駝背,還是什麼?這是什麼原因導致的?應該怎麼辦吶

時間 2021-06-19 07:08:27

1樓:

很明顯是駝背。

【定義】

駝背是一種較為常見的脊柱變形,是胸椎後突所引起的形態改變。主要是由於背部肌肉薄弱、鬆弛無力所致。矯正練習的目的是加強背部伸肌的力量,並牽拉胸部前面的韌帶。

正確的站姿有利於矯正駝背。

【駝背簡易檢測法  】

有一個簡單的方法可以知道自己是否駝背:找一面牆,站立時背部貼在牆上,兩眼自然平視前方,請另一個人站在旁邊,測量脖子後緣最凹的部位與牆面之間的距離,正常應該在6公分左右,如果超過10公分,就是有明顯的駝背了。

【關於矯正】

**駝背:

(1)爬行運動兩手和兩腳尖著地,像嬰兒一樣在地上爬行。距離由短到

長,速度由慢到快,直線爬也行,轉圈爬也行,為防止把手磨破,可戴手套,每日爬兩次,每次10~15分鐘。

(2)打滾運動將身體躺直,在床上打滾,每日兩次,每次5分鐘。為避

免頭暈,速度不可太快。

(3)太極拳太極拳處處要求以腰為軸帶動四肢,使腰部始終保持自然舒

適直豎狀態,對駝背有很好的矯正作用。

(4)挺胸轉體自然站立,兩手叉腰,抬頭挺胸,身體先向左轉,後向右

轉,反覆做30~40下。做這套動作要盡力挺胸收腹,用力轉動。

(5)持棍轉體自然站立,兩手持1米長小木棍放在背部肩胛處,同時挺

胸轉體20~30下。

(6)床邊振臂仰臥位躺在床上,使肩部靠近床邊,頭自然後仰,兩臂伸

展下振20~30下。

(7)仰臥拱橋仰臥在床上,以頭和腳為支撐點,把身體像橋一樣拱起來,

停5~10秒鐘落下,如此反覆做10~20下。 每天早晚,躺在床上或者炕上,肩部搭在邊沿處,仰臥,頭部懸空,用手向後做摸地的動作(注意安全)。白天休息時也可以這樣做。

慢慢地就會有所改善。

1.坐在靠椅上,雙手抓住臀部後的椅面兩側,昂首挺胸,向後張肩,每次

堅持10~15分鐘,每日3~4次。

2.背朝牆,距牆約30釐米,兩腳開立同肩寬,兩臂上舉並後伸,同時仰

頭,手觸牆面再還原,反覆做10次,每日做2~3次。

3.仰臥床上,在駝背凸出部位墊上6~10釐米厚的物體,全身放鬆,兩臂

自然伸直,手掌朝上,兩肩後張,如此保持仰臥5分鐘以上,每日做2~3次。

4.坐或站立,雙手持體操棒,橫放在肩背部,挺胸抬頭,感到肩背部肌肉

酸脹即停,每日早晚各做一次。 上述矯正駝背法,宜在早晨和睡前進行。由於駝背是長期形成的頑固性畸變,所以應循序漸進,持之以恆,才會獲得滿意效果。

還有多睡硬板床,注意糾正不良習慣.後天形成的駝背一般是不良習慣導致的

相關

2樓:匿名使用者

駝背是比較普遍的現象,多數的疾病並非疾病所致,而是長期的不良姿勢,所以矯正駝背也要從矯正姿勢開始。

第一,體會正確姿勢的要領。可以用芭蕾形體訓練的方法,腳跟併攏,雙腳外開180度,成「一」字。矯正駝背最簡單的方法就是後背貼牆站立,這是時裝模特日常訓練。

還可以將前腳墊高來進行,比如腳掌踩一本書(厚度20毫米以上),經常進行這樣的站姿練習,可以逐漸矯正駝背,這也是舞蹈形體訓練的一種新方法,是有科學依據的。

第二,使用形體矯正鞋。形體矯正鞋也叫形體訓練鞋,這種鞋是前高後低的,和前面所述將前腳墊高矯正駝背的方法是相同的,只是這樣方法更簡便,更生活化和經常化,便於長期堅持。形體訓練鞋在外觀上與普通的鞋基本相同,可以作為日常生活用鞋,回頭客的重複購買也有很多。

另外睡覺可以試著去做正之本拉伸:仰臥,雙腳分開與肩同寬,膝關節屈起併攏,雙手上舉過頭平放,掌心向上或者向內掌心相對。最初雙臂伸不直也沒關係,保持時間越長效果越好。

正之本拉伸可有效矯正頸部和肩背部的姿態,對頸椎病和駝背的效果顯著,明顯優化頸肩部線條,拉長頸部。

駝背怎麼辦?

3樓:瑜伽小隊長

2分鐘教你矯正駝背,小祕籍馬起來!

4樓:

骨骼是人體的支架,脊柱是中軸,由30多節椎骨按規律重迭連線而成。正常情況下,它有4個生理彎曲。頸段凸向前,胸段凸向後,腰段再凸向前,骶尾段再凸向後。

脊柱向前彎曲度過大,就是駝背。醫學知識告訴我們,早年鍛鍊,避免疲勞,注意營養均衡,可以延緩衰老程序。補充鈣質,適當晒太陽,有助於防止骨質疏鬆。

已經發生駝背者,應睡硬板床,不墊過高的枕頭。腰背肌鍛鍊,尤其是後伸運動有助於遏止駝背的發展速度。具體的**方案須經醫生檢查確診後,根據並且積極**。

除外傷以外,有幾種情況能導致駝背。一是遺傳,二是平時習慣不好。多數人的駝背,是習慣不好造成的。

比如平時走路低頭,坐著的時候不注意姿勢,女孩子為掩飾自己突出的胸部而故意收肩低頭等。

要消除駝背,就要注意克服上述不良習慣。平時走路、跑步挺胸抬頭,每天早晚,躺在床上或者炕上,肩部搭在邊沿處,仰臥,頭部懸空,用手向後做摸地的動作(注意安全)。白天休息時也可以這樣做。

慢慢地就會有所改善。

午睡一般時間控制的半小時左右為好。長睡有利於恢復體力,短睡有利於恢復腦力。

午睡時最好不要平躺或者側躺,如果只是在教室的桌子上小憩一下,可將頭稍側,臉部與雙手接觸,不要將前額部壓在雙手或者雙臂上,以免造成面部經絡受阻。也不要將衣服蒙在頭上睡覺,以免潮氣擴散不出去。

跑步可以循序漸進。開始以不感覺特別累為尺度。速度也要根據自己的體力。年輕人可以適當地快一點。時間可以是早晨,也可以是晚上。

我上高中的時候戴過「背背佳」,感覺挺好,不自覺的身板就挺起來!可以試試,我那時買是300多,不知道現在是貴了還是便宜了,呵呵!

相信自己,會好起來的! :)

5樓:匿名使用者

駝背是比較普遍的現象,多數的疾病並非疾病所致,而是長期的不良姿勢,所以矯正駝背也要從矯正姿勢開始。

第一,體會正確姿勢的要領。可以用芭蕾形體訓練的方法,腳跟併攏,雙腳外開180度,成「一」字。矯正駝背最簡單的方法就是後背貼牆站立,這是時裝模特日常訓練。

還可以將前腳墊高來進行,比如腳掌踩一本書(厚度20毫米以上),經常進行這樣的站姿練習,可以逐漸矯正駝背,這也是舞蹈形體訓練的一種新方法,是有科學依據的。

第二,使用形體矯正鞋。形體矯正鞋也叫形體訓練鞋,這種鞋是前高後低的,和前面所述將前腳墊高矯正駝背的方法是相同的,只是這樣方法更簡便,更生活化和經常化,便於長期堅持。形體訓練鞋在外觀上與普通的鞋基本相同,可以作為日常生活用鞋,回頭客的重複購買也有很多,。

另外睡覺可以試著去做正之本拉伸:仰臥,雙腳分開與肩同寬,膝關節屈起併攏,雙手上舉過頭平放,掌心向上或者向內掌心相對。最初雙臂伸不直也沒關係,保持時間越長效果越好。

正之本拉伸可有效矯正頸部和肩背部的姿態,對頸椎病和駝背的效果顯著,明顯優化頸肩部線條,拉長頸部。

6樓:

貴在堅持很正確,我也有點小馱哈哈,走路時注意就好了,還有要身邊的朋友時刻提醒你。怎麼想起吃藥呢?

人家也告訴我有站牆根,可是我沒堅持幾次,哈哈,另外有幾個舞蹈的動作很有效,你請教一下練舞蹈的人,我是有個跳拉丁的奶奶告訴我的,不過記不準了,哈哈~

週末愉快拉,各位

7樓:匿名使用者

貴在堅持,

每天站牆根15-20分鐘,

不僅會讓你不駝背,還可能會加強你的氣質。

8樓:月暗星沉

平時注意姿勢。必要時用木板夾吧。

9樓:安那度爾

背背佳絕對有效,貴在堅持.

10樓:娜娜身材管理

教你一套動作解決圓肩駝背

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