1樓：匿名使用者
乙個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。
力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：
平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：
槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。訓練備註：
訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位乙個動作，括號裡的動作備用，乙個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使迅嫌搏用自由調節重量的器械進行訓練。
這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、公尺飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。
對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人者改體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！ 增大肌肉塊的14大秘訣：
大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆畝祥、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
2樓：匿名使用者
制定乙個休閒與鍛鍊結合的計劃。
月休4天和每週休一天
3樓：肖成飛
法律分析：每週休一天是合法的，但是月休4天可能違反勞動法。《勞動法》第三十八條規定，用人單位應當保證勞動者每週至少休息一日。
同時，勞動者加班，用人單位還需要支付加班費，國家規定加班費標準如下：
1、在法定節假日期間，用人單位安排勞動者工作的，應支付不低於勞動簡拿者工資的300%的工資報酬，並不得以調休、補休替代。
2、在休息日期間，安排勞動者工作又不能安排調休或補休的，應支付不低於勞動者工資的200%的工資報酬。如果單位未向員工明確調休或補休時間，員工皆有權要求兩倍工資報酬。
3、在工作時延長勞動時間的，應支付不低於勞動者工資的150%的工資報酬。
法律依據：《中華人民共和國勞動法》
第三十六條 國家實行勞動者每日工作時間不超過八小時、平均每週工作時間不超過四十四小時的工時制度。
第三十八條 用人單位應當保證勞動者每週至少休息一日。
第四十一條 用人單位由於生產經營需要，經與工會和勞動者協商後可以延長工作時間，一般每日不得超過一小時；因特殊原因需要延長工作時鬥液間的，在保障勞動者身體健康的條件下延長工作時間每日不得超過三小時，但是每月不得超過三十六小時。
第四十四條 有下列情形之一的，用人單位應當按照下列標準支付高於勞動者正常工作時間工資的工資報酬：（一）安排勞動者延長工作時間的，支付不低於工資的百分之一百五十的工資報酬；（二）休息日安排勞動者工作又不能安排補休的，支付不低於工資的百分之二百的工資空咐物報酬；（三）法定休假日安排勞動者工作的，支付不低於工資的百分之三百的工資報酬。
月休四天是乙個星期休一天嗎
4樓：任永順
不是，你的理解錯誤1、根據《中華人民共和國勞動法》、《中華人民共和國勞動合同法》等有關規定，一些特殊單位，可以執行綜合工時制度。2、執行綜合工時制度的，周。
六、週日上班是沒有雙倍工資的。比如乙個員工每個月必須上班172個小時，單位可以安排員工每週上班6天（不能安排7天，必須保留1天的休息時間）。只要完成172個小時的總工作量，這個月就可以休息了。
關於職工全年月平均工作時間和工資折算問題的通知》
一、日工資、小時工資的折算按照《勞動法》第五十一條的規定，法定節假日用人單位應當依法支付工資，即折算日工資、小時工資時不剔除國家規定的11天法定節假日。據此，日工資、小時工資的折算為：日工資：
月工資收入÷月計薪天數小時工資：月工資收入÷（月計薪天數×8小時）。月計薪天數＝（365天-104天）÷12月＝天。
如果用人單位工作拖欠工資，有兩個途徑可以要求支付工資：
1、勞動者可以到當地勞動監察部門進行投訴；
2、勞動者可以到用人單位所在地的勞動爭議仲裁委員會申請勞動仲裁。
3.勞動者有欠條的，勞動者可以到用人單位所在地的人民提起民事訴訟。
勞動爭議調解仲裁法》第二條中華人民共和國境內的用人單位與勞動者發生的下列勞動爭議，適用本法：
一）因確認勞動關係發生的爭議；
二）因訂立、履行、變更、解除和終止勞動合同發生的爭議；
三）因除名、辭退和辭職、離職發生的爭議；
四）因工作時間、休息休假、社會保險、福利、培訓以及勞動保護髮生的爭議；
五）因勞動報酬、工傷醫療費、經濟補償或者賠償金等發生的爭議。
法律依據：勞動合同法》第七十七條勞動者合法權益受到侵害的，有權要求有關部門依法處理，或者依法申請仲裁、提訟。
第七十八條工會依法維護勞動者的合法權益，對用人單位履行勞動合同、集體合同的情況進行監督。用人單位違反勞動法律、法規和勞動合同、集體合同的，工會有權提出意見或者要求糾正；勞動者申請仲裁、提訟的，工會依法給予支援和幫助。
乙個月休息四天和一週休息一天
5樓：李慰
法律分析：實際上，只要每天不超過8小時，每週累計不超過40小時，每月休息四天的制度就是合法的。
法律依據：《中華人民共和國勞動合同法》
第三條 訂立勞動合同，應當遵循合法、公平、平等自猜大願、協商一致、誠實信用的原則。依法訂立的勞動合同具有約束力，用人單位與勞動者應當履行勞動合同約定的禪念義務。
第十條 建立勞動關係，應當訂立書穗襲豎面勞動合同。已建立勞動關係，未同時訂立書面勞動合同的，應當自用工之日起乙個月內訂立書面勞動合同。用人單位與勞動者在用工前訂立勞動合同的，勞動關係自用工之日起建立。
第三十六條 用人單位與勞動者協商一致，可以解除勞動合同。
每週休息四天是否可行？
6樓：0七夜的許願星
說一下個人觀點。
四天工作制從理論上來說是可以提高工作效率的。以不加班為前提，對於「可以預見到的稍許放鬆」工作狀態和持續單一的工作模式，兩者相比，定然是前者更受歡迎，對於大部分習慣這種狀態的員工來說，更有助於他們平衡生活和工作，「家庭生活兩不派拆皮誤」塵差的願景下，會對工作呈現相較而言更高的效率。
但如果有御空過於多的工作內容，並且無法由員工安排的話，這樣的工作制卻又無所謂存在了。在**都是工作，並且隨時在按規定完成工作量。
但總體來說，如果有這樣的制度，會少許提高員工「幸福感」，也許吧。
一月休四天是不是一週休一天？
7樓：鄭劍傑
法律分析：標準工時制度是勞動者每日工作時間不超過八小時，平均每週工作時間不超過四十小時。在正常的情況下，任何單位和個人不得擅自延長勞動者的工作時間。
法律依據：中華人民共和國勞動法》
第四十條 用人單位在下列節日期間應當依法安排勞動者休假：
一)元旦；二)春節；
三)國際勞動節；
四)國慶節；
五)法律。法規規定的其他休假節日。
第四十一條 用人單位由於生產經營需要，經與工會和勞動者協商後公升談知可以延長工作時間，一般每日不得超過一小時；因吵消特殊原因需要延長工侍祥作時間的，在保障勞動者身體健康的條件下延長工作時間每日不得超過三小時，但是每月不得超過三十六小時。
每週休息4天的工作方式你喜歡嗎？
8樓：大哥185油桶
非常喜歡，希望普及。
每週工作四天好嗎？
9樓：匿名使用者
四天工作制是一種新型的工作模式，它的實施方式是讓員工每週只工作四天，每天工作。
時間延長。這種工作模式在一些國家和公司已經開始實施，得到了員工和企業的好評。
那麼，四天工作制是否可以提高工作效率呢？
在研究中，有一些證據表明，四天工作制可以提高員工的工作效率和生產力。因為員工。
在每天工作的時間更長，而且每週能夠得到額外的休息時間，這使得員工可以更好地平。
衡工作和生活，從而更加專注於工作。此外，四天工作制還可以減少員工的通勤時間和。
成本，提高員工的工作滿意度和生活質量。這些因素有助於提高員工的工作效率和生產。
力。然而，四天工作制並不適用於所有的公悉橡滾司和行業。對於需要7天工作制的行業，或者需要。
員工24小時值班的公司，四天工作制可能會對生產和工作效率造成負面影響。此外，實。
施四天工作制需要公司和員工之間的協調和溝通，如孫以確保工作任務得到適當安排和管。
理。如果工作任務沒有得到適當的安排和管理，員工可能會因睜餘為工作量過大而感到壓力。
和焦慮，從而影響工作效率。
綜上所述，四天工作制可以提高員工的工作效率和生產力，但這取決於實際情況和實施。
方式。如果公司和員工能夠充分溝通和協調，合理安排工作任務，那麼四天工作制是一。
種非常好的工作模式。但如果公司和員工沒有做好準備，那麼四天工作制可能會對工作。
效率產生負面影響。
一週四天半工作制什麼時候開始執行
1 每週四天半工作制是否違憲？確實是，如果你的工資標準沒有比勞動合同約定的降低 或是低於當地最低工資標準 既不違反 勞動法 更不違反 憲法 2 勞動者的工作時間屬於 勞動法 的調整範圍，憲法 並沒有具體 詳細的規定。3 1 憲法 的相關規定是 第四十三條 中華人民共和國勞動者有休息的權利。國家發展勞...
做一休一的話，是不是沒有四天休息了，
不同公司規定不同。一休一工作制是指工作一天休息一天，無需支付雙休日加班工資。潘靜波為索要雙休日加班工資，在金店工作的小童將金店告上法庭。近日，上海一中院作出終審判決，認定單位實行 做一休一 無需支付雙休日加班工資。標準工作時間是指法律規定的在一般情況下普遍適用的，按照正常作息辦法安排的工作日和工作周...
我們公司一週工作6天，每天工作八小時，請問這個工資應該怎麼算
雁翎 你好，我來回答你的問題 按國家規定，八小時屬於正常上班時間，日工資的計算方法 根據 關於職工全年月平均工作時間和工資折算問題的通知 2008年1月3日勞社部發 2008 3號 的規定，2008年1月1日之前，職工全年月平均工作天數和工作時間分別調整為20.92天和167.4小時，2008年1月...