1樓：生活達人妙招小妹
堅果和種子是植物的精華部分，一般都營養豐富，含蛋白質、油脂、礦物質，維生素較高，對人體生長髮育、增強體質，預防疾病有極好的功效。牛奶是最古老的天然飲料之一，被譽為「白色血液」，對人體的重要性可想而知，主要成份有水、蛋白質、無機鹽等。
2樓：南方健康
優質蛋白質如何補充？
3樓：張軍健康養生課堂
健康養生—怎麼補充蛋白質？
4樓：r春雨剛剛來過
1.多吃動物蛋白的食物在動物蛋白中，牛奶、蛋類的蛋白質是所有蛋白質食物中品質最好的，其原因是最容易消化，氨基酸齊全，也不易引起痛風發作。蛋黃蛋白質含量略高於蛋白，但一個蛋黃可含高達300毫克的膽固醇，即使是心臟沒有病的人，也不宜多吃蛋黃，而蛋白的膽固醇含量是0；蛋黃含大量油脂，平時的蛋黃我們看不出有油脂，但你把蛋黃放在微波爐
中一烤你就會發現能流出大量的油，在鹹蛋的蛋黃中也可看得到蛋黃的油脂，蛋黃的熱量是蛋白的6倍，所以蛋黃也是高熱量食物，是**的人需要節食的食物。牛奶除**蛋白質外，更重要的是它還可提供豐富的鈣質，可預防缺鈣。脫脂奶粉的含鈣量最高，油脂含量
幾乎沒有，故脫脂奶粉泡成的牛奶，是成年人保持苗條身材的最佳蛋白質和鈣的**。
怎樣補充蛋白質？
5樓：大野瘦子
一、多吃植物蛋白的食物
在植物蛋白中最好的是大豆蛋白，大豆中含35%的蛋白質，而且非常容易被吸收，因此大豆蛋白一直是素食主義者的最主要的蛋白質**。
二、多吃動物蛋白的食物
在動物蛋白中，牛奶、蛋類的蛋白質是所有蛋白質食物中品質最好的，其原因是最容易消化，氨基酸齊全，也不易引起痛風發作。
6樓：
說到蛋白質，大家肯定不會陌生，但是，很少人知道蛋白質對人身體的好處，或者說蛋白質對我們的**保持身材具體有什麼益處。
認真看瑤兒告訴大家哦，如果你缺少了蛋白質的攝入，同時很多小夥伴在**的過程中會減少了能量的攝入，這時候，咱們的身體的肌肉就很容易流失。
肌肉的流失會帶來的直接後果就是基礎代謝的下降，咱們減重就會變得困難，因此，瑤兒告訴寶寶們，咱們在**的過程中要補充足量的蛋白質。這樣，咱們**的過程才會變得更加的順暢。
那麼，大家在一天的生活中到底補充多少蛋白質為好呢？瑤兒告訴大家一個簡單的估算方式。
現在瑤兒給大家介紹一下補充蛋白質有哪些方式。這些方式不僅經濟實惠，而且我們能夠方便獲取到。
1、蝦類：咱們都知道蝦製作起來非常美味，而且蝦的蛋白質含量非常的高。可食用部分的蛋白質含量為16%-20%左右。同時脂肪的含量也是非常低的哦！很適合高蛋白飲食需求哦。
但是，如果大家覺得海鮮過敏或者覺得蝦的**過於昂貴的話，那就接著往下看！
3、魚肉：說到魚肉的口感可是比雞胸肉好很多哦，同時熱量也很低，魚的脂肪還含有多種不飽和的脂肪酸。不僅適合**人群吃還對心腦血管疾病患者很有好處哦，所以，瑤兒建議打擊可以多吃一點魚肉。
寶寶們看了關於豆類的好處，是不是立馬想知道關於豆類的菜餚，咱們平時應該從哪些食物中獲取這種大豆的優質蛋白質。
大家可以關注瑤兒哦，瑤兒會為大家帶來越來越精彩的內容哈！麼麼噠！
7樓：快樂**醫生
多吃蛋白質豐富的食物：
豆製品，比如說大豆輕度黑豆，其中以黃豆的營養價值最高，是人體需要優質的蛋白質**。
奶製品，比如說牛奶、羊奶，這些食物當中的蛋白質含量是非常高的，並且適合孩子吃。
肉製品，如牲畜的肉或者禽肉，包括牛羊肉，豬肉，雞肉等等。
海產品，如魚，蝦，牡蠣。
堅果類的食物，包括核桃，松仁，開心果等。
乳清多維蛋白肽粉，富含豐富的優質蛋白和多種維生素，更利於人體的吸收。每天10克， 用約150毫升熱水衝調後飲用，亦可根據個人喜好加入牛奶、果汁、將蜂蜜水、湯中攪拌均勻後食用。
tips：在選擇上注意兩點：1､看品牌，選擇大品牌，***，效果佳；2、看平臺，資質是否齊全、是否有追溯機制，是否與消費者站在一起，售後有保障。
8樓：簡單de回憶
補充蛋白質的方法：
1.食用含蛋白質豐富的食物
動物性食物如瘦肉類，像豬、牛、羊的肉、肝、腰子及雞、鴨、魚、蝦、蟹等，蛋類像雞蛋、鴨蛋等；乳類，像牛奶、羊奶等；植物性食物如豆類，像黃豆、青豆、黑豆、豆腐、豆漿等；穀類，像米、面、玉米等；乾果類，像花生、核桃、榛子、瓜子等。
其中，禽肉畜肉類含脂肪比較多，植物蛋白吸收程度較低，最好的蛋白質**是魚類。
2.素食老人需額外補充
一些老人過多強調素食，引起蛋白質攝入不足會影響健康。身體虛弱、食慾較差的老人每日補充蛋白質10～20克隨餐食用，以補充蛋白質不足。但不宜補充過多，蛋白質的分解產物——嘌呤，是引發痛風的元凶。
對於痛風老人，要嚴格限制蛋白質的攝入。
3.兒童不宜長期吃蛋白粉
通常每個兒童均能從正常飲食中獲取足夠的蛋白質及其他營養素，每天兩瓶牛奶，差不多就可獲得所需蛋白質的一半，再加上膳食中的攝入一定量的魚、肉、蛋或豆製品，就能滿足兒童生長髮育的需要。長期吃蛋白粉對兒童的發育很不利。
4.病人需專門補充蛋白質
病人往往會導致蛋白質吸收困難或者蛋白質流失，而且在**的過程中需要大量蛋白質，所以病人在**期，可以服用一些蛋白粉。
9樓：生活達人妙招小妹
堅果和種子是植物的精華部分，一般都營養豐富，含蛋白質、油脂、礦物質，維生素較高，對人體生長髮育、增強體質，預防疾病有極好的功效。牛奶是最古老的天然飲料之一，被譽為「白色血液」，對人體的重要性可想而知，主要成份有水、蛋白質、無機鹽等。
10樓：旺源駱駝奶
蛋白質是人體不可缺少的營養元素之一，缺少蛋白質的攝入會造成身體的抵抗力下降、代謝紊亂、脫髮、水腫等一系列蛋白質缺乏症狀。一般奶製品中都含有豐富的蛋白質，而駝奶中的蛋白質含量高於牛奶，且脂肪含量低於牛奶，是優質的蛋白質**，並且駱駝乳蛋白質的消化吸收率一般為 97%～98%，屬於完全蛋白，經常飲用能夠為身體提供充足的能量，有助於增強機體免疫力；並且駝奶中含有大量的活性鈣，有助於預防骨質疏鬆，提升體質營養。最重要的是駝奶中不含有β－乳球蛋白，β－乳球蛋白是乳糖不耐人群重要過敏原，因此喝駝奶不僅可以補充蛋白質，喝完還不用擔心有過敏反應。
11樓：
如果你的重量訓練的目標是增大肌肉，趁著運動後迅速補充蛋白質，可以利用這段體內蛋白質快速合成的時間，得到最大的增加肌肉的效果。一般食物或正餐都可以提供足夠的蛋白質，但是要注意選用完全蛋白質，例如肉類、蛋、奶類食品，可以提供所有人體合成蛋白質所需的胺基酸。但是有時候運動完可能沒有食慾，或是沒辦法立刻準備食物，這時也可以利用準備容易的蛋白質補充品，通常都只需要和水混合就可以飲用，迅速補充蛋白質。
在這個時候，上週所提的比較容易消化吸收的乳清蛋白(whey)，是個不錯的選擇，因為它能夠迅速提供 胺基酸作為原料。
有不少健身雜誌建議，一天中每隔3-4小時就吃一次含有蛋白質的食物，甚至於半夜也要起床吃一餐，然後再回去睡覺，以避免在空腹時期所產生的體內蛋白質負平衡。我是覺得不用如此大費周章，如果上課或工作之中，時間許可，當然是可以在兩個正餐的間隔中加入點心，如果太忙，或是準備不易或不習慣，著重於三餐也可以達到理想的蛋白質合成效果，只要特別注意重量訓練後的蛋白質補充就足夠了。至於半夜特別起來吃一餐，我覺得就不需要了，充足的睡眠和休息可以給你更大的幫助。
如何補充人體需要的蛋白質?
12樓：我不會玩魚人
1、動物性食物的蛋白質含量高於植物性食物，如禽、畜、魚的肌肉中含蛋白質15%～22%，蛋類含蛋白質11%～14%，奶類一般含蛋白質3%～3.5%，並且富含多種營養素，是優質蛋白質食物**。
而且動物蛋白質***，在人體內利用率高；但需要注意的是動物性食物同時也含有較多脂肪和膽固醇，吃多了對人體健康不利，容易發胖，並容易導致多種疾病如冠心病、高血壓、中風等。
2、植物性蛋白質如穀類，含蛋白質10%左右，蛋白質含量不高，但由於我國膳食穀類蛋白為主，所以仍然是膳食蛋白質的主要**。
在植物蛋白質中，豆類是一種例外，蛋白質含量高而且***，尤其是大豆含蛋白質高達35%～40%，相對於其它植物蛋白，人體利用率高，並且不含膽固醇，有利於預防高脂血症等非傳染性慢性疾病，其營養和保健功能已越來越被世界所認識，大豆蛋白質是人體蛋白質的良好**。
3、增加膳食蛋白質的數量和質量，首先應大力提倡我國各類人群增加牛奶和大豆及其製品的消費；同時應注意膳食中蛋白質互補。
適當進行搭配，使混合食物中蛋白質的氨基酸組成更接近人體需要模式，從而提高混合蛋白質的利用價值；可以適當進行蛋白質強化和氨基酸強化；並積極開發新蛋白質資源。
健身蛋白質如何補充，為什麼要補充？ 10
13樓：80養生說
健身，健康，蛋白質，蛋白粉，增肌。
14樓：
因為肌肉生長需要蛋白質 肌肉大部分是由蛋白質組成 你的運動量提高了 對肌肉的要求自然也提高了
吃氨基酸模式優秀的為主 比如肉類 但是其它的也要吃 因為可以互補 只是可以少吃一點
15樓：手機使用者
健身補充營養最好在健身後半個小時內，應碳水和蛋白質同時補充效果更好，可以水煮雞蛋雞胸肉牛肉等，圖方便也可以買蛋白粉
16樓：
一般鍛鍊後，肌肉需要恢復和增長就需要蛋白質的補給。然而食物中蛋白含量相對於蛋白粉少許多。相對價效比蛋白粉也是非常高，且蛋白粉容易吸收。無氧鍛鍊後半小時，飲用蛋白粉是不錯的選擇。
17樓：o無聊的時間
蛋白質的補充絕對是訓練後半小時內，最好搭配快速吸收碳水化合物一起補充。因為訓練後的身體如同擠幹水的海綿一樣，需要吸收各種營養來補充，如果此時肌肉增長的2大關鍵元素:蛋白質和碳水化合物及時的補充到位，肌肉就會立刻停止因為訓練而分解的狀態，轉而變成合成肌肉組織的狀態。
1、肌肉成長的簡單概念
通過重量的訓練讓肌肉組織破損，然後再用蛋白質修補，達到增強肌肉的作用。而市面上很多健身雜誌或是書籍，或多或少都會提到健身後要適時補充蛋白質。
2、健身後需要補充多少蛋白質呢
找到你佳的攝取量、學會記錄。記錄你每天攝取的蛋白質，包括食物(食物中蛋白粉含量計算)，蛋白粉補給數量，久而久之你就能清晰地按照自己身體來安排，然而有的書籍，或者有的健身教練會講其實蛋白質不重要。
而且攝取過多的蛋白質，會傷害到你的腎臟?這些對於攝取多少蛋白質的議題，其實至今仍不斷的爭論著。像是有健身教練，建議攝取的蛋白質份量是「體重(磅) x 3~4」公克。
也就是說，你160磅的話，要攝取480~640公克的蛋白質。
3、而實際上，醫療機構認為這攝取的量已經超過人體所需了。
在美國農業部(usda)建議，每人一天攝取蛋白質的量是「體重(磅)x 0.36」公克，換算成熟悉的公式是「體重(公斤) x 0.792」公克。
所以說如果你的重量是160 磅，那麼一天好攝入58公克的蛋白質。若你的體重是70公斤，一天建議攝取的量為56公克。
研究資料：上面的資料是給美國人的，而對於我們亞洲人(黃種人)的建議是，「體重(公斤) x 1.2」公克。
4、什麼時候補充呢？
蛋白質的補充絕對是訓練後半小時內，好搭配快速吸收碳水化合物一起補充。因為訓練後的身體如同擠幹水的海綿一樣，需要吸收各種營養來補充。
如果此時肌肉增長的2大關鍵元素:蛋白質和碳水化合物及時的補充到位，肌肉就會立刻停止因為訓練而分解的狀態，轉而變成合成肌肉組織的狀態。建議睡前也喝一點,睡覺時候是肌肉生長的好時機，所以睡前補充非常好，但是總的來說一天不要超過需要的量。
肌肉一旦長出來，也開始新陳代謝了，在你休息的時候，比起脂肪來說，能消耗更多的能量(卡路里)。你擁有更多的肌肉，在你每天的活動過程中，能更、燃有效的燒更多的脂肪。
多吃高蛋白質的食物，一類是奶、畜肉、禽肉、蛋類、魚、蝦等動物蛋白；另一類是黃豆、大青豆和黑豆等豆類，芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等乾果類的植物蛋白
運動如何補充蛋白質，運動後如何補充蛋白質
對於現今人們的飲食來說，幾乎並不存在缺乏蛋白質的問題，而且許多人的蛋白質不是補充少了，而是太多了。實際上，不管你攝入多少蛋白質，我們的身體只吸收能夠滿足身體所需的量。也就是說，假如你的身體需要70克蛋白質，而你卻攝入了100克，剩餘的30克將被轉化為脂肪儲存起來或被分解排洩掉。如今比較一致的觀點為 ...
蛋白質補充過多會怎樣？蛋白質補充過量會更好嗎？
蛋白質過多對人體是有危害的。蛋白質攝入過多的危害 1.過量攝入蛋白質會造成腸道內毒素大量堆積，如果不能順利排出，會造成各種心血管疾病。2.當分解蛋白質時會產生氮素，這些氮素會隨著尿液排出，不會對身體產生影響，如果攝入的蛋白質過多，多餘的氮素就要靠腎臟來排出，加大腎臟負擔。3.一部分氨 胺及其他有毒物...
吃什麼補充蛋白質，吃什麼可以補充蛋白質？
堅果和種子是植物的精華部分，一般都營養豐富，含蛋白質 油脂 礦物質，維生素較高，對人體生長髮育 增強體質，預防疾病有極好的功效。牛奶是最古老的天然飲料之一，被譽為 白色血液 對人體的重要性可想而知，主要成份有水 蛋白質 無機鹽等。春天是寶寶快速生長的季節，寶寶身體發育快，所需要的蛋白質 鈣 鐵等元素...