1樓：匿名使用者
對於中長跑，我以前訓練的時候，教練都要求兩步一呼兩步一吸，或者三步一呼三步一吸，至於到底是兩步好還是三步好，那要看自己的情況了。
2樓：匿名使用者
短跑沒有呼吸一說，長跑看速度。三步一吸三步一呼的速度勻速跑是最好！
3樓：匿名使用者
兩步吸氣，兩步呼氣。
4樓：傲骨無痕
專業的訓練方法是三步一吸三步一呼，呼吸方法特別重要，節奏每個人都不一樣。吸氣的時候口不要張太大，牙齒輕輕閉合，舌頭輕輕頂住上牙膛，呼的時候自然撥出就好。這樣的好處是冬天肺部不會吸入過多的冷氣。
呼吸是為了交換空氣，不存在特定的頻率要求，自己習慣即可。
當然，既然是習慣，那從一種方式改為另一種就會有阻力，適應需要一個過程。
不過可以把握一個基本原則——長跑的呼吸盡量綿長，而不是短促。
跑步一般在幾步一吸氣幾步一吐氣？
5樓：匿名使用者
一般有兩種方法，一種是兩步一呼兩步一吸，一種是三步一呼三步一吸，看你習慣哪個，沒有強制要求。但一定要深呼吸，吸氣要吸到底，呼氣要呼得徹底，呼吸要深、長、均勻，如果不是非常必要，最好鼻子吸氣，跑呼氣。
6樓：一紙丶年少輕狂
三步一呼，這是我們中考體育老師教我們的！
跑步時應該怎麼呼吸？
7樓：廣西師範大學出版社
人在跑步時，人體所需氧氣需要量隨著跑步速度加大而相應增加，為了改變這種情況，需要加快呼吸頻率和增加呼吸深度。但是，呼吸頻率的加快是有一定限度的，一般最有效的範圍是每分鐘35～40次。如每分鐘最高達到60次，平均一秒鐘就要進行一次呼氣和吸氣，這樣勢必使呼吸變淺，換氣量減少，影響氧氣的吸入和二氧化碳的排出，使血液中二氧化碳濃度升高，氧濃度降低。
注意呼吸節奏均勻。跑步時，有意識地把雙腳步伐節奏與呼吸節奏協調起來，一般來說，根據自己體力狀況和跑步速度變化，可以採取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。當呼吸節奏與跑步節奏相適應並形成習慣後，就可避免呼吸急表淺和節奏紊亂，對加深呼吸的深度極為有利。
同時還可減輕呼吸肌的疲勞感和減輕跑步中「極點」出現所帶來的不良反應。
跑步時採用鼻子吸氣。跑步時採用鼻子呼吸並與跑步節奏相協調，能滿足體內氧氣要求。隨著跑步距離和強度加大，氧氣需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸氣和呼氣時要做到慢、細、長，嘴微張呼氣，忌大口快速呼吸或者喘粗氣。
跑步時呼吸急促，感氣憋不暢時，是由於呼氣不充分，二氧化碳排出不充分，佔據在肺泡之中，限制了氧氣的吸入。要想加大呼氣量，就用口呼氣，並有意識加大呼氣的量和撥出的時間。
跑步時應該怎麼呼吸
8樓：繁華有一夢
1，在跑步的時候，很多人可能會感覺到無法呼吸，因此就會張開嘴不斷的呼吸，如此不僅能夠引起咳嗽，而且感覺到非常的勞累。因此，不管是在炎熱的夏季還是在寒冷的冬季，我們在跑步的時候都應該是用鼻子呼吸，通過鼻腔呼吸就可以讓寒冷的溫度因此而提升，同時也可以讓過乾的空氣因此而加溼。
2，我們在跑步的時候呼吸也需要和步伐配合在一起，比如說先用鼻子吸氣之後，然後跑兩三步，用盡所有的力氣朝外吐出廢氣，如果感覺到吸氣不夠使用，那麼我們也可以在牙縫中吸收一部分，有節奏地進行呼吸，我們會發現在跑步的過程中非常的輕鬆。
3，如果跑步的時間比較長，那麼我們更加需要深呼吸，否則只會感覺到呼吸非常的急促，甚至可能會伴有胸悶以及呼吸困難的現象。有一些人認為自己的呼吸已經非常的深，但是在呼氣的時候沒有辦法達到要求，依然會感覺到缺氧的出現，只有將廢氣全部排發出去，才不會讓我們在跑步的過程中感覺到非常的勞累。
9樓：匿名使用者
注意不要表層呼吸，堅持每天4個400米與1個2000米（85%以上的度），應該至少在2周前開始上量上強度，3步一吸，良好的呼吸可以使運動過程變得更為順暢，可以根據自己的步頻3步一呼，然後再根據疲勞狀況逐漸調整為2步一呼吸甚至1步一呼吸，要跑800米比賽，交替訓練效果會更好哦，吸氣要儘量深層次。在開始和不太疲勞的情況下呼吸對中長跑非常重要。但是所有呼吸都應該以訓練為基礎。
10樓：史前海怪
呼吸對中長跑非常重要，良好的呼吸可以使運動過程變得更為順暢。在開始和不太疲勞的情況下，可以根據自己的步頻3步一呼，3步一吸，然後再根據疲勞狀況逐漸調整為2步一呼吸甚至1步一呼吸。注意不要表層呼吸，吸氣要儘量深層次。
但是所有呼吸都應該以訓練為基礎，要跑800米比賽，應該至少在2周前開始上量上強度，堅持每天4個400米與1個2000米（85%以上的度），交替訓練效果會更好哦。
跑步的時候怎麼做到三步一呼三步一吸？是邊跑邊呼吸還是跑完三步再呼吸？
11樓：網友
因為我也只是一個初級跑者，所以說說我自己的經驗吧。
在剛開始跑步的時候，也去網上搜了很多跑步的資料，跑步機巧、跑步姿勢這些。甚至還買了不少的運動裝備，然而，從0基礎到現在可以輕鬆地跑五公里，我覺得這些技巧什麼的完全沒有用，因為即使你心裡想象著三步一呼三步一吸，但是你的心臟、肺和其他的器官可能並不能接受這樣的進氧量。適合自己身體的才是我認為的最好的方法。
既然是三步一呼三步一吸，當然是跑三步才呼氣，跑三步吸氣。如果每一步都呼氣吸氣，那就是一步一吸一步一呼了。我目前的呼吸狀態是兩步一呼兩步一吸，儘量鼻子吸氣嘴呼氣。
12樓：達禕跑步減脂說
跑步呼吸方法詳細解說，正確呼吸讓您事半功倍，越跑越輕鬆。
13樓：七月乀李
三步也好，兩步也罷，都是為了——節奏。長跑需要良好的節奏，在呼吸方面，你習慣了怎樣，那就怎樣。我個人是三步一呼三步一吸，與兩步一呼兩步一吸隨機變換的。
具體根據身體感覺判斷，當三步吃力時，就會換成兩步。
14樓：桐守丶
沒必要非要幾步呼吸一次，呼吸主要在於一個節奏感。找適合你自己的節奏，讓呼吸和步伐配合起來按著節奏來。隨著你身體素質進步可以再試著用新的節奏去跑。
其實不管做事情學習打遊戲生活還是跑步，都講究一個節奏。
15樓：匿名使用者
跑步是有氧運動，根據你速度調節呼吸頻率。慢跑可以三步一呼，三步一吸。中強度以上可以加快，兩步一呼，兩步一吸。儘量口鼻並用。
16樓：匿名使用者
長跑的呼吸對於長跑是至關重要的技術環節。因為長跑屬於有氧運動，運動過程中需要消耗大量的氧氣，良好的呼吸方法能確保身體吸進更多的氧氣來保證能量的**。
長跑的呼吸要注意一個原則：就是跑步過程中要做到有節奏地深呼吸。
具體來說，就是跑步的時候一般每跑兩步或三步一吸氣，每跑兩步或三步一呼氣（邊跑邊吸、邊跑邊呼），呼氣時一般用口呼氣即可，吸氣時一般要用口鼻同時吸氣，如果天氣較冷，吸氣時，應用舌尖頂住上顎用口鼻同時吸氣，這樣做的目的是為了讓較冷的空氣，在吸進身體的時候，先通過舌頭的加熱，避免吸入涼的空氣引起腹痛。
請問長跑時的四步一呼吸是跑四跑一個呼吸迴圈還是四步一呼（再四步一吸）？
17樓：發經濟環境
跑步中的四步一呼吸，是指在跑步過程中，為緩解因肌肉突然劇烈運動導致肌肉臨時缺氧而採取的一種強化吸氧的呼吸方式。
跑步中採取四步一呼吸，既能有效吸入大量氧氣緩解肌肉缺氧，又能協調全身動作，積聚體力，為長時間運動和爆發運動提供有力支援。
100米跑時幾步呼吸一次，100米跑步呼吸怎麼調整
100米是無氧運動，不是說幾步一呼吸，而是要不要呼吸，呼吸幾次呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼 兩步一吸，或三步一呼 三步一吸。...
跑步用嘴巴呼吸，跑一圈就很累，口乾，怎麼呼吸才正確，是嘴呼吸為主還是鼻子呼吸為主
用鼻子吸氣，嘴巴呼氣。在跑步過程中休息調整呼吸的節奏，和跑步相適應。祝好。運動中，正確的呼吸方式應該是鼻子吸氣，嘴巴呼氣。跑步正確的呼吸方法是鼻吸口呼，這樣就防止口乾舌燥了。用鼻子吸氣嘴巴呼氣，採用三步一吸三步一呼或者五步一吸五步一呼的，主要是看自己的節奏 短途跑步時採用鼻子呼吸。若是長跑，隨著跑步...
跑步機一般承重是多少，跑步機一般多少瓦？
貓達 一般跑步機的輸出功率以馬力 horse power,hp 標稱。通常跑步機一個馬力大概可提供50 60公斤的承載重量，對於一般家庭使用的跑步機，跑步人的體重在100kg以下，不是長時間不間斷的商業跑步使用的話，持續輸出功率應該在1.5 2.0之間，就能夠滿足需要了。如果您的體重較重，就需要選擇...