1樓：網友
體育課前的準備活動各節名稱：
1. 擴胸運動（手臂及肩部韌帶的拉伸）；
2. 體轉運動（腰和髖關節的舒展）；
3. 踢腿運動（膝，踝關節的活動）；
4. 手臂運動（肩，肘，腕關節的活動）。
在進行體育鍛煉前做好充分的準備活動，可以有效地預防運動損傷，幫助身體和心理上儘快地適應並融入到體育運動中，這對於體育鍛煉非常重要。
拓展資料：體育課前熱身運動可以使學生提高中樞神經系統的興奮度，提高肌肉溫度，降低組織的粘滯性，增加肌肉、韌帶的伸展性和彈性，預防運動損傷的發生。體育鍛煉前進行一定強度的熱身運動，可使肌肉的代謝過程加強，肌肉溫度升高，增加肌肉中毛細血管開放的數量，提高肌肉力量和提高韌帶的彈性和伸展性，使關節腔內的滑液增多，防止肌肉和關節的損傷。
科學合理的熱身運動，能充分伸展各肌肉群，促進肌肉活動的協調，加大關節活動幅。增強血液迴圈的溫度，使肌肉收縮和放鬆速度加快，減弱粘滯性；使血紅蛋白分解加快，釋放出更多的氧氣；加速新陳代謝。
2樓：格格巫
徒手操。1、氣練習操。
雙腳略為分開，與肩保持齊寬。雙手放於大腿兩側，全身放鬆。先做八拍吸氣，吸到不能再吸為止，接著做十六拍的呼氣，把吸入的氣全部吐光，如此迴圈做吸氣呼氣，每天做八到十六次，堅持下去會對你的氣息的增長大有益處。
2、唇練習操。
有時候到了冬天許多人會發生嘴唇乾裂的現象，這樣容易使吹出來的氣變得不穩定，聽起來發毛。可以用下面的方法練習，既可預防唇乾裂，又可增加唇的控制能力。
（1）上下嘴唇貼緊閉住，然後嘴唇一起向前、向後，如此迴圈練二個八拍或十六個八拍。
（2）用下頜的牙齒刮上面的嘴唇，再用上頜的牙齒刮下嘴唇。
（3）閉合嘴唇，向口腔內充氣，然後吸氣，迴圈進行。
3、舌練習操。
以每分種270次的速率念「得哥得哥」，初學者達不到這個要求可適當放慢節奏。然後以同樣的速率把舌頭相對往後縮念「都骨都骨」。練熟之後，還可將上述方法交叉進行，以每分鐘135次的速率念「得哥得哥都骨都骨」。
以加強舌的靈活性。
4指練習操。
在四個練習操中，以指練習操練得最多，有時候到了冬天我們會感到手指僵硬，不靈活，這時候我們可以把雙手手心放在一起夾於兩腿之間並相互摩擦，可有效解除手指僵硬或用左手手心按摩右手手背，然後用右手手心按摩左手手背。
（1）掰手指：就象舞蹈演員的閣腿一樣，把每隻手的手指分別手背方向或左右掰開，使指尖的韌帶變鬆，使手指靈活。
（2）拋手指：拋手指其實就是甩手指，但用拋手指可以更加形象地說明練習的竅門，就是用腕部的抖動帶動手指的抖動，不斷練習，練到抖起來時沒個手指看起來像是沒有骨頭只有一層皮連在一起似的，這個徒手操相對難練，可先五個手指一快甩，練成後，再四個手指一快兒甩，直到每個手指都練成能拋了為止。
3樓：匿名使用者
擴胸運動。體轉運動。
踢腿運動。手臂運動。
拓展資料：在進行體育鍛煉前做好充分的準備活動，可以有效地預防運動損傷，幫助身體和心理上儘快地適應並融入到體育運動中，這對於體育鍛煉非常重要。
4樓：閛逹
頭部運動 肩關節運動 擴胸運動 腰部運動 正壓腿運動 測壓腿運動 手腳踝關節運動。
記得啊。
5樓：亂顏是神穝徝
按從頭到腳的順序 頭部運動 擴胸 體轉 腹背 前壓腿 側壓腿 活動腳踝。
6樓：倒插門的優優君
體育課準備活動，熱身運動。
體育課的準備活動有哪些
7樓：匿名使用者
跑步熱身。膝關節踝關節活動活動，頭部運動，擴胸振臂運動，體側，體轉，腹背，側壓腿，正壓腿等，如果進行的長跑和慢跑，跑前最好做全身的拉伸活動（尤以下肢為主）；時間可在10-15分鐘左右，不要急，慢慢做，用心做，帶著目標去做（如提高柔韌性），讓心率緩緩升高。
8樓：匿名使用者
熱身咯，活動四肢的主要關節地帶，如：膝關節、肘關節、肩關節、踝關節；活動四肢的主要肌肉群，做簡單的拉伸，如下蹲、伸展、側彎等；活動腰部、頸部，如進行體轉運動、前彎腰下腰操作、伸展運動，頸部前點頭、後抬頭動作等。身體略微出汗，感覺肌肉有放鬆感後，再進行正式活動。
也可以通過慢跑的方式放鬆下肌肉和關節。
9樓：網友
1樓好專業，上體育課帶著籃球去就好了。
10樓：沃聰接俠騫
首先要慢跑一圈，然後呢做一個簡單的體操，完了就是壓腿，活動活動手腕和腳腕。
上體育課前的準備活動有哪些？怎麼做？（至少8個）
11樓：犁芙愚酉
1、轉體九十度（左右都要）
2、擴胸，把手端在胸前，向後張。
3、側壓腿。
4、正壓腿。
5、活動手腕。
6、活動腳踝。
7、兩隻手上下向後襬。
8、轉腰。
12樓：貿永修衡水
1慢跑2跑跳運動。
小步跑後踢腿。
弓步走轉體跑。
高抬腿跑。加速跑3牽拉運動頭頸。
肩臂腰膝蓋。
腳踝主要牽拉韌帶。
和環繞運動。
按照從頭到腳的順序做。
之後就可以上課了。
13樓：閃忠六衣
先跑兩圈。闊胸運動、伏背運動、正壓腿、側壓腿、轉體、手指、換關節、其他的就沒有什麼了？
其他的照老師的計劃走就行了。
？沒有太多的要求的？體育課本來就是要玩的/
14樓：探美百科
體育鍛煉前準備活動的作用是什麼？如何做準備活動？
15樓：國春鄔卯
1、頭頸部繞環。
2、手腕關節。
3、肩關節。
4、肘關節。
5、腰部運動。
6、膝關節。
7、踝腕關節。
8、全身運動——慢跑兩圈就可以了。
體育課的準備活動有哪些作用？
16樓：饒朗麗依哲
1提高肌肉溫度，預防運動操作。體育鍛煉前進行一定強度的準備活動，可使肌肉內的代謝過程加強，肌肉溫度增高。肌肉溫度的嗇，一方面可使肌肉的粘滯性下隆，提高肌肉的收縮和舒張速度，增強肌力；另一方面還可以增加肌肉、韌帶的彈性和伸展性，減少由於肌肉劇烈收縮造成的運動操作。
2提高內臟器官的機能水平。內臟器官的機能特點之一為生理惰性較大，即當活動開始，肌肉發揮最大功能水平時，內臟器官並不能立即進入"最佳"活動狀態。在正式開始體育鍛煉前進行適當。
的準備活動，可以在一定程度上預先動員內臟器官的機能，使內臟器官的活動一開始就達到較高水平。另外，進行適當的準備活動還可以減輕開始運動時由於內臟器官的不適應所造成的不舒服感。
3調節心理狀態。體育鍛煉不僅是身體活動，而且也是心理活動，現在越來越多的研究認為心理活動在體育鍛煉中起著非常重要的作用。體育鍛煉前的準備活動即可以起到這種心理調節作用，接通各運動中樞間的神經聯絡，使大腦皮層處地最佳。
的興奮狀態投身於體育鍛煉之中。
17樓：浦懷雨理乙
主要是熱身運動，防止在沒有熱身的情況下劇烈運動出現扭傷以外！
一般是，頸關節、肘關節、腕關節、膝關節、踝關節、腰關節及指頭關節等！
18樓：柳涵韻在濡
防止上課期間活動量過大，造成韌帶拉傷，肌肉拉傷。需提前做熱身運動。
在體育課中準備活動的作用有哪些
19樓：金蓮花佛
下腰，踢腿，活動手腳關節，最主要就是讓關節活動開，防止在複合大的運動中受到傷害。必須保證身體的血液得到充分的流通簡單的說就是，讓身體預熱。
20樓：書曉山
體育課的準備活動可以舒展我們的筋骨，提高血液運輸氧的功能，提高神經系統的興奮性，防止在運動過程中被拉傷，出現抽筋等現象。
21樓：探美百科
體育鍛煉前準備活動的作用是什麼？如何做準備活動？
22樓：呂小布
免得運動的時候受傷害。
23樓：匿名使用者
一套行之有效的準備活動（1一般性準備活動（練習）2專門性準備活動（練習））至少有以下幾點：1身體升溫，達到肌肉發熱，減少肌肉組織的粘滯性和各關節伸縮性，靈活性增強，神經系統適度興奮，提高內臟對劇烈運動的適應性，特別使迴圈呼吸系統的的工作能力達到較高的水平，為接下來課的基本部分，開展劇烈運動做好準備，2處理好一般與專門性準備活動的關係。幾乎每一節課， 都應設計一到兩種專門針對與基本部分教材有關的身體系統和機能的準備活動，來為即將到來的下一階段運動做好準備。
3在現代體育教學中，體育心理學在體育課中佔有非常重要的位子。因此，在準備部分還應適時地加入一些心理方面（特別是中小學生為物件的體育課）的活動（對課的心理準備。）。
如一些提高注意力（以無意注意為主）的遊戲。可提高學生的興奮度，增強對活動的興趣。同時也培養了學生是課的自主，自覺參與者。
體育課的準備活動有哪些
24樓：微樂與你同在
一、熱身活動。
二、準備活動。
頭部運動。1—2拍：雙手叉腰頭部向前向後一次屈。
3—4拍：雙手叉腰頭部左前向右一次屈。
5—6拍：頭部逆時針繞環。
7—8拍：頭部順時針繞環。
2.肩部運動。
雙手側平舉後，兩手彎曲指指尖觸控鎖骨外側。1-2個8拍逆時針1-2個8拍逆時針向前做環繞運動。3-4個8拍向後。
3.擴胸運動。
1—2拍：左腳向左橫跨一步，兩臂胸前平屈（掌心向下）擴胸2次。
3—4拍：兩臂側平舉（掌心向下）擴胸2次。
5—6拍：左臂在上右臂在下振臂2次。
7—8拍：右臂在上左臂在下振臂2次。
4.腰部運動。
兩手插在腰間，1—2 個8拍逆時針旋轉腰部，3—3個8拍順時針。
5.腹背運動。
1—2拍：左腳向左跨一步，兩臂斜上舉（掌心向前）向後振兩次。
3—4拍：體前屈兩次，（掌心向後）。
5—6拍同1—2拍。
7—8拍同3—4拍。
6.正壓腿。
第1八拍左腳向前跨一步成弓步，兩手扶在膝蓋上壓腿，一拍一動。第3個八反向。第2個八拍同第1個八拍。第3個八拍同第4個八拍。
7.側壓腿。
第1八拍左腳向左跨一步成弓步，兩手扶在膝蓋上壓腿，一拍一動。第3個八拍反向。第2個八拍同第1個八拍。第3個八拍同第4個八拍。
8.膝關節運動。
兩手撫在膝關節上，屈膝。1—2個8拍逆時針旋轉，3—4個8拍順時針旋轉。
9.腕踝關節運動。
兩手手指交叉放在胸前，1—2個8拍兩手手指交叉放在胸前的同時左腳向後逆時針旋轉，3—4個8拍相反。
如何做好體育課的準備活動，體育課前的熱身運動怎麼做
一 熱身活動 繞籃球場慢跑兩圈 二 準備活動 頭部運動 1 2拍 雙手叉腰頭部向前向後一次屈 3 4拍 雙手叉腰頭部左前向右一次屈 5 6拍 頭部逆時針繞環 7 8拍 頭部順時針繞環 2.肩部運動 雙手側平舉後，兩手彎曲指指尖觸控鎖骨外側。體育課前的熱身運動怎麼做 體育課前的熱身從以下幾個方面 1 ...
體育課上的準備活動都有哪些，體育課上熱身運動名稱有哪些，
體育課準備活動總結如下 準備活動要先進行慢跑熱身，然後活動各關節，從頭部運動 上肢 肩部 腰部 髖部 腿部 踝關節等運動。如果天氣冷，準備活動要多做些，避免拉傷。如果課的基本內容是技術性比較強的內容，那麼除了上述的一般性準備活動外，還要做專項準備活動。如果進行的長跑和慢跑,跑前最好做全身的拉伸活動 ...
體育準備運動都哪些，體育課的準備活動有哪些
在訓練或比賽開始之前先做幾分鐘的熱身運動對身體和注意力都是很好的準備過程。熱身給大腦以刺激，讓你的身體為更強的運動做好準備。熱身還可以避免運動中突然用力而拉傷肌肉。許多其他的損傷也可以通過正確的熱身運動來防止。熱身運動最好從系統的拉伸活動開始。拉伸時要緩慢，避免突然用力，被拉伸的那部分肌肉一定不要用...