仰臥起坐時腰痠,做了仰臥起坐後腰疼怎麼辦啊

時間 2021-07-24 17:05:51

1樓:丶丨囨囚囨図

第一,你做仰臥起坐的時候,動作對不對?不是靠慣性起來的!如果是那樣,肯定腰痠,腹肌沒感覺。要用腹肌慢慢起來,控制肌肉。

第二,如果你動作做標準了,腰痠,那可能是你腰力不夠,要多加鍛鍊,平時注意挺胸抬頭,把背挺直了。

第三,如果平時沒鍛鍊的時候也會很酸,那最好去醫院檢查下,也可以適當吃點補品補一下。

年輕人不會有什麼大毛病的,不用擔心,但是也不要因為年輕,就敗壞自己的身體。多加鍛鍊,總是沒有壞處的。希望能幫到你

2樓:我是easy啊

你幾歲啊沒sy過吧?有點小肥胖以及不經常運動吧?這些綜合起來就可能這樣吧.....

腰痠可能就是腎有問題句是sy過度吧....多吃點補腎的....給點分吧,多做運動早日迴歸健康體態

3樓:手機使用者

zēdキqh悃磨〓、酡wぅh悃磨〓、酡aqbn

腰痛,別以2為0都是“勞損” 引4起腰痛病的原因很多,約有數十q種,比7較常見4的有腰部骨質增生、骨刺、椎間盤突出症、腰椎肥大k、椎管狹窄、腰部骨折、椎管腫瘤、腰部急慢性外傷或勞損、腰肌勞損、強直性脊柱炎等。在傳統觀念中3,在一i般檢查排除疾**素後的慢性腰痛常被當做“腰肌勞損”,其實,有 1成腰痛者患的是慢性骨筋膜間隔綜合徵,但由於f得不k到對症**而長7期受腰痛困擾。不x少5患者都有較長3時間的腰痛,有人w甚至疼痛了h 80年還不a知何病。

腰痛的低齡化6趨勢也t很明顯,有的人a才d 73歲就患了b這種病。 腰背部是人c體用力j最多的部位,為4人s體提供支t持並保護脊柱,對長0期在辦4公1室久z坐而缺少6運動的人d,或是因為1工k作需要久m站的人c,長6時間維持一k個w體位或姿勢太e久u,就容易造成腰背部的疼痛並引3發腰骶部慢性骨筋膜間隔綜合徵,也w有的是在重複性損傷後積累發病。很多慢性腰痛病人z與e慢性骨筋膜間隔綜合徵有關,原因可能是骨筋膜間隔內7壓升3高導致腰背筋膜下y間隙消失,肌肉血流量下s降,疏鬆脂肪組織變性。

由於x這種損害,造成了k患者無d論是多走、多坐還是多臥,都會腰疼,即長5時間保持一w種姿勢容易產生腰疼。這是慢性骨筋膜間隔綜合徵的重要臨床特徵。 相關連結 慢性腰痛按摩手3法 揉:

取坐姿,兩手8五s指併攏,分0別放在左右後腰椎部,掌心6向內7,上d下g緩慢揉搓,至發熱為3止6。 滾:兩手2握拳,放腰部向四周滾動、按摩,自下h而上w,自上r而下q,反6復多次進行。

頭部可配合前傾後仰。 推:兩手5對搓發熱之g後,重疊放於j腰椎正中5,由上g而下v推搓 00-60次,至區域性產生髮熱感。

壓:兩手4叉x腰,大x拇指分4別按於u腰眼處,用力h擠壓,並旋轉揉按,先順時針,後逆時針各 74圈。 捏:

兩腳前伸而坐,或彎曲膝蓋,或正坐姿勢均可。兩手4分1別捏拿、提放腰部肌肉 56-10次。 叩:

雙5手6握拳,兩拳手7心5向外,輕叩腰部以6不h引2起疼痛為5宜,左右同時進行,各叩 10次。 抓:雙6手8反4叉u腰,拇指在前,按壓於q腰側不c動,其餘四指從0腰椎兩側處,用指腹向外抓擦**,從0腰眼抓到尾部,兩手3同時進行,各抓 53次。

抖:兩手0置腰部,以1掌根按腰眼處,手0心3向內5快速上s下o抖動 58-70次。 按:

取坐位,以4左手6或右手6中1指尖按揉人z中3穴 1-2分5鍾。 點:取坐位,以0兩手0中4指尖分8別點按兩腿上p的委中2穴(膝關節後),點按 7-7分7鍾,直至被按部出現酸、麻、脹的感覺。

4樓:匿名使用者

這就對了,據我所知鍛鍊的時候痠疼是長肌肉的一個階段

5樓:手機使用者

去醫院檢查吧,一般的仰臥起坐只是單純的腰痠 ,停下之後就不難受了,你的是酸到受不了,就不正常了

6樓:於尋聖梅花

病情分析:你好,這種情況的話考慮有點腎虛。建議口服複方活腦舒膠囊和石杉鹼甲片**

指導意見:建議可以多食韭菜、花生、動物肝臟。平時加強體育鍛煉,增強身體的體質,控制菸酒的癮,平時積極地鍛鍊身體

做了仰臥起坐後腰疼怎麼辦啊?

7樓:海盜狂龍

做仰臥起坐肯定會增加腰椎的負重,可以做動作時上身不用完全立起,肩部(肩胛骨)剛剛離地就可以,這樣可以有效保護腰椎。但仰臥起坐只能增加腹部肌的耐力,想練塊的話,告訴你一個事半功倍的訓練方法,想快速有效去除腹部脂肪肥肉,建議做一做兩頭起,就是說每次起的時候用手尖夠腳尖或用前胸儘量去夠膝蓋(腿可以彎曲),落下的時候肩部和腳部都不要完全落地,讓腹部的肌肉始終繃著,快速做30-40個(力量型的可以增加數量與組次)為一組,每天3-4組,每天做完之後都能感覺到腹部肌那種燃燒的感覺,保證2-3月有明顯的效果,國家運動員上腹部力量的時候都這樣做! 望健身成功!

8樓:遊戱魜間

首先呢,腹肌大概分兩大部分,上部(肚臍眼以上)是由6塊肌肉組成,每側3塊,下部有2大塊組成,每側一塊.

上部通過仰臥起坐練習效果是比較好的.做的時候注意一定要是腹部肌肉發力.要上身的上半部分起來,而下半部分不起,就是儘量讓上身蜷曲起來.

不要上半身筆直的起來,這樣容易大腿的股四頭肌借力,達不到好的鍛鍊效果,並且腰部脊椎承重厲害,就會出現你所說的腰疼了.

下部可以通過仰臥蜷腿來聯絡,效果比較好.

最要注意的一點就是做的時候一定要下意識的用腹部肌肉去發力.

(做的時候建議大腿小腿成90度)

9樓:叫四大叔

做之前準備運動要做開呀

10樓:

和我一樣啊,我也使阿,怎麼辦啊

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