1樓：功夫小子踢球
練習州閉跑酷分兩部分。
1.身體的基本素質訓練。跑酷中的跳躍、翻滾、花樣技術動作等都需要很高的身體素質（爆發力、力量、彈跳、柔韌性等）。
2.專業技術動作的練習。如空翻，托馬斯旋轉等。
建議：身體素質訓練是基礎，只有基礎打好，技術動作才能做到位，甚至挑戰高難度動作。身體素質訓練平時可以自己找資料練習，但技術動作祥跡旁必須專人指導，你還是加入專業的跑酷俱樂部吧，練習效果好，練習裝置齊全，防護裝置也謹橡很到位。
跑酷很危險，一定要自己練習的話，先把身體素質練好，技術動作選擇危險性小的練。反正你若想在這方面有所收穫，還是得找專業人士指導。
2樓：
跑酷畢友猛有很多動作不能說幾時學會跑酷，而是什麼時候學會哪個動作！
新手體能方面建議 經常做俯臥撐，一天三組，一組20個，這樣一兩個月下來臂力有一定程度了。
腹力，臂力，彈跳力等都紮好，記住循序漸進。
動作類的建議從簡手橋單的開始，翻滾（roll）告汪，懶人跳，猴跳，側身跳等都是簡單易學的，也是非常實用的跑酷動作。
跑酷新手日常怎麼訓練？
3樓：匿名使用者
1加強體能訓練乙個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。
力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：
平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：
槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；猜虛差6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。訓練備註：
訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位乙個動作，括號裡的動作備用，乙個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。
這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入穗皮蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂譽隱肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、公尺飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。
對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！ 增大肌肉塊的14大秘訣：
大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假 ..2多看**。
在家怎麼學跑酷
4樓：麻麻說天天向下
你好，建議在家學跑酷最好要注意安全。
5樓：網友
先練基本功，注意安全。
跑酷初學者應該做哪些基礎練習
6樓：cmyyy營業員
訓練跑酷的基本素質要求：
1、身體協調性，有添堵的起步相當快。
2、力量肩臂背腹還有下肢的力量要全面練習。
3、彈跳。4、勇氣。
基本功要求：
1、韌帶劈腿、下腰。
2、彈跳能力，鍛鍊著地的準確性。
3、落地即起，在高處跌落利用側滾馬上站起來。
4、手/肘彈跳。
5、翻牆，助跑之後用肘的力量上提，乙隻腳頂著牆壁，然後手扒著牆，再馬上用乙隻腳推牆，將第乙隻踏牆的腳頂上去，再雙手助力一下，一般分為正面雙手按跳和背坐試轉身上去。
6、降落練習。
怎麼才能在天天酷跑裡抽到未來少年。
天天酷跑未來少年怎麼抽。1.根據酒酒經驗，人物 時間最好是整點抽喲，酒酒總結了各大抽超能少年的經驗，估計未來少年最佳的時間應該是在早上8 10點之間，所以小夥伴們要把握好時間喲！2 把角色換成原始角色，然後寵物坐騎都不要帶喲 天美也是會照顧新人的！一般來說新人得到永久人物的機會比較大，酒酒親測有效！...
這樣才能在天天酷跑抽到小肥羊
這個全是看運氣了，不過最好整點 還會好一些。天天酷跑之怎麼樣抽小肥羊 技巧一。就是在抽小肥羊可以先清理一下手機快取，然後再開啟手機遊戲，先使用最開始的人物雙槍小帥，跑個兩圈之後，再去 看一下可以抽到什麼。大概抽個兩次就好了，還是沒有的話就放棄吧！技巧二。根據卡牛牛法，還延伸出來了觀察寵物說的話，右下...
新手怎樣練習跑酷 我身高193cm，體重82KG，有沒有高手給我寫建議啊？？謝謝拉！
身高有點高。不過沒事。像apk的跑酷高手super chou就跟你差不多高。但你看看人家怎麼鍛鍊。還有他現在的身體素質就知道身高不是大問題。跑酷是個綜合性的活動。它對身體的綜合素質要求很高。身體的轉換能力。建議你 力量 上肢 俯撐，單槓垂體引體向上，雙槓支撐臂屈伸，軀幹 仰臥起坐 俯臥挺身 側臥起坐...