1樓：匿名使用者
先說說運球吧，第一是篩球，我們這的叫法，就是右手運球從你後面內胯下進來從前面出來右手接容住了球再重複這個動作，做完了換左手，這個動作後轉身的運球基本動作的，背後運球主要還是蹲低點球要在尾椎的下面，再就是拉球，球在身體前側雙手交叉運球，球到手上不要急於運出去儘可能的拉高，到熟練位置。拉韌帶比較痛苦，坐地上腿**字用手碰腳尖，堅持到自己堅持不住了換另一隻完了以後起來走走輕跳，慢跑，一分鐘後再來一遍，重複5遍。再就是兩個腿併攏雙手碰腳後跟，堅持到不行了了就休息，一兩分鐘後再做一遍，也是五遍。
腳步就是橫著跑，加速折返這個大大家都會放瓶子打倒瓶子來回跑行了簡單，兩隻腳分開半蹲，防守的姿勢，然後兩腿併攏向左或者向右移動再擺出防守姿勢，連著做一個直線跑道的長度過去後原地跳五十下在橫著移動回來，做的時候手最好是在身體兩次伸的。就這麼多了，你看看吧，希望對你有幫助~！
制定籃球計劃，籃球訓練計劃,基礎的,每日計劃
咱倆真的很像 我也是沒有三分 185 不到130斤。你現在主要的就是練運球 尤其是左手。可以往牆上訂個釘子 把手機掛上去 開上 邊運邊看。加強突破。我投的也還算準。現在就是突，會很舒服的。拿球不要著急運。先看清情況咯。一下子突不進去也沒關係，再拉出來。再進。不要著急。如果一慌準會丟球。純手打 給分吧...
籃球訓練計劃
突破過人結合急停跳投不是很好練的！主要要求是要對籃球有很高的控制力！而且你每天只有一小時練習時間.這樣吧！你手抱籃球，多做點跳投動作，不要把球投出去！必要時，你也可以集合轉身上籃！至於突破過人不是很容易鍛鍊！必須要多打球！對籃球要有很強的控制力！需要時間！我和你說一個短時間的練習方法吧！就是你要帶球...
寒假 散打訓練計劃，散打訓練計劃
要想學習散打就必須要有吃苦耐考的精神！各種武術散打搏擊都有一個共同點就是 韌帶要好！要想踢出的腿有力量和漂亮就必須先拉韌帶，過程是痛苦的，結果是高興的！腿法主要有 橫踢 俗稱鞭腿 主要攻擊腿部，頭部。側踹，主要攻擊腰部，胸部，腹部。彈踢，主要攻擊擋部，下顎。正蹬，主要攻擊腹部，胸部。拳法主要有 直拳...