1樓：我是帥鍋
每個人都想體現出自己能做多少個標準的俯臥撐，特別是男孩子為了在女孩面前展示自己體質有多好。當然不乏女孩子為了表現身體不輸於男孩子。當然我親手教過一個女孩子在一週內堅持做到一次俯臥撐40個，兩週內可以單臂做俯臥撐。
因為這個世界上只有你想、你能、你堅持，最後都會做到的。
40個雙臂俯臥撐，每個人都能一次性或一口氣做到，剛開始做標準的俯臥撐可能一個都做不起來，那麼請堅持一下，怎麼堅持？當然可以先做不標準的如把腿分開些給臂膀少些壓力，也可以臂膀的彎曲成都小些，慢慢的堅持嘗試、突破，堅持再堅持，你會發現你能很順利的做出俯臥撐，再慢慢的朝向標準化做，你會有意外的驚喜，你發現自己能做起來了。有人說難者不會、會者不難。
其實不完全是這樣的。40個俯臥撐不多，你堅持了1個標準的俯臥撐，那麼久堅持做第二個 第三個，直到40個。你會覺得難嗎？
當然瞭如果你堅持了肯定會在一週內做到位的，同時臂膀在前幾天可能會算痛，痠痛是非常正常的，那是身體需要。你要知道一個標準的軍人做俯臥撐是家常便飯。
15個單臂俯臥撐：大家還記得李連杰在《精武英雄》裡面有一個鏡頭就是單臂俯臥撐，我就是受到他的啟發才會做單臂俯臥撐的。你堅持了40個俯臥撐已經很得心應手了，那麼堅持一下做單臂的？
只要你嘗試一下單臂俯臥撐 你會發現就如你剛開始做雙臂俯臥撐一樣有些困難，但是如果堅持從小難度到標準做下來。你真的能做起來。第一次能做起了你肯定比較興奮，但也很艱難，堅持在做直到能一次性做15個，你會不會有更大的收貨？
5個單臂三指俯臥撐：如果15個單臂俯臥撐你都做不了的話，那麼就不要做單臂三指俯臥撐了，因為單臂三指俯臥撐有一大半的身體重心會落在三指上。如果你能做到15單臂俯臥撐的話，那麼你完全可以嘗試做單臂三指俯臥撐。
嘗試一下？你會發現你已經很了不得了在女孩子面前。當然女士也完全可以做到。
2樓：
用手指支撐做俯臥撐的鍛鍊效果一般.不過用來炫耀的話,到是一種不錯的方法.
手指又不做功. 只是承受靜態的力,對手指的鍛鍊效果一般. 同時手指還會成為瓶頸,導致胸大肌和肱三頭肌還沒有啥反應,手指就不行了.
想練習指力的話,有專門的指力板,用握力器也可以練習到一部分.
至於如何做到3指俯臥撐?我的理解是兩隻手,每個手的大拇指,食指,中指.
如果你說的是單手的話,就令當別論(先把單手俯臥撐練習好再說).
首先,要把俯臥撐做好.規範的俯臥撐一次至少20下.所謂規範,就是說身體筆直,手與肩等寬,下去的時候,胸剛剛蹭到地面(不能把重量放上去).
其次,要鍛鍊指力,如果有指力板最好,沒有的話,用一對握力器也可以.握力和指力雖然是兩種力,但用握力器的時候,可以刻意的用指力完成,就是握力器遠離手掌.
3樓：小樹談澀會
想要三指俯臥撐先給標準的俯臥撐做好，慢慢的五指，四指最後三指俯臥撐才可以練成。
4樓：匿名使用者
這個是需要長時間鍛鍊的
5樓：匿名使用者
手臂上綁個木頭棍子``````````````````````
用拳做俯臥撐好還是三指頭做好
6樓：匿名使用者
你問這個問題能看出來其實你是剛開始健身的朋友，給你解釋你要明白俯臥撐鍛鍊的肌肉都那些，程度由大到小如下:
1\胸大肌
2、肱三頭肌
3、肩的前束
這是主要的，如果你想偏重於胸肌，則雙手距離要寬一點，如果偏重於三頭肌的鍛鍊，雙手距離短點。
至於指頭還是拳頭，則你已經誤解了俯臥撐所能鍛鍊的目標了。無所謂了。
7樓：匿名使用者
俯臥撐主要是練胸肌和三頭,而不是練指頭或拳頭，只不過有的人要顯示她的指頭力量，才做些花巧的東西。其實用手掌最好。
8樓：
拳頭,,可以段練硬度啊.. 指頭就是指力啊..``
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