1樓：sha飛翔
你的問題大多數人都在這情況下都會產生,只是每個人的受影響程度不同罷了.
考試時候的緊張並不一定是有害的,緊張可以提高人的集中力但象你這種程度有些過了,所以才會有煩躁不安的情緒我讀高3的時候,老師也經常教給我們一些方法,消除緊張,兩個練習可以助你進入放鬆的狀態。 (1)有意識地控制呼吸 把一隻手放在胸口上，另一隻手放在腹部，吸氣時，手會升起來，試著慢慢數數從1到4，呼氣時也慢慢數到4，口、鼻呼吸都可以，不要大口吸氣，整個過程需要4分鐘。 (2)想象美好景象 想象一些寧靜、美麗的景象，直到你覺得已經得到完全的放鬆。
重點放在幻想影象的經歷和感覺，體驗、享受影象所帶來的愉快，而不是影象本身，假如能夠想象到聲音，綜合視覺、聽覺，效果會更好。 快速消除緊張法 在發考卷以前，假如有出現緊張、焦慮的情緒，可以嘗試以下幾種消除緊張的方法——— 鬆肌肉 把腳平放在地板上，用兩手抓住椅子的兩個把手，腳用力扒住地，手向上提椅子，拉緊肌肉，持續5秒鐘才放鬆手臂和腳，這樣做會使整個身體都放鬆，假如有必要可以反覆做幾次。 三次深呼吸 通過鼻腔吸氣，感覺空氣佈滿腹部，憋氣1秒鐘，通過口腔鼻腔呼氣，緩慢排出空氣。
重複做兩次。由於是深呼吸，通過空氣進出身體的感覺來調節呼吸。 考試時緩解焦慮的方法 考試焦慮的時候，會出現手心出汗、手發抖等，你的全部注重力可能集中在發抖的手上，這樣就更緊張了。
這時要學會分散注重力——— 緊張時候，手抓住筆都會顫抖，這個時候就不要再繼續下去，而是停一會，聳聳肩，閉眼，浪費不了2分鐘，但是會讓自己放鬆下來。 喝水：目的不是為了喝水，而是利用動作緩解焦慮。
假如卷子一發下來，考生馬上感受到一股嚴厲的氣氛，這時假如你感覺很緊張，可以問監考老師一個問題，打破令人不舒適的寂靜。 先回答輕易做的題目：這是做題的技巧，平時老師也教了不少。
運用積極的自我暗示：要想著自己平時考試成績不錯，這個題目自己以前都做過。
2樓：
深呼吸，不要想著做錯了怎麼辦，考砸了怎麼辦等等。就跟平常寫作業一樣，沉下心來哦！放鬆，放鬆，再放鬆。
3樓：52想老婆
反覆檢查做過的題應該是緊張吧。出現這種現象可能是由於不太自信。所以就應該從平時做起了，平時認認真真的學，把該掌握的知識點都掌握了。
自然就會有信心了。當然平時還要多做幾次與考試試卷類似的題目（最起碼題型應該相似吧）雖然要堅決抵制題海戰術，但是熟能生巧還是有道理的嘛。多練習幾次，就像形成習慣了一樣，什麼題該怎麼做都知道了，到了考試的真正考試時候做起題來自然就會得心應手了。
祝你以後的考試都順順利利！
考試時心裡很浮躁該怎麼辦
4樓：匿名使用者
越是在意越是易緊張，放鬆二字說起來容易做到卻很難，不過有個辦法可以試一試，下次感覺緊張時第一時間嘗試想到曾經發生過的特別傷心的往事，會很快轉移你的注意力，特別是經歷後釋然、豁達了的事，那時候你會感覺還有什麼事比這關還難過的呢？自己體會一下吧。
5樓：斐博簡
深呼吸 說一些鼓勵自己的話 給自己信心 暗示自己 能夠做會做
考試時打瞌睡怎麼辦
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