學爵士舞怎麼鍛鍊腰部力量

1樓：匿名使用者

腰滲物部力量鍛鍊是乙個漸進的過程，基本上可以分為前期和後期兩種。在前期主要以仰臥起坐、兩頭起（即每次仰臥起坐時，雙手和雙腳伸展後同時向腹部方向靠攏）。以上主要為腰腹肌鍛鍊方法，適應後即可進入後期。

2樓：匿名使用者

爵士的話，建局慧議先練律動。在律動基礎上加前傾，左傾，後傾，右傾四個方向。動作幅度要大。

主要是練習左右兩側的力量桐敬。若不會律動，就在馬步的基礎上練習。跟**的節奏四桐輪答個方向有順序的鍛鍊。

動作做到位後初次練習者的腰部尤其是左右會很疼。要堅持。

爵士舞怎麼鍛鍊腰部力量

3樓：生活小常識

<>爵士舞怎麼鍛鍊腰部力量

方法一：仰臥起坐

仰臥起坐，一種鍛鍊身體的方式，方法比較普遍，也比較簡單。仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前或和屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿，記得要把腿收起來成為到者的v字，這樣效果最好如此！連續進行。

練仰臥起坐，速度要因人而異。初學者、老年練習者，如果想達到減去腰腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰臥起坐，導致肌肉痠疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到30次左右。

30歲以下的女性，很多是出於防止**病的目的練習的，這時頻率最好控制在每分鐘45～50個，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個就可以了。對於那些有一定健身基礎的練習雹拍者，更多的是想通過練習達到增強腰腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。

方法二：站立

手裡拿兩個重點的東西往下彎腰，也就是鞠躬，記得上半身和下半身都不能彎。每20個為一組，一天7組，每組間隔時間不超過30秒。建議使用。同時可以鍛鍊手臂的力量和拉韌帶，比較實用。

方法三：倒立

倒立之後把兩隻腳並在一起之後往左邊下壓，壓到自己手臂受不了的時候用腰收回來衫肆盯。之後在往右邊下壓，這樣反覆。10次為一組，一天最少5組，組和組間隔時間不超過2分鐘。

這種方法也就是所說的'控力，絕對不是腰馬。

正確使用腰部力量：

1、上身重心向前移動，依賴於支撐住後腰前頂的力感，上身重心向後移動，依賴於支撐住前腰的上提和移動後腰的力道。

2、當支撐住蹬地板推力時，腰部同時在運用力量推動。

3、上身重心擺動和重量上揚時，腰力起著推動和穩定重心的作用。

4、在有轉度的步伐中，腰力總是上提保證軸轉或跟轉形體的垂直和旋轉的速度。

5、形體線條的美感，形體重心的垂直，自始至終全在於腰部上提的力量。

腰部的力量是不好掌握的，腰力的上提和轉換顯得更為重要，使形體線條更加美化。