健美力量訓練理論中的rm代表什麼?簡述1 5rm 6 10rm

時間 2021-07-17 16:49:37

1樓:媽咪真棒

rm是英文「repetition maximum」的縮寫,中文譯義是"最大重複值",指力量訓練中最高的重複次數,是在某組練習時,做到力竭時所能完成的重複數量。

所以說rm是一個計量單位,用以計量在一組動作中最多可連續完成的數量,通俗的說就是每組幾次。1rm代表這組你做一個就會竭力的重量次數.5rm代表一組做5個竭力的重量次數。

rm數值越小代表重量越重(完成次數小,重量大),rm數值越大代表重量越輕(完成次數多,重量小)。在不同的訓練動作裡,rm值都是不同的,每一個動作都有自己的rm值,簡單來說,不可能把深蹲和臥推的rm值相提並論。

rm值只代表自己對於某個重量下的某個動作的極限次數,測試自己不同動作、不同重量下的rm值,就可以解決重量選擇的問題,避免重量太大導致受傷,或者重量太小訓練沒效果。

1-5rm、6-10rm、10-15rm、30rm四種訓練方法的作用與特點:

1、一般來說,1rm-5rm是肌肉力量的最好選擇。要鍛鍊肌肉的力量,進行重量訓練時應採用重量較大而重複次數較少的模式;

2、6rm-12rm是增大肌肉體積最好選擇,可用於增大肌肉體積和圍度;

3、15rm以上是發展肌肉耐力的最好選擇:要鍛鍊肌肉的耐力,則要採用重量較輕而重複次數較多的模式;

4、30rm及其以上主要是起到降低體脂、增強心肺功能的效果。

2樓:

rm指的是每組重量的極限次數。1rm代表這組做一個就會竭力的重量次數。5rm代表一組做5個竭力的重量次數。

在健身領域,「rm」是一個帶有單位性質的詞語,用於描述訓練時應選擇的重量是怎樣一個度。

1-5rm的訓練強度是指一組能做1-5個竭力的重量訓練,主要針對肌肉的絕對力量的練習。

6-10rm的訓練強度是指一組能做6-10個竭力的重量訓練,主要是對肌肉的力量和肌肉的體積圍度增大的練習

10-15rm的訓練強度是指一組能做10-15個竭力的重量訓練,主要是針對肌肉的體積圍度增大和肌肉耐力的練習

30rm的訓練強度是指一組能做30個竭力的重量訓練,主要是針對肌肉的分離度還有耐力的練習。

擴充套件資料

「rm」是一個相對於訓練者自身的一個重量選擇標準的表述方式,但同時有些時候rm也還兼顧表述了每組次數,這種時候往往是訓練者的計劃安排中力求每組都盡力,所以每組都是以xkg的重量直接練x次,因而我們可能聽到有健友以這樣的方式描述他的訓練計劃。

之所以出現rm的概念,就是因為經過研究發現,並不是每次練到力竭都是有效果的。重量與次數(以及組數)的選擇,對於訓練結果有著顯著影響。用簡單的表述就是:

「大重量,少次數」的訓練方式偏向於增加肌肉力量和體積;「小重量,多次數」的訓練方式偏向於增強耐力,降低體脂。

3樓:光輝歲月和成長

「rm」代表「能夠重複練習某次的最大重量」,或「最多隻能重複練習某的重量」。

1-5rm主要是訓練絕對肌力和體積;

6-10rm主要是訓練肌肉體積;

10-15rm主要是訓練小肌群體積和增強肌肉線條與彈性;

30rm及其以上主要是起到降低體脂、增強心肺功能的效果。

4樓:匿名使用者

次數,次數不同,重量不同,強度不同。這不是訓練方法。

怎麼把肌肉練得更豐滿,更大

5樓:匿名使用者

多吃肉類,牛肉最佳,配合運動!

6樓:匿名使用者

多吃肉,長出肥肉,再鍛鍊把肥肉煉成肌肉

7樓:匿名使用者

這個很難,因為你不夠胖

我要一份詳細的身體鍛鍊計劃

8樓:花小生花

這個要因人而異了,健身房,打籃球,跑步都可以,適量把握時間,開始不宜運動過量,迴圈漸進的辦法提高鍛鍊的程度,相信你一定會有個好的結果。一下是具體的一些建議:提高自身身體素質 量、耐力、柔韌性缺一不可量、耐力、柔韌性缺一不可

衡量身體素質的指標由力量、耐力、柔韌性組成。想提高身體素質也應從這三方面著手。力量是指機體某部分肌肉的爆發力;柔韌是指人體關節活動幅度的大小以及韌帶、肌腱、肌肉的彈性和伸展能力。

耐力是指人體長時間工作或運動時克服疲勞的能力。由於三者相互關聯,任何一種機能下降都會影響到整體的身體素質,鍛鍊時要特別注意三者相結合,缺一不可。

進行這三種鍛鍊的總原則是:

一、因人而異。選擇鍛鍊的內容、方法時,鍛鍊者應根據性別、年齡及身體狀況等來確定。

二、持之以恆。人體組織器官是「用進廢退」

的。若長期不鍛鍊,器官機能會慢慢消退,體質也會衰弱。為了堅持鍛鍊,最好在每天的作息表中,固定鍛鍊時間,形成習慣。

三、循序漸進。鍛鍊者不要急於求成,應合理地提高鍛鍊目標。

三項素質分別練

具體說來,力量鍛鍊可分為上肢鍛鍊和下肢鍛鍊。鍛鍊上肢力量可選擇引體向上、俯臥撐等運動,也可藉助啞鈴、拉力器等器械;鍛鍊下肢可選擇蹲起、跳臺階、快速跑等。本身力量較小的人應注意適當減少運動次數,如每次少做幾個引體向上,跳臺階時少跳幾階等。

耐力鍛鍊可分為有氧耐力和無氧耐力。有氧耐力運動包括長跑、游泳、登山、健美操等;無氧耐力運動包括爆發運動,如短跑、跳高、跳遠等。爆發力較差的人應注意縮短運動距離。

以長跑為例,可以從每天500米開始,逐漸過渡到800米、1000米等。

柔韌鍛鍊可使全身舒展,須持之以恆才能見效果。柔韌性較差的人應注意,運動時減小動作幅度。最好的柔韌鍛鍊是戶外慢跑,它能使全身各器官舒展、心情舒暢,保持運動樂趣

希望能幫到你!

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