駝背的習慣怎麼改

時間 2021-06-19 07:08:27

1樓:歡喜貓咪樂

你可以穿一雙前高後低的形體矯正鞋,鞋底是前高後低的,與舞蹈形體訓練的道理是一樣的,強制人體重心後移,骨盆前傾得到矯正,脊柱自然也就直了,因為骨盆是脊柱的基座,俗話說:彎腰駝背,腰不向前塌,背也很難駝。一個原則,人在姿勢挺拔的情況下,重心一定在腳跟,反之,強制重心在腳跟,人體姿勢也一定趨於挺拔。

可以試驗一下,赤足,前腳踩一本18毫米左右厚度的書,考察一下自身姿勢是否挺拔來,駝背是否減輕了。

另外睡覺可以試著去做正之本拉伸:仰臥,雙腳分開與肩同寬,膝關節屈起併攏,雙手上舉過頭平放,掌心向上或者向內掌心相對。最初雙臂伸不直也沒關係,保持時間越長效果越好。

正之本拉伸可有效矯正頸部和肩背部的姿態,對頸椎病和駝背的效果顯著,明顯優化頸肩部線條,拉長頸部。

2樓:瑜伽小隊長

2分鐘教你矯正駝背,小祕籍馬起來!

3樓:匿名使用者

肯定可以矯正的。

教你兩個簡單的方法:

(1)每天做兩次俯臥撐,早上起床一次,晚上睡覺一次,每次20-30次,做時雙手掌相對;

(2)站牆跟。背對著牆或門,雙腳合併,腳跟,小腿肚,雙肩,腦後勺同時捱到牆或門,保證同一直線;每天站兩次,每次30分鐘以上;

駝背都是不良習慣引起的,如坐姿,走姿; 平時要多注意,坐時記得伸直腰,雙肩要後擴,走路時,有意識的挺起胸,記得重心要放於腳後跟;

只要你堅持,三個月相信你的腰就直起來了,祝你成功~~

4樓:娜娜身材管理

教你一套動作解決圓肩駝背

5樓:煩躁不安

叫你爸給你買個背背佳~你就天天背去上課~很有效果的,還有一個方法比較痛苦 就是晚上睡覺的時候不要墊枕頭 把枕頭豎著墊到背下 堅持睡幾天 也很有效果 不過我覺得太痛苦 總是睡不著 還是背背佳方便

怎麼才能改掉駝背的習慣

6樓:瑜伽小隊長

2分鐘教你矯正駝背,小祕籍馬起來!

7樓:匿名使用者

白天多做一些後仰、擴胸的動作,晚上使用斜面護脊床墊進行糾正幾個小時---開始時間短些,後面再慢慢加長。這樣白天我晚上相結合,很快就能矯正好了。請了解。

8樓:ks皇

i.買個拉筋踏板試下,幫助脊椎側彎者作矯正,改善駝背的情形。

ii.如果不想花錢,靠牆站立(舉手)

腳後跟、臀部、肩胛骨、後腦勺四個點都緊貼著牆,然後雙手掌心朝前並且靠近耳朵,雙手都貼著牆壁。每次站5~10分鐘,每天早晚各一次。

9樓:散淡的果實

你是認真的麼?駝背可不是一個原因造成的,先確定骨骼發育形態沒有問題(有問題直接找醫生,別耽擱了)。然後你只穿貼身背心,背貼著牆拍照(正、側面),正常站好拍(正、背面),這樣來說,如果有真懂的,也才能看出問題。

10樓:匿名使用者

站有站姿,坐有坐姿,時刻提醒自己,可以去接受下禮儀培訓,也可以去參加軍訓,土辦法用木板背在背上,面壁,儘量全身貼緊牆壁

11樓:匿名使用者

建議參考:駝背也叫圓背,是脊柱變形的一種表現,男女老幼都可發生。

臨床上沒有**駝背的藥物,只有通過體育**才能矯正過來。矯正的原則是增強背肌的力量,挺伸軀幹的長度,擴張胸廓的範圍,注意坐立的姿勢。其具體的方法如下:

(1)爬行運動 兩手和兩腳尖著地,像嬰兒一樣在地上爬行。距離由短到長,速度由慢到快,直線爬也行,轉圈爬也行,為防止把手磨破,可戴手套,每日爬兩次,每次10~15分鐘。

(2)打滾運動 將身體躺直,在床上打滾,每日兩次,每次5分鐘。為避免頭暈,速度不可太快。

(3)太極拳 太極拳處處要求以腰為軸帶動四肢,使腰部始終保持自然舒適直豎狀態,對駝背有很好的矯正作用。

(4)挺胸轉體 自然站立,兩手叉腰,抬頭挺胸,身體先向左轉,後向右轉,反覆做30~40下。做這套動作要盡力挺胸收腹,用力轉動。

(5)持棍轉體 自然站立,兩手持1米長小木棍放在背部肩胛處,同時挺胸轉體20~30下。

(6)床邊振臂 仰臥位躺在床上,使肩部靠近床邊,頭自然後仰,兩臂伸展下振20~30下。

(7)仰臥拱橋 仰臥在床上,以頭和腳為支撐點,把身體像橋一樣拱起來,停5~10秒鐘落下,如此反覆做10~20下。

參考資料

駝背是比較普遍的現象,多數的疾病並非疾病所致,而是長期的不良姿勢,所以矯正駝背也要從矯正姿勢開始。

矯正駝背首先要使肩、背部放鬆,緩解僵硬。雙臂平行舉起,手心向後,雙臂膀奮力向後運動。在床上也可以類似動作,仰臥床上,在駝背凸出部位墊上6~10釐米厚的物體,全身放鬆,兩臂自然伸直,手掌朝上,兩肩後張。

第二,體會正確姿勢的要領。可以用芭蕾形體訓練的方法,腳跟併攏,雙腳外開180度,成「一」字。矯正駝背最簡單的方法就是後背貼牆站立,這是時裝模特日常訓練。

總之,只要是重心在腳跟位置,就可以矯正駝背。還可以將前腳墊高來進行,比如腳掌踩一本書(厚度20毫米以上),經常進行這樣的站姿練習,就可以逐漸矯正駝背,這也是舞蹈形體訓練的一種新方法,是有科學依據的。

第三,使用形體矯正鞋。形體矯正鞋也叫形體訓練鞋,這種鞋是前高後低的,和前面所述將前腳墊高矯正駝背的方法是相同的,與倒走矯正駝背的道理是一樣的,只是這樣方法更簡便,更生活化和經常化,便於長期堅持。這樣的鞋在國外很普遍,在歐美地區稱為「地球鞋」,在香港被稱為「**健體鞋」,形體訓練鞋在外觀上與普通的鞋基本相同,可以作為日常生活用鞋。

青少年駝背,即青少年習慣性脊柱彎曲,分為脊柱側彎(向左和向右側彎)和脊柱後凸兩種。脊柱 彎曲既影響體形健美,又會擠壓與腦、脊髓相關的腦神經、脊神經、內臟神經、造成神經障礙,導致青 少年記憶力下降、反應遲鈍、智商偏低。可以說駝背同近視一樣,是危害青少年健康成長的一大公害。

青少年如發現「駝背」現象,除加強一般的體育鍛煉外,還可以採用下列方法進行矯治。

一、俯臥撐法。兩手兩腳同時觸地,將頭、頸和身體撐起。練習時曲肘推臂,身體挺直上下運動而 不著地,反覆15~30次。

二、反撐倒立法。民間又稱「蠍子倒爬牆法」。先距牆1米左右面牆而立,然後兩手與肩同寬在離牆 30~50釐米處著地,並將兩腿伸直向後翻於牆上,兩腳在上,頭在下成反弓形。

每次堅持1~2分鐘為宜。

三、貼牆站立法。兩腳跟靠攏並齊,兩腿夾緊膝蓋稍用力後挺,臀部肌肉收緊,小腹微收,自然挺 胸,兩肩要平並稍向後張,兩臂自然下垂輕貼身體兩側,脖頸挺直緊貼衣領,下頜微收,頭向上頂。練 習時使兩腳跟、小腿肚、臀部、兩肩及頭部後側均緊貼牆壁。

每日可貼牆站1~2次,每次不少於30分鐘.

四、後仰振臂法。身體正坐於椅子上,兩臂伸直從前方向上向後舉起,同時頭向後仰。或兩臂伸直 從身體兩側平舉由前向後運動,同時頭部後仰。每次10~20分鐘。

五、側向振臂。上身正坐或兩腿分開站立,兩手直舉於頭側,掌心相對,適當用力使腰部以上身體 向左向右往復擺動。反覆30~40次。

六、單槓懸吊法。立於高約2.5米的單槓下,兩手與肩同寬抓住槓體使身體自然伸直懸空吊起,而後 小幅度上下振擺。每次1~2分鐘為宜。

這幾種矯治方法都有各自的特點和實用價值,青少年可根據場地和駝背的具體情況選做或全做。經 過一段時間的訓練,定會有一定的效果。

12樓:匿名使用者

1、 平時一定要養成一個好的習慣,不管是走路還是坐著,都要時時刻刻想著,把背挺直,昂首挺胸,特別是看書,玩電腦的時候,很多人的背彎的很厲害,所以,養成一個好的習慣。

2、 睡覺的時候也要注意,儘量採取背部朝下的方式去睡覺,不要採用側臥式等,而且,選擇睡的床時,儘量選用硬板床,不用選用那些很軟的席夢思床,這樣不僅對身體不好,而且不利於背部的直立。

3、 運動是改變駝背的一個方法,不要老是窩在家裡不動彈,抽出一些時間來到戶外去鍛鍊一下身體,可以打打太極拳,打打籃球,做些運動可以使得身體更加靈活,背部更加直立。

13樓:這個夏天穿背心

駝背是因為脊椎被長期的坐姿不正確給壓彎了,如果要改掉駝背的習慣,你必須時刻注意自己的姿勢,不管是坐姿還是走姿,哪怕是睡姿,這些都要注意!!

還有一個就是要堅持鍛鍊,如果有條件去健身房效果比較快,堅持鍛鍊將脊椎慢慢調回原來的樣子,鍛鍊的姿勢要正確,避免越練越嚴重,可以讓教練給你一套完整的訓練課。千萬千萬要堅持,相信不久之後就能改變你整個人的面貌。

14樓:

我以前駝背也很嚴重哦,呵呵。。現在也正在改,還是很駝的。。。就是走路的時候要提醒自己,有時候家裡人還有同學都會提醒我,主要還是家裡人吧,一回家他們就叫我別老駝著,我自己只要意識到就把背挺起些。

曾經也買過背背佳,說實話我覺得有點效果的,但是戴著超級不舒服,建議別買了,弄得我吃飯都吃不下了。有些人說靠牆壁站,其實也很累。還是一個循序漸進的過程。

現在快到冬天了,你背可以挺點,到明年就會感覺自然點。

15樓:匿名使用者

可以使用那種斜面護脊床墊來糾正的,它是很好的糾正駝背的方法,一次使用三個小時,經常使用,平時當床墊使用---可以放上它帶的枕頭。請參考!

16樓:匿名使用者

這個你得有足夠的意志力,平時要把這件事記在心裡,你才會隨時提醒自己昂首挺胸,動作方面的話,可以試著把肩胛骨往後夾,更簡單的方法就是靠牆張麗,保證兩邊肩膀都挨著牆面,每天三次,每次十分鐘

但如果你自己不記住的話,倒是真的可以用下幫助矯正駝背的揹帶之類的,網上很多,可以自己選擇看看,網購如果領內部券的話又很便宜

17樓:匿名使用者

跟朋友說一聲,看見你駝背就背上砸一拳。21天見效

18樓:鉤尖江湖

這個好搞,每天堅持站軍姿,而且在走路隨時提醒自己,這樣慢慢就好了。

19樓:00加

駝背是比較普遍的現象,多數的疾病並非疾病所致,而是長期的不良姿勢,所以矯正駝背也要從矯正姿勢開始。

第一,體會正確姿勢的要領。可以用芭蕾形體訓練的方法,腳跟併攏,雙腳外開180度,成「一」字。矯正駝背最簡單的方法就是後背貼牆站立,這是時裝模特日常訓練。

還可以將前腳墊高來進行,比如腳掌踩一本書(厚度20毫米以上),經常進行這樣的站姿練習,可以逐漸矯正駝背,這也是舞蹈形體訓練的一種新方法,是有科學依據的。

第二,使用形體矯正鞋。形體矯正鞋也叫形體訓練鞋,這種鞋是前高後低的,和前面所述將前腳墊高矯正駝背的方法是相同的,只是這樣方法更簡便,更生活化和經常化,便於長期堅持。這樣的鞋在國外很普遍,在歐美地區稱為「地球鞋」,在香港被稱為「**健體鞋」,形體訓練鞋在外觀上與普通的鞋基本相同,可以作為日常生活用鞋。

另外睡覺可以試著去做正之本拉伸:仰臥,雙腳分開與肩同寬,膝關節屈起併攏,雙手上舉過頭平放,掌心向上或者向內掌心相對。最初雙臂伸不直也沒關係,保持時間越長效果越好。

正之本拉伸可有效矯正頸部和肩背部的姿態,對頸椎病和駝背的效果顯著,明顯優化頸肩部線條,拉長頸部

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