1樓：內蒙古恆學教育
1、力量訓練：
力量是爆發力的基礎，而且力量上來後，跑步受傷的概率會降低很多。訓練動作主要圍繞健身時常用的深蹲、硬拉進行。
2、爆發力訓練：業餘跑者中注意爆發力訓練的人估計比較少，有窄距高拉，高翻，低位抓舉，深蹲跳等訓練方式，由於以上動作要求一定的力量基礎和技巧，可以選擇其中1到2個進行，重量也可以調低，比如深蹲跳可以使用空槓。
3、特定力量訓練：針對在跑步中容易受傷或對加速非常重要的部位，比如_繩肌、髖屈肌、內收肌、小腿肌肉。
4、增強式訓練：也是主要提升爆發力，在跑步和拳擊等需要速度的運動中很常見。訓練動作有：蹬地跳，鍛鍊肌腱（將肌肉連線到骨頭的結締組織），分腿深蹲跳。
2樓：匿名使用者
1平時多做一些爆發性力量練習，如蛙跳，30-50米跑，加力量，俯臥撐。
2多壓腿。加強柔韌。有助於增大步幅。
3多練起跑技術和自己的反應速度。
4平時跳跳繩、打打籃球。這是加強你的協調性練習。
5短跑過程中姿勢不要變形。
3樓：哈哈我是
高抬腿跑。增強大腿前群肌肉力量和髖關節韌帶的柔韌性，發展小腿肌肉力量和膝關節的靈活性，提高動作頻率。
快慢交替小步跑。
縮小跑的動作幅度，加快動作頻率。
發展上下肢的協呼叫力。
4樓：鎩賤熵的父親
短跑是天生的，包括爆發力、速度等。這個不是後天可以訓練出來的。
5樓：裝出來的憂鬱
多練練擺臂速度，和跑步姿勢！
本人是體育課代表！
6樓：靠腿吃飯
這怎麼跟你說啊，這麼說太片面了。如果想練的話可以聯絡我。
7樓：匿名使用者
聯絡爆發力、速度等。
短跑應該如何訓練
8樓：雙麗劍
01 短跑是有一些技巧的，我們該如何訓練呢？有的時候訓練了很久，卻沒有看出來成績有提高多少，這個時候就該反思一下，自己的方法是不是沒對，有沒有掌握體育老師講的要領。
02 首先，短跑裡面最重要的是我們起跑的姿勢，起跑姿勢是我們短跑取得勝利的良好開端。大家一定要記住起跑的姿勢必須是腰和膝成流線型，角度適當腿很好的給出發的一個衝力，這樣才可以提高起跑時候的速度和協調性。
03 然後，短跑通常有50米，100米，所以我們短跑的時候起跑姿勢要對以外，起步也十分重要。大家在起跑的第一步穩定十分關鍵，可以為後面的速度打下良好的基礎，迅速提速。
04 在跑步過程中，我們一定要注意調整自己的呼吸，調整自己的步伐，也要調整好自己的心態，切不可操之過急，容易摔倒，為最後面的衝刺做好準備。
05 短跑主要依靠的是腿部力量，短時間的爆發力，平時我們可以腿綁沙袋，不管是休息，訓練的時候都可以。最後衝刺，我們要屏住呼吸，全力衝刺，身體微微前傾，這樣可以提前壓線。
怎麼練習短跑
9樓：生活達人小桃子
1、怎樣訓練短跑之速度訓練。
短跑是需要進行速度訓練的，先是準備活動，各種拉長活動、協調練習、衝跑或彈性跑。速度練習，30米、60米、80米、100米、150米，除了鍛鍊跑的專門活動，還可以進行：懸垂舉腿或仰臥起坐有利於提升快速力量、中力量。
2、怎樣訓練短跑之耐力鍛鍊。
耐力對於短跑來說也是很重要的，首先還是進行準備活動，每天慢跑半小時，期間不能停止，注意呼吸均勻、步伐均勻，穩住速度，跑時保持重心略微前傾，就可一直比較松地跑步，然後進行上肢力量以及級跳鍛鍊，最後就是利用橡皮條進行抗阻力練習。
3、怎樣訓練短跑之速度耐力的訓練。
越野跑或球類活，各種拉長活動、協調練習，然後是進行沙袋擺腿，100米、200米間歇跑或不同跑距的組合跑，最後就是臥推或抓舉的上肢力量練習。
4、怎樣訓練短跑之後蹬跑。
動作要領：上半身正直或稍前傾，兩臂自然擺動。擺動腿積極向前上方擺出，由幹軀幹扭轉，側髖帶動大腿充分前送。
在擺腿的同時，另一條腿要積極的往下壓，足前掌要著地，然後膝、踝關節緩衝，迅速轉入後蹬。後蹬時擺腿送髖動作在先，膝踝蹬伸在後，騰空階段重心向前性好，騰空時要放鬆，兩腿交替頻率要快。
5、怎樣訓練短跑之摺疊腿跑。
動作要領：上體正直或稍前傾、兩臂前後擺動。後蹬結束立即向前上方抬大腿和收小腿、膝關節放鬆、大小腿充分摺疊，邊摺疊邊向前擺動。
在擺腿摺疊前擺的同時、另一腿的大腿積極下壓、足前掌著地、膝關節緩衝。
6、怎樣訓練短跑之後踢小腿跑。
動作要領：上體正直或稍前傾，兩臂前後自然擺動。足前掌著地，離地時足前掌用力扒地，離地後小腿順勢向後踢與大腿摺疊，膝關節放鬆，足跟接近臀部。
怎麼練習短跑
10樓：
親親 您好 怎麼練習短跑可採用以下練習方法：1、跳深、縱跳；3、負重縱跳；4、負重蹲跳起；5、負重深蹲；6、負重弓箭步交換跳。二、柔韌的練習：：
1、體前屈練習；2、把杆拉腿；3、縱、橫臂叉；4、肋木體前後快速屈伸；5、踢腿（正、側面以及外擺內合四個方面），盤腿坐膝等；6、快速的蹲立練習。
短跑訓練方法
11樓：內蒙古恆學教育
短跑的動作方法：保持s形體姿，背部挺直，全程保持雙膝微屈。保持小步幅，使雙腳接近身體核心部位，跑起來更穩健。
儘量腳前掌著地，因為腳跟觸地會導致身體遭受更大程度的地面衝擊力。
事實上，跑鞋也可以充分發揮腿部的力量，加之養成前腳掌著地的習慣就是如虎添翼了。長期堅持短跑可以鍛鍊人的意志力和毅力，增強韌性和耐心，長期堅持短跑會增強心臟的耐受力。
長期堅持短跑能促進全身血液迴圈，增強身體的免疫力，長期堅持短跑可以促進身體的協調性。
如何練習短跑
練習短跑的方法 短跑是用最快的速度跑完規定的距離。短跑技術是一個不可分割的完整體，為了便於分析，可把它分為起跑和起跑後的加速跑 途中跑及終點跑三部分。如何提高短跑速度 速度很顯然是影響短跑成績的一個重要因素。以90 95 的強度進行20 60m跑，每組跑4 5次，每次休息3 6分鐘，進行2 3組，這...
怎樣訓練短跑，短跑訓練方法
1 力量訓練 力量是爆發力的基礎，而且力量上來後，跑步受傷的概率會降低很多。訓練動作主要圍繞健身時常用的深蹲 硬拉進行。2 爆發力訓練 業餘跑者中注意爆發力訓練的人估計比較少，有窄距高拉，高翻，低位抓舉，深蹲跳等訓練方式，由於以上動作要求一定的力量基礎和技巧，可以選擇其中1到2個進行，重量也可以調低...
100米短跑訓練
雖然你是女孩子，你也可以通過以下幾種方法結合起來練習 一是練習蛙跳，二是多拉伸腿部韌帶，三是練習左右腿的單腳跳 這一項最有效 四是多多練習高抬腿！每天練習45分鐘左右，這5個專案交替練習！此外你還要提高自己的起跑速度和聽到起跑訊號後的敏捷性 另外在跑的時候一定要注意自己手臂的自然擺動，以提高速度！短...