1樓：匿名使用者
如果第二天目標肌肉沒有痠痛感，碧伍有肆悔可能就是訓練強度不夠，適量加些重量和組數吧，把重量調整到你每組只能做到8-10個吧。器械不分輕重，只要適合自己就好，太重了你會把握不住裂慧正動作的標準性的。健身是長久看效果的事情，兩個月還很短，也許你的身體剛剛適應健身狀態哦。
繼續堅持吧，不光是兩個雞蛋，平時飲食也要注意加強主食和蛋白質的攝入哈。
2樓：匿名使用者
強度低了，每組力竭，減少組間休息不超過1分鐘，強度散核重量不夠，你只是在給肌肉塑形，餘型增加不了圍度。增加蛋白質攝入，每天2個蛋也太少了，我沒吃粉的時候都是早上4個，豎掘猜鍛鍊完4個都嫌少了，
3樓：匿名使用者
你是想胖還是想練肌肉 想胖的話 ，簡單 晚上多吃飯，吃完飯不運動，持續半年肯定核侍前胖，如果是練肌肉的話，要注意，改清不能太急，要慢談纖慢來，肌肉是長時間的小幅運動積累下來的，不能過急加大運動量，不然沒有達到預期的效果，還傷了身體。
4樓：匿名使用者
加大運動量！大重量 多組次 一次10到12 還有乙個就是多吃！少吃多餐。
5樓：匿名使用者
你是不是做完一組休息3~4分鐘才做另一組？還有飲食如何？要每天保持6餐（確保切入2000卡以上）？
健身2個月，體重沒有變化，是健身沒效果嗎？
6樓：呵呵呵上課你猜
健身後體重沒有變化的3大原因：
第。一、健身方法的選擇。初步健身的人一般都會從器械上開始著手，由於新鮮感，幾乎會試遍健身房裡面的所有的器械，因為從來沒有接觸過，臥推上來兩下，深蹲再來兩下，啞鈴再來舉兩下。最後看似把自己練的很累了實質上沒有任何乙個部位得到了很好的鍛鍊，這種健身是沒有任何意義的，只能說你在運動而已，沒有其他客觀的價值，這是一方面，也就是說沒有針對性，沒有系統的進行訓練。
不注重心率的變化。
有沒有注重自己的心率變化？雖然我們說這個心率是乙個普通人的正常有氧範圍，但是每個人是存在差異的，要**最好的心率範圍是在60%~70%的最大心率，如果不知道這個心率對應的速度是多少，可以買乙個運動手環監測一下，也不是很貴一兩百塊的就可以，然後看相應的配速就能夠知道了。
為什麼要控制在這個心率範圍內呢？這個心率下，有氧氧化的反應最好，也就是最佳的燃脂強度，如果超過了這個心率強度大了，自己也很難受物質供能也就變了，如果低於這個心率就要輕鬆了，起不到好的效果。
第。二、力量訓練太多了，增肌過於明顯，脂肪減少了，體脂低了，但是肌肉的增長過快，由於肌肉的密度比脂肪的密度大，所以即便你的脂肪少了，但是肌肉量的增加導致你的體重沒有下去，甚至不降反公升，這都是很正常的情況。
第。三、飲食上，雖然每天都有運動，但是一點都沒有注意自己的飲食習慣，做累了流汗了，就來喝一瓶可樂，這樣熱量一下子就補回來了，實質上是沒有什麼效果的，一定要管好自己的嘴巴，高脂肪高熱量的食物一定不過要吃。這個也是乙個很重要的問題，很多人只是運動但是不注重自己的飲食，還是什麼都吃，還是沒有規律，運動的效果就會大打折扣，別說兩個月沒什麼變化了，就算是半年一年都不會有什麼大的變化，所以要想效果好，就必須管住自己的嘴，同時也要了解一些食物的性質和營養價值，不是說少吃就行的，要吃的恰到好處，控糖多蛋白，不一定是說要少吃，餓了的時候吃就行！
7樓：萬爾佛
細水長流，不一定體現在體重上堅持就是勝利。
8樓：柴詩槐
如果是要**的話，主要還是控制飲食，你想想看你攝入二斤的食物，畢竟在運動過程中消耗的糖分只是極少數，還有就是水分，因為水分是要補充的，可以忽略。所以說要降體重主要還是控制飲食。再加上鍛鍊。
9樓：庫高昂
並不一定是健身沒效果，有可能是你的方法沒有用對，或是你健身就是三天大魚兩天曬網，這樣湊成的兩個月沒有堅持每天健身，所以才會看不見成效，又或許是你沒有控制好自己的飲食，這樣減多少增多少，完全沒有效果，健身最主要的還是靠堅持，飲食上的控制，時間上的堅持，還要用對方法，這樣健身才是最有效，最快捷的，而且還能很快的見到自己的變化。
10樓：網友
時間太短了，有的人需要長期的堅持鍛鍊才能達到最佳的效果，二個月身體機能還未接受規律運動的自己，時間一長身體機能就會有所改變，體重在堅持鍛鍊的過程中會慢慢改變，這種健身是科學有效的**，希望題主努力。
11樓：網友3bbf8b6兔媽咪
不是的，要麼你一邊煅煉，一邊補充能量，暴飲暴食，要麼你根本就沒有達到煅煉標準，所以健身無效。
12樓：網友
不管用什麼方法**也不能就那麼快盡孝的都是持之以恆的，天長日久，慢慢一就見到效果了，不能急於求成，鍛鍊只是為了身體健康，胖瘦都是無所謂的，健康就好。
13樓：奧地利白富美
要控制飲食呀，沒控制的話再怎麼健身沒啥用相信我
慢跑兩個月加控制飲食體重為什麼沒變化？
針對於題目所說的慢跑兩個加控制飲食但體重為什麼沒有變化的問題來說，我認為只有兩種原因。第一，有氧運動並不達標，也就是說雖然你在每天進行慢跑運動，但你的跑步速度並不夠又或者跑步的時間並不足夠支撐脂肪的消耗。第二，就是雖然在控制飲食，但是並沒有達到確定的熱量攝入，那麼以上兩點基本上就是沒有變化的原因。那...
健身月了怎麼增重了10斤翱，健身一個月了，怎麼增重了10斤啊？
運動使身體內脂肪減少，肌肉增加，故體重並不下降。運動消耗能量促使體內儲存的脂肪氧化分解，致使脂肪減少。但與此同時，運動過程中要頻繁地收縮肌肉和用力，會刺激肌纖維增粗，肌肉量增加。在體內，肌肉組織的含水量遠高於脂肪組織含水量，所以肌肉比脂肪 重 嚴格地說，是在同樣體積的前提下 換言之，肌肉只要 少 增...
經常健身身材沒有變化怎麼辦，堅持健身一個月，身材沒什麼變化是什麼原因
不要著急。健身講究的是一個長期，持續而漫長的過程，想要在健身中體現出身材的變化需要很長的時間，要慢慢積累。或者說去尋找專門的健身教練制定相應的身材管理計劃。那麼就需要換一種健身的方式，或者加大健身的量，同時控制飲食。經常健身，身材還沒有變化，那麼很可能是因為你的健身動作做得不夠到位，另外飲食方面也要...