1樓：
健身當然是從俯臥撐做起。俯臥撐做好了，做其他運動才會不吃力。如果你想練肌肉，再加引體向上和仰臥起坐這兩項運動。運動後及時進食補充能量也是非常重要的。
兩年沒有運動了，想慢慢開始鍛鍊身體了什麼運動好？
2樓：
我想你選擇的運動應該遵循2個原則：
1、不能是劇烈的，應該可以緩和，同時如果要加劇也可以做到2、應該是能夠鍛鍊到全身的，不以肌肉鍛鍊為主，主要是心肺機體功能（當然運動強了多少都能鍛鍊心肺的，所以參照第一點）
所以，我想適合的運動無非三樣：游泳、自行車、長慢跑，都是能夠逐漸增強，並且容易做到的，如果時間比較緊，建議選自行車，如果場地允許建議選游泳，如果既有場地又有時間建議游泳和自行車結合，長慢跑是隨便怎麼都可以的，但是效果應該是前兩項更好
ps：自行車可不能選普通自行車，得是運動型的
3樓：
晨跑 20分.1開始先慢跑.儘量保證有氧運動有健身器的話.定個適當的量先循序漸進的做做運動.如果沒有的話.可以就地做廣播體操 8組以上.時間也不會太長.
等時間久了 再適當的做仰臥起坐.俯臥撐==.
晨跑堅持.
4樓：匿名使用者
應該進行慢跑先，慢跑是有氧運動，對於身體來說是有一定的好處的，最好是早晨跑好一點，但不要時間過長，20到30分鐘就好。
只是個小小的建議啊~~~
5樓：竹林青石
先散步，再練練太極拳，柔力球等舒緩的運動，身體適應了可以慢跑，騎車，打乒乓球，羽毛球等都不錯
6樓：王玉豔
慢跑吧，我有一個朋友，每天晚上跑一萬步，一個月下來身體好多了。
一年沒去健身房！最初的一段時間怎麼恢復訓練？
7樓：hu胡頭頭
用加大重量的方法來將自己的肌肉刺激到之前的水平。
建議重量以3~4天為單位逐漸增加，你可以將現在與原來的差距來指定每個單位之間增加的重量（速度應該比原來剛開始練的時間要快）。每個動作都要算一算，因為肌肉很久沒有受到刺激，需要逐步加深。
健身是一種體育專案，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。如果要達到緩解壓力的目的，至少一週鍛鍊3次。
據研究顯示停止訓練4～6個禮拜的後面，接著再回頭再認真訓練一個月才能恢復90%的成果，因此你也不用心急。
8樓：不愛吃苦觀
正常的訓練計劃是熱身五分鐘然後進行肌肉啟用，接著就開始正式的訓練了，但如果你幾天沒有訓練了突然第一次訓練的話，特別是生病第一次訓練的話，這裡推薦大家先做有氧，再做重量訓練。
先做有氧的目的是啟用全身的神經系統，讓身體快速的進入運動模式，因為你已經很多天沒訓練了身體會比平時要更僵硬一些，所以建議最開始先做30分鐘的低強度有氧訓練。很多人覺得前幾天沒訓練的今天想一次性補回來，強烈建議大家不要這麼做，這隻會讓你的身體變得更加糟糕。
做完有氧訓練以後，第一個動作我們通常會選擇一個複合動作，來加快全身的血液迴圈，臥推就是一個非常好的選擇，多關節參與並且能夠訓練到胸大肌。在重量的選擇上建議比平時的重量較輕百分之五十左右，因為今天的訓練目的不是增肌，而是讓身體恢復以往的訓練狀態，所以不建議推大重量；選擇每組20次左右的重量，做4組。
槓鈴划船作為第二個動作，針對我們的背部肌群進行啟用刺激，同理背部的訓練是恢復而不是增肌訓練，這裡推薦大家先用空槓進行背部肌肉的預熱；如果感覺重量較輕，就使用平時重量的百分之六十來進行訓練，臥推加划船兩個動作做完以後，我們的上肢基本上就已經充血完成，多次數小重量的訓練有助於我們提前進入運動狀態。
上面兩個動作做完以後，我們的手臂作為協同肌也會有相應的充血感，這時我們再來刺激手臂效果會更好，多次數加上上肢的快速血液迴圈，讓我們的手臂可以很輕易的就進入到了訓練狀態，不會因為之前的停訓而造成很大的影響。
二頭訓練完以後肯定就到了三頭的訓練時間，選擇一個自己熟悉的動作是很重要的，龍門架下壓、雙手背後臂屈伸都是可以的，只要自己做著舒服的動作就行了。如果覺得狀態好的話，可以多選擇1~2個動作來增加訓練的強度，讓身體更快的恢復和適應。
深蹲這個動作作為複合動作之王肯定是要做的，可以加快全身的血液迴圈，也能刺激到全身的肌肉，不過也不建議使用大重量；在動作過程中保持下背部挺直，不要過分彎曲；起身時頂髖收緊臀部就可以了，關於膝蓋是否超腳尖，其實超不超過都沒關係，保持正確的發力就行了。
我們恢復性訓練主要的目的是讓身體提前適應以往的訓練節奏和訓練強度，所以建議全身性的訓練一遍，選擇輕重量多次數的訓練模式來刺激，可以加快我們身體的恢復速度；建議半小時有氧訓練+半小時負重訓練，這樣既不會傷害身體也不會因為強度不夠而導致身體無法恢復。
訓練停訓是在所難免的，每個人都會遇到這種情況，但如果因為停訓而變得懶惰的話，之前所有的努力都會慢慢的消散，健身時沒有藉口的，停訓了多久都沒關係，只要一次訓練，我們就能恢復以往的風采，所以別因為停訓而放棄。
【擴充套件內容】
健身是一種體育專案，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。如果要達到緩解壓力的目的，至少一週鍛鍊3次。
游泳、快走、慢跑、騎自行車，及一切有氧運動都能鍛鍊心臟。有氧運動好處多：能鍛鍊心肺、增強迴圈系統功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓，甚至能預防糖尿病，減少心臟病的發生。
美國運動醫學院建議，想知道有氧運動強度是否合適，可在運動後測試心率，以達到最高心率的60%—90%為宜。如果想通過有氧運動來**，可以選擇低度到中度的運動強度，同時延長運動時間，這種方法消耗的熱量更多。
運動頻率每週3—5次，每次20—60分鐘。想要鍛鍊肌肉，可以練舉重、做體操以及其他重複伸、屈肌肉的運動。肌肉鍛鍊可以燃燒熱量、增強骨密度、減少受傷，尤其是關節受傷的機率，還能預防骨質疏鬆。
在做舉重運動前，先測一下，如果連續舉8次你最多能舉多重的東西，就從這個重量開始練習。當你可以連續12次舉起這個重量時，試試增加5%的重量。
注意每次練習時，要連續舉8—12次，這樣可以達到肌肉最大耐力的70%—80%，鍛鍊效果較好。每週2—3次，但要避免連續兩天鍛鍊同一組肌肉群， 以便讓肌肉有充分的恢復時間。
9樓：回憶綿長的
據研究顯示停止訓練4～6個禮拜的後面，接著再回頭再認真訓練一個月才能恢復90%的成果，因此即使停止訓練了好幾個月，你也能在較短時間內回回到原本的成果。能恢復90%的成果，所以即使停止訓練了好幾個月，你也能在較短時間內迴歸至原來的效果。
鍛鍊資料參考：健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。
初練者可以做8到12rm的負荷，每組做8到12個左右。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
1.胸部：啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐（各4組，俯臥撐做20個左右）；
2.肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、彎舉（各6組） ；
3.腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6組）；
4.肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸、窄距俯臥撐、啞鈴頸後臂屈伸（各4組）；
5.背部：引體向上（儘量做10個以上）、啞鈴划船（各4組）；
6.肩部：推舉、前平舉、側平舉（各4組）；
7.腹肌：仰臥舉腿4組。腹肌每組做到力竭或者15到25個。
每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一週練3次左右。一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天一個迴圈。
擴充套件資料：
1.健身是一種體育專案，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。如果要達到緩解壓力的目的，至少一週鍛鍊3次。
2.游泳、快走、慢跑、騎自行車，及一切有氧運動都能鍛鍊心臟。有氧運動好處多：
能鍛鍊心肺、增強迴圈系統功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓，甚至能預防糖尿病，減少心臟病的發生。美國運動醫學院建議，想知道有氧運動強度是否合適，可在運動後測試心率，以達到最高心率的60%—90%為宜。
3.如果想通過有氧運動來**，可以選擇低度到中度的運動強度，同時延長運動時間，這種方法消耗的熱量更多。運動頻率每週3—5次，每次20—60分鐘。
想要鍛鍊肌肉，可以練舉重、做體操以及其他重複伸、屈肌肉的運動。肌肉鍛鍊可以燃燒熱量、增強骨密度、減少受傷，尤其是關節受傷的機率，還能預防骨質疏鬆。
4.在做舉重運動前，先測一下，如果連續舉8次你最多能舉多重的東西，就從這個重量開始練習。當你可以連續12次舉起這個重量時，試試增加5%的重量。
注意每次練習時，要連續舉8—12次，這樣可以達到肌肉最大耐力的70%—80%，鍛鍊效果較好。每週2—3次，但要避免連續兩天鍛鍊同一組肌肉群， 以便讓肌肉有充分的恢復時間。
需要注意
（1）冬季進行健身鍛鍊時熱身活動要充分，尤其在室外時，首先要做好充分的熱身準備再進行較大強度的健身運動。
（2）衣著厚薄要適宜冬季進行健身活動要注意頭、背、腳部的保暖。在室外進行健身鍛鍊更要注意保暖，鍛鍊完後切不可站在風大的地方吹風，而應盡快回到室內，擦乾汗水，換上乾淨衣服。
（3）環境要清潔舒適在室內進行鍛鍊時，一定要保持室內空氣流通、新鮮。
（4）鍛鍊方法得當冬季健身要提高鍛鍊的強度和力度，增加動作的組數和次數，同時增加有氧鍛鍊的內容，相應延長鍛鍊時間，用以改善機能，發展專項素質，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。
（5）應根據個人體質加以變換和調節，對心血管病患者，應禁止做急劇運動，運動量要循序漸進。患有呼吸系統疾病的中老年人，如老慢支、肺氣腫、哮喘、肺心病、低血壓等，應避免靜止的肌肉用力。
補充水分
（1）水分補充建議少量多次。在輕度脫水症狀或是運動能力下降的情況下，如果又遇到高溫場合甚至可能造成重大事故。
（2）運動中隨著體溫升高，如果周圍環境的氣溫和溼度也很高的話熱量無法很好發散會造成中暑。所以有必要在運動前和運動中補充水分，同時穿著散熱較好的衣服。如遇到氣溫和溼度過高的情況下應及時中斷運動。
（3）運動時會消耗體內鈣和鎂等礦物質。
（4）同時補充鈣和鎂的話會加重腸胃負擔，容易吃壞肚子，喝軟水則相對情況好些，但同樣的礦物成分也會較少。所以運動時用軟水補充水分的話最好同時攝入一些含鹽分和礦物成分的食物。
（5）硬水比較適合運動後鈣和鎂等礦物成分的補充。因為容易加重對腸胃的負擔，運動後可以分幾次少量的攝入。喝硬水也可以預防運動時腳抽筋和肌肉痙攣等事故。
有沒有必要去健身房鍛鍊身體，鍛鍊身體有必要去健身房嗎？
健身房有大量的運動器械，可以練到全身各部位的肌肉群，這正是現代競技體育發展起來的更科學的，更細膩，更具體的訓練法，這一點我們傳統運動必須承認也要向現代競技體育學習。尤其是增肌，改變體形的運動者，健身房有大量的器械可以塑造。在選擇 的運動時，男孩子往往直奔健身房，可是女孩子卻在猶豫，是去練瑜伽還是去健...
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