1樓：楊子電影
休息：休息能減緩肌肉痠痛的現象，並可慢慢促進血液迴圈，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。
伸展：牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對痠痛區域性進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。
按摩：對痠痛區域性進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液迴圈，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放鬆**，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔。
熱敷：是最有效的一種方式，對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，可促進血液迴圈，提高新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉痠痛。
長跑瘦腿首先要注意跑步時間，每次跑步時間最好達到30分鐘至45分鐘，這樣才能有效起到燃脂效果，全身脂肪減少了，腿部自然也會瘦下來。。
跑步也要注意速度，並不是越快越能**，袁運平說，跑步**速度上不能太快，把有氧運動的心率範圍控制在：（220-年齡）×（60%～80%）以內。如一個20歲的人，他的有氧運動的心率範圍就是120至160次/分。
在這個心率範圍內，減脂效果最理想。
2樓：睡午覺的貓
跑步後肌肉疼痛怎麼辦？教你6個動作能有效舒緩肌肉疼痛
3樓：向草叢迸發
肌肉痠痛是平時運動少導致的，堅持每天都跑步就不會出現這樣的症狀。
肌肉痠痛有時可以讓你更好的休息，按摩一下也很舒服，不必在意
4樓：匿名使用者
肌肉痠痛一般是由於長時間不運動，乍一運動就會出現肌肉痠痛的現象，這也是正常現象。解決的方法有三：
一是運動後應做好充分的放鬆活動：慢跑、拉伸、深呼吸等；
二是找人幫忙按摩一下；
三是泡一個熱水澡，也可以緩解肌肉痠痛的現象。
5樓：匿名使用者
輕拍，接下來的日子堅持適量的運動，很快就會沒事的呵呵。還有可以運用自我催眠的方法，讓自己完全放鬆。
6樓：匿名使用者
可以適當按摩，過幾天肌肉習慣了就好了。
7樓：動嵐健身學院
健身之後大腿痠痛怎麼緩解？並加快肌肉恢復？
8樓：刀希烏修竹
在長跑後已經大腿痠痛了就只能多注意休息了，多吃一些鹼性的食物，像蔬菜，水果等。不要在長時間疲勞，洗個熱水澡放鬆一下。按摩腿兩側的肌肉
跑步後大腿肌肉痠痛該怎麼辦？
9樓：天才人物我無敵
如果跑步後大腿肌肉痠痛的話，那麼我們可以用手用力的拍打腿部肌肉，讓肌肉得到更好的放鬆，能夠有效的緩解疼痛的情況。
10樓：娛樂之星星星果
每次跑完堅持對腿部進行放鬆，可以緩解腿部疲勞，適應後痠痛會逐漸消失。
11樓：我愛你中國
休息外加熱敷，可以促進血液迴圈，加速新陳代謝，讓肌肉更快恢復，另外按摩也能讓肌肉痠痛快速緩解。
在運動後，大腿肌肉痠痛怎麼辦？ 30
12樓：動嵐健身學院
健身之後大腿痠痛怎麼緩解？並加快肌肉恢復？
13樓：一起健身咯
如何快速緩解運動後肌肉痠痛
14樓：健康q博士官方賬號
運動後肌肉痠痛這樣緩解才科學
15樓：匿名使用者
坐在椅子上，把腿放平，用拳頭不停砸大腿。
16樓：匿名使用者
是由坐得久。總是坐在第三年的功課，總是覺得腿總是不舒服。每隔一小時，坐在活動。
這是最好的，需要一定的時間每天做運動，如舞蹈。花一點時間鍛鍊換取一個顯著的回報，不承擔這麼短的時間！呵呵
跑步後肌肉腿，然後跑步後大腿痠痛怎麼回事？
17樓：夢碎
跑步需要合理的規範，尤其是初學者，我之前也不會跑步，後來買了億健跑步機，跟著贈送的健身教練課進行訓練，之後肌肉痠痛也沒有了，慢慢會跑步了，之前我五百米都跑不了，現在我能在跑步機上跑1個小時，身體狀態也好很多了。
跑步後大腿肌肉痠痛是怎麼回事，跑步後大腿肌肉痠痛該怎麼辦？
很多人跑步之後腿部不適，多半是由於久不運動，腿部突然受到大量拉伸，然後產生大量的酸性物質，導致腿部不適。 力型兼備的一拳超人 預防和改善髖內側彈響的拉伸 跑步後大腿肌肉痠痛該怎麼辦？ 天才人物我無敵 如果跑步後大腿肌肉痠痛的話，那麼我們可以用手用力的拍打腿部肌肉，讓肌肉得到更好的放鬆，能夠有效的緩解...
跑步後大腿肌肉痠痛還能再跑嗎，跑步跑的小腿肌肉痠痛怎麼辦
愛健身的魔獸 想要增肌，就要練到肌肉痠痛，而且忍著痠痛第二天也要繼續訓練？如果你還是這麼做的話，那你需要停下來。要練出飽滿的肌肉，除了訓練，還要有營養的補充和充足的休息。這一期我們 一下肌肉痠痛的問題。跑步跑的小腿肌肉痠痛怎麼辦 動嵐健身學院 跑步之後怎麼緩解小腿肌肉痠痛並加速肌肉恢復？ 王后 一 ...
跑步肌肉痠痛怎麼辦，跑步過後肌肉痛怎麼辦？
1 休息。休息能減緩肌肉痠痛的現象，並可慢慢促進血液迴圈，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。2 伸展。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對痠痛區域性進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練...