1樓：澄琇
其實森田**沒有很多高深的理論，它的核心就是：順其自然，為所當為。
森田**的建立者森田正馬先生說：「神經質**的本質是人生的再教育。」
因此，要順利克服焦慮，我們首先要做槐亮的就是認知重構——修正我們對焦慮的認識、修正我們的人生觀。
1） ✨修正我們對焦慮的認識。
寫在最前面的是：焦慮並不絕對是個壞東西。
就像適度的虛榮心能促使我們積極採取行動獲取自己想要的東西一樣，適度的焦慮，它能促使我們奮進、積極追求人生目標。
所以，我們完全沒有必要將焦慮看成「洪水猛獸」。
同樣的，由焦慮引起的失眠、焦躁、心跳加速這些，都是正常現象，我們沒有必要一感到焦慮就「如臨大敵」。
相反地，我們反而應該不把焦慮當回事，焦慮來了就來了吧，不用太過於急著驅趕它、消滅它。
因為，過度的在意、關注焦慮，不但不能讓你感覺好一點，反而會因為精神互動作用，讓你的思維、精神狀態形成乙個惡性迴圈。
a. 第一步：接受焦慮。
症狀出現時，順其自然，不要緊張，焦慮就焦慮吧，持有與症狀和平共處的態度；
b. 第二步：轉移注意力。
不要將注意力集中在焦慮情緒上面，不要急於消滅它哪拍，不要坐在那裡克服它，而是要立即轉移注意力。
比如，如果你因為自己做了一些「瑣事」而感到自責，認為浪費了大好時光，倍感焦慮，那你就趕緊停下手頭的「瑣事」，去做你認為有李明羨意義的事情。
2樓：長崎偏愛
深呼吸。深呼吸能快速緩解焦慮。[1]深呼鋒戚謹吸隨時隨地都可以做，並且只需幾分鐘便可見效。[2]
進行深呼吸之前，先找個安靜的地方舒服地坐下或者躺下。
將雙手放於腹部，也就是胸腔下方。
從一數到五，慢慢地吸氣。有意識地將吸入的空氣沉入腹腔。
屏住呼吸幾秒，然後慢慢撥出。
慢慢用丹田呼吸5到10分鐘。
看看這銀基個方法對你是否適用，有的人如果專注於呼吸，反而會變得焦躁不安，加重焦慮。
進行肌肉漸進放鬆練習。肌肉漸進放鬆練習也能快速緩解焦慮。[3]在進行這項放鬆練習時，你要一點一點繃緊並放鬆全身肌肉，從腳尖到頭頂，一次只鍛鍊乙個部位的肌肉。[4]
首先找個舒服的地方躺下。
閉上眼睛，捲曲腳趾頭，以此繃緊腳趾頭的肌肉。
放鬆腳趾頭，然後屈起雙腳，繃緊腳部肌肉。
放鬆雙腳，然後繼續鍛鍊小腿。
像這樣一點一點地繃緊再放鬆每個部位的肌肉，從腳趾頭一直鍛鍊到前額。
和朋友談心。把你此刻的心情告訴朋友們，或許能消除焦慮。試著打**向朋友傾訴心事，或者約他們出來，當面訴說你的煩惱。[5]
焦慮的心理是怎麼產生的
中醫 壓力大 精神刺激導致 只會莫名的煩躁 你好，你所提到的焦慮症，是以焦慮情緒為主的神經症。而產生這種焦慮症的原因，會因為不同的個體差異而表現的不一樣。但總的來講，其產生的原因，是病人的生理 心理和社會環境因素共同作用所導致的。因此，幫助自己或病人選擇以心理諮詢為主，藥物 為輔的原則進行 是你當前...
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