1樓：網友
彈跳的好壞，是和小腿肌肉，跟腱長度有關，跟腱是先天因素，而小腿是可以練的，增加你的小腿肌肉，給你兩個方法：
1.換手摸高法。雙腳腳尖支寬帆陵地，腳跟離地，在家裡找乙個雙腳起跳你能觸及到的標誌物，連續彈跳，左右手換手摸高，每組三分鐘，做三組，組間休息兩分鐘，上午下午個一次。
2.交叉彈跳法。找到乙個三公尺長的線繩，放在地面拉直，雙腳腳尖支地，腳跟離地，雙手握拳放於轎好腰間，按「z」字形左右彈跳，每組三分鐘，做三組，組間休息兩分鐘，上午下午個一次。
你只要堅持，三個月之內會有效。
如果時間還允許，你可以試試這些：
壓腿，你可以把腿平放在大概1m左右高度的固定物體上，保持上身不動，腿慎戚繃直，上身向下呀，手指儘量碰到腳指頭。
2樓：匿名使用者
很簡爛舉氏單 一腳綁乙個沙袋 每個5斤左右 然後答頌你就可以跳跳繩 或者找個你能蹦飢散上去的高度的乙個東西 你就來回蹦 乙個月之後你的跳就能提高不少 我試過 很管用 記住 一定的綁沙袋。
3樓：網友
多玩籃球就可以啊，想跳悄枝的高也就是要強化腿部力量，主要小腿要發達。從協行嫌調性上講要多運動，整體啟帶敏協調性好的話也會對最後跳的高度有幫助。
4樓：對你無語
你可以在腿上綁沙袋，一點點的加重量練習跳躍，時間長了就能跳的高了。
怎樣練彈跳?我想扣籃，扣籃。。。。。
5樓：籃球有毒
打球的小夥伴就都會有乙個扣籃夢，但人的身體素質卻不盡相同。有的人天生就有乙個好彈跳（比如說典哥），但有些人就是天生彈跳不夠。彈跳力是可以通過後天努力訓練增長的，下面就為大家推薦乙個增加彈跳力的訓練方法。
6樓：沙金季語絲
下蹲。負重下蹲。兩三天練一次。你練完就知道為什麼兩三天練一次了。
7樓：stef_綠光
可以買一對鉛塊綁在腳上，應為鉛塊的密度比沙鐵要大，所以體積比較小，對平時的生活影響較小。而且可以通過訓練不斷增加鉛塊的重量，能夠很好的鍛鍊自己的彈跳！還可以增高！！
8樓：學
咱倆一樣啊，一樣的身體，我熱身後勉強可以抓到籃筐，但我覺得咱這條件要想練到扣籃也太難了吧，彈跳後天改變很難的，不如去練練搶板，卡位等技術。
9樓：天風一生
紅常練習摸高，百公尺衝刺，腳尖點地（不是芭蕾那種），腿部力量也得增加，如果再不成，天意如此，無需強求，我做夢也想扣籃，可惜個子太低，摸板還行。
10樓：網友
兩個小腿上綁沙袋，進行跑步跳高之類的運動，逐漸讓腿部習慣增重後的重量；
蛙跳上**階；
多做仰臥起坐，增強腹部力量。
我讀書的時候就是這麼練的，我182，高中時候能扣個標準框。
11樓：匿名使用者
不用刻意去練，多打比賽多搶籃板。178 152斤 垂直彈跳87cm路過。
12樓：網友
沒有快速提高的方法，只有持續鍛鍊。
雙手伸展，一腳著地，另一腳伸直向前，蹲下、起立重複進行3分鐘，鍛鍊小腿力量~
另外單腳跳繩也是不錯的方法~~
13樓：愛心女生
找乙個高的東西，然後抬起手，跳起去碰頂端。
怎麼才能跳的高籃球扣籃
14樓：我愛黃瑞蓮
樓主你好： 介紹三種練習彈跳的方法： 1）跳得高且彈速快，起得快，落得也快！
再起就比別人快，用於搶籃板比較合適！ 有效方法：每天抽出兩至三次時間跳跳繩！
小兔跳！ 小兔跳：蹲下，手背後，腳尖著地，腳跟抬起跳躍！
2）跳得高和置空時間長：用於後仰投籃！空中做動作，但要搶籃板的話就不是很實用了！
有效方法：蛙跳，走路時，點起腳尖走，腳後跟抬起！ 這樣練腳腕上的力量，在練好腳和腿上力量的同時，要想置空好，還得做俯臥撐，仰臥起坐，練好腹肌和腰上的力量！
3）在籃下原地起跳摸籃板！原地跳10次/組~要求每跳一次第二跳要接著跳~不能有間隙和拖滯！跳完一組低身俯衝50公尺，全力衝刺！
這樣連續的做10組以上，分上下午時間段，一天做2次！ 在此期間小腿無須綁任何負重物品！當你適應這種練習方法之後第五天開始綁沙袋。
重量先由輕到重，3kg4kg均可~綁上沙袋繼續按照上下午時間段練習原地起跳摸板！練習方法不變：還是一組10個，10組為一次！
第1周之內你要有最後的2天是綁沙袋的~其餘的5天可以無負重跳！第二週你前5天要綁上沙袋！到了最後2天你卸下沙袋！
你會發覺你的彈跳有所提高！當然這只是最快見效的方法！要達到激發最大程度的彈跳力還要繼續負重練習！
沙袋最好除了洗澡睡覺外都綁在腳上！ 你用我的方法練習在無負重的狀態下你要前5次都必須摸到籃板；負重狀態下第一跳必須都要摸到籃板！考慮到訓練辛苦如果摸不到也情有可原！
前兩週的訓練過程可能很辛苦！但後兩週就會覺得輕鬆些！摸板練彈跳！
衝刺練啟動的加速度和爆發力！ 此種方法會很辛苦，綁沙袋第一週的訓練時可能會出現過抽筋的現象！希望樓主鍛鍊前先適當的拉伸腿部的韌帶，防止受傷！
同時要注意飲食，不要吃垃圾食品，不要吃辛辣的東西，不要吃熱量高的食品，多吃蛋白質的食物； 天天堅持引用牛奶，雞蛋，豆類。記住多吃蔬菜，很重要！ 每天堅持鍛鍊就會有明顯的效果！
希望能幫到你！。
15樓：野球帝
扣籃小技巧，跳多高能扣籃？
怎麼才能跳的更高，怎麼才能跳得更高？
撐杆跳，我奶奶告訴我的，你是男的可以跳6米多，女的少點，也有5米多，標準籃筐米高，來個撐杆跳準能飛躍籃板！額 不要說是我說的 呵呵，來個真的，14歲，以後每年身高肯定會有質的飛躍，結合科學適度訓練肯定能抓筐的，你說的筐是中學生的筐吧，比的矮了一截的噢！下面的那個網中的同志都說到點子了，看一下吧！記住...
怎麼才能跳的更高，怎樣才能跳得更高
我不說理論，說點實用的，每天沒事的時候，走路的時候，運動的時候都可以，把腳尖踮起來，重心往上提，再一下落下，要輕，我就這樣做的，現在感覺彈跳增了不少。首先加強小腿肌肉訓練，因為人體決定彈跳的大部分要看緋腸肌的發達程度 即小腿 可以去健身房雙腳綁上沙袋進行提重練習 即墊腳尖提腳後跟 多做幾組 數量依個...
怎麼跳才能跳的最高 怎樣跳的更高
柔韌訓練，你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱 韌帶 肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確 優美 既有力又放鬆。帶上隨身聽做這一系列熱身運動，身心愉悅，輕鬆無比。 負重蹲起訓練，沒有專門的負重器材，槓鈴，沒有也沒關係，不就是負重嗎，你完全可以找個書包，...