1樓：匿名使用者
一般24小時肌肉已經恢復好，在健美中心：鍛鍊後半個小時就要補充蛋白質！可以吃雞蛋！
情況好的話可以喝蛋白粉！我是一個星期鍛鍊四天。我在健身房鍛鍊！
我是隔日鍛鍊！主要是要堅持鍛鍊！祝你鍛鍊成功！
2樓：喀喀小強
要練胸肌重量就要大``最好是去健身房練``俯臥撐的話每次要8組`每組都做到最後一下``每組休息60秒``動作一定要規範`` 做完吃4個蛋白和1個牛奶``蛋黃最好就不要吃``要吃也不能超過2個``膽固醇太高~~
3樓：
時間間隔倒是比較合理，不過，如果你是男生，這樣的"量"似乎太不夠了！！
一般是鍛鍊到一定的量後（通常肌肉會有酸脹感），才需要一天的恢復再接著練，可看你的量...能達到這種感覺嗎？
吃蛋白粉最好。
俯臥撐用什麼速度練能最有效增加肌肉
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