1樓：奇富美江
睡不夠與睡眠質量有關，睡眠質量太低的話無論睡多久也覺得不夠，甚至越睡越累。
因此，平時生活中可以試著做這幾點改善睡眠。
注意早一點睡覺，不要看電視或是玩手機玩得晚了，早點睡覺也是一個好的習慣。
確保晚上的睡眠質量，不管晚上睡得有多早，如果是質量不高，也是沒有什麼用的。
不良的生活習慣要及時改正過來，保持一種健康的生活方式，以及加強運動都是必要的。
入睡前可口服一杯眠夢香，每天一袋，堅持一段時間，調整生物鐘，能縮短睡前覺醒時間和入睡時間，提高睡眠質量。
2樓：思念浪漫的歌
您現在的症狀是屬於嗜睡，是常見的心理疾病，或許是你生活壓力過大而逃避壓力的一種消極行為建議您放鬆心情，每天多做有氧運動，是自己心情愉悅。必要時也可在醫生指導下吃些中樞興奮的藥物
3樓：民俗學必隊
你的這種睡眠狀況，都是由於神經衰弱造成的。建議你加強運動，增強體質。增加健腦食品營養的進食。
多吃，魚，肉，牛奶，核桃。規律作息時間，嚴格執行。睡前最好喝一杯眠夢香，可以幫助改善失眠，提高睡眠質量的，這樣自然會減少這種情況。
4樓：匿名使用者
您的身體給你提出警告了。您的身體已經是酸性體質了。少吃肉，多吃清淡的東西。吃飯不要太飽了，7分飽就可以了。
5樓：冬夜孤狼
有兩種情況,一是睡眠太多,睡眠太多會引起腦部缺氧,人也會犯困;二是生物鐘問題.
解決方法：如果是第一種情況,適當減少睡眠,睡眠充足即可,不宜太多;如果是第二種情況,建議你在不用上班時在你容易犯困的這段時間幹些不容易犯困的事,例如打下球或者運動運動什麼的,以此來改變你的作息生物鐘.相信不用多久就會見效.
總之,意見建議:
建議你多點運動,按時作息,生活有規律.這樣,人也健健康康,工作時也會精力充沛.希望可以幫到你.
生活護理:
希望對你有所幫助.
6樓：新經驗媒合
改善睡眠質量的好辦法
1、創造舒適環境
無論是挑選完美床墊，還是舒適的床單都是很有必要的，買上嚴實窗簾遮擋光線，夏天還可以在房間裡置上風扇作為背景音，**前要保證床舒適溫馨。
2、補覺
過去幾晚熬夜太晚了?那今晚就補個覺多睡一小時吧，這樣才能重振旗鼓呦。
3、別輾轉反側
無法入睡嗎?如果在床上躺著超過20分鐘，不妨下床嘗試輕鬆活動一會兒，譬如看看書或聽首古典**。想想吧，不睡覺會使人更加焦慮的——這是個惡性迴圈。
4、吃一些助眠食品
睡前可以飲用眠夢香，淡淡果香配著溫熱的水，可以幫助放鬆身體，緩解全天工作的壓力，從而縮短入睡時間，幫助改善失眠情況。
覺總是睡不夠是怎麼回事？
7樓：手機使用者
我們每個
人所需要的睡copy眠時間因人而異bai，並且與每du個人的遺傳因素有關。極少zhi數人每晚只需睡五小時，就能達到dao白天精力充沛的狀態，保證身體健康良好。而有些人可能要睡上11 個小時，才能保持精力夠用，身體感覺舒適。
大多數人每晚睡眠在6—10 小時之間。
感覺睡不夠與你的睡眠質量有關，睡眠質量太低的話無論你睡多久也覺得不夠，甚至越睡越累。
影響睡眠質量有心理和生理兩方面的因素，心理有可能是工作或生活壓力太大或者多夢等等影響；生理可能是神經系統或病理性的。如果情況嚴重就要去醫院好好檢查了！
多做運動，多吃水果，臨睡前作放鬆運動，聽**；喝牛奶、小米粥都可以幫助提高睡眠質量！
8樓：匿名使用者
生活bai不規律，睡眠時間短、睡眠du質量差，或有zhi睡眠呼吸暫停，即dao打呼嚕，這些都會
回造成身體不由自主答的補覺。需知生物鐘的紊亂異常對身體損害可以很大，特別時間長了可造成體質下降、神經衰弱等。
對策：1、調整生活節拍，起居規律，晚上就減少活動以保證睡眠質量。
2、每晚睡前喝一袋眠夢香，可以入睡快，改善睡眠，延長深睡，調整生物鐘，提高睡眠質量。
9樓：湯達伯楠楠
你要是每天毫無壓力，且不要對自己心理暗示幾點你要起床，晚上不要玩得太晚睡，基本你的睡眠質量會慢慢改善好的，平時壓力太大的話，可以聽聽歌，跑跑步，緩壓的，心情一好，做什麼事都會好的
10樓：佛壯侯銳意
最佳睡眠時間！晚上12點到凌晨一點！所以這幾個小時要睡好！平時要多定一些目標，充實生活！多吃含維c的水果！多做鍛鍊！就會覺得人越來越精神
為什麼總是睡不夠？
11樓：道通達遠
這個應該和睡眠質量有關係，睡眠質量的好壞直接影響一天的精力，高質量的睡眠不需要太長時間，而低質量的睡眠越睡越難受，所以一定要養成好的睡眠習慣。
比如睡前，減少劇烈運動，喝一杯溫開水或是一杯溫牛奶，讓自己的心放鬆下來。
如果沒有睏意，就看會書再睡，一定不要強迫自己，要不越睡越清醒。
12樓：陰奇山秋雙
你晚上睡覺晚於11點不？
呵呵中醫理念晚間的11點到凌晨1點是人體睡眠最重要的三個小時，這三個小時沒睡好，第二天就算是睡到中午12點於是補不回滴。
13樓：巨涵拜寒梅
這問題其實很簡單，套用老人們說的幾句話；春困、夏乏、秋打盹，睡不醒的冬三眠。再就是沒有理想和希望或飽食終日無所事事。
14樓：留水儲迎絲
因為你不累，你一直心很閒，即便是睡覺也不行，你試一下把自己的身體弄得疲憊一些，然後睡覺，第二天精神飽滿一些……
15樓：似是故人來
累了就休息一下，困了就睡一覺，我感覺嘛，生活開心快樂每一天！不能夠太委屈自己，勞累自己。
16樓：冼棟屈嘉穎
按人體的正常的睡眠是8小時
但按學生的睡眠是九點開始睡的
如果是學生當然不夠
還會影響記憶力
要注意休息！
17樓：岡達子無悔
總是睡不夠一般與這幾點原因有關：
一是睡眠時間不足，引起的萎靡不振，建議保持良好的作息規律。
二是睡眠質量較差，夜晚深度睡眠時間不足，常出現失眠、驚醒等情況。
建議：制定這個合理的睡覺時間表，要保證良好的睡眠質量。
要在良好的環境中進行睡眠。
睡前可以用熱水泡一泡腳，有助於改善睡眠。
睡前喝一杯眠夢香，堅持一段時間，調整生物鐘，能縮短睡前覺醒時間和入睡時間，提高睡眠質量。
18樓：己曦古紅葉
息，有專門的中樞管理睡眠與覺醒，睡時人腦只是換了一個工作方式，使能量得到貯存，有利於精神和體力的恢復；而適當的睡眠是最好的休息，既是維護健康和體力的基礎，也是取得高度生產能力的保證。我並不完全這麼認為。
19樓：匿名使用者
這有很多原因，需要根據個人狀況檢視。一般是睡眠時間不足，或者休息時間晝夜顛倒，這種補覺也是辛苦的。還有一種可能是，身體狀況不好，缺乏東西或有了什麼疾病，這個需要詳細檢查的
20樓：桂博徐若翠
只要睡覺的時間足夠多還困的話，那一定要堅持了，越想會越困的
21樓：旭旭唄
試著一天不玩手機，白天看看書，寫寫作業，幫家裡人乾點家務活，自己運動運動 ，
這樣的話就算晚上還睡不著，身體也差不多累趴下了
22樓：
如果壓力太大，過度勞累，情緒低迷甚至差都可能導致嗜睡。如果晚上睡眠很好，白天還是想睡，你要先保證不是因為睡得太久。如果不是睡的太久，白天還是有無法控制的嗜睡，沒有其它疾病，沒有吃什麼可能導致想睡覺的藥物，那麼就是病症了。
建議您每天做做運動，保持科學體重，合理分配時間，不要多付勞累，出去走走讓自己放鬆放鬆，多吃的蛋白類食物和水果，少吃辛辣食物。
23樓：見狐棵蛇弓
如果經常熬夜或者失眠，就很容易出現睡不夠的情況，所以還是先保持一個健康的睡眠時間吧。
比如每天晚上最遲11點睡，到點就按時睡覺，長時間堅持下去，就會讓睡眠質量變好。
其次，也要保持健康的飲食和生活習慣，不要吃過於刺激油膩的食物，如果精神過於緊繃，
可以睡前喝 眠夢香，能夠有效緩解緊張神經，幫助快速入睡。
最後，如果難以避免經常晚睡，那就等休假了好好補覺，慢慢的調節生物鐘就好了。
24樓：刨馭赦煎午
可能還是因為晚上沒睡好吧，有些失眠的問題，可以嘗試下面的助眠方法一、保持樂觀、知足長樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。
二、建立有規律的一日生活制度，保持人的正常睡眠時間。
三、創造有利於入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、飲用眠夢香，可以減輕焦慮，舒緩神經，只要長期堅持，就會建立起「入睡條件反射」
四、白天適度的體育鍛煉，有助於晚上的入睡。
五、養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等。
25樓：匿名使用者
我們每個人所需要的睡眠時間因人而異，並且與每個人的遺傳因素有關。極少數人每晚只需睡五小時，就能達到白天精力充沛的狀態，保證身體健康良好。而有些人可能要睡上11 個小時，才能保持精力夠用，身體感覺舒適。
大多數人每晚睡眠在6—10 小時之間。
感覺睡不夠與你的睡眠質量有關，睡眠質量太低的話無論你睡多久也覺得不夠，甚至越睡越累。
影響睡眠質量有心理和生理兩方面的因素，心理有可能是工作或生活壓力太大或者多夢等等影響；生理可能是神經系統或病理性的。如果情況嚴重就要去醫院好好檢查了！
多做運動，多吃水果，臨睡前作放鬆運動，聽**；喝牛奶、小米粥都可以幫助提高睡眠質量！
26樓：在東極島彈奏圓舞曲的風信子石
一般來說，人保持每天八個小時左右的睡眠就能保障第二天有充沛的精力學習或工作，但有的人卻總是感覺睡不夠，那麼睡不夠是什麼原因呢？
1沒睡好
生活不規律，睡眠時間短、睡眠質量差，或有睡眠呼吸暫停，即打呼嚕，這些都會造成身體不由自主的補覺。需知生物鐘的紊亂異常對身體損害可以很大，特別時間長了可造成體質下降、神經衰弱等。
對策：調整生活節拍，起居規律，晚上就減少活動以保證睡眠質量。
2身體不好
身體健康出現問題，如消化不良、低血壓、月經過量、體重超重、營養不良、甲減、糖尿病、肺部感染、更年期，腦血管疾病等，都可以造成大腦供血不足，難以抑制地嗜睡。
對策：**相應疾病，提高身體素質，適當體育鍛煉。
3食品藥品***
食物、藥物***。如**過敏性疾病的抗組胺類藥物可以引起輕微嗜睡，有的感冒藥也會引起嗜睡，難消化的高脂食物可引起嗜睡，食物中毒也會導致嗜睡。
對策：是藥三分毒，應謹慎用藥，提高身體免疫力防病抗病。多吃蔬菜水果，少吃甘肥厚膩以及新增劑多的食物。
4陽氣不足
中醫認為嗜睡應該考慮陽氣不足，或痰溼內盛，瘀血濁毒阻蔽清陽導致。靈樞.寒熱病》篇說：
「陽氣盛則，嗔目，陰氣盛則瞑目」，說的就是陰盛陽衰導致貪睡。《丹溪心法、中溼》：「脾胃受溼，沉困無力，怠惰嗜臥」，說的就是脾虛溼氣重引起沉困嗜睡。
對策：可以採用中藥、鍼灸、按摩、理療等方法**。
5縱慾過多
放縱自己的結果。所謂財色名食睡，諸多的慾望往往是連在一起的，沉迷貪戀起來就不容易自拔。說白了就是睡覺很舒服，結果越睡越想睡，漸漸養成長時間睡眠的習慣，從而大腦逐漸趨於抑制狀態。
對策：遠離各種慾望的**緣，可以鍛鍊自己的自制能力，保持清醒警覺的狀態。
縱慾過多
6精神不好
失意，壓力過大，負面情緒重，憂鬱症等心理、性格因素也可以引起貪睡嗜睡。睡眠可以讓一個人暫時消極逃避現實生活。此外，用腦過多，妄想牽掛太多也會造成心理疲勞乃至生理疲勞，頭腦昏昏沉沉。
對策：給自己積極正面的暗示，可以每天早上給自己計劃塑造正能量形象。生活、思想上儘量簡單點，要的少一點就會輕鬆一點。
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