1樓：谷運旺堵綢
你好朋友！我是體育狂人，20年的教學與訓練。很高興為你服務，你的問題：運動會如何跑3000公尺啊？？？
急。我的建議：埋豎。
1、進行一般耐力訓練。
2、專項訓練。
3、增強全面的身體素質（力量、速度、耐力、柔韌等等）
4、希望堅持長期系統的訓練。
5、好的教練。
跑法及戰術：
1、彎道跑時不虧遲要用全力，90——95%的力量跑就可以了並注意彎道跑技術。直道上要高重心大步幅和高頻率，用力100%。
2、起跑要搶出去。上跑道前注意聽發令人的發令節奏，一定要掌握準節奏，然後頂槍跑。
3、要相信自己，按自己的節奏跑，不要受別人的干擾（後面熱的追趕），要有霸氣，頭銷液李腦冷靜。
公尺跑：主要是戰術安排好，戰術的安排要根據自己的能力來安排，（比如：耐力好的，要早些衝刺，耐力差的要晚些衝刺），戰術上主要採用跟隨，最後發力的方法。
如果你的實力很強，戰術上就是一開始就把所有對手甩開，直道終點。
我的服務你滿意嗎？祝你跑出好成績！
2樓：仁淑珍改丙
樓主你好！3000公尺主要拼的你的耐力和最後你有沒有那最後一口氣衝刺。3000公尺長距離耐力跑是用較慢的跑速在較長的時間內進行的，在途沒皮絕中跑時，能量消耗較大，需氧量增加，所以你的呼吸非常重要，呼吸節奏要與跑的步伐密切配合，一般是採用跑步1呼氣、跑步1吸氣的方法、而且呼吸要有一定的深度，在疲勞時也可採取一步一呼、一步一吸的方法。
枯姿注意呼吸時一般用鼻子和半張開的嘴同時進行。在終點跑時，要衝刺跑，這也是在參與者握鏈處於十分疲勞的狀態下進行的，所以這一過程要有頑強的意志、動員全身的力量，加強擺臂擺腿與後蹬，衝向終點。
運動會跑3000公尺的技巧 怎樣跑最省力
3樓：生活小常識
第乙個：利用身體60%~70%的力氣跑完，因為第乙個1000公尺一般都很輕鬆，但要注意節省體力，不要一上來就把所有體力都用完！
第二個：堅持！因為你跑完1000公尺後，身體的極限會慢慢出來，你會覺得很累，呼吸困難，情緒上不想再跑下去，這些都是正常的，大家都一樣。
但往往第二個1000公尺對最終成績影響特別大。總之，這個階段必須堅持，加大呼吸；如果體力跟不上，速度可以適當的慢下來，但不要太慢，讓自己在運動中充分的休息、放鬆，調整呼吸，為最後乙個1000公尺做準備！仍然要加大呼吸。
第三個：衝刺階段，前400公尺~600公尺保持第二個1000公尺的狀態，關鍵是後400公尺衝刺，用你自己最大的力量跑到終點，這個階段心態要擺正，不要讓疲勞的壞情緒影響自己，你所要做的就是衝向終點！因為你用盡力氣跑完這個400公尺後，會很難受，沒有關係，不要跑完就馬上停下來，跑過終點後在慢慢放鬆跑100公尺左右，讓身體慢慢緩衝一下，這樣你身體不會特別難受。
最後教你一點戰術，運動會里有3000公尺很出色的人，你跑的時候可以採用「跟跑戰術」，在自己體力能夠支援的情況下，跟著他跑，最後一圈衝刺時儘自己最大的可能超越他！
田徑運動。很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節。
肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
從4步一呼3步一呼逐漸過度，到1步一呼1步一吸都沒關係，只要自己心肺沒有強烈感覺不適就沒事！
非專業運動員最好是2步一呼2步一吸，其中吸氣分成2下吸完，也就是跑一步吸一下，節奏是吸吸呼，掌握這節奏進行長跑會比較輕鬆。
運動會怎麼跑3000公尺
4樓：全是光的棍
對於低水平學生來說，3000公尺就是乙個大變速跑，不要領跑，從起跑開始就要跟在前3名後面，這樣可以非常省力。注意呼吸和擺臂，當「極點」來臨時一定要控制呼吸，不能大張口吸氣呼氣，要用鼻子呼吸或小口呼吸，呼吸要有節奏，基本是三步一呼兩步一吸，再難受也要堅持，這樣很快就能度過「極點」。
3000公尺是中長跑，要用全腳掌著地跑，但是最後衝刺階段是無氧，所以要採用短跑的方式，也就是前腳掌著地。
跑3000公尺最重要的是節奏，節奏把握好，呼吸應該長而均勻，腳步邁大，配合呼吸的節奏，自己適當調整，建議比賽前自己試一試。
求運動會三千公尺跑技巧？
5樓：一口袋雞毛
三千公尺跑是對身體非常有益的體育專案，但是如果不掌握一些技巧，可能會讓身體處於極其疲憊的狀態，為此，長跑前一定要做好準備活動，跑步過程中掌握好呼吸是最關鍵的。
跑前做簡單熱身操。
有些人不習慣做熱身運動，而跑步前應做一下腳部的熱身和緩和運動。由於跑步對膝關節壓力較大，因此要加強膝關節的熱身。
三千公尺跑最好四步一呼吸。
三千公尺跑屬於有氧代謝運動，參與人體各大器官的迴圈，特別是呼吸系統。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，並儘量始終保持這一節奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。
三千公尺跑剛開始時，由於氧氣**落後於肌肉的活動需要，因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象，特別是經常不鍛鍊的人感覺會更強，但這是正常的。如果感覺比較難受，應停下來，步行幾百公尺，如感到特別不適，就要停止長跑。
跑後仍要漫步幾百公尺。
三千公尺跑後有的人立刻坐下來休息。，跑完千萬不要馬上停下休息。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百公尺，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
運動會3000米，運動會怎麼跑3000米
長跑的這段時間。你應該每天早晨跑3000米來鍛鍊自己的肺活量。在最後的300 400米就應該開始衝刺了。在比賽時。要正常起跑更重要的是你要保持勻速跑。這才是得勝的關鍵。最後的衝刺要有爆發力。同時跑長跑。呼吸不要張著嘴。跑時要上體平穩，身體重心上下起伏小，軀幹前傾角度易保持，擺臂動作輕鬆自然 這樣才能...
初中運動會1500米怎麼跑，運動會1500米的怎麼跑？
敬詩蘭 半小時前喝葡萄糖 紅牛等跑完了再喝吧 還有跑之前不要說話 一個人呆著 不要理別人 跑的時候跟緊前面的 前提是得有點實力，要不在咋樣也沒用 一開始跑太快的都是白痴 不用鳥他們 他們一會就b夾了 堅持到後面 還有2 300的時候 如果前面有2 4個人 盡力超幾個 如果前面只有一個 那就跟著 不過...
運動會100米跑步有什麼技巧嗎，運動會跑100米前幾天怎麼訓練
蒲公英花開丶 保持良好的心態。100米比賽競爭十分激烈，因此選手們難免都會有緊張情緒，就看誰能調節好了。想調整好心態，就要把這次比賽當成平常的練習。以便心平氣和的去比賽，發揮出自己最高的水平。做好充分的熱身工作。比賽前熱身很重要，這點運動員們都知道。特別是像100米這樣更加激烈的比賽，如果不充分熱身...