跑步對人有什麼好處,跑步對人身體有什麼好處?

時間 2021-10-14 20:48:37

1樓:致意

一、跑步是一種全身運動,它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛,使肌肉纖 維增多,蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的標誌之一。 二、骨骼是身體的支架,人體活動的槓桿。

處在生長發育期的青少年,堅持跑 步能改善血液迴圈,增加骨細胞營養物質的**,提高骨細胞的生長能力,從 而促進了骨的正常發育。老年人,新陳代謝減弱,肌肉逐漸萎縮,骨骼出現退 行性改變,骨與關節疾病也越來越多。堅持跑步能加強新陳代謝,延遲骨骼的 退行性改變,預防老年性骨與關節病的發生,從而使您延緩衰老。

三、心臟是全身血液**的總樞紐,生命的動力。長期堅持跑步,會使您心肌 強壯有力,蛋白和肌紅蛋白量增加。在x線透視下可以清楚地看到運動員的心臟 比一般人大,外形豐滿,搏動有力。

一般人心臟容血量為765—785毫升,而堅 持鍛練的人容血量可達1015—1027毫升,心跳可比正常人減慢10—20次/分,這 樣心臟的工作就減輕了負擔。另一方面,跑步能增強心臟的耐受力,大家知道, 一般人當心跳超過100次/分時,就會感到頭昏、心慌、氣喘;而長期跑步的人, 可忍受到150次/分。 四、人的生命活動一刻也離不開氧,吸入新鮮氧氣,撥出二氧化碳。

衡量呼吸 機能健康的重要標誌是肺活量和最大通氣量。跑步,能使呼吸肌發達,肺活量 增加1—2升,有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60%。 五、跑步可以使胃腸蠕動力增強,消化液分泌增多,提高了消化和吸收能力, 從而增加了食慾,補充了營養,強壯了體質。

六、跑步對婦女來說,有助於調節月經,減**科疾病。美國婦產科醫生香戈 介德對2023年紐約馬拉松長跑394名女運動員的月經週期進行了調查,發現26% 的月經失調的婦女恢復了正常週期,17%的閉經婦女恢復了月經。這是因為跑 步增加了新陳代謝,促進了消化吸收,調節了神經系統功能,改善了內分泌功能。

七、跑步能磨鍊人的意志和毅力,增強韌性和耐心,提高靈敏度,促進對環境 的適應能力。長期堅持運動的人,在完成定量工作時有三大特點:一是行動快; 二是潛力大,能發揮最大的機能潛力去完成任務;三是恢復快,疲勞消除快亦 徹底,能迅速恢復到平靜水平。

2樓:祭倩

跑步鍛鍊是人們最常採用的一種身體鍛鍊方式,這主要是因為跑步技術要求簡單,無需特殊的場地、服裝或器械。無論在運動場上或在馬路上,甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛鍊。各人可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。

跑步鍛鍊好處多。青少年經常進行跑步鍛鍊,對心血管功能、呼吸功能的發育有很大的幫助。跑步也有許多種型別,有短跑、中長跑、超長距離跑等。

跑速不同,跑距不同,對人體產生的影響也不同。通常跑步鍛鍊是長跑,一般是清晨或夜晚,沿著公路或在野外環境下進行,這樣可以配合進行空氣浴,也可以使人的大腦得到休息。對以青少年,一個良好的變換的鍛鍊環境,可以使他們的精神得以調節,直接接觸到自然,使其在學習及社會活動中更加精力充沛、朝氣蓬勃。

經常進行長跑鍛鍊,是較合理的鍛鍊方法,一般應保持勻速跑,時間持續20分鐘以上,心率保持在120~150次/分。通常這種方法的練習,可以消耗體內多餘脂肪,避免單純性肥胖。通過這種方式的長跑可以有效地提高耐力,使肌肉及心肺的耐力性工作能力得以提高。

此外,這種方式中、長跑也是一種毅力的鍛鍊,如果青少年堅持長跑,可以培養其堅韌的耐力和毅力。 只要堅持跑步鍛鍊,對青少年的生理、心理髮育,均與產生良好的影響。

3樓:娜娜身材管理

堅持跑步一個月,你體重開始下降, 堅持跑步3個月,心肺耐力開始變強 堅持跑步半年,身體抵抗力增強不容易生病 堅持跑步一年,腿部變得有力量。腿部線條變得越來越漂亮 三高疾病也不會來困擾你 堅持跑步三年,你習慣了流汗的感覺

4樓:庫鴻熙隗楊

可以強身健體!在晚飯前,慢跑30分鐘以上,可以**。

5樓:探美百科

為什麼說跑步對身體好處非常多?

跑步對人身體有什麼好處?

6樓:代斐勞彭丹

一、跑步是一種全身運動,它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛,使肌肉纖

維增多,蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的標誌之一。

二、骨骼是身體的支架,人體活動的槓桿。處在生長發育期的青少年,堅持跑

步能改善血液迴圈,增加骨細胞營養物質的**,提高骨細胞的生長能力,從

而促進了骨的正常發育。老年人,新陳代謝減弱,肌肉逐漸萎縮,骨骼出現退

行性改變,骨與關節疾病也越來越多。堅持跑步能加強新陳代謝,延遲骨骼的

退行性改變,預防老年性骨與關節病的發生,從而使您延緩衰老。

三、心臟是全身血液**的總樞紐,生命的動力。長期堅持跑步,會使您心肌

強壯有力,蛋白和肌紅蛋白量增加。在x線透視下可以清楚地看到運動員的心臟

比一般人大,外形豐滿,搏動有力。一般人心臟容血量為765—785毫升,而堅

持鍛練的人容血量可達1015—1027毫升,心跳可比正常人減慢10—20次/分,這

樣心臟的工作就減輕了負擔。另一方面,跑步能增強心臟的耐受力,大家知道,

一般人當心跳超過100次/分時,就會感到頭昏、心慌、氣喘;而長期跑步的人,

可忍受到150次/分。

四、人的生命活動一刻也離不開氧,吸入新鮮氧氣,撥出二氧化碳。衡量呼吸

機能健康的重要標誌是肺活量和最大通氣量。跑步,能使呼吸肌發達,肺活量

增加1—2升,有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60%。

五、跑步可以使胃腸蠕動力增強,消化液分泌增多,提高了消化和吸收能力,

從而增加了食慾,補充了營養,強壯了體質。綜述其好處有以下七個方面。

一、跑步是一種全身運動,它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛,使肌肉纖

維增多,蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的標誌之一。

二、骨骼是身體的支架,人體活動的槓桿。處在生長發育期的青少年,堅持跑

步能改善血液迴圈,增加骨細胞營養物質的**,提高骨細胞的生長能力,從

而促進了骨的正常發育。老年人,新陳代謝減弱,肌肉逐漸萎縮,骨骼出現退

行性改變,骨與關節疾病也越來越多。堅持跑步能加強新陳代謝,延遲骨骼的

退行性改變,預防老年性骨與關節病的發生,從而使您延緩衰老。

三、心臟是全身血液**的總樞紐,生命的動力。長期堅持跑步,會使您心肌

強壯有力,蛋白和肌紅蛋白量增加。在x線透視下可以清楚地看到運動員的心臟

比一般人大,外形豐滿,搏動有力。一般人心臟容血量為765—785毫升,而堅

持鍛練的人容血量可達1015—1027毫升,心跳可比正常人減慢10—20次/分,這

樣心臟的工作就減輕了負擔。另一方面,跑步能增強心臟的耐受力,大家知道,

一般人當心跳超過100次/分時,就會感到頭昏、心慌、氣喘;而長期跑步的人,

可忍受到150次/分。

四、人的生命活動一刻也離不開氧,吸入新鮮氧氣,撥出二氧化碳。衡量呼吸

機能健康的重要標誌是肺活量和最大通氣量。跑步,能使呼吸肌發達,肺活量

增加1—2升,有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60%。

五、跑步可以使胃腸蠕動力增強,消化液分泌增多,提高了消化和吸收能力,

從而增加了食慾,補充了營養,強壯了體質。

7樓:卯菲孟雲

早上跑步普遍有好處,但不是對所有人都有好處;而且也要看天氣和氣節,比如有霧的早上就不宜跑步,有某些疾病(比如腦血栓等)的也不宜早上跑步,一般情況下早上跑步有如下好處:

1-提高心肺功能,加快血液迴圈、增大肺活量;

2-能**;

3-加強身體的肌肉的活性;

4-加強身體的免疫抵抗力;

5-早上跑步利於人體的良性新陳代謝,同時也有一定**美容作用;

6-備註:早上跑步應根據當天的身體狀況來決定是否要跑步,不可強迫自己,跑步也是希望自己的身體好;

由於早上冷天氣相對偏冷,空氣的刺激,身體的造血機能發生變化,對疾病的抵抗力增強。所以,冷天堅持跑步的人,很少患貧血、感冒、氣管炎和肺炎等疾病。冷天一般陽光較微弱,在室外跑步能彌補陽光不足,陽光可促進身體對鈣、磷的吸收,有助於骨胳生長髮育。

陽光中的紫外線還能殺死人體、衣服上的病菌,起到「消毒作用」。

冷天氣溫較低,體表的血管遇冷收縮,血流緩慢,肌肉的粘滯性增高,韌帶的彈性和關節的靈活性降低,在跑步前要充分做好準備活動,防止發生運動損傷。此外,冷天跑步還要注意身體、手、耳的保暖,防止凍傷。

8樓:嶽英範泣朵

1.提高睡眠質量

通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升25%,這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。

2.「通風」作用

在跑步的過程中,肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升,同時,血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。

3.「泵」力大增

運動中,心臟跳動的頻率和功效都大大提高,心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。

4.促進健康

跑步可以促進白血球和熱原質的生成,它們能夠消除我們體內很多病毒和細菌。

5.保持穩固

經常慢跑練習,肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力會有所加強,減少運動損傷的機率。同時,**、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。

6.消除緊張感

慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素的分泌,同時可以釋放讓人感覺輕鬆的「內啡呔」。

7.保持年輕

經常運動,生長激素hgh的分泌增多並且可以延緩衰老。

8.儲存能量

通過跑步,肌肉肝糖原的儲存量從350克上升到600克,同時線粒體的數量也會上升。

9.塑形

通過跑步,女性體內的脂肪含量可以減少12%-20%,男性可以減少6%-13%。

9樓:尋醫問藥網

跑步對腎虛有什麼好處

10樓:史學家發兔

不得不說在現代懶癌已經真的成為了一種病,能吃就吃,能睡就睡,導致現在由肥胖引起的疾病很多。有的人說健身房裡比較悶,那就可以選擇到戶外跑跑步,長期堅持跑步對人體來說可是一大好事。

11樓:塞曼雁箕璣

跑步,增加心肺功能,慢跑可以有效減少脂肪含量,促進營養吸收,增加肌肉柔韌性,可是說是世界上最全面的運動了

12樓:白安寒喜黛

跑步屬於有氧運動,能夠提高心肺功能、血管機能,改善代謝,提高身體靈敏性和平衡能力,還能夠調節體脂,培養堅強忍耐的品質。

經常用跑步機跑步有什麼好處?

13樓:百科全輸

因為消耗體內脂肪要在中等強度運動半小時到四十五分鐘後才開始,所以,使用跑步機時一定要控制好時間和速度。最好將時間設定為30~40分鐘,如果還要進行其他運動,可以減少時間但最好不要低於20分鐘,而速度的設定因性別不同存在差異,男的最好在6.5公里/時,而女的則最好在5.

5公里/時。而且要注意跑步時手臂的擺動,不要扶在扶手上,因為這樣可以消耗更多的能量,也更自然安全。

跑步有什麼好處,跑步對人身體有什麼好處?

跑步鍛鍊是人們最常採用的一種身體鍛鍊方式,這主要是因為跑步技術要求簡單,無需特殊的場地 服裝或器械。無論在運動場上或在馬路上,甚至在田野間 樹林中均可進行跑步鍛鍊。各人可以自己掌握跑步的速度 距離和路線。跑步鍛鍊好處多。青少年經常進行跑步鍛鍊,對心血管功能 呼吸功能的發育有很大的幫助。跑步也有許多種...

跑步對人體有哪些好處,跑步,對身體有哪些好處?

每天運動跑步對迴圈系統的好處,因跑步屬於有氧運動,此時會對損傷的心血管內皮細胞起到一定修復作用,減輕冠狀動脈粥樣硬化性心臟病 心肌梗死等疾病的發生率。跑步,對身體有哪些好處?跑步可以改善頸椎,肩部及促進血液迴圈等好處。跑步作為一種比較柔和的運動,受到廣大人民群眾的喜歡。有一些人喜歡晨跑,有一些人喜歡...

跑步對身體上有什麼好處,跑步,對身體有哪些好處?

跑步會使人的 變得更加的細膩 光滑。跑步不僅可以提升人的肺活量,而且使人的血液迴圈得到很好的促進作用,人的氣色也會得到很好的改善,自然 變得更加的紅潤健康。代謝加快,排汗量增大,身體中的一些 垃圾 物質被排出,身體更健康,狀態更好。人士的最愛。為什麼很多人都熱衷於跑步,就是因為跑步有減脂的功效,在跑...