1樓：竹簡墨已白
第乙個練習：負罪感來自於「過去」，著眼於當下。
負罪感取決於你的心能不能釋然，如果不能釋然，它也許會一輩子跟著你；如果能釋然，擺脫它是分分鐘的事情。
首先，要明確的一點是：負罪感是由過去的事情引發的，比如你過去的乙個心結、乙個遺憾。
很多次，你前一秒還挺平靜的，下一秒突然答早空聯想起過去的事情，或者突然有人提到了過去的事情，你的思緒就會馬上被拉回去，瞬間陷入沮喪。
第二個練習：提高自己的接受能力，採取行動彌補過失。
放輕鬆，你不是唯一會犯錯、會懊悔、會有負罪感的人。世界上所有人都經歷過這些事，你並不孤單，也不是異類，這再正常不過了。
犯錯、懊悔、負罪感，這本來就是人生的一部分，學著適應和接受人生的不完美，不要時清瞎刻緊繃著一根弦。
其實每個人都有屬於自己的懊悔經歷，否則這世上就不會虛構出「後悔藥」、「忘情水」、「孟婆湯」了。
過去的事情是不可逆的，學會接受，把不好的感覺留在身後，頭也不回地向前走吧。
如何練習：提高接受能力，可以分為三步。
1）正視你的負罪感，不要試圖忽略、逃避、否認負罪感。
2）自我鼓勵：雖然不好的事情發生了，但這些都是暫時的，你有能力去一點點改變。
3）採取行動，儘自己最大努力去彌補，一旦付諸行動了，就會專注於彌補和自我提公升，就會慢慢找回能控制住局面、能改變的成就感和充實感。
第三個練習：不要杞人憂天，給自己強加負罪感。
有些負罪感，確實是你做了錯事，釀成了遺憾所導致的；可有些負罪感是自己強加給自己的，有「睜判杞人憂天」之嫌。
不要把自己想得過於偉大，每乙個人是非常渺小的，很多事情單憑你的一己之力並不能力挽狂瀾。不要太傷春悲秋了，被一些你無力改變的事情傷了神。
第四個練習：學會愛自己，走出「自我懲罰」的執念。
很多負罪感源於心理創傷，是非常強烈的，並不是那麼容易就釋然，甚至還會讓你走入「自我懲罰」的執念。
始終告訴自己：無論負罪感多麼強烈，它都過去了，不要讓過去的事情成為懲罰自己的理由。
心理受傷的時候，更要照顧好自己、愛自己，只有這樣，你才能有所成長；不要苛責自己、怨恨自己，否則，你只會陷入深淵。
如何練習：呼吸冥想。
1）輕輕地吸氣，暗示自己要平靜，要積極，鼓勵自己尋找解決的辦法，自我懲罰並不能改變既定的事實。
2）輕輕地呼氣，暗示自己呼氣之後，負罪感就隨著這口氣一點點離你而去，又是全新的一天，全新的局面。
2樓：網友
跟對方誠懇地梁返棗道歉，世頃或者一些實際上的行動去讓對方接受，或者是自己對自己的心橡拆梳理一下，有時候其實不是自己的錯，但是要自己學會放過自己。
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