經常每天睡小時覺對身體好麼,經常每天睡6個小時覺對身體好麼?

時間 2021-05-07 20:01:24

1樓:嚮往一鳴

每天睡眠6個小時對身體絕對不是一件好事,人至少要休息8小時以上才能有效的驅除疲勞感。長期的每天6小時的休息,會導致生物鐘出現混亂,並且人的精神狀態也容易出現萎靡不振,無精打采,注意力不集中等情況,這樣的話會出現安全隱患,甚至乎會危及生命的。

長期的維持6小時的睡眠,甚至乎壽命也會因此而縮短。建議諸位養成一個良好的作息規律吧。

2樓:匿名使用者

英國科學家對超過一萬名成年人進行5年追蹤調查,發現經常只睡6小時或不到6小時的人,比睡足8小時休息好的人,患高血壓的可能性要高42%,而經常睡眠不超過5小時的人,患病的危險還要高出31%。

長期缺乏睡眠,光看顏值的變化就已經嚇死,但這還不是全部危害。研究的結果表明,睡眠不僅只對人的精神容貌會造成影響,還容易引發猝死、肥胖...等8種病!

1. 更容易猝死

「我的很多病人以前就是一天工作十幾個小時,晚上經常熬夜加班,睡眠嚴重不足。」北京安貞醫院心內科專家介紹,睡眠不足時,人體長期處於應激狀態,不斷分泌腎上腺素等激素,會造成血管收縮異常。長期缺乏睡眠的人,常常會感覺緊張、焦慮,更容易誘發心原性猝死。

2. 肥胖

另外還有一項更重要的資料表明,睡眠越多的人越會越瘦。這是因為睡眠時間不足,會造成具備分解脂肪功能的荷爾蒙量減少,以及因難以抑制交感神經活動而血糖值升高,這些都會成為導致肥胖的誘因。

3.免疫功能失調

黑眼圈、精神疲倦都只是睡眠不足引發的表面症狀。其實,長期睡眠不足更可怕的危害是身體免疫功能失調,免疫功能失調錶現在腎臟上就會產生腎炎,表現在**上則是紅斑狼瘡,表現在關節上則是類風溼性關節炎。

同時,身體的免疫能力還會降低,使人體處於嚴重的亞健康狀態,感冒等呼吸道疾病、胃腸炎等消化道疾病都會找上門來。

4.神經衰弱

人的交感神經應該是夜間休息、白天興奮,這樣才能支援人一天的工作,而睡眠不足者的交感神經卻是在夜晚興奮。到了第二天白天,交感神經就難以充分興奮了,會使人沒有精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時間長了,就會出現神經衰弱的問題。

3樓:匿名使用者

對於14歲到17歲的青少年來說,每天睡覺的時間應該在八個小時到十個小時之間,正處於青春期的他們,是需要足夠的睡眠,才能夠有助於身體的發育。但是睡覺的時間最好不要超過十一個小時,對健康是不利的。

對於18歲到64歲的成年人來說,每天睡覺的時間最好在七個小時到九個小時之間,每天只睡六個小時,或者是睡了十個小時,都是可以的,具體是哪個時間段還是因人而異。

對於65歲以上的人來說,一般是建議睡七八個小時左右,但是也有一些老年人早上起得比較早,大概一天只睡五個小時左右。具體應該睡多長時間,還是要看你睡覺之後的狀態。如果你一天只睡五個小時,第二天起來依舊精神百倍,那麼說明你的身體睡足五個小時就可以了。

如何擁有一個好睡眠?

首先我們不要養成睡懶覺的習慣,但是很多的年輕人都有著這個習慣。我們應該調好自己的生物鐘,每天最好在同樣的時間起床,同樣的時間睡覺,這樣生物鐘才能穩定。而週末的時候睡懶覺,只會使你的生物鐘發生紊亂。

其次,很多人晚上會睡不著覺或者是熬夜,多半是因為電子產品的吸引。原本早就有睏意上了床,但是玩了會手機之後反而更加的清醒了,覺得自己還可以再熬幾個小時。這樣的習慣對於身體健康是非常不利的,所以在睡覺之前最好不要玩一些電子裝置。

手機、電腦等產品都是有輻射的,會抑制身體產生助睡眠的褪黑素,所以如果想看一些東西再入睡,那麼不妨可以換成書籍,會有一定的改善作用。

再次,想要有一個好睡眠,房間的溫度也是一個因素。涼爽的溫度有助於入睡,在睡覺之前一個半小時內洗完澡,最好使用溫水,太熱的水也會導致身體溫度太高,從而難以入睡。

然後,隨著生活節奏以及工作節奏的加快,很多人晚上沒時間吃晚飯,或者是吃了之後到了夜裡又產生了飢餓感。這時候很多人就養成了吃宵夜的習慣,太晚進食會對腸胃加重負擔,從而不利於睡眠。所以,晚飯還是應該早點吃,下午三點之後最好別喝咖啡,晚上喝一杯牛奶能夠有助於睡眠。

最後,在睡覺之前不要想的太多,部分人躺在床上後,就開始想東想西,越想越煩躁,更加的不容易入睡。睡覺之前可以選擇聽一些舒緩的**,聽一聽大自然發出的聲音,堅持下去,能夠有效的改善睡眠狀況。

4樓:溫凝蓮

對於睡眠時間這個問題,總是有人搞不清到底睡多長時間才好。其實,睡眠合理時間和人的年齡有一定的關係,因此這個問題應當因人而異,並且每個年齡段也有不同的區別。有些中老年人習慣早睡早起,有時候睡五六個小時的覺,那麼每天睡眠6小時夠了嗎?

大家跟我一起了解一下睡眠時間的一些知識,對您有一定的用處。

睡眠時間一般應維持7至8小時,但不一定強求,應視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者,睡上6小時即可完全恢復精力;入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者,即使睡上10小時,仍難精神清爽,應通過各種**,以獲得有效睡眠,只是延長睡眠時間對身體有害。由於每個人有不同的生理節奏,在睡眠早晚的安排上要因人而異!

事實上,不同生理節奏使睡眠出現兩種情況,即「夜貓子」和「百靈鳥」。順應這種生理節奏,有利於提高工作效率和生活質量,反之,則對健康不利。

根據祖國醫學理論,春夏宜晚睡早起,每天需睡5~7小時;秋季宜早睡早起,每天需睡7~8小時;冬季宜早睡晚起,每天需要睡8~9小時。順應自然界生長化收藏的規律。陽光充足,天氣炎熱的日子,睡眠時間短;氣候惡劣的天氣,如下雨天,氣溫較低的冬季,睡眠時間長。

隨地區海拔增高,睡眠時間稍有減少;隨緯度的增加,睡眠時間稍有延長。

另據國外的報道,有一個獨特的實驗展示了只睡6個小時的話會如何毀壞你的**。專家推薦每天睡8個小時最有益於健康,而這個實驗揭露了少睡2個小時對**的傷害真的很大。

46歲的一個女士參加某睡眠學校組織的實驗。該實驗的目的是看看現代睡眠習慣對我們的精神和身體有什麼影響。在實驗前,臉部掃描器對她的臉部**進行了分析。

而實驗後,她發現自己臉上的毛孔翻倍,而且**變紅。以下是這個女士所寫的內容:

我看起來老了很多,眼睛下出現的黑眼圈,我的**變得沒有任何光澤。毛孔變得非常大,以至於我從遠處都能看到它們。最糟糕的是,我的下巴還出現了小腫塊。

除此之外,我變得非常健忘,反應很遲鈍,而且容易難過。這一切全都是因為我在一週內每天只睡6個小時,這就跟成千上萬個女人一樣。以前,我從來都沒想到每天少睡1個小時或者2個小時會有這麼可怕的影響。

睡眠不足嚴重影響到了我的注意力、記憶力和**。

多數人都有的共識是:標準睡眠時間是8個小時或9個小時,但是一些國家當中,越來越多人只睡5個小時或6個小時,而且這些人數已經佔到全體人數的三分之一了。

而以上這個睡眠學校的醫生接受採訪時稱:「少睡2個小時就與每天開著車在路面坑窪上行走的傷害一樣。你每天都開著車走過路面坑窪的話,時間越長你的車被毀壞的程度就越來越深。

同樣,睡眠不足持續的時間越長,你的身體受到的傷害就會越大。」

5樓:細水長流蔭遠堂

睡眠是有大學問的!老話說早睡早起身體好,只有一個概念,沒有定量,等於沒有說。睡眠質量的關鍵就在於深睡眠,可以說只要睡2~3個小時就足夠了。

通常情況下,0點至3點是深睡眠時間,但並不是一睡著就能進入深睡眠的,有個過渡期,一般是1~1.5小時!反推一下,也就是22:

30~23:00之間**睡覺最好,為深度睡眠做準備!

什麼時候起床呢?國際上公認的是6:00。再加上順應自然季節的變換,

推薦作息時間為:

夏季 22:00~23:00 -> 入睡 6:00~7:00 -> 起床

冬季 21:30~22:30 -> 入睡 6:30~7:30 -> 起床

中午,人體警覺處於下降期,此時小睡片刻有助於恢復精神,有利於工作、學習和身體健康。

另外,晚餐應在臨睡前兩小時完成,因為生長激素在晚上達到分泌的旺盛期,吃夜宵會影響生長激素的分泌,從而影響身體長高。真要是餓了可以吃些高蛋白,如雞蛋,豆製品和牛奶等。

二、睡多長才好

各年齡最佳睡眠時間,如下:

新生兒 20小時

嬰兒 14-15小時

學前兒童 12小時

小學生 10小時

中學生 9小時

大學生 8小時

** 8小時

老人 6-7小時

太長太短都不好,以7至8個小時為宜!科學家所做的一項研究表明,如果人們每天晚上在床上的睡覺時間過長,其效果如同睡覺時間過少一樣,可引起許多睡眠問題。例如,每天晚上睡眠時間超過8小時和少於7小時的人,都抱怨自己睡眠有問題。

而那些每天晚上的睡覺時間長度介於7至8小時的人,所遇到的睡眠問題則比較少。也相信有不少人有這樣的體會:睡一次懶覺,睡得昏昏沉沉不想起來,越睡越昏,最後一天都在昏昏沉沉中度過,到了晚上又睡不著了!

要想睡得好一定要控制好時間!

同時要根據季節調整長短,夏季夜短就少睡點,冬季夜長又冷就多睡點!夏天睡7~8個小時,冬天睡8~9個小時!少年幼兒在此基礎上增加1~3小時,老年人則減少1~3小時

6樓:美女的糖醋里脊

1、一般來說是足夠的。

2、睡眠時間一般應維持7至8小時,但不一定強求,應視個體差異而定。

3、入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者,睡上6小時即可完全恢復精力;入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者,即使睡上10小時,仍難精神清爽,應通過各種**,以獲得有效睡眠,只是延長睡眠時間對身體有害。

4、春夏宜晚睡早起,每天需睡5~7小時;秋季宜早睡早起,每天需睡7~8小時;冬季宜早睡晚起,每天需要睡8~9小時。順應自然界生長化收藏的規律。

7樓:孤獨自由行歲月

1心理疾病

長期睡眠不足,不僅會使人變得身心疲憊、精神不集中、注意力下降等,還會導致大腦長時間處於過度緊張的狀態之中,因為小小的睡覺問題都不能解決,心理產生壓抑情緒。在這些因素的長期作用下, 從而誘發各種疾病,如焦慮症、抑鬱症、神經衰弱等。2肥胖

一般人以為睡眠好的人容易發胖,但研究結果恰好相反,每晚多睡一小時有助**,而長期睡眠不足者反而令身體變胖的機會大大增加。3健忘

失眠引起的危害常見的可能就是健忘了,這是由於失眠使腦功能活動受到影響所致。並且,失眠患者的注意力不能集中,更容易健忘。

4影響青少年身高發育

腦垂體分泌生長激素多是睡眠狀態中進行,失眠或睡眠不良,都會影響生長素的分泌,而對生長髮育造成影響。

5破壞女性肌膚美

失眠引起女性神經系統紊亂,內分泌失調,肌膚血液迴圈不暢,**水分減少,變得乾燥起皺,並且使色素增多,造成面容灰暗。

6使人過早衰老縮短壽命

人的**健美與其睡眠狀態密切相關。失眠患者神情黯然,眼圈黑暈,臉色晦暗,面頰有色斑,**鬆弛皺褶,引起機體過早衰老。失眠使機體抵抗力下降,降低身體素質,加速衰老,引發多種疾病,縮短人的壽命。

7內分泌紊亂

經常睡不好會帶來壓力,而人在壓力下所分泌的激素則會使人長粉刺、面瘡、斑點或其他**觀的突起點。

8使人過早衰老縮短壽命

人的**健美與其睡眠狀態密切相關。失眠患者神情黯然,眼圈黑暈,臉色晦暗,面頰有色斑,**鬆弛皺褶,引起機體過早衰老。失眠使機體抵抗力下降,降低身體素質,加速衰老,引發多種疾病,縮短人的壽命。

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