1樓：匿名使用者
400公尺的話前兩百公尺不要跑最快，如果你耐力超好的話可以用最高速度衝完400公尺，等你跟跑完兩百公尺如果一下子加速你會發現很困難，（如果訓練的好可能很輕鬆），步子跑大些，漸漸小，然後加速衝刺。所以前一百公尺要用70％的速度跑，然後下面的200公尺要用60％的速度，一定要勻速，最後100公尺就要堅持住，這個時候是考驗你速度耐力的時候。主要是將自己的體力分配好。
自己在跑的時候儘量貼著跑到的左側，這樣節省距離，不要左邊跑跑右邊跑跑。也不要一聽到槍響就像離弦的箭一樣，心輪灶中要記住，只有跑到最後在前面的人才是最後的勝利者。
跑的時候怎麼才能拉大步幅？有意識增加擺臂幅度，不過是以犧牲頻率為代價的，你要找到平衡點呀。
首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關咐擾節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以儘快恢復體臘簡扮力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
2樓：匿名使用者
就要開運動會那麼短時間內說能提高多少成績那是不可能的，不是打擊你，我只是說實話。只要保持好平時狀態即可，在這裡教你跑的過程中幾點注意的問題，不敢擔保說你能拿到冠軍，只要你能意會到了並且跑的時候能執行好一定能突破自己的最好成績。400公尺和100公尺差不多，不過400公尺強調後程的耐力。
但是不要因為為了儲存實力而在跑400公尺的時候刻意減慢速度，在400公尺開始的時候就是彎道，所以這裡強調步幅，大步過彎以後必須全力跑，不用怕到最後沒有力氣了，下面我會說的。
在跑的過程中注意控制自己的呼模胡吸，途中跑的姿勢，握拳應該半虛握著、不要咬緊牙齒咬一片樹葉在牙齒中，要做到100公尺下來樹葉上不要留旦尺攔下牙齒印；不要把脖子繃得很緊，只所以要注意這幾點是為了讓你不要分散自己的力量。
後困胡半程衝刺的時候沒有耐力的話一是平時注意耐力訓練。沒有系統的訓練在後半程就必須加快你擺臂的幅度和頻率，之所以強調擺臂是因為你在跑的過程中在腳上是使不上力氣的，把拳握得更緊類似的做法只會分散你的力量分佈。所以就必須加強你的擺臂幅度和頻率，加快擺臂可能不會加快你的速度但至少能讓你保持下來，這就是我為什麼反覆強調擺臂的原因。
加快擺臂的幅度你的步幅就大，加快擺臂的頻率你的步頻就快，不信就去試試。
3樓：匿名使用者
400公尺怎麼跑？在頭200公尺爭取跑在第四名的位置答此型；到第二個200公尺爭取跑在第三名的位置；到第三個200公尺追求跑在第二名的位清猜置。然後就一直跟在第一名的運扒鎮動員後面，保持20公尺左右的距離。
到最後還剩200公尺的時候開始加速，爭取在最後60公尺時超過第一名的運動員，然後向終點線衝刺。
4樓：匿名使用者
不能 你要練習腿部力量。
什麼是400公尺賽跑？
5樓：滯留
各項桐並比賽終點相同，計時人員坐在終點，一般是在彎道局洞跡開始處，定為1號拐點，按逆時針方向分別按順序定剩餘彎道為號拐點。
100公尺：在4號拐點處。
200公尺：在3號拐點處。
400公尺：在1號拐點處。
800公尺：在1號拐點處。
1500公尺：在2號拐點處。
3000公尺：在3號拐點處。
5000公尺：在3號拐點處。
4*100：在1號拐點處。
4*400：在1號拐點處。
400公尺賽跑是一種常見的田徑短跑專案，通常它是短跑中距離顫扮最長的。在標準的室外跑道上，400公尺正好是繞跑道一週的長度。運動員從錯列的的起跑線出發，並在全程中都分道賽跑。
最好成績：男子400公尺賽跑世界紀錄保持者是南非選手範尼凱克。他在2016年8月15日創下了秒的驚人記錄。
男子室內400公尺賽跑的世界記錄則是克倫·克萊門特創下的秒。女子記錄秒則由瑪麗塔·科赫保持著。奧斯卡·皮斯托利斯則擁有秒的帕運會記錄。
著名運動員：
短跑之王詹森：1996年亞特蘭大奧運會上，他奪得了男子200公尺和400公尺的冠軍，此前，奧運會歷史上沒有一位男運動員可以在同一屆奧運會上拿到這兩個專案的冠軍。在1999年世界錦標賽的400公尺決賽上以秒的成績重新整理了雷諾茲保持11年之久的秒的世界紀錄。
伯克：在1996年的亞特蘭大奧運會上奪得現代奧運會歷史上首枚男子400公尺金牌。
有什麼有效的辦法可以讓跑步更快？400米
簡單地回憶 400m跑步技巧 一 衝刺跑的直道加速 在400米最後一個直道上的進行加速可模仿100米起跑後的加速跑。加速跑時，兩臂曲肘做有力的前後擺動，兩腿交替用力後蹬和前擺。在400米最後一個直道上的加速跑，不可能再像100米加速跑得那樣做快速有力的加速。在身體極度疲勞的狀態下應前移重心盡力擺動雙...
在田徑比賽中，4X400米等專案,是接力區內完成交接棒還是在
飛天龍走天涯 接力區有前後沿，相距20米，這20米內完成交接棒活動。4 100米為分道跑，接力區為分道接力區。4 400米第一接力區為分道接力區，第2棒通過搶道線切入內道，所以第 二 三接力區為公共接力區，為終點線前後各10米的範圍內。 是有接力區的，接力區在終點線的前後各10米，不要跑出接力區，否...
為什麼在400米比賽中運動員所在的起跑線位置不一樣的
說太多不如沉黙 原因如下 400m是繞圈跑的，內圈和外圈的長度是不一樣的。如果起點一樣終點一樣的話，這對在外圈的人是不公平的，而且長度也不是400米，所以在400米中起跑線是不一樣的。400米田徑技巧 1.練好起跑，起跑十分重要，必須重視。2.在開炮後的200以內以80 的速度衝起來。3.要看你是什...