量也很重要，你可以嘗試一下50米和150米的短跑，主要練爆發力，提高腿部力量。至於體前驅，主要是拉韌帶，你可以找一個大約為5釐米或是10釐米的硬墊子，站在上面，然後彎腰，儘量使手指觸到地面，這樣長久練習，一定會有所提升。
21樓：匿名使用者
立定跳copy遠很容易在短時間練起來，主要是你的動作技術+協調性+腰、腿部力量（爆發力）。首先你去網上查詢立定跳遠動作技術，看懂他並多練習，本環節重在技術動作，不需要用太多力量，能跳好就行，不要求遠；其次是協調性，也就是你的擺臂、腰部發力和腿部發力要協調，通過擺臂向上摸高+連續雙腳起跳障礙物（30到50釐米高）；再次就是腿部力量（爆發力），可以通過做高抬腿（從原地過渡到跑）+蛙跳（或鴨子走，跑樓梯）+負重起蹲，還有一點就是腰腹力量也比較重要，仰臥起做+飛魚（手腳又頭起）。最後一點就是訓練後一定要記得自我放鬆，不要讓身體肌肉硬化。
體前驅只要是你的柔韌性，平常壓肩，壓腿等就行了。
22樓：僅有的溫度
打籃球，多練習蛙跳提高彈跳力。
立定跳遠怎麼跳的更遠 ？
23樓：動了漫的痞子
立定跳遠如何跳得更遠。
立定跳遠不及格怎麼辦
24樓：
如果你真的想鍛鍊身體的話，多出去運動運動，打打球，不知不覺的就會提高的。如果你只是想過體能測試的話，沒關係的，不用練也沒事，老師會讓你過的。
25樓：山東大哥走者
首先是跑步，堅持不懈的跑步，然後是跳臺階，從一個臺階跳起，什麼時候你能跳四個臺階的時候（樓梯），立定跳遠就沒問題了。
26樓：殷華藍
小腿綁沙袋跑步二十分鐘，然後練習跳遠，堅持一個月肯定有提高。
27樓：愛瑩寶
確實挺差的 我是bai一個du
初三的女學生。
zhi 我都能跳2米 我覺dao
得其實這個也沒什麼好練版的 我就是每次跳的時權候 在原地做擺臂準備稍微多做一會兒 然後跳的時候 努力向前撲 把重力往前帶 應該會好一點吧 （純屬個人經驗）
28樓：匿名使用者
要訓練在下次補考中讓自己的成績好起來，立定跳遠的動作是：上體向上引，腳後跟抬起，上臂舉起；上臂下襬，雙膝微彎，腳尖觸底，積極的雙臂帶起身軀，通過向前的力雙腳積極蹬地，跳起，做好動作也就會有進步！
29樓：雪和花的結合
如果你只是想過體能測試的話，沒關係的，不用練也沒事，老師yi會讓你過的。
30樓：我只愛姜小潮
穿一雙好一點的鞋有差，再來是注意擺臂。還有就是使出全力，不要有心理壓力。
31樓：匿名使用者
平時多練練原地縱跳，有助於你提高彈跳。跳遠時穿運動鞋。
32樓：天外飛仙
負重跑步二十分鐘，然後練習跳遠。
33樓：
回家多練高抬腿。 練習腿部力量。
34樓：帥鼠
練習腿部力量。
我蛙跳好，立定跳遠跳多。
35樓：糯米黎諾
去跳樓剃 從下往上 不要臺階太高的那種。
立定跳遠動作不協調
36樓：匿名使用者
首先你要多跑步，練習擺臂，讓身體協調性加強，然後助跑跳，可以試著跑幾步就蹦一下，然後2步跳，最後原地跳，要是還不諧調你就每天練習蛙跳200個。
37樓：網友
首先身體放鬆，現試一下襬臂同時協調曲膝動作，現把這練到感覺自如。然後再試跳，注意要領，不能只是覺得知道喲，要融入動作。常練習就有進步了。
38樓：訓練獅
中考體育立定跳遠常見錯誤有哪些？
立定跳遠到底怎麼才能跳得遠！！？？真是要瘋了！感覺自己根本跳不起來
39樓：一堆小菊花
你需要鍛鍊彈跳能力並儘量標準你的動作。
鍛鍊彈跳能力參考資料如下。
nba最著名的彈跳訓練計劃。
40樓：n_乘風
腿部，胳膊肌肉發達才可以跳的遠，可以多跑步，俯臥撐，和身高沒關係，我身高一米六，體育中考跳了。
41樓：網友
動作不協調，請體育老師輔導。
42樓：成王爺
多鍛鍊下腿部肌肉~~~練練跑步，深蹲什麼的。
為什麼立定跳遠的時候跳不遠，立定跳遠跳不遠怎麼辦
這個需要鍛鍊，除先天彈跳能力外，鍛鍊是唯一解決辦法！比如深蹲練習後會明顯成績提高。立定跳遠跳不遠怎麼辦 1.個人習慣，只要能落得遠，怎樣都行。我跳米落地時是向右撲倒。2.靠的是腿部爆發力，和技術。我們練大腿前群肌肉都是蛙跳30米，加速跑60米算一組，做6組。第二天要跑100米6組，否則大腿會變得超粗...
立定跳遠怎樣跳最遠
立定跳遠怎樣才能跳得遠些 立定跳遠動作做法不同，跳出的成績也不一樣。那麼怎樣在身體素質不變的情況下，跳得遠些？經過對立定跳遠反覆的教學實踐和探索，改進了一些技術和方法，收到較好的效果。其做法如下 一 兩腳平等站位 對於兩腳站法，常被人忽視。體育教材對這個問題說法不一 有的 兩腿稍分 有的要求 兩腳與...
立定跳遠怎麼才能跳的更遠，怎樣才能使立定跳遠跳的更遠 ？
立定跳遠技巧 預擺 兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後襬時，屈 膝降低重 心，上體稍前傾，手儘量往後擺。要點 上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。起跳騰空 兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。要點 蹬地快速有力，腿蹬...