1樓：軒轅靈萱
雖然俯臥撐的訓練難度不高，但是動則數百的訓練次數每天都訓練的話，還能堅持下去的話，那俯臥撐帶來的只是身體基本素質特別是耐力的提高，對於肌肉的生長則是非常低效的。俯臥撐是訓練身體推力肌群的經典訓練動作。推力肌群以胸肌、肩部三角肌前束以及手臂肱三頭肌為主。
也就是說，如果訓練到位達到效果的話，是可以增大胸肌、雙肩變寬，並且增粗臂圍的。
2樓：白曉靈
當我們做俯臥撐的時候，這個動作能鍛鍊上肢及胸部力量，對發展我們上肢力量和腹肌力量很有好處，還能提高人體靜力性和動力性機能。最主要的是俯臥撐能改善我們人體生理機能，常做這項運動可以改善人體神經中樞系統，強化骨骼組織，延緩肌肉衰老，加速血液迴圈。
3樓：匿名使用者
我們得要知道的是，不管是什麼樣的運動，只要我們能夠堅持進行，自己的心肺功能就會在一定程度上得到較好的強化，只是不同的運動，強化的效果可能會有一定的差異。因為我們在做俯臥撐的時候，雖然主要考驗的是自己的肌肉力量，但是在一定程度上，還是考驗自己的心肺功能的。
4樓：雪隱l蕾米莉亞
胳膊可能會粗，胸肌變大，個人覺得男人胸肌變大不好看
5樓：八月初
有三高，特別是高血壓的人，年老體衰的人不宜作俯臥撐。
6樓：匿名使用者
缺點就是身材越來越好，越來越多人嫉妒你，所以你的朋友越來越少了，好煩～
7樓：書生程式設計師
我就想看看有什麼缺點，其實優點都知道，結果裡面全是優點
8樓：道士15狗全區橫著走
優點是對身體好缺點是太累
9樓：光影之思戀
請告知缺點，每天做200個好害怕
10樓：凌雲楊楊
做俯臥撐做的鎖骨斷了我
用俯臥撐支架和手撐地做俯臥撐有什麼不同，哪個效果好，，請幫我分析一下它們的優點
11樓：菌笑笑
手撐地做俯臥撐對男生來說效果比較好，不僅可以以鍛鍊到手臂線條，也可以鍛鍊胸部的肌肉，可以說是一舉兩得。
12樓：嘚嘚書屋
手撐地做俯臥撐比用支架效果更好。用俯臥撐支架其實就給固定在那了起不到鍛鍊的作用，做俯臥撐人是在運動的可以得到更好的鍛鍊。
13樓：匿名使用者
認為是手撐地做俯臥撐更好，因為如果用手撐地做俯臥撐的話，不僅能夠鍛煉出腹肌，也可以讓自己的手臂更加的強壯，這是一種一舉兩得的做法
14樓：歲月如歌
我覺得當然是用手撐地效果好啊，如果用支架，我們身體的力量是受力在支架上的，如果用支架是沒有任何作用的
15樓：幸福de甜麵醬
沒有什麼不同，基本都一樣，只不過有架子胸能下沉的更深一點，不過這點小距離，跟沒有也差不多，沒有什麼區別。
16樓：匿名使用者
手腕無力容易痛的人可以用支架，支架相對可以讓胸肌更多拉開。但是對於會練的，肯定手掌練的肌肉群更全面
17樓：匿名使用者
支架整個身體可以放得更低，胸部擴張更歷害，它比平地做效果更好、更科學！
18樓：快驢影音
相比之下支架效果更好一些，更容易出型，不過用支架比較累，需要多分組進行。
19樓：匿名使用者
能堅持3個月就是成功。扯多了沒用！
20樓：儒雅的操雅媚
用支架不但效果copy好，而且對手腕關節也比較好。一方面，用支架可以撐得更高，這樣一來俯臥的時候可以更深，能更好拉伸胸肌和肩膀的肌肉，訓練效果更好；另一方面，徒手支撐，對手腕關節的壓力更大，不信可以試試，相比之下，用支架手掌握拳比較科學一點。
21樓：偶是小白受
支撐架要錢的 ，而用手不要錢 。。。
22樓：匿名使用者
練的肌肉部位不同 強度也不同了
23樓：_挽_尊_帝
支架對手腕的影響較小，因為下得深，胸張得更開，當你做習慣了支架的，再做普通的，會發現很容易撞到地板......
24樓：匿名使用者
效果一樣，但是手撐地的話會累的快點。
25樓：匿名使用者
手的，因為這樣有助於你全身更多的體重都在你的臂力上····
仰臥起坐或俯臥撐，分組完成的優點有哪些？
26樓：匿名使用者
仰臥起坐和俯臥撐都是自重訓練。平時最好是分組來做。這樣的好處是讓肌肉耐力和力量可以得到循序漸進的增加。為了避免肌肉產生適應性！偶爾可以做到力竭，這樣肌肉就可以持續性發展。
我們分組做仰臥起坐和俯臥撐，我們可以不斷地挑戰自己每組的次數。調整組間的休息時間，比如一開始我們做俯臥撐可以最多做十次。我們可以休息三十秒鐘，繼續接著做十次，然後休息一分鐘，可以做到15次。
這就是我們肌肉用進廢退的原理。仰臥起坐也是這樣。
首先俯臥撐是訓練我們身體推力肌群的經典動作之一，推力肌群一般以胸肌、三角肌前束、肱三頭肌為主要肌**力。也會對核心肌群與下肢肌群有一定的幫助。那麼俯臥撐的也有很多種的變式，比如說寬距俯臥撐、窄距俯臥撐甚至單手俯臥撐、倒立俯臥撐、俄挺俯臥撐。
那麼訓練著安排呢一般我推薦每組五個到二十個就可以了，如果一種俯臥撐做到二十個，就可以換一種高難度的俯臥撐進行訓練。這樣就會不斷增加你的力量，一般訓練三到五組，組間休息三到五分鐘。
仰臥起坐是訓練核心肌群，特別是腹部的肌群，這個動作我不是特別推薦，一般我更推薦進行舉腿練習。如果是練習仰臥起坐的話，一般每組進行到力竭，4-6組，組間休息1-2分鐘就可以了。
27樓：匿名使用者
可以讓肌肉耐力循序漸進增強，避免肌肉產生適應性，有的可以達到力竭，保持肌肉持續性發展。
28樓：匿名使用者
分組完成的優點是:能讓肌肉耐力循序漸進增加，能讓肌肉力量循序漸進增加。肌肉能持續性發展。可以不斷挑戰分組動作。
29樓：僕暄文
沒有具體，因人而異。
看個人的身體素質，看個人的鍛鍊需求，看個人的鍛鍊目標。
以下提供的具體方案僅供參考，可實施，可操作，全部自重動作，完全針對小白，可自行改動，不保證有效。
推力肌群：俯臥撐，倒立撐，屈臂撐。
拉力肌群：引體向上。
腿部：深蹲，提踵，跳躍動作。
核心：橋式，舉腿，轉體動作。
練精化氣：
週一：跪姿俯臥撐 5×10 標準深蹲 2×12
週二：澳洲引體3×10 坐姿屈膝3×10
週三：坐姿屈臂撐3×10 短橋3×20
週四：澳洲引體3×10 平板支撐轉體3×10
週五：跪姿俯臥撐5×10 相撲深蹲2×12（注意離心）
週六：澳洲引體3×10 坐姿屈膝3×10
週日：休息
備註：眾所周知，10～12皆為虛數，以上提供的個數僅供參考，具體請自己調整，計劃是死的，如果前一天練得疲憊，第二天可以休息，等狀態好再慢慢來。以上比較重要的幾個動作能一次性做20個時即可下一階段
練氣化神：
週一：標準俯臥撐5×10 窄距深蹲3×15
週二：折刀引體3×10 仰臥舉腿3×12
週三：坐姿屈臂撐3×15 直橋3×10
週四：半程引體（或者跳躍引體）3×10 直臂轉體3×10
週五：標準俯臥撐5×10 相撲深蹲3×15
週六：折刀引體3×10 仰臥舉腿3×12
週日：休息
備註：同樣的原則，感覺痠痛疲憊就要休息，不必非要遵循計劃，訓練的意義建立在良好的休息基礎上，當你做到這個階段的時候，所有動作都要開始標準化了，具體如何標準請查詢資料，每組的休息時間要開始嚴格把控，除了引體，其他動作的組間休息不要超過1分半，引體的組間休息要在2分鐘到3分鐘的時間。以上幾個重要的動作一次效能做20個以上即可開啟下一階段。
如果你能做到這裡，很可能已經有了自己的目標，也對自己的基本情況有了評估，這時你就要開始自己著手做計劃了，別人的計劃終究是別人的，可以用它來入門，來體會，但不可能一直用它鍛鍊下去。
30樓：青雲王子
分組完成的話會避免肌肉產生適應性，這樣的話肌肉就可以持續性發展
31樓：幽晝子
偶爾可以做到力竭，這樣肌肉就可以持續性發展。
32樓：zkq先生
有利於肌肉舒張，避免大量乳酸形成，造成肌肉疲勞或損傷。
33樓：依惜筠
這兩種動作分組做，可以讓你的肌肉有適應性，時間長了，對身體健康有很大的幫助
34樓：春暖花開水暖安裝
剛開始煅煉的時候肌肉和肌腱都不太適應，所以要分組來完成，循序漸進，給肌肉一個適應的過程，不要強迫煅煉，如果強迫煅煉會給身體造成傷害，反而事得其反，每組做十到十五個，每天做三組這樣是最合理的
35樓：大的老師
仰臥起坐主要是練習腰腹肌力量的，而俯臥撐主要是練習上肢力量的，練習一組仰臥起坐再練習一組俯臥撐交替進行這樣都能得到練習效果好。
36樓：思語新竹
我認為仰臥起坐練的是腰部和腿部的力量。而俯臥撐練的是手臂的力量。這兩組分別完成，那麼手臂的力量，腰部的力量和腿部的力量最後都練好了。
37樓：
仰臥起坐和俯臥撐分組完成的優點有哪些？你要知道，不同的運動是鍛鍊不同地方的肌肉的，而分組完成各項運動就是避免某一部分的肌肉因為過量運動造成損傷。而分組後，可以讓一部分肌肉運動，另一部分肌肉得到休息，不影響接下來的運動
38樓：在路上百鍊成鋼化為繞指柔
如果一種俯臥撐做到二十個，就可以換一種高難度的俯臥撐進行訓練。這樣就會不斷增加你的力量，一般訓練三到五組，組間休息三到五分鐘。如果一種俯臥撐做到二十個，就可以換一種高難度的俯臥撐進行訓練。
這樣就會不斷增加你的力量，一般訓練三到五組，組間休息三到五分鐘。如果一種俯臥撐做到二十個，就可以換一種高難度的俯臥撐進行訓練。這樣就會不斷增加你的力量，一般訓練三到五組，組間休息三到五分鐘。
如果一種俯臥撐做到二十個，就可以換一種高難度的俯臥撐進行訓練。這樣就會不斷增加你的力量，一般訓練三到五組，組間休息三到五分鐘。如果一種俯臥撐做到二十個，就可以換一種高難度的俯臥撐進行訓練。
這樣就會不斷增加你的力量，一般訓練三到五組，組間休息三到五分鐘。
39樓：煙波浩淼
仰臥起坐或者俯臥撐。這種有氧運動，一定要進行分組練習它的優點就在於。一個循序漸進的過程，不斷地強化肌肉的記憶感和力度。
由最初的幾組到最後的十組連貫下來是一個深入淺出不斷加強肌肉承受能力，而且中間可以根據個人情況有一些休息的時間也給肌肉一個暫時的緩衝和放鬆。
40樓：
比如做60個，如果60個一次性做完的話，身體可能受不了，你根本做不起來，如果只做20個，分成三組做的話，就會輕鬆很多，而且肌肉也不會疲勞
41樓：
可以鍛鍊腰腹力量，也可以鍛鍊臂力，提高腹肌，使身材更加勻稱。
每天早晚做俯臥撐有什麼優缺點！
42樓：五嶽獨尊
以後不要這麼做了，只晚上做就可以了，睡前2小時做，吃飯40分鐘以後做。
計劃：每天做10組，每組20個。以後長了可以25個。要以5個的數量加，不要多加。一定要分組做。每做一組休息2-5分鐘。
43樓：
我知道會有什麼效果。早上做沒精神，晚上做睡不著。我做過。你試試就知道了。記得給我加分。
44樓：匿名使用者
除了數量多肌肉酸不會長肌肉，我感覺是這樣的我體驗過了
45樓：匿名使用者
最好 還要弄點什麼營養的東西吃吃
俯臥撐夾肘和不夾肘的區別在哪，優缺點有哪些?
46樓：匿名使用者
所以，在做這個動作鍛鍊身體的同時也要注意下自己的身體不受傷，注重動作的規範，循序漸進，慢慢再做高難度的！
47樓：柚子談世界
夾肘和不夾肘的區別就在於肘子和身體之間的距離，夾肘的優點是鍛鍊背部肌肉，不夾肘子是鍛鍊內角肌肉。
用俯臥撐支架和手撐地做俯臥撐有什麼不同，哪個效果好，請幫我分析一下它們的優點？
48樓：法克魷碼德
用支架方便做直臂動作 比如手肘受傷時 或者做俄挺倒立 手掌的比較多變式 比較靈活 對於發展運動能力好
關於寬距和窄距俯臥撐,到底哪個是更有利於鍛鍊胸肌的?兩者的區別和各自的優點有哪些?望資深人士指導指...
49樓：匿名使用者
我做過一年的健身教練，以我的經驗來說，二者都可以鍛鍊胸肌，寬距有助於胸肌的下維度，也就是增大胸肌的大小，而窄距是專門練胸肌的溝溝！你懂得。
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