如何鍛鍊注意力？

1樓：北海數碼站

專注力就是指心理過程活動偏向和集中化於某件事的工作能力。無論你是工作中亦或是是學習培訓，我們都需要保持穩定專注力(關鍵就是指學習培訓)，專注力便是通向學習培訓之途的一道門，門開得越大，我們學得的東西就越大。反過來，專注力鬆散了或沒法集中化，這道門就關掉了，一切有效的專業知識資訊內容都沒法進入了。

方式/流程。

在屋子裡找一樣東西，能夠是桌椅或一盆花，放到正前方約60公分處，讓你的雙眼側視正前方，當然眨眼睛，注意力不集中凝視這一件物塊15分鐘，全神貫注地通過觀察。

隨後閉上眼，勤奮在腦子裡刻畫出該物塊的形象，儘可能詳細說明，最好用文字將特徵描述出去，隨後反覆仔細**一遍，如果有錯，多方面糾正。

凝視一點在一張白紙上畫一個小黑點，平放置間距雙眼30公分的地區，浮想聯翩地持續盯視1分鐘，儘可能不眨眼，看小黑點正下方是不是出現乳白色光環，隨後看乳白色的牆面上是不是有一個乳白色點，從見到牆壁小白點數一數，測算小白點消退時間。

這類訓煉會讓乳白色光環出現得變的越來越快，牆壁小白點持續時間愈來愈長。由於這一活動能激話眼底黃斑上的視錐細胞，視杆細胞，對視覺效果專注力有非常好地實際效果。

在眼前展現250個大數字，規定精確、清楚而迅速地讀這250個大數字，把唸錯頻次和常用時間寫下來。第二天一練，堅持不懈一段時間。

訓煉時，注意力不集中讀，爭得提高速度並降低不正確。邊讀邊音訊檢驗讀故事的狀況，隨後把唸錯的頻次和常用的時間記下來，以不正確少，速度更快為好，能夠常常開展聯絡。

2樓：正在輸入

視覺追蹤訓練。

視覺追蹤能力是兒童在追蹤、辨認資訊時，所表現出來的維持注意和抗干擾的能力。學生的閱讀、聽講、答題都離不開它。只有正確地掌握用眼睛掃讀文字的方法，才能提高閱讀效率，增強快速瀏覽的能力。

如果一個孩子的視覺追蹤能力較差，則不能根據要求，轉動眼球追蹤某一運動物體。那麼在課堂上，他也很難將注意力集中在不斷走動的老師身上，勢必會影響孩子的聽課效果。再如，學生寫作業需要眼看、心想、手寫，這需要較複雜的視覺與動覺的有機結合，如果視覺協調和追蹤能力差就會出現視覺注意力障礙。

念動表象訓練。

學生上課走神兒、寫作業磨蹭、拖拉的時候，大多時候是無意識的。大量研究表明，這種現象來自學生的潛意識方面。用念動表象訓練方法，可以提高學生冥想思維的強度和持續性。

已達到提高注意力品質的目的。它發源於催眠與暗示**，被當代的一些運動心理學家視為心理機能訓練的核心。進行這種能力的訓練，可以培養學生深度思維的好習慣，促進空間感的形成，為將來學生學習數學、物理等知識，打下良好的基礎。

凝視冥想訓練。

凝視冥想訓練是對學生注意力集中時候的「視覺單調」耐受性的考驗。學生參加訓練後，一旦頭腦裡出現集中注意力的念頭，他們的眼睛會自動在環境中搜尋到作為凝視點的注意物件，並迅速聚合精力，進入到全身貫注的狀態。

3樓：匿名使用者

注意力和專注力是相輔相成的，培養專注能力也就是培養的注意力。首先應保持精神充沛，在精力旺盛的基礎上才可以進行其他鍛鍊。制定一個切實可行的計劃，按照計劃一步一步去做，避免了漫不經心的分散注意力。

從簡單的觀察1個物體開始，然後閉上眼睛回憶該物體的大小形狀顏色，熟練以後在行動的過程中再觀察數個物體，然後再回憶數個物體的形狀顏色。熟練以後可以把幾十張不同顏色的小卡片從空中拋落地上，然後快速的看幾秒鐘，憑記憶寫出卡片的顏色，經過以上鍛鍊，注意力應該會有所提高。

4樓：sugar侃生活

鍛鍊注意力，可以經常看書，看書可以幫助一個人精力高度集中，多鍛鍊，注意力就會提高。

5樓：尜尜秀

鍛鍊注意力的關鍵。

1.要在做一件事之前清空自己的內心，也就是我們的貪慾，保持內心的平靜，使在做這件事時產生心流，我們內心愉悅輕鬆，自然就全身心投入其中，就像把身體啟動「自動駕駛」模式一樣。

2.找到適合當下場景的環境也很重要，比如學習讀書我們最好去圖書館，想專心工作思考最好是到安靜的咖啡館或者獨立的辦公環境。

3.隨手準備一張紙及一支筆，在需要閱讀或做其他專注重要的事情時，總是被時不時被腦海中蹦出來的一些想法或一件事情所打斷。

比如，我今天早上還沒喝水；上司交代的一件事；購物車的東西下單忘記付款等等。

可以把這件事或想法先寫在紙上，並告訴自己」這件事很重要，我已經知道了，「然後馬上把思緒和注意力馬上轉移回到正在做的這件事情上。

6樓：情感解讀老師

鍛鍊注意力的話可以先找自己喜歡的事情然後專注的去做這樣就會有集中的注意力然後再去做一些其他事情就會起到效果。

7樓：梧桐灰原

注意力集中的鍛鍊方式有閱讀方式、撲克牌方式，當然還有很多方法，關鍵還是要看自己是不是有毅力堅持下去。

8樓：****

想鍛鍊注意力最好的方法就是弄一個線板往下扔東西，然後讓另一個人去接著，這樣的話長時間訓練可以練習注意力。

9樓：網友

鍛鍊注意力，可以應用一些小的遊戲，累的注意力集中就可以。

10樓：網友

如果要鍛鍊自己的注意力的話，就要讓自己處於一個非常安靜舒適的環境下學習。

11樓：風君侯

要想鍛鍊注意力。首先要給制定一個小的目標，限期完成。逐漸養成鍛鍊注意力的習慣。

12樓：匿名使用者

鍛鍊自己的注意力的話，通過練字可以達到最好的一個比較好的效果吧，因為練字可以使自己的一個注意力提升到100%吧。

13樓：筱筱夢圓

連自己的注意力的話，就我經常性的適合有一種方案，然後長期的把這個方案堅持下去就行了呀。

14樓：網友

需要注意力集中，看你自己的毅力了，別人無法教你。

15樓：網友

其實通過閱讀的方法來增加自己的注意力集中的問題，多看書慢慢的就會讓自己注意力集中。還有就是通過數撲克牌的方式，從一堆的撲克裡面挑出紅桃a來，這也是訓練自己注意力集中的方式。注意力不集中的確很讓人困擾，尤其是胡思亂想很浪費時間和精力。

通過注意力集中訓練方式讓自己改善，每天拿出來30分鐘的訓練時間讓自己注意力變得更集中。建議還是尋找一個安靜的環境，讓自己訓練注意力集中，這個時候手機也最好是靜音的狀態，不要讓外界干擾自己。垍頭條萊。

對於注意力集中的鍛鍊方式有閱讀方式、撲克牌方式，當然還有很多方法，網上也介紹了不少注意力集中鍛鍊的方式方法，關鍵還是要看自己是不是有毅力堅持下去。萊垍頭條。

鍛鍊注意力的方法一：制定計劃表，嚴厲要求自己集中注意力做事情，不管是學習方面的還是工作方面的，制定計劃有助於自己鍛鍊注意力，這樣可以集中精力做某件事。萊垍頭條。

鍛鍊自己注意力的方法二：去鬧市或是菜市場讀書，當然是那種自己不太喜歡的書籍，就是讓自己一直看書，不受周圍環境的影響，最重要的是讓自己心態放平和，堅持住，雖然很難，但是時間長了就好了。頭條萊垍。

鍛鍊自己注意力的方法三：同一時間段只做一件事情，比如上午九點鐘到十點鐘就練字，那麼這一段時間什麼也不要幹，就是有你喜歡吃的食物或是愛看的電視劇也不能影響你練字。萊垍頭條。

鍛鍊自己注意力的方法四：制定獎懲措施，如果自己做不到一定要懲罰自己，記性這種事情最容易讓人注意力集中了，千萬不能手軟，要是下不了手還是找別人監督管理比較好。萊垍頭條。

鍛鍊自己注意力的方法五：放下手機，遠離微信qq。很多時候手機成了我們身體器官之外最重要的東西，幾乎形影不離，吃飯、睡覺、上廁所、坐車等都在看手機，影響了我們的注意力。頭條萊垍。

鍛鍊自己注意力的方法六：適當的讓自己冷靜思考，可以嘗試靜坐、閉目等，可以讓自己集中注意力，並且辦事效果提高很多。萊垍頭條。

鍛鍊自己注意力的方法七：做一些鍛鍊注意力的工具，比如一些卡片，上面重點要注意的要記住的用特殊顏色或是標識標註出來，這樣可以一目瞭然，當然長久下去也可以鍛鍊你的注意力。條萊垍頭。

16樓：勤奮的韻伊爸爸

如何鍛鍊注意力？.

1.杜絕干擾很明顯，周遭的干擾足以讓你在工作中心神不寧，那麼你排除了這些干擾嗎？不得不承認，執行自動收信軟體能保證你在第一時間閱讀來信，開著即時通訊軟體（如qq、微信）有一句沒一句地回覆網友們的招呼能消減工作時的寂寞，但是它們都是隨時能打斷工作的干擾源，你需要杜絕它們。

2.安排合適的工作場合工作環境對你能否專注工作有很大的影響。請把自己的座位安排在能方便夠及干擾源的地方，比如正對門窗和**。

如此一來，你只需要簡單的一瞥即可評估門窗產生的雜音，順手一拿即可接聽**，這樣才能使你的分心降低到最小程度。3.明確目標如果你對自己需要完成什麼工作都不知道，這種困擾會嚴重影響專注程度。

在寫文章前，我會先想明白文章的主題並在心裡列下提綱打個粗稿。少了「明確目標」這一步往往會導致部分工作的返工。4.

理出頭緒腦裡七七八八的一大摞任務很難讓你全神貫注。在工作開始前，除了要明確目標以外，你還應該花上幾分鐘時間為大堆的零碎任務理出頭緒分清秩序，否則你就得在工作中浪費幾個小時來處理任務間的混亂和衝突了。5.

弄清任務要求請在處理任務之前弄清它的指標和要求，比如：任務的質量要求；任務的標準要求；以及任務進行過程中會受到怎樣的限制。如果你在作文，在這之前就需首先為自己指定好行文風格並做出文書長度的規定。

6.指定時限為自己強行指定時限完成任務對於工作專注度的影響有好也有壞。一個存在於意識中的時限能夠使你忘記瑣碎的小事並提升你的工作速度。

7.清除障礙工作中遇到棘手的問題時難免就會碰上障礙，當你思路受阻時必定心煩意亂難以專注。這時你需要紙筆進行頭腦風暴，即便在遇到障礙時灰心喪氣，寫下思路卻能使你依然保持精神的集中而不至於心猿意馬。

8.隔離自己除非需要團隊合作，否則請你在工作中做個隱士，在鬧哄哄的工作環境中隔離自己，構築一個私人空間，必要時給門貼上「工作中，拒絕打擾」的標識，拔掉**線，直到工作完成再去與人閒聊攀談。9.

健康能夠驅動頭腦飛轉10.保持耐心，在把手指放上鍵盤開始作文之前，我通常會在座位上安坐15～20分鐘以使自己心定氣閒，在這期間我總有一股站起身來離開的衝動，但我會說服自己：只有保持耐心才能專心致志地卯定文題，思流順暢，文路擴揚。

17樓：匿名使用者

1、睡前放鬆，睡前放空大腦，儘量使身體保持靜止狀態，集中注意力進入睡眠狀態。通過睡眠這種常態行為，達到不自主集中的效果。

2、眼睛定焦，這是一種很基本的訓練方式，當目光的落腳點長時間在一個物體上時，四周的景象會變得模糊。保持眼神的專注。

3、實戰模擬，把每一次體育訓練當做實際比賽，將每一次做題當做考試，將每一次實驗當做現場直播。通過心理的重複強化，達到臨場時注意力的集中。

4、適當緊張，通過適當的緊張感，體會擺脫緊張時的感覺。達到情緒飽滿的自如狀態，會對集中注意力帶來巨大幫助。

要儘量減少對孩子嘮叨和訓斥的次數，讓孩子感覺到他是時間的主人。教孩子學會分配時間，當他在相對短的時間內集中精力做好功課，便有更多的時間做其他事情。孩子學人自己掌控時間，有成功的感覺，做事會更加自信平時多鼓勵，不干擾孩子做好他喜歡做的事情。

當孩子專注於做他的小手工製作或觀察小動物而忘記了吃飯時，父母切記不要干擾孩子，而是耐心地等他把工作完成。要知道，孩子沉浸於他的興趣同時，就是在無意中培養自己的注意力呢。孩子在規定時間內分階段完成學習任務，改定時為定量。

如果孩子能夠專心完成，父母要給予一定鼓勵（表揚、撫摸、親吻等），並讓他休息5-10分鐘。再以同樣的方式完成下面的學習。當孩子能夠做得很好時，可逐步延長一次性集中做題的時間。

要求孩子在審題的過程中，自己把題目的要求、條件用筆勾出來，以防止走神出錯。這些都可加強孩子的自信，讓他感覺「我能自覺集中精力做好一件事」。

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