1樓：簿書暫時
因為向前彎腰時腰間盤後移，若反覆彎腰，一旦保護髓核的辯握滾纖維環磨損，可能發生椎間盤透明變性甚至斷裂，特別是在後外側的薄弱處。健康的椎間盤能將上部體重均勻地傳至下位椎體面上，在身攜餘體垂直運動時起著緩衝**的作用。有時如皮芹果必須做彎腰動作，這時可以用彎膝下蹲動作來替代，簡單講就是儘量彎膝不彎腰。
2樓：一裕法
有的朋友會在體育運動或者一些娛樂專案中容易扭傷腰，那麼要想預防腰部受傷，就要在運動畝肆前先做好預熱的運動。一般預熱的運動為慢跑幾分鐘，然後敗耐迅壓壓腿之類的運動。做完這些運動之後再進行正規專案就不會容易扭傷腰部或其他按部位了。
或者運動察此時帶上護腰帶，也可以起到一定的減震效果，大大降低腰部受損。
3樓：鄢從雪
為了對抗使腰間盤長期受壓的重力，可以雙手閉判物努力向上提公升。也可以把住門框或單槓、雙槓，放鬆腰部，身體向下沉，來回晃動、抖動、扭一扭，即使不離開地面也可以，簡單地說，就是伸一伸、拉一轎液拉、沉衝埋一沉、晃一晃。
4樓：南方小潤
女孩子生理期一定不要拎中的東西，出行路途遙遠，儘量坐飛機或者買臥鋪。
5樓：小月有愛
因為固定的肌肉群在用力，而長時間得不到休息，容易使之疲勞，而疲勞是勞手豎損的潛在因素，所以隔一段時間就需畢伏大變換一下姿勢，稍作休息，其間能做做放鬆各關節的廳毀運動更好。
6樓：8536滅韓衣背
多做令腰部肆謹感到舒適的動作，裂鍵基不做容易傷害腰部的動作。如果感到某個動作或姿勢使腰部重力加大或加重疼痛，就應立刻停止，否則就容易造成病痛。有人在鍛鍊時，長時間總是做一些不符合生理的動作，本來是想鍛鍊身體，其實適得其反。
比如亮祥常見的壓腿動作，特別是幅度較大的時候。
7樓：達
俗話說立柱頂千斤，舉重運動員能負重舉起超過自身體重數倍的重量，就是利用了正確的技術。舉重時，背肌用力使腰散悄柱挺直，腹肌收縮後下蹲，腰部沖銷渣始終處於直立狀態，收腹挺胸，這就是安全姿態。在坐姿時，腰部不能空，要緊靠椅背或用靠墊以使腰部直立，尤其對於長期坐著工作斗數的人，不能讓腰間盤後移，如司機、辦公室人員等。
8樓：bd小葵
腰帶可以起到兩個作櫻咐用，其一是保暖，其二是支援腰部。如果自己感到腰部無力，攔旅還是早用為好。腰帶可以自己做，用舊棉布或內衣縫製，也可去商場購買，最重要的就是選擇適合脊衡純自己體形的來使用，尤其應以柔軟、舒適為佳。
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