1樓：網友
助跑單腳發力起跳和跳步雙腳發力 是完全不同的。
從高度來講 兩種發力方式 有助跑的 一般是會高一點 但是對空間感和整個身體控制能力要求也相對高 不然不是飛過頭就是飛不高。
另外不知道你現在籃球水平怎麼樣 無法想象乙個無法抓住球的人 又完全沒有球感的人 要跳到多高才能扣籃 因為扣籃要能在空中同時控制好自己的身體和球 特別是手對球的控制力要非常好 不然球大多是飛出去了 另外球控制不好 會使你投入過多精力在球上 那麼彈跳高度就不夠了 這可能也是你感覺跳不高的原因之一吧。
扣籃豎明訓練 需要幾個方面。
乙個是小腿發力訓練 不要做負重訓練 那會改變你身體重心 當你卸重後 會出現極度不適 而且你在長身體 會對腿部造成損傷 跳繩是比較好的 當初我每天跳雙搖（起跳後跳繩搖兩圈）三組 每組50~60個 中間間隔5分鐘 做肌肉放鬆 同時可以練習到手腳協調 腰腹力量等 這都是扣籃必要的。
二是餘畝告韌帶柔軟訓練 熱身後壓腿 切記上身不要彎曲 而且進度要慢 避免造成硬性損傷 主要是腿部正後的韌帶 而不是腿的側部韌帶。
三是 起跳發力方式的選擇 常規是兩種 長助跑上籃單腳發力和短距離跳步雙腳發力 兩種都需要訓練 技術多樣化是必須的。
四是 空間感訓練 你要在空中最高點時達到最合適的位置 這可與起跳發力訓練同時進行 尋找你最適合的起跳位置。
五是 手部訓練 最初 只有手指能超過籃筐 那麼實際就是上籃動作最後手指向下發力 這屬於塞籃 這需要很強的手部控制能力和手感 不然你會發現球經常飛出去 鍛鍊手指力量最耐或簡單的是用手抓球 最開始很難基本抓不住 儘量張開五指使得整個手掌緊貼籃球 達到最大面積接觸 然後手指發力。
2樓：只為美依
一是動作不協調，球到籃筐時未到最高點或已經下滑，還有就是手控球不熟練，助跑也沒有發揮作用。
3樓：兔孤衡
關鍵是水平速度和垂直向上的衍接不夠。
4樓：楊天萸
熟練度是關鍵，我開始也不會助跑，你多試試把步點踩對，或許會有幫助。
5樓：春鳳似剪刀
可能是你助跑過程中的節奏掌握的不好。
6樓：聰明的笨雞蛋
肌肉**達度不同。
我助跑很協調啊 就是跳不過垂直起跳呵呵。
7樓：網友
要自動 重心像上走。
扣籃起跳雙腳怎麼發力
8樓：請叫我小趙老師
1、小腿發力訓練。不要做負重訓練，那會改變你身體重心，當你卸重後會出現極度不適卜遲，而且長身體會對腿部造成損傷。跳繩，做肌肉放鬆，同時可以練習到手腳協調、腰腹力量等，這都是扣籃必要的。
2、韌帶柔軟訓練。熱身後壓腿，切記上身不要彎曲，而且進度要慢，避免造成硬性損傷，主要是腿部正後的韌帶，而不是腿的側部韌帶。起跳發力方式的選擇，常規是兩種，長助跑上籃單腳發力和短距離跳步雙腳發力，兩種都需要訓練，技術多樣化是必須的。
3、空間感訓練。在空中最高點時型讓李達到最合適的位置，這可與起跳發力訓練同時進行，尋找自己最適合的起跳位置。
4、手部訓練，最初，只有手指能超過籃筐，那麼實際就是上籃動作最後手指向下發力，這屬於塞籃，這需要很強的手部控制能力和手感滑旦，不然球經常飛出去，鍛鍊手指力量最簡單的是用手抓球，最開始很難基本抓不住，儘量張開五指使得整個手掌緊貼籃球，達到最大面積接觸，然後手指發力。
扣籃時的起跳方法與怎樣快速提高彈跳力！
9樓：任桂花速靜
我想你現在的體型應該算屬於稍微瘦一點，扣藍不能急，首先你應該有比較起跳意識，其次你在空中掌握好自己在空中的姿態，儘量的保持直立，因為你的身高並不是很高。祝你早日成功啊。
10樓：邊元修生璧
提高彈跳力。
對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳。
1、開始時，半蹲至？的位置，雙手放置於前，2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。
當在空中，你的雙手需放在後面。
著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項：抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。
2．腳尖抬到最高點。
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成乙個組。
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：臺階。
1.找張椅子來，把乙隻腳放上去，呈90度。
2.盡全力的跳開，在空中換腳，在放在椅子上，3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳。
1.雙腳放直，與肩同寬，"鎖緊"你的膝蓋。
2.只用你的小腿跳，只能彎曲你的腳腂，膝蓋儘量不彎曲。
3.到地時，再迅速起跳，完成一次。
這一項很難，你可用你的手幫助起跳。
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳。
1.將腳尖抬到最高點，2.用腳尖快速起跳，跳時不得超過。
或至於扣籃，你首先要增加一下肌肉，看你才62kg爾扣籃要雙腳起跳，這樣才穩。
跪求提高跳躍力的方法、我現在175cm、想盡快扣籃、但是現在的跳躍力十分差、
11樓：▓詎蕝戀噯
你好~每個人都有提公升空間的~！ 至於後期的效果 那要看自己的努力程度。
練習小腿就比較困難了，因為練力量小腿就會變粗！！！所以小腿的練習不能在短時間練成。說乙個簡單有效的方法，上樓梯的時候踮著腳走就ok了！
大家要注意練玩了之後要對肌肉放鬆，不然肌肉回練死，那樣就是肌肉很發達，一點也不能跳！！
跳得高還是不高，主要是靠小腿肌肉的爆發力和力量來決定。所以就是說小腿發達不發達是彈跳的關鍵。
誤區：有很多增加彈跳的方法比如說：蛙跳，站馬步等。
你們可以自己實踐一下，你跳20個蛙跳或者站10分鐘馬步，第2天看是大腿痠痛還是小腿痠痛。（我是自己試過了，第2天小腿沒感覺）所以，這些運動只是鍛鍊大腿肌肉的。
方法：我覺得這幾個方法很有效。
腳尖掂在樓梯（厚書，門檻等）上，腳後跟懸空，然後腳尖用勁，讓身體上下來回運動。做個50次左右，你就會感覺小腿很緊蹦。然後再做10個。
休息幾個小時再做。這個方法不累，而且隨處可做。很好！
附加練小腿爆發力的方法：從1公尺處往地面跳，落地之後再迅速跳起來。
還有一點，做的時候可以放點歐美的歌，強烈點的：比如linkin park的，可以激發全身的潛能。
另外還有一種積極的方法如心裡暗示，就是堅定自己能夠完成！
生活習慣：除此之外，日常的運動很重要：
有空多跳繩，折返跑，摸籃筐之類的。
平常生活最忌諱抽菸喝酒還有通宵，非常損身體。
另外傷病也是一大阻礙！
飲食：訓練時會長肌肉，多吃蛋白質的食物；
天天堅持引用牛奶，雞蛋，豆類。記住多吃蔬菜，很重要！
恆心：最後想說的一點是堅持，切記不可三天打魚，兩天曬網，訓練再好，不堅持等於無用功，我們就以半年為乙個單位吧。
堅持以上所有注意事項達半年之久，看看自己的彈跳變得怎麼樣。
12樓：網友
老師教的，綁沙袋練蛙跳。
13樓：戴眼鏡的超人
唯一的方法就是練蛙跳。
我有個朋友178cm，開始能摸到籃板。練了乙個月蛙跳，能扣籃了。
14樓：網友
找個你經常去的籃球場，或者家裡的房簷等比較高的地方，有空就原地雙腳起跳或者三步籃起跳用手去摸，然後記下摸到的位置。下一次再跳的時候儘量超過上次的位置，每次都要盡最大努力，我就是這麼練過來的，不到半年的時間彈跳長了20cm，還有什麼蛙跳之類的運動也可以做做，另外籃球是一定要堅持打的，祝你成功！
15樓：網友
先別說咋提高，你胖的話，先**，不胖的話，就練練腿部肌肉，最主要是爆發力，練練短跑·！
16樓：網友
綁沙袋練蛙跳是乙個好方法。
17樓：網友
踮腳 然後起來蹲下 反覆。
關於扣籃的。請問怎麼練習跑跳，來提高跳的高度得意扣籃呢？
18樓：網友
其實、這個沒有太多得原理、
扣籃、就是靠彈跳和肢體長度、
肢體長度不易改變、
多練彈跳力、最簡單得。
多跳、多跑、加強腿部肌肉、爆發力、
帶上沙袋更有作用。
19樓：不該丶繼續
做提軸，練腿部肌肉，深蹲什麼的，拿大點的片，。
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