健身很容易做錯動作,有哪些動作做錯最傷膝蓋?

時間 2023-01-23 19:05:05

1樓:網友

1.爬山或者上下樓梯。這個動作不但膝蓋承受的重量大,而且膝關節活動範圍也大,傷的範圍也大。

2.深蹲。深蹲時膝關節承受了8倍的重量,容易將後面的半月板損傷。並且關節軟骨也會破壞。

3.極速改變方向和速度的運動。如踢足球、打籃球、打羽毛球等。容易引起半月板的損傷,或者韌帶的斷裂。

4.跪地的動作。不但直接損傷股骨和脛骨軟骨,還能傷到髕骨軟骨。

5.盤腿。引起外側副韌帶鬆弛,導致關節不穩定,進一步出現膝關節破壞。

2樓:右手年華

經常爬樓或者是深蹲。還有爬山,上下樓梯這些動作,如果做錯的話是最傷膝蓋的,同時也會導致自己出現一些關節炎的情況。而且也會讓自己的身體出現問題,不利於健康。

3樓:匿名使用者

膝關節的損傷往往由於劇烈運動,特別是在膝關節處一種半屈曲狀態之下,然後扭轉膝關節,這種情況最容易導致半月板以及交叉韌帶、側副韌帶的損傷。一旦損傷之後就會形成關節的無菌性炎症以及關節積液、積血,並且會在積液、積血逐漸吸收的過程中纖維蛋白形成黏連增生,鈣鹽逐漸沉積形成鈣化以及增生,導致膝關節疼痛以及腫脹、活動不利的症狀明顯加重。還有一種情況就是,平時經常做一些從高處往下跳的動作,以及蹲的時間過久的動作,這種情況都會加重膝關節的勞損,並且在受涼的情況之下,這種勞損的進度會明顯加快,導致軟骨出現退變,骨質出現增生。

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