1樓：四川喜月月子
花生小米粥。
原料：小米50克，花生仁50克，紅小豆30克，桂花糖、冰糖各適量。
方法：1、將小米、花生仁、紅小豆放入清水中浸泡4小時，然後淘洗乾淨，待用。
2、鍋中注入適量清水，加入花生仁、紅小豆，煮沸後，改用小火約煮30分鐘。
3、放入小米，煮至米爛，花生仁、紅小豆酥軟，再加入冰糖、桂花糖即可。
營養功效：花生，又名落花生、長生果。具有潤肺和胃之功效，含有豐富蛋白質。
小貼士：淘小米時，不宜用手搓洗，也忌長時間浸泡或用熱水進行淘洗。
老薑雞。原料：雞腿500克，木耳10克，薑片20克，鹽6克，紅蘿蔔、胡椒粉、味精各少許，食用油、香油、水澱粉、雞湯各適量。
方法：1、雞腿剁成肉塊，用開水焯好。
2、起鍋放底油，投入雞塊煸炒，放木耳，配料，雞湯微火燜15分鐘。
3、水澱粉勾芡，淋明油，香油出鍋。
營養功效：木耳含糖類、蛋白質、脂肪、氨基酸、維生素和礦物質。有益氣、充飢、輕身強智、止血止痛、活血補血等功效。
小貼士：鮮木耳含有毒素，不可食用。溫水中放入木耳，然後再加入兩勺澱粉，之後再進行攪拌，用這種方法可以去除木耳細小的雜質和殘留的沙粒。
木耳豬腰湯。
原料：豬腰2個，木耳30克，上湯、姜、蔥、鹽、胡椒粉、白酒各適量。
做法：1、豬腰切開去除**白色物，切成片，洗淨再用鹽搽勻，醃10分鐘後，將鹽洗淨，再將白酒淋上豬腰面，醃10分鐘，待用。
2、木耳用溫水泡發，擇蒂，洗淨後，將豬腰、木耳一同放入滾水中，煮3分鐘左右，原料全熟後撈出裝碗。
3、上湯加水煮滾，放入豬腰、木耳，加胡椒粉、鹽調味即可。
營養功效：豬腰是豬腎的俗稱，含蛋白質、碳水化合物、鈣、鐵和磷等營養成分，有補養肝腎、強筋壯骨的功效。
小貼士：豬腰泡過水則色澤發白、發脹，不宜購買。
2樓：e家政
生寶寶對於一個女人可以說是痛並快樂著，十月懷胎生下寶寶的女人們坐月子食譜需要相當注意。
月子餐第一週以麻油心頭、麻油豬肝、肚片湯、八寶粥、冬瓜排骨湯、腰花湯為主。
第二週以補鈣為主，多喝除鯽魚意外的魚湯。
第三週以鴿子、雞、羊肉、鵪鶉、甲魚、田雞各種湯為主。
第四周也是以鴿子、雞、羊肉、鵪鶉、甲魚、田雞各種湯為主。
麻油心頭。用材：當歸3-5克、豬心頭半個。
方法：將豬心頭洗淨後放鹽、生薑、當歸蒸2個小時左右，可幫助產婦排惡露，飲食中可吃粗纖維蔬菜，不吃豆製品，容易脹氣。
第一週以內臟為主，可幫助產婦排惡露和發奶。
麻油豬肝。用材：豬肝尖、黃芪3-5克(紅蘿蔔、山藥、萵苣三種蔬菜任選一種為配菜)。
方法：黃芪3克加500克水熬成150ml水左右，加入豬肝尖，配菜爆炒或打湯均可，最後淋上麻油。作用：(補氣、排毒、利尿、治虛汗、浮腫)。
肚片湯。用材：豬肚250克、黨參3-5克、山楂2顆、紅皮花生米50克或蓮子50克、生薑2克、黃酒2克。
方法：豬肚洗淨後切絲或片過水後放陶瓷鍋加1000ml水煮成湯，連渣帶湯一起吃。作用：(幫助收宮，**，發奶)注：產婦8周內可吃4-6個豬肚。
八寶粥。方法：黑芝麻1克、葡萄乾20顆、薏仁1克、葵花籽仁1克、核桃3克、糙米50克、紅皮花生3克、紅棗4克，最好再加入2克陰米煮粥。
作用：(清熱解毒、排惡露、發奶、健脾、營養頭髮)。
其他主食粥類還有：海帶粥、雞蛋粥、雞絲粥、葡萄乾粥、魚片粥、瘦肉粥(任何粥都可新增生葵花籽仁和生黑芝麻)。
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3樓：oceana方旖心情
燉豬蹄香菇湯。豬蹄有下奶的作用，特別是豬前蹄，催乳效果更好。買時要讓售貨員剁碎一些，然後洗淨放入蔥姜、開水、香菇燉爛後食用即可。
熬鯽魚湯。鯽魚含有豐富的優質蛋白質和鈣、磷等礦物質。鯽魚溫中補虛、健脾利水，熬湯時放入小蔥，能幫助哺乳媽媽發汗、下乳汁，是乳母的一種營養菜餚。儘量少吃魚肉，主要是喝湯。
木瓜鰍魚湯。此湯含豐富的維生素a、維生素c、蛋白質和礦物質等，具有補虛、通乳的功效。
除了以上的湯外，哺乳媽媽每天要保證250ml奶，像合生元這樣營養均衡的孕婦奶粉。還有適量新鮮蔬菜、水果。如果乳母食慾不好、進食少，可適當新增含多種維生素及礦物質的營養素。
4樓：貝塔啊我是舒克
親，儘量多喝湯，多吃紅棗，蔬菜要少吃一些，適當的吃就好了，像紅蘿蔔，這些都是可以的。合生元孕婦奶粉也是可以吃的，雞蛋也可以多吃的。祝寶寶健康成長。
坐月子30天，應該怎麼制定食譜？
5樓：陽光點的燦爛點
1、營養菜譜。
蝦皮炒西藍花、海帶燉肉燴白菜、雞蛋木耳炒菠菜、肉丁香乾絲瓜、家熬鯽魚（小黃花魚）、木樨蝦仁、雞絲腐竹炒芹菜、熘魚片、油燜茭白、番茄牛肉燴土豆、炒肝尖、西紅柿炒西葫、肉蓉雞蛋羹。
2、營養湯類。
鯽魚豆腐湯、海鮮蔬菜湯、花生雞腳湯、什錦蘑菇雞湯、鴿子青菜湯、鰱魚絲瓜湯、海米紫菜湯、白菜排骨湯、什錦果羹湯。
3、營養粥類。
小米大棗粥、大米阿膠棗粥、黑芝麻粥、山藥蓮子香米粥、骨湯花生粥、牛肉（雞肉）粥、三鮮肉粥、玉米渣山芋粥、八寶粥、黑米桃仁紅棗粥、胡蘿蔔粥、鯉魚汁粥。
6樓：e家政
遵循"清、調、補"三個階段。
1、清：利水消腫、排除惡露、清腸通便、活血化瘀。
2、調：促進代謝、恢復體力，滋養五臟、提高母乳質量。
3、補：美容養顏、補氣養血、改善體質、增強免疫力。
每一個階段的飲食重點不同，如果顛倒進補順序會影響身體的恢復。
如月子第一週就吃催乳的大補之品，會容易引發乳腺炎。所以，營養師會根據這三個階段和產婦的身體具體情況來制定月子餐。
1、寒性體質：主要表現為面色蒼白、怕冷或四肢冰冷，容易感冒。中醫師師建議可以多吃較為溫補的食物，如麻油雞、燒酒雞、四物湯或十全大補湯等，注意不能太油，以免腹瀉。
2、熱性體質：主要表現面紅耳赤，四肢或手足心熱，，大便乾硬或便秘，**易長痤瘡。中醫師建議多吃山藥雞、黑糯米、魚湯、排骨湯等，蔬菜類可選絲瓜、冬瓜、蓮藕。
2、中性體質：不熱不寒、不特別口乾。飲食上較容易選擇，可以食補與藥補交叉食用，沒有什麼特別的問題。
坐月子吃什麼補身體 營養食譜推薦
7樓：孕育說
坐月子食補十大秘訣。
1. 豬肝適合在早上、中午食用。
2. 雞蛋蛋黃中的鐵質對貧血的產婦有療效。
3. 蓮藕排骨湯可**坐月子期間的貧血症狀，蓮藕具有緩和神經緊張的作用。
4. 乾貝有穩定情緒作用，可**產後憂鬱症。
5. 紅蘿蔔含豐富的維他命a、b、c，是產婦的最佳菜餚。
6. 豬腰有強化腎臟、促進體內新代謝、恢復子宮機能、**腰痠背痛等功效。
7. 芝麻含鈣高，多吃可預防產鈣質之流失及便秘。
8. 豬蹄能補血通乳，可**產後缺乳症。
9. 花生能養血止血，可**貧血出血症，其有滋養作用。
10. 西芹纖維質高，多吃可預防產婦便秘。
產後營養食譜，產後營養調理，產後吃什麼好
產後月子餐食譜麵條做法有哪些
8樓：臻月月子餐
麵條的做法麼，給你說一下可以吃的麵條種類有哪些吧，可以吃黃瓜雞絲龍鬚麵，烏冬麵，等。
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