關於跑步鍛鍊身體的問題,哪些人不適宜跑步鍛鍊

時間 2021-08-11 17:23:42

1樓:

跑步要按時間算,尤其是想**,必須能夠慢跑40分鐘,才能保證跑出效果。當然,不能堅持40分鐘的,如果你時間充足,體力也能跟上,就10分鐘一組,跑4組。如果時間不夠,就按你自己能堅持的時間來,以後慢慢加到40分鐘。

可以,運動要結合自身條件,運動過程中堅持不了或感覺不適,都應該停下來休息,休息一會後,看情況決定繼續鍛鍊還是結束今天的鍛鍊。

做好熱身和運動後拉伸,熱身拉伸都需要15分鐘左右,可能儘量避免受傷和促進鍛鍊效果。初步估計是運動過量,鍛鍊完以後熱敷痛處,休息2-3天還沒好就該看醫生了。

2樓:林曉晨灬翼

1:他說的是用跑步**,但是他說的5000米很不靠譜,因為每個人體質不一樣,用跑步**必須時間要夠40分鐘中間不能停頓,因為只有心率持續保持在有氧的界線上才能**,哪怕你用比你走快一點的速度跑也是管用的,因為這個速度對你來說已經能夠達到訓練效果了。這種運動是相對的,不要他跑多少你就跑多少,只要時間夠了,多少距離都無所謂的

2:必須一口氣跑完,如果你要**的話,40分鐘不能停!速度可以慢

3:不知道你有多重,如果太重的話不建議跑步**,因為太重你的膝蓋是受不了的,建議去游泳或者一些對膝關節壓力較小的運動**,也是持續40分鐘不能聽。注意跑前的熱身和跑後的伸拉,伸拉小腿的動作網上有 必須要學的,要不然跑多了肌肉會變硬,爆發力會受到很大影響。

3樓:匿名使用者

跳繩 每天都堅持 一個月效果顯著 不碰藥不節食 健康點 小腿疼是因為你沒及時放鬆 剛跑完記得捶腿不然肌肉會變成塊反而更粗壯

哪些人不適宜跑步鍛鍊

4樓:wuli柾國喲

1. 嚴重的心臟病患者

跑步會使你的心跳加快,增加體內氧的消耗量,很容易給你上氣不接下氣的感覺。心臟病患者是最不能激動的,如果一下子心跳過快,很容易出事情。因此,不建議患有嚴重心臟病的人進行跑步運動,以免發生意外。

2. 心血管疾病患者

跑步過程中需要耗費大量氧氣,並且消耗糖分、脂肪和蛋白質為身體供能。跑步速度加快,心率加快,心臟的泵血量就會增加,這樣會對心臟和血管造成負擔,增大心血管疾病患者的風險。

3. 糖尿病患者

糖尿病患者在注射胰島素後,不適宜馬上進行跑步,避免出現低血糖情況。而重症糖尿病患者,在沒有注射胰島素時或出現急**染髮熱情況時,也不適宜跑步。這時患者體內胰島素水平低,體內葡萄糖無法滿足跑步的能量供給,身體就會消耗大量的脂肪來為運動提供能量。

而大量消耗脂肪產生的脂肪代謝物有可能會致使人中毒。

4. 隱匿性疾病患者

跑步有可能觸及、誘發潛在的疾病。例如膽結石病,可能本來膽結石病只是潛伏在你體內,從未發過病,即使慢跑,也有可能使位於膽囊底部的結石震落到膽囊頸部而引起絞痛。

5. 腰間盤突出患者

6. 痛風患者

對於痛風患者,跑步鍛鍊存在一定的隱患和風險。患者出汗增加,血容量、腎血流量減少,尿酸、肌酸等排洩減少,易出現高尿酸血癥,還可能會誘發痛風性關節炎。因此痛風患者要避免劇烈運動和長時間的體力活動。

7. 嚴重肥胖者

8. 膝關節受過嚴重傷害者

拓展資料:

人在過了39歲以後,在身體形態和機能方面都會出現一系列的衰退現象,如身高開始逐漸降低,體重卻因發胖而增加。

達到退休年齡者,一般來說,男的60歲,女的55歲以上都不適選擇太劇烈、太負重的鍛鍊方式,畢竟體力上比年輕人要差一些。科學證明:這類人最好是打打太極拳、練練氣功、跳交誼舞等舒緩、輕柔型的運動。

當然,如果你只是慢跑或者是散步的話,那倒是沒有多大問題的。

小孩太小慎長跑

有些跑友喜歡每天清晨喜歡練長跑,也拉著幾歲大的孩子一起跑,這是需要警惕的。如果孩子將來不從事運動員的職業,那麼10歲以前最好不要做太強的體能訓練,因為人體關節之間起到潤滑作用的骨膜要到10歲以後才能長好,如果在沒長好之前就讓孩子經常做大強度運功,會造成骨損傷。

5樓:叫聲挽留好嗎

如果不能跑儘量還是別去跑,特別是買了鑫友跑步機的想跑也跑不了。根本就不算是跑步機頂多算個散步機!速度那麼慢!

6樓:超級鬥帝

跑步雖有益,並非都適宜。跑步雖然好,有些病人不宜跑。跑步能強身健體,但並不適合所有的人,有以下幾種情況之一的,不適宜跑步鍛鍊。

1、近三個月內曾發生過心絞痛者;

2、作輕微動作就覺胸痛者;

3、重症心瓣膜病患者;

4、患先天性心臟病,運動能引起發作者;

5、病理性心臟肥大者;

6、高度心律不齊者;

7、服降壓藥後,血壓仍在180110毫米汞柱以上的嚴重高血壓病患者。還有各種內臟病急性發作階段的患者,如肝炎患者轉氨酶升高時期、活動性肺結核、急性腎臟病、糖尿病較嚴重的階段和具有出血和出血傾向的患者,如支氣管擴張**、消化道出血患者等,都不適宜跑步。

請問跑步鍛鍊身體一般跑多長時間好啊

7樓:賽普力量

有些人總會覺得,每次健身時間短了效果不好,時間長了又太累,究竟多長時間最合適,對於大多數人來說1小時最佳,有朋友問為什麼?其實健身的效率和時間在一定程度上是成反比的,在健身房呆的時間越長,健身的效果會隨之下降。

1.隨著時間的增加,我們的專注力會下降

在心理學上,我們對健身、運動這類活動的專注時間大約在40分鐘左右,之後隨著時間的增加,我們的注意力會隨之下降,大家都知道尤其在力量訓練中,神經支配是否能舉起重量,意念則要集中在肌肉上,感受肌肉的收縮,才能達到最好的鍛鍊效果。

但如果單次訓練時間超過了這段時間,專注力下降,神經系統變那麼出現動作變形、受傷、力量下降的機率會增加,直接影響健身效果。

尤其對於剛開始健身的朋友,其實太長時間,可能會出現一些情緒上對健身的厭惡和疲倦。

2.訓練強度比訓練量更重要

訓練強度和訓練量是世仇,而我們一般選擇訓練強度來作為提高訓練效果的關鍵,訓練量就是指一次健身運動的量、時間,訓練強度可以代表負重、速度、休息時間長短等,特別是對於健身水準更高的朋友們來說,訓練時間可以短,但是訓練強度肯定不能小。

3.訓練強度》訓練時間

至於要如何安排這短短的40到60分鐘,必須以提高訓練強度為主,首先,提高自己的訓練負荷,增加重量或者組數次數,再來嚴格控制每組間的休息時間,控制休息時間非常重要。

在健身房裡,大家普遍不注意自己的休息時間,可能一組練完,隨便玩玩手機,就5分鐘過去了,所以,合理安排訓練強度、控制訓練時間是有效健身的一個重要原則,若把握住,會發現儘管訓練時間減少了,但是能獲得平時長時間健身都得不到的健身效果。

不要以訓練時間論成效,要多多去感受肌肉的收縮,注重動作的形式,關注當下每一次的訓練,才是正道,訓練時間越長,越容易造成訓練過度,而這是每一個訓練者應該避免的。

8樓:蘭兮蘼蕪

只是鍛鍊身體的話,每天跑步20-30分鐘就很好了。鍛鍊在於長期的堅持,堅持每週四到五次,每次 30分鐘,幾個月下來你就會發現身體驚人的蛻變。

跑步前要先做好全身各關節,尤其是踝,膝,腰,肩等部位的活動,並做些正壓腿,側壓腿等伸展肌肉的熱身運動。每次的運動時間不要太長,以免造成肌肉勞損和疲憊。

跑步的時候由慢至快,再由快至慢的跑20至30分鐘,注意一定要深而均勻的呼吸,根據自己的實際情況調整跑步的速度和時間,如果您會測量脈搏的話,最好使心率達到120~160次/分,這樣才能起到鍛鍊的作用,而且還不會過度;跑完以後不要馬上停下來,走步10分鐘,還可做些四肢的伸展運動幫助放鬆。

如果想達到跑步健身的目的,一定要持之以恆,否則三天打魚兩天晒網的跑步是起不到任何作用的!

9樓:匿名使用者

如果是慢跑的話,這種鍛鍊屬於有氧運動,有氧運動的一般持續30分鐘以上能夠起到很好的鍛鍊效果,改善心肺等身體各組織器官的功能指導意見:您好,您所說的這種情況建議每次鍛鍊不少於30分鐘,每週不少於3次,這樣的話效果更好,時間不要太長,以免造成肌肉勞損,和疲憊,

每日14時至17時是一天當中體能最佳,最適於鍛鍊的時間段.作為在讀的研究生,你可以選擇每天下午下課或者實驗結束之後的16點到17點,或者到17點30分也可以,這個時間段作為跑步鍛鍊的時間.先熱身10到20分鐘,再跑步20到30分鐘,最後走步放鬆10分鐘,就可以很好的達到鍛鍊身體的效果.

具體來說,要先做好全身各關節,尤其是踝,膝,腰,肩等部位的活動,並做些正壓腿,側壓腿等伸展肌肉的熱身運動;然後由慢至快,再由快至慢的跑20至30分鐘,注意一定要深而均勻的呼吸,根據自己的實際情況調整跑步的速度和時間,如果您會測量脈搏的話,最好使心率達到120~160次/分,這樣才能起到鍛鍊的作用,而且還不會過度;跑完以後不要馬上停下來,走步10分鐘,還可做些四肢的伸展運動幫助放鬆.

最後,如果想達到跑步健身的目的,一定要持之以恆,否則三天打魚兩天晒網的跑步是起不到任何作用的!

希望我的回答能幫到您

10樓:匿名使用者

每次跑步的時間長短沒有特殊規定,應該根據身體適宜為度,每個人可以根據自己的體質情況決定每次跑步的時間,不要過分使身體疲勞,那樣容易造成鍛鍊疲勞。一般來說,每次跑步鍛鍊的時間控制在半個小時到一個小時左右最佳,這樣也能 使得體內的脂肪得到消耗,起到**效果。

研究發現,跑步鍛鍊一次的效果可以持續2天,2天之後,身體發生的變化又會回到鍛鍊之前,人體體質的提高就是每次鍛鍊效果逐漸積累的結果,所以2次跑步之間間隔的時間不要超過兩天,每週至少要鍛鍊3到4次,才能夠維護鍛鍊取得的成果。

11樓:不會取名的

如果是慢跑的話,才開始鍛鍊要有個循序漸進的過程,慢慢加時間,最終能達到最少半個小時的效果,這樣才會起到鍛鍊身體的作用

12樓:老的水牛

總的原則是循序漸進。開始可以只跑15分鐘,根據自己的感悟或者教練的指導,慢慢增加時間長度和運動強度。當然了,預熱和收尾 的活動是必須的。

13樓:昌瓊董惜寒

一般說是半個小時的,但是你感覺跑累了,再堅持5分鐘就足夠的了...

14樓:匿名使用者

1小時慢跑

或者半小時的衝刺跑,快跑1分鐘,快走1分鐘,交替多蔬菜水果雜糧蛋白質

不吃油膩

記得跑完拉伸哦

15樓:幸福de甜麵醬

其實沒有時間限制,就是看個人的體力情況了,只要是在自己體力範圍內就可以了,不會傷害身體的。很多人運動受傷是因為做了超出身體承受力的運動。

鍛鍊身體 求醫,關於鍛鍊身體的 專家進

你好朋友,我是健身教練,很高興你的問題。健身之前不能吃的太飽,但也不能空腹,可以吃香蕉和牛奶,飯後40分鐘到一個小時才可以鍛鍊,而且飲食很重要,肌肉也時需要營養才能成長的,所以要合理飲食!下面給你一些建議,要想塑型就不能吃含脂肪的東西,儘量減少攝入動物油和啤酒,我教練炒菜都不放油,多吃牛瘦肉,雞胸肉...

科學鍛鍊身體有哪些好處,鍛鍊身體的好處

沃辭 科學健身吃對身體很重要。對身體的好處如下 增加心肺功能,以長期的眼光來看,可以減少心臟血管疾病的危險性。是控制體重最有效的方式,同時可以控制熱量的攝取量。運動課程的參與為社交機會之 有助於改善體型,因為運動可以調節鬆弛的肌膚,並減低脂肪含量,使你擁有健康的感覺。有助於消除精神的緊張與壓力。有助...

關於夏天跑步鍛鍊身體,是長跑好還是短跑好呢

長跑吧,不用跑快,但要連續,調整好呼吸,兩三步一呼,兩三步一吸,可以增強心肺功能,鍛鍊肌肉,增強耐力。但不要一下子運動過量,要循序漸進,運動前做一些熱身。 最簡單的方法就是按你現在的去做 不要減量。腹肌痛 是因為你突破昨天的極限了 1 跑一會停一會 效果很不好。停下來再又跑 等於你重新開始跑。跑步一...