1樓：李龍煉戀練
今天將告訴大家如何練出超大的前三角，你想要超大的三角前束嗎？3個動作讓你的肩變更大隻！很多人前三角練的太多，幾乎所有健美的人都練了太多的前三角，忽略掉側三角和後三角，這通常不是很好的體態，健美比賽的評委們反而更注重側，後三角，他們幾乎不看前三角，除非真的太小了。
所以重點是，專注於前三角時要很謹慎，這有兩個原因，一就是要有完整的肩膀，前三角不是很重要，因為多數人比較短缺的是側，後三角的部分，並且也比較容易被健身的人，或是健身評委重視。
當你做很多推的動作時，胸推或是其它練三角肌的動作，尤其是上斜類的，任何時候你練胸大肌時，除非是什麼特別的飛鳥，不然你多少都會練到前三角，而且除了會用到外，還會累計疲勞，刺激很多，並且達到肌肥大的效果。
總之，訓練前三角幾乎不會有問題，而且多數人已經很長練推的動作了，我們很少需要再花時間練前三角，但真的要練時，就可以用到下面的三個練習，希望能夠對你的體態改善有所幫助。
動作一：啞鈴窄距上推
坐在健身長椅上，將啞鈴舉起並靠近上胸，做起始準備動作，手儘量與身體兩側夾緊，為了避免跟啞鈴碰撞，頭部略微往後仰一點，然後手是儘量直上直下的，手臂越是靠近耳朵兩側，那麼前三角的頂峰收縮就越明顯。
那麼這個練習就是專門針對前三角的，略微會帶到肱三頭一點，所以重量選擇要略微輕一點，但是要注重離心的收縮。
動作二：啞鈴前平舉
這就是比較常規的做法了，那麼做這個練習，我們的手臂如果是對握的方式，那麼你的前束就會受到更大的刺激，如果是將啞鈴平著掌心向下舉起的話，你的中束也會受到刺激。
動作三：槓鈴片下放
身體站直雙手握槓鈴片，然後將其從前面舉起，直到越過頭頂，然後慢慢的控制將其下放到水平位置，接著再將其舉過頭頂，之後重複下放的動作即可。
2樓：教練
我是健身教練
三角肌分前束、中束、後束。前束連線胸大肌，能與胸大肌構成寬大的平面；中束塑造肩寬；後束塑造肩厚度，後束往往最易忽略。
訓練動作：
啞鈴推舉 4組 【肩上部】
史密斯機頸前推舉 3組（不再健身房練的話此動作忽略）【前束】啞鈴交替前平舉 3組 【前束】
啞鈴側平舉 3組 【中束】
俯身單臂飛鳥 4組 【後束】
每組8-12個衝圍度，要選好重量。組間休息時間30-60秒，以提高雄性激素水平。練完後充分拉伸肩部肌肉，讓肩部肌肉更纖長美觀。
如有健身疑問可以找本教練解答
3樓：匿名使用者
三角肌分前束、中束、後束。前束連線胸大肌，能與胸大肌構成寬大的平面；中束塑造肩寬；後束塑造肩厚度，後束往往最易忽略。
訓練動作：
啞鈴推舉 4組 【肩上部】
史密斯機頸前推舉 3組（不再健身房練的話此動作忽略）【前束】啞鈴交替前平舉 3組 【前束】
啞鈴側平舉 3組 【中束】
俯身單臂飛鳥 4組 【後束】
每組8-12個衝圍度，要選好重量。組間休息時間30-60秒，以提高雄性激素水平。練完後充分拉伸肩部肌肉，讓肩部肌肉更纖長美觀。
4樓：葉悶
直立划船、啞鈴前平舉、坐姿阿諾德推舉、窄距夾手臂俯臥撐。這些都可以練到三角肌前束。不過最好結合整體肩部來練，效果會好點。
怎麼鍛鍊三角肌前束？
5樓：匿名使用者
啞鈴側平舉 很有效的提高三角肌 下面讓我們開始講解經典的三角肌訓練，並請注意其訓練法則。 法則1：在你訓練三角肌之前，請弄清楚它們的構造。
三角肌由前中後三束組成，練肩時不可只練 三角肌分前中後三束，前束一般採用槓鈴立姿划船、啞鈴前平舉；斜臥推舉（角度大一點）對前束也有幫助；
希望採納我的建議，給我加分，拜託！
6樓：宇宙外的三道題
鍛鍊三角肌前束可以做啞鈴前平舉。
啞鈴前平舉鍛鍊部位：三角肌前束。
主要鍛鍊：胸大肌、三角肌中束、斜方肌下、前鋸肌。
次要鍛鍊：斜方肌上、腕伸肌。
鍛鍊前準備：雙手握住啞鈴，放在大腿前方，保持手臂稍微彎曲，讓手掌面對大腿。
動作過程：雙臂提高啞鈴知道與上臂平行或者略高。然後返回和重複。
7樓：
三角肌分前中後三束，前束一般採用槓鈴立姿划船、啞鈴前平舉；斜臥推舉（角度大一點）對前束也有幫助；
希望採納我的建議，給我加分，拜託！
8樓：匿名使用者
下面讓我們開始講解經典的三角肌訓練，並請注意其訓練法則。 法則1：在你訓練三角肌之前，請弄清楚它們的構造。三角肌由前中後三束組成，練肩時不可只練
9樓：匿名使用者
啞鈴側平舉 很有效的提高三角肌
怎麼徒手鍛鍊三角肌前束，中束，後束。
10樓：厲害
最好弄個啞鈴，徒手很難。
1：在你訓練三角肌之前，請弄清楚它們的構造。三角肌由前中後三束組成，練肩時不可只練某一肌束，不要集中精力去做前、側。
後肩的不同練習動作。 2：啞鈴推舉與側平舉是訓練的重點內容，肩部訓練開始就是兩個動作：
某種推舉動作與啞鈴側平舉。推的動作刺激三角肌的全部，使其變大，形成寬厚的肩膀。啞鈴側平舉發展側束，能增加肩的寬度，增強視覺效果。
寬肩加上細腰，上體就能形成漂亮的「v」形。 3：用金字塔訓練法則會刺激三角肌側束用30磅啞鈴做25次測平舉，40磅做15次，50磅做10次，60磅做百次。
然後再按此順序倒著做，直到30磅25次。做兩個迴圈，練習中沒有任何休息。法則4：
不要忽視斜方肌與三角肌後束。勻稱在健美訓練中是至關重要的，你需要建立一個協調勻稱的體格，不能有身體某個部位比其它部位更重要的想法。在三角肌訓練中，要求斜方肌與三角肌後束能與三角肌前束和中束相配。
因此建議你將俯身飛鳥與直立划船列入你的肩部訓練計劃。 4：不要忽視斜方肌與三角肌後束。
勻稱在健美訓練中是至關重要的，你需要建立一個協調勻稱的體格，不能有身體某個部位比其它部位更重要的想法。在三角肌訓練中，要求斜方肌與三角肌後束能與三角肌前束和中束相配。因此建議你將俯身飛鳥與直立划船列入你的肩部訓練計劃。
5：不要忽視關節，否則會導致受傷。肩關節是訓練傷害事故的危險區域之一。
即使你用正確的姿勢做動作，如果重量太重，也會有受傷的風險。因此，在正式訓練前做兩組20-25 次的暖身推舉是不可少的。6：
所有的肩部練習應從推舉開始。推舉能有效增大三角肌前束、中束的力量與體積。我用史密斯器械（也可用槓鈴）做頸前推舉，這是一個很好的發展三角肌前中束的動作，然後是啞鈴測平舉、俯身飛鳥，最後是直立划船。
7：恢復調整很重要。我經常一週訓練各部位兩次。
如果你的肩膀很強大，可試著一週兩次刺激這個部位。如果你的肩膀要努力去發展，那麼一週練一次三角肌就夠了。8：
集中精力於技術動作。應嚴格正確地做每一個動作。請注意下面我作的動作說明，認真訓練，你就能把三角肌練得更好。
三角肌鍛鍊方法，怎樣鍛鍊三角肌。？
一 鍛鍊部位 三角肌前束 1 準備 雙手握住啞鈴，放在大腿前方，保持手臂稍微彎曲，讓手掌面對大腿 過程 雙臂提高啞鈴直到與上臂平行或者略高的位置。然後返回，重複練習。主要鍛鍊 胸大肌 三角肌中束，斜方肌下 前鋸肌。初級鍛鍊次數 3次 12組 2 準備 雙手抓住啞鈴，坐在凳子上，上身保持直立。過程 推...
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