1樓：風行羽翼
首先先說一下小學生跑長跑應該注意的問題1）小學生技術水平都一樣，沒有經過訓練。所以跑步的策略就顯得尤為重要。2）小學生可能是第一次跑這麼長3）對長跑的技術 方法 等都不太瞭解4）要注意兒童少年的生理特點易疲勞 肺活量小5）不要一味的追求快，最後發力才是關鍵。
我們要取得的是最後的勝利
所以要想小學生跑得快我的建議如下：1）要正確選定鞋《不推薦跑鞋,網子鞋就行要求輕便》還有服飾，推薦運動裝2)一定要做好準備活動，這是基本保證把握好活動的時機、量的大小——擴胸、振臂、壓腿、腹背、踢腿等讓身體熱起來3）站立式起跑起跑前，先做2次深呼吸兩腳前後開立，去適合自己的姿勢準備聽槍4）聽槍響後，後腿蹬地迅速貼近內道，搶佔先機5）途中跑時用鼻子和半張嘴進行呼吸切不可張大嘴呼吸 保持勻速 跟緊領先集團 或者是領跑6）終點跑要拼要搏，加快擺臂，加強腿的蹬擺，奮力衝到終點
2樓：匿名使用者
最好有自己的節奏，小學生都是兩步一呼吸，400米之後要進入機械運動，擺臂步伐一定要均勻。
3樓：堤口路
首先跑步的時候要呼吸均勻，否則後程會比較困難！還有跑起來要有節奏感！不能忽快忽慢的！這是我的親身體會！另外到時候你跟著一個比你快的在他後面會比較省力
4樓：我fc想看
跑長跑是需要技巧和自身的素質相結合的，如果自身素質不是很好，那可以在技巧上下點功夫。比如在開跑前可以先熱身10分鐘，避免冷啟動帶來的肌肉痠痛，開跑後不要著急著跑第一，要勻速跑完賽程的三分之二開始加速一鼓作氣跑到終點，但是在開跑前的一段時間內也儘量不要落後其他隊員太多，儘量靠內道跑！
5樓：匿名使用者
小學生肌肉水分含量比較多，不宜採用長期的耐力訓練，這樣不僅會影響到他們的生長髮育，還會讓他們感到厭煩枯燥。建議設計一些遊戲，是他們在遊戲中提高
6樓：匿名使用者
跑步時掌握均勻的呼吸 節奏 腳步 另外每天堅持跑上20～30分鐘 即會有很大進步
7樓：匿名使用者
模擬後面有獅子追著你跑，腳尖點地，手臂帶動手揮
8樓：z曉寒
首先要有很好的耐力，多練習跑步，比如說上學的時候可以小跑！
長跑怎樣才能跑得快？
9樓：向語海本日
1000m一般不認為是長跑，長跑主要是耐力，體能分配。1000m既要耐力，還要一定的速度和爆發力。需要多練習才能提高，不然只能靠天賦了，好運吧。
10樓：鞠蓉殷暄美
長跑主要是耐力和節奏，賽前半小時做好熱身活動，但別時間太長了，剛開始跑時別帶頭跑，跟著前面的步伐和節奏，加油
11樓：鄲榮友芷若
你可以根據自己體力合理分配，要是不是很好的話。你可以開始時候用跟跑，最好衝刺一百或者二百等距離。這樣可以提高你的成績。
12樓：懷貝嶽香巧
1.跑前1小時內不要喝冷水2.準備活動做充分3.跑步時身心放鬆並且保持呼吸的節奏性4.不時的轉移視線
13樓：楊鴦
個人認為，跑不至於速度，而在於一個堅持。。。因為長跑不是百米衝刺，他需要你很好的分配好自己的體力。。。同時，有規律的呼吸也是很重要的，因為很多人跑到最後就呼吸跟不上了，我自己也親身體會了一下全程馬拉松，最後受不了的就是呼吸。
我個人的呼吸習慣是2吸1呼，也就是吸2口氣後再呼氣。希望對您有所幫助
14樓：堂菲素小春
長跑注重的是耐力 你見過誰長跑衝刺的嘛 平時多跑步 鍛鍊大腿乳酸閥值 配合合理的跑步計劃
15樓：第暄欒碧琴
練習頂風快騎自行車吧，每回騎累了再多堅持10-20分鐘，我的耐力就是小時候快騎自行車趕著去上學練出來的，對性格也有好處的
16樓：匿名使用者
一、呼吸。你要學會呼吸，只有這樣你才會有氣力堅持跑下去，我一般都是三步一吸在後撥出。
二、軀幹姿勢。你的姿勢一定要標準，一般是目視前方，身體挺直並微微的向前傾斜。
三、步伐。步伐一定要均勻，不要太大，等你有一定的耐力之後，在順便的誇大一下你的步伐，現階段你以自己適應而定步伐跑下去就好了。
四、強度。一定要注意強度的累加，你嘗試一下你的極限是多大，像我的極限是標準400米跑道18圈左右（三年堅持的結果），你如果知道了自己的極限我建議你在以後跑步的日子裡先折半比如說你極限跑10圈，那我建議你先跑5圈，等適應了再慢慢累加。
希望幫到你。
跑步時怎樣才能跑得更快
17樓：匿名使用者
短跑注意姿勢 100的話手握拳 身體重心靠前 注意不要摔倒了~! 1000米跑屬於中跑專案。在我們學校是男生的必考專案。
中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十米就會慢下來。
然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。
如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。
如果是400米標準場地，就是兩圈半，在最後200米時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。一定能取得好成績。
勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。
中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。
七、極點」和」第二次呼吸」 中長跑時，由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。
當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。
還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
18樓：恭禮況嫣
注意調整呼吸，腳步儘量跨大一點，過彎道時要注意平衡，可以通過一些訓練增強腿部力量，以達到跑步時雙腿交換的頻率加大
19樓：曾尋芳督俐
速度第一不管別的也不要去盲目的加力量！注意你的動作高擺著跌下壓擺臂的動作，你所得越跑越慢你可以適當減速調整呼吸動作在加速
20樓：後夢寒孝木
以腳尖來跑和起跑要反應快要穩，還要頻率要快目視前方才能跑得快哦!!!
21樓：相樂心宦業
如果你是練100米的話我建議你多練加速跑。如果不知道怎麼辦就用繩子把自己和鐵欄杆綁在一起，然後就狂跑。最好一邊跑一邊叫出來。
每次叫出來速度會提升。而且你要堅持的練才行。千萬不要弄沙包。
因為弄了以後腳很容易變形。建議最好不要用`~`
22樓：大王小爺
跑步想要跑的快，平時就要鍛鍊。只有平時鍛鍊好了，有好的體能才能跑得更快。
23樓：匿名使用者
可以想象後面有你最怕的東西追你
24樓：愛在沒理那
這個跟個人能力有關，身體結構不一樣
25樓：匿名使用者
綁沙袋!~脫掉的時候就更加跑的快了
怎麼跑步才能讓長跑和短跑都跑得快？
26樓：匿名使用者
因此，大學籃球教師在籃球課程的開設中，不僅要傳授籃球 知識、技術、體能訓練，還應注意學生戰術意識的培養，創新籃球戰術教 學方法，注重籃球運動中集體主義的培養，中華民族是個傳統的文化大 國，一向崇尚集體主義，反對狹隘的個人主義
27樓：卜道牧身
對於一定的體育專案而言 ,它在一定條件下開展可能是屬於民間體育的範疇 ,但在一定條件下也可能不屬於民間體育的範疇
28樓：蘄納卍大蛇
雖然國內學術界對民間體育的討論非常熱鬧 , 但是這些研究大多數都忽視了民間體育的概念 , 研究者對民間體育的概念還是比較模糊 ,甚至有的研究把民間體育與民族傳統體育混淆起來 。
29樓：
民間體育由傳統體育和非傳統體育組成 ,傳統體育又可分為民俗體育和民族體育 ,民俗體育和民族體育互有交叉 ,但兩者並不等同 ,而是並列的關係 。
30樓：
也是一個體育大國，籃球運動是一項深受大 學生喜愛的體育運動，籃球運動是一項團體作業的運動，籃球比賽成績 的好壞不僅取決於參賽者的身體素質、籃球技術，更和籃球戰術的運用 息息相關。
31樓：可以吃虧不許上當
有人認為傳統體育是指該地區或種族中由先人所遺傳下來的體育活動 ,因此在一定的範圍上與民俗體育活動內容有所重複 , 甚至兩者有從屬關係
跑步的時候怎麼才能跑得更久更快？
32樓：手機使用者
4.長跑要注意體育衛生：衣著，不要圖省事而致著涼，特別是冬季長跑時，應等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。
長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳，以免引起腳傷。不要帶病（傷）蠻練，及時調整運動量和運動強度。還要注意加強營養，注意休息，不要過度勞累，跑的距離和速度要適當，循序漸進，有小到大，逐漸增加，不要急於求成，以免產生不良的反應。
正確掌握跑步時的呼吸方法，是練好中長跑的重要一環，也是掌握中長跑的跑步節奏以及節省體力提高成績的關鍵所在。
一、 中長跑教學中學生呼吸所存在的問題
1、有意識地憋氣，然後喘粗氣練習
在中長跑教學中，我發現一些學生初練時，身體往往會出現無意識的緊張，從而導致呼吸不順暢，並引起胸部和肌肉的緊張，心肺等胸腔內的臟器受到壓迫，形成憋氣，然後喘粗氣跑步。從生理學角度來講，憋氣、喘粗氣會使胸內壓增大，阻礙靜脈血迴流，使心輸出量減少。而且由於憋氣、喘粗氣，可反射性的使肌肉持續緊張，限制了組織間的交換，尤其是在氧代謝不足的情況下，更加劇了組織的缺氧，肌肉中的乳酸濃度快速提高，導致身體過早產生疲勞，影響了訓練的效果。
另外，由於學生初練，很容易影響身體動作的規格以及動作的連貫性和奔跑速度。
2、步法與呼吸的節奏感差
在教學過程中，大部分學生在奔跑中呼吸與步子配合不起來，在練習時動作不協調，一堂訓練課下來，看上去十分吃力。跑步時呼吸的方法一般有以下兩種：一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼。
這個動作就涉及到呼吸與步子之間的節奏是否一致，一些學生由於初學不夠熟練，節奏感較差，加上吸氣不深，呼氣不足，奔跑時就出現了吸氣快，動作慢，從而造成步子與呼吸不能協調一致，最終導致喘粗氣，失去了奔跑時的節奏。
二、 中長跑教學中呼吸與步法配合的教學方法
1、簡單配合提前教
在剛開始練習中長跑時，先有意識的教會學生呼吸的方法以及一些練習呼吸的輔助方法，如肺活量練習等，並過渡到與手臂的擺動相配合，要求學生一次或者兩次手臂擺動做一次呼吸配合，在教學時要注意擺臂的速度剛開始不要過快，這樣經常性的進行反覆練習，呼吸與手臂的配合就會慢慢地協調起來，這個階段是練習中長跑的基礎，所以教師要在這個階段中對呼吸要領講細、講清，並時刻注意觀察、提醒、糾正，然後短距離與步子配合練習，讓學生自己體驗，教師從旁指導，通過反覆地強化，加深學生對奔跑節奏的感覺，為中長跑教學打下堅實的基礎。
2、初練時強調呼吸自然
在進入中長跑練習的初始階段，應突出強調呼吸的自然就行。因為在剛開始練習時，由於學生還不熟練造成太在意呼吸與步子的配合，呼吸有些過於做作，導致動作僵硬，反而形成身體的不協調，呼吸不自然，上下難顧，這時根本談不上呼吸與步子的緊密配合或呼吸的柔和細長。所以在剛練習時應向學生強調呼吸自然，心靜體鬆，在這個基礎上再強調與步子的配合，就會起到更好的效果。
3、熟練階段應強調意識，突出呼吸與步法配合的教學
當學生逐步建立了完整、正確的技術概念，也已達到了中長跑的技術要求，即動作規範，呼吸與步子的配合協調、柔和，這時應強調呼吸的意識，突出呼吸與步子的緊密配合教學，達到象武俠**中所說的「無招勝有招」的境界。在這個階段中，學生的跑姿輕鬆自然，呼吸順暢，高。而且「極點」出現的時間也越來越短，出現的「極點」反應也越來越小。
應該說中長跑成績的提高是不斷地克服「極點」來實現的，可見呼吸節奏的好壞對中長跑成績好壞起著致關重要的作用。
呼吸方式與跑速配合 跑步時呼吸方法有兩種：一種是隻用鼻子呼吸，另一種是口鼻一起呼吸。要想跑得舒服，分清跑步的階段和速度最重要。
跑步剛開始時，或者速度較慢時，需氧量小，僅用鼻呼吸就可以滿足需氧量。如果氣溫較低或頂風跑步，更應用鼻呼吸，這樣進入肺部的氣體能被鼻毛和鼻黏膜加溫加溼，從而避免吸入的塵埃、細菌引起咳嗽、氣管炎、腹痛（人們常說的岔氣）、胃寒等疾病。當跑步時間較長或速度變快時，鼻呼吸就難以滿足機體對氧氣的需要了，如果只用鼻呼吸，容易使呼吸肌疲勞。
此時應張嘴配合呼吸，緩解呼吸肌的壓力。當然，完全張口也不行，最好是口微開，輕咬牙，舌尖捲起，微微抵住上顎，讓空氣從牙縫中進出。呼吸時，要注意做到均勻而又有節奏，呼氣要短促有力，吸氣要緩慢均勻，有適當深度
怎樣才能跑得更快，急求！！如何才能跑得更快？
從技術方面講 100米的技術環節包括起跑 起跑後的加速跑 途中跑 衝刺跑 四個環節中尤以途中跑最為重要。從素質方面講 100米對爆發力 下肢力量 靈敏 彈跳力等素質要求也非常高。所以，不但重視技術練習，還要進行身體素質練習。再有一雙適腳的 符合場地要求的釘子鞋也可達到事半功倍的效果。一 技術練習 1...
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跳繩可以，半小時能消耗400卡路里的熱量，跳繩是專門訓練內臟的運動，會使肺活量更大，練出肺活量後在長跑時不要用腳尖跑，要用整個腳掌運動，不然腳尖跑使小腿疲勞了就跑不遠了。50米倒是可以用腳尖來爆發，要快就綁個沙帶在小腿上慢慢練衝刺，沙袋重量自己調節，練久了後拆下來你再去試試那是什麼速度 飛一般的感覺...