補充蛋白質是應該在運動之前補充還是在運動之後補充

時間 2021-06-13 05:16:37

1樓:我從不水

應該在運動後補充蛋白質

1、一般運動後 90分鐘內是補充蛋白質的最佳時間。

2、特別是晚上睡眠時是身體恢復和肌肉生成的最佳時間,要想增肌的話,就是運動後及時補充了部分蛋白質,建議在睡前1小時至半小時還喝點牛奶或者酸奶。

3、當然在每一天的正餐當中補充足量的蛋白質也是必不可少的。

至於補充多少的量,一是看你運動的量,二是看你健身的目標了。一個健康男性,每公斤體重每日需要1.2~1.

4克蛋白質;如果是長期堅持鍛鍊者可以適當地增加至每公斤體重每日1.7~1.8克左右蛋白質。

以一個正在進行健美訓練的70公斤的男性為例,每日需要補充的蛋白量為120克左右。

2樓:沒有故事的阿信

運動後補充蛋白質最好。可以幫助身體恢復,促進肌肉生長,解除疲勞。維持和增強訓練期間的免疫力,增加肌肉和肌肉力量。

肌肉是由很多細小的蛋白纖維組成,所以說蛋白質是肌肉構成的基石,人體肌肉的增長必須以蛋白質的補充為基礎。同時,大強度的肌肉鍛鍊導致肌肉纖維的破壞,補充足夠的蛋白質則起到修復肌纖維和超量恢復的作用,這也是肌肉增長的原理。

蛋白質對於肌肉的恢復和生長是至關重要的,在運動結束後的30分鐘內,需要攝入蛋白質進行肌肉恢復。此時的飲食應該包含25至30克的蛋白質。三文魚、藜麥和沙拉都是不錯的選擇。

最簡單的方法就是來一杯蛋白粉奶昔,能迅速補充蛋白質。

3樓:上鎖的的記憶

運動後20分鐘內吃。以增大肌肉體積為目的所進行的訓練,必須從食物中攝取足夠的蛋白質以修補和擴建肌肉組織。

以增大肌肉為目的的鍛鍊者既要攝取足量的蛋白質,也要吃足以**其能量消耗所需的碳水化合物和脂肪,當然也要注意攝入維生素和礦物質。

訓練後必需立即攝取易於吸收的碳水化合物(每kg體重0.7~1.4g)和蛋白質(不少於30~50g)。

4樓:悅動圈記步

運動後補充蛋白質,該如何安排?

5樓:南書萱

同意,健身完後20分鐘內吃效果最好

不過,注意,同時補充一些糖類化合物和水,因為,人缺水或供能不足時,體內有機物要分解,間接引起蛋白質損失.缺水時,體內有機物分解產生水,也會間接引起蛋白質損失.故,時間是次要的,注意糖類和水的補充才是主要的.

補充蛋白質是在力量訓練之後還是有氧運動之後合適

做有氧運動後用不用補充蛋白質,還是說練肌肉後才得補充蛋白質 20

6樓:侯茗濤

如果你希望在有氧運動中鍛鍊到肌肉,需要補充蛋白質,無氧運動練肌肉必須不錯蛋白質,但蛋白質不限於蛋白粉,還有增肌粉,古氨纖氨等

7樓:楊小夢

有氧運動消耗的是糖原,劇烈的無氧運動會消耗脂肪和蛋白質。所以只是有氧運動不太需要補充蛋白質,練肌肉後或者運動量很大可適當補充蛋白。不過最好諮詢下健身教練。

8樓:低保使用者

運動之後不要bai立刻補充,要讓du身體zhi恢復半小時的樣子。有氧運dao動只能讓肌肉回緊實一些答,減少脂肪,不能長肌肉,要長肌肉就要進行強度訓練,補充最好放在訓練前後一小時之外,你是想**,健身,還是長肌肉,根據不同的目的進行不同的訓練計劃

9樓:匿名使用者

營養真相!為什麼有氧運動要超過45分鐘?運動後要補充蛋白質?

蛋白質該如何補充,怎樣補充蛋白質?

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為什麼要補充蛋白質?什麼是蛋白質

卿澄辭泠凌書箋 原因具體如下 蛋白質是一切生命的物質基礎,是肌體細胞的重要組成部分,是人體組織更新和修補的主要原料。人體的每個組織 毛髮 肌肉 骨骼 內臟 大腦 血液 神經 內分泌等都是由蛋白質組成,所以說飲食造就人本身。蛋白質對人的生長髮育非常重要。蛋白質是生物體內一種極重要的高分子有機物,占人體...

吃什麼補充蛋白質,吃什麼可以補充蛋白質?

堅果和種子是植物的精華部分,一般都營養豐富,含蛋白質 油脂 礦物質,維生素較高,對人體生長髮育 增強體質,預防疾病有極好的功效。牛奶是最古老的天然飲料之一,被譽為 白色血液 對人體的重要性可想而知,主要成份有水 蛋白質 無機鹽等。春天是寶寶快速生長的季節,寶寶身體發育快,所需要的蛋白質 鈣 鐵等元素...