1樓：匿名使用者
對於現今人們的飲食來說，幾乎並不存在缺乏蛋白質的問題，而且許多人的蛋白質不是補充少了，而是太多了。實際上，不管你攝入多少蛋白質，我們的身體只吸收能夠滿足身體所需的量。也就是說，假如你的身體需要70克蛋白質，而你卻攝入了100克，剩餘的30克將被轉化為脂肪儲存起來或被分解排洩掉。
如今比較一致的觀點為：每日補充蛋白質的數量是每公斤體重。
2克。如果你經常從事高強度的力量訓練，每日補充克對於身體也是有益的。
所以，如果你的體重是75公斤，每日75-105蛋白質也就夠了。
2樓：魔幻百魅
一般蛋白粉的使用要注意幾點：1.每次訓練必須達到一定的強度（指的是次數而非重量），專業人士都是練到力竭，但這個貌似誇張了，但你訓練也一定要適度，2,一般蛋白粉的攝入是在訓練後20-40分鐘，此時效果最佳，也最容易讓攝入的蛋白粉轉化為肌肉。
希望以上2點能給你帶來幫助。
3樓：匿名使用者
其實你可以從飲食反面下手。早餐多喝點豆漿。吃點雞蛋。
這是比較簡單而且蛋白含量比較高的。最好就是不要去超市買那些牛奶。現在都真的牛奶其實饞了其他東西。
中午吃點肉但最好就不要是豬肉因為基本上沒蛋白。最好就是內臟。還有魚肉。
牛肉。雞肉。
4樓：悅動圈記步
運動後補充蛋白質，該如何安排？
運動後如何補充蛋白質
5樓：穆漪
你好補充蛋白質的時間。
運動和鍛鍊的人，補充蛋白質的時間也需要注意，在訓練前後補充蛋白質一般可以促進肌肉合成，但是時間不能太過提前，最好在訓練前30分鐘進行補充，這樣才有利於消化。當然也不能在運動前幾分鐘內才補充，否則很容易會影響到胃腸消化，不僅不能夠正常吸收蛋白質，還容易引起胃腸道不適。
3、選擇好食物。
運動和健身的人群都需要補充大量的蛋白質，所以日常生活中食物的補充必不可少，最好是選擇富含優質蛋白的肉類。常見的就是雞肉和魚肉的，有條件的也可以吃一些牛肉，除此之外豆腐與花生都含有豐富的優質蛋白，是素食補充優質蛋白的首選。
4、選擇合適的蛋白粉。
有的人進行運動，不喜歡吃太多的食物，那麼就可以在運動期間補充一些蛋白粉，常見的就是含有酪蛋白的蛋白粉類。這種蛋白粉比較利於吸收，可以在運動後進行補充，但是也不能補充過量，否則大量的蛋白攝入還是會給身體增加負擔的。
6樓：劍經業
蛋白質蛋白質是生命的源泉，它可以有效修復被運動磨損的肌肉纖維。其中一種蛋白質名為天門冬氨酸，它能通過對肌肉中乳酸的代謝從而推遲疲勞現象的發生。一般來說，在運動後的九十分鐘裡，蛋白質的需求達到高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。
富含蛋白質的食物主要有：瘦肉雞蛋魚類牛奶和豆類等。有的健身者不知何時攝取蛋白質，常常邊訓練邊飲用牛奶，這樣既造成浪費又可能損害身體。
碳水化合物日常汲取足量的碳水化合物是很有必要的，由此以保證肝糖原的儲存量，為身體供能及維持血糖水平。運動後也要及時補充碳水化合物，促進肝糖原的恢復。富含碳水化合物的食品主要有大米、豆類食物、土豆蔬菜和水果。
水運動會大量出汗，包括呼吸也會帶走一定的水分，運動一小時就會丟失近一千至兩千毫升水分，所以及時補充水分是很重要的，最好在運動前喝兩大杯水，如果條件允許，可以每隔十分鐘就喝一點兒水。
經常運動的人要如何補充蛋白質？
7樓：李佳楠那男
應該多吃一些雞蛋，生活中也應該多喝一些牛奶，其次就是在生活中應該選擇多吃一些綠色的蔬菜，可以吃一些娃娃菜，油麥菜，菠菜，茼蒿。
8樓：啥地方
運動的人可以用食物來補充蛋白質，多吃一些蛋白質含量高的食物，比如牛奶，雞蛋，也可以通過飲用蛋白粉來補充。
9樓：番茄味雞腿堡
可以吃一些雞肉，可以多吃一些雞蛋，注意營養均衡，可以吃一些魚肉，蝦肉，吃一些肉之類的食物。
健身怎麼補充蛋白質的方法
運動健身的人群應該如何補充蛋白質？需要注意哪些方面？
10樓：斯蒂芬斯
想要補充蛋白質的話，那麼最好在30分鐘前進行補充，這樣就會更加有利於消化，要多吃一些雞肉和魚肉或者是牛肉，也可以多吃一些豆腐和花生，裡面都含有非常豐富的蛋白質；需要注意的是在補充的時候最好在健身前的30分鐘，而且儘量不要吃太多，這樣會更加有助於消化，也有助於吸收。
11樓：阿斯達歲的說
飲食上也非常的注意，多攝入一些含蛋白質非常高和維生素多的食物，比如雞腿雞胸肉，魚肉，蝦肉蛋白粉，需要注意的是一定要攝入適量的蛋白質，也不要攝入太多，否則對身體也是有影響的。
運動後補充蛋白質的好處 運動後多久補充蛋白質
鍛鍊結束如何補充蛋白質呢？
12樓：穆漪
運動之後還要補充相對應的蛋白質，提高運動的效率。那麼，如果想在運動後，有效地增加肌肉量，應該吃什麼食物能夠補充蛋白質呢？以下有4種食物可以參考：
第一種食物：魚類。魚類的種類有許多，不同種類的口感也大不相同。
但是大家需要知道的是，很多種類的魚，肉質都屬於瘦肉的型別，脂肪的含量並不高，所以這也說明了大多數的魚類都屬於低脂肪的型別。魚肉中含有大量的蛋白質，味道鮮美易被接受，是需要鍛鍊肌肉的人的最佳選擇之一。
很多人都習慣早餐的時候一個雞蛋一杯牛奶。雞蛋內含有的蛋白質十分豐富，小雞孵化出來前成長所需的營養都在雞蛋裡。雞蛋裡不僅僅是含有人體需要的蛋白質，還有很多其他需要的營養元素，每天可以早晨吃個雞蛋，補充能量。
第三種食物：雞胸肉。現在越來越多的商家都會推出輕食，輕食裡包含的食物主要就是雞胸肉、西藍花、生菜等一些低脂肪、綠色健康的食物，而且深受年輕人的喜愛。
特別是女性，很多女性想要保持良好的身材，但是不吃飯很容易使身體出現其他方面的疾病，對**也起不到很好的作用。
13樓：匿名使用者
可以喝牛奶。豆漿。希望答案。
蛋白質該如何補充，怎樣補充蛋白質？
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補充蛋白質是應該在運動之前補充還是在運動之後補充
我從不水 應該在運動後補充蛋白質 1 一般運動後 90分鐘內是補充蛋白質的最佳時間。2 特別是晚上睡眠時是身體恢復和肌肉生成的最佳時間，要想增肌的話，就是運動後及時補充了部分蛋白質，建議在睡前1小時至半小時還喝點牛奶或者酸奶。3 當然在每一天的正餐當中補充足量的蛋白質也是必不可少的。至於補充多少的量...
每天吃哪種食物可以補充蛋白質，吃什麼可以補充蛋白質？
堅果和種子是植物的精華部分，一般都營養豐富，含蛋白質 油脂 礦物質，維生素較高，對人體生長髮育 增強體質，預防疾病有極好的功效。牛奶是最古老的天然飲料之一，被譽為 白色血液 對人體的重要性可想而知，主要成份有水 蛋白質 無機鹽等。精肉吧 還有牛奶和雞蛋 或者是酸奶 雞蛋 肉類 都可以補充蛋白質 你知...