怎麼練習才能跳的更高?我才讀初中,愛打籃球,想練練,打好基礎扣籃!

時間 2025-06-07 03:05:37

1樓:網友

彈跳的好壞,是和小腿肌肉,跟腱長度有關,跟腱是先天因素,而小腿是可以練的,增加你的小腿肌肉,給你兩個方法:

1.換手摸高法。雙腳腳尖支寬帆陵地,腳跟離地,在家裡找乙個雙腳起跳你能觸及到的標誌物,連續彈跳,左右手換手摸高,每組三分鐘,做三組,組間休息兩分鐘,上午下午個一次。

2.交叉彈跳法。找到乙個三公尺長的線繩,放在地面拉直,雙腳腳尖支地,腳跟離地,雙手握拳放於轎好腰間,按「z」字形左右彈跳,每組三分鐘,做三組,組間休息兩分鐘,上午下午個一次。

你只要堅持,三個月之內會有效。

如果時間還允許,你可以試試這些:

壓腿,你可以把腿平放在大概1m左右高度的固定物體上,保持上身不動,腿慎戚繃直,上身向下呀,手指儘量碰到腳指頭。

2樓:匿名使用者

很簡爛舉氏單 一腳綁乙個沙袋 每個5斤左右 然後答頌你就可以跳跳繩 或者找個你能蹦飢散上去的高度的乙個東西 你就來回蹦 乙個月之後你的跳就能提高不少 我試過 很管用 記住 一定的綁沙袋。

3樓:網友

多玩籃球就可以啊,想跳悄枝的高也就是要強化腿部力量,主要小腿要發達。從協行嫌調性上講要多運動,整體啟帶敏協調性好的話也會對最後跳的高度有幫助。

4樓:對你無語

你可以在腿上綁沙袋,一點點的加重量練習跳躍,時間長了就能跳的高了。

怎樣練彈跳?我想扣籃,扣籃。。。。。

5樓:籃球有毒

打球的小夥伴就都會有乙個扣籃夢,但人的身體素質卻不盡相同。有的人天生就有乙個好彈跳(比如說典哥),但有些人就是天生彈跳不夠。彈跳力是可以通過後天努力訓練增長的,下面就為大家推薦乙個增加彈跳力的訓練方法。

6樓:沙金季語絲

下蹲。負重下蹲。兩三天練一次。你練完就知道為什麼兩三天練一次了。

7樓:stef_綠光

可以買一對鉛塊綁在腳上,應為鉛塊的密度比沙鐵要大,所以體積比較小,對平時的生活影響較小。而且可以通過訓練不斷增加鉛塊的重量,能夠很好的鍛鍊自己的彈跳!還可以增高!!

8樓:學

咱倆一樣啊,一樣的身體,我熱身後勉強可以抓到籃筐,但我覺得咱這條件要想練到扣籃也太難了吧,彈跳後天改變很難的,不如去練練搶板,卡位等技術。

9樓:天風一生

紅常練習摸高,百公尺衝刺,腳尖點地(不是芭蕾那種),腿部力量也得增加,如果再不成,天意如此,無需強求,我做夢也想扣籃,可惜個子太低,摸板還行。

10樓:網友

兩個小腿上綁沙袋,進行跑步跳高之類的運動,逐漸讓腿部習慣增重後的重量;

蛙跳上**階;

多做仰臥起坐,增強腹部力量。

我讀書的時候就是這麼練的,我182,高中時候能扣個標準框。

11樓:匿名使用者

不用刻意去練,多打比賽多搶籃板。178 152斤 垂直彈跳87cm路過。

12樓:網友

沒有快速提高的方法,只有持續鍛鍊。

雙手伸展,一腳著地,另一腳伸直向前,蹲下、起立重複進行3分鐘,鍛鍊小腿力量~

另外單腳跳繩也是不錯的方法~~

13樓:愛心女生

找乙個高的東西,然後抬起手,跳起去碰頂端。

怎麼才能跳的高籃球扣籃

14樓:我愛黃瑞蓮

樓主你好: 介紹三種練習彈跳的方法: 1)跳得高且彈速快,起得快,落得也快!

再起就比別人快,用於搶籃板比較合適! 有效方法:每天抽出兩至三次時間跳跳繩!

小兔跳! 小兔跳:蹲下,手背後,腳尖著地,腳跟抬起跳躍!

2)跳得高和置空時間長:用於後仰投籃!空中做動作,但要搶籃板的話就不是很實用了!

有效方法:蛙跳,走路時,點起腳尖走,腳後跟抬起! 這樣練腳腕上的力量,在練好腳和腿上力量的同時,要想置空好,還得做俯臥撐,仰臥起坐,練好腹肌和腰上的力量!

3)在籃下原地起跳摸籃板!原地跳10次/組~要求每跳一次第二跳要接著跳~不能有間隙和拖滯!跳完一組低身俯衝50公尺,全力衝刺!

這樣連續的做10組以上,分上下午時間段,一天做2次! 在此期間小腿無須綁任何負重物品!當你適應這種練習方法之後第五天開始綁沙袋。

重量先由輕到重,3kg4kg均可~綁上沙袋繼續按照上下午時間段練習原地起跳摸板!練習方法不變:還是一組10個,10組為一次!

第1周之內你要有最後的2天是綁沙袋的~其餘的5天可以無負重跳!第二週你前5天要綁上沙袋!到了最後2天你卸下沙袋!

你會發覺你的彈跳有所提高!當然這只是最快見效的方法!要達到激發最大程度的彈跳力還要繼續負重練習!

沙袋最好除了洗澡睡覺外都綁在腳上! 你用我的方法練習在無負重的狀態下你要前5次都必須摸到籃板;負重狀態下第一跳必須都要摸到籃板!考慮到訓練辛苦如果摸不到也情有可原!

前兩週的訓練過程可能很辛苦!但後兩週就會覺得輕鬆些!摸板練彈跳!

衝刺練啟動的加速度和爆發力! 此種方法會很辛苦,綁沙袋第一週的訓練時可能會出現過抽筋的現象!希望樓主鍛鍊前先適當的拉伸腿部的韌帶,防止受傷!

同時要注意飲食,不要吃垃圾食品,不要吃辛辣的東西,不要吃熱量高的食品,多吃蛋白質的食物; 天天堅持引用牛奶,雞蛋,豆類。記住多吃蔬菜,很重要! 每天堅持鍛鍊就會有明顯的效果!

希望能幫到你!。

15樓:野球帝

扣籃小技巧,跳多高能扣籃?

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撐杆跳,我奶奶告訴我的,你是男的可以跳6米多,女的少點,也有5米多,標準籃筐米高,來個撐杆跳準能飛躍籃板!額 不要說是我說的 呵呵,來個真的,14歲,以後每年身高肯定會有質的飛躍,結合科學適度訓練肯定能抓筐的,你說的筐是中學生的筐吧,比的矮了一截的噢!下面的那個網中的同志都說到點子了,看一下吧!記住...

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我不說理論,說點實用的,每天沒事的時候,走路的時候,運動的時候都可以,把腳尖踮起來,重心往上提,再一下落下,要輕,我就這樣做的,現在感覺彈跳增了不少。首先加強小腿肌肉訓練,因為人體決定彈跳的大部分要看緋腸肌的發達程度 即小腿 可以去健身房雙腳綁上沙袋進行提重練習 即墊腳尖提腳後跟 多做幾組 數量依個...

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