有，夜跑，鍛鍊的小夥伴嗎

1樓：沒

1、跑步。每天堅持跑2000-5000公尺長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時可以鍛鍊全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。

2、立定跳遠。

立定跳遠一天分早中晚做3組。每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。鬧源清。

3、俯臥撐。

俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體儘量液前繃直。尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個。是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。

4、仰臥起坐。

仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地。也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。

5、啞鈴。想要鍛鍊肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉。強化區域性肌肉的鍛鍊，每次至裂野少做50個。才能有效強化肌肉的形狀。

6、游泳。會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池遊幾圈。游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。

2樓：匿名使用者

現在是冬天了不是太推薦夜跑不是太安全。

多少點去夜跑鍛鍊效果最好

3樓：劍經業

現代都市人越來越注重健康，因此近年來不少人都加入了夜跑的行列中。在結束一天工山扒作以後進行夜跑，不僅可以鍛鍊身體，而且晚風的涼意配合繁華的夜色還成為了一種享受。當然，夜跑並不是天黑就去跑步那麼簡單，它也有不少講究。

問大家乙個問題，知道什麼時候去夜跑效果最好嗎？

8點前夜跑最佳

鍛鍊身體的最佳時間是每天鍵唯游下午4點到晚上8點，因為此時人體的細胞、迴圈系統達到乙個較好的狀態，這時候運動比較容易實現鍛鍊身體的目的`。飯後一小時不宜運動，大家最好在6點左右吃個飯等消化完正好夜跑稿銷咯。

夜跑半小時到一小時為宜

夜跑不建議時間過長，因為上班族有工作或其他方面壓力，再去夜跑，儘管當時出了很多汗，心情很愉悅，但這就像晚上去唱歌越唱越興奮是一種道理，是一種亞健康狀態。因此夜跑不宜太劇烈，把速度降下來，慢一點，把時間跑的少一點，30分鐘到60分鐘就夠了。

夜跑前要進食

不少人因為怕吃完東西再跑步會胃痛，於是就索性不吃，這樣其實很容易造成胃損傷。如果是在晚飯前去跑步，建議可以先吃一些餅乾、蛋糕、堅果等高能量飽腹食物，休息20-30分鐘，然後去跑步。而晚飯後去跑步的人士，晚飯應該吃7分飽，吃完後休息60分鐘，再進行跑步訓練。