1樓：wo愛帥哥哦
咳咳~事實上每天吃蛋 雞蛋白每天6-8個 每天4杯水 2杯牛奶 多吃水果蔬菜 肉 運動完1根香蕉 健身完半小時後吃飯。 早餐吃的豐盛些 。
某網友 就是這樣 1個半月前59kg 1個半月後62.5kg 雖然長的不多，但以這個進度他很滿意了。
個人認為呢，運動比較重要，建議去健身房，或者自己舉舉啞鈴，就可以啦。
堅持才行，慢慢來哈
2樓：匿名使用者
吃雞蛋，把蛋黃扔了光吃蛋清
一天n個
多吃豆製品~
3樓：德曼雁
慢跑練不出肌肉的，也就去肥肉吧！！
要練的增加幾斤，還是去找專業的健身教練，根據你的身體素質來安排訓練和飲食，自己連很容易進入誤區的！！
4樓：檮杌
其實吃什麼不是那麼的重要，關鍵看你是不是努力。高蛋白的東西...
每天8個雞蛋，5個不吃雞蛋黃。
多吃點雞肉。
5樓：1990的娃娃
又一個練肌肉的，哎。。。。
我的一個好朋友天天吵著要健美，跑到健身俱樂部天天練啊。。。
最令人受不了的是那教練竟然叫我朋友每天喝3斤牛奶，2兩牛肉，20個雞蛋。。。
我的天啊。。吃得他天天看見雞蛋就想吐，看見雞就想打（因為雞生蛋嘛）哎。。。想練肌肉每天就吃20個雞蛋，3斤牛奶，2兩牛肉。這可是健身教練的真傳啊。。。。
另外想練腹肌就多做仰臥起坐。每天最少200個，很快就出效果的。。。
o(∩_∩)o...哈哈。。。加油！！！
6樓：新奇特保健食品
早上一個煮雞蛋、晚上250毫升牛奶
一日三餐，飲食均衡、葷素搭配合理，運動不放鬆，合理睡眠
7樓：匿名使用者
蔬菜多吃胡蘿蔔
葷菜多吃牛肉，最好是燉的
8樓：
肌肉其實是在睡覺的時候增長出來的，吃只要夠營養就好了，高蛋白的東西，主要是運動以後要有充分的休息。
9樓：讓事情是它本來該有的樣子
雞蛋+牛奶+啤酒.啤酒中含鉻對長肌肉很重要.但是不要晚上喝,會變肥肉!
10樓：匿名使用者
菜譜隨便搜一下就好多...
反正就是多補充蛋白質和維生素,少攝入碳水化合物和脂肪...
鍛鍊肌肉蛋白質最重要了...
建議吃蛋白,魚蝦類還有牛肉等高蛋白的食物...
11樓：
ls的，你無聊不無聊啊.....
12樓：蜂蜜小蟲
多吃雞蛋，健美的人一般以吃雞蛋為主，雞蛋含大量蛋白質，而肌肉的主要就是蛋白質組成的。
肌肉怎麼練,要練多久
色色23餉 做俯臥撐或者用啞鈴 一定要重量大的，要不就用槓鈴 進行臥推，是練胸大肌非常好的方法。做仰臥起坐簡單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖 抬起身體 做的時候一定要慢，快了就會有慣性，就會影響效果，一定要做到底 做到位。反做仰臥起坐有效地練腰肌，面向地面，上半身探出床邊，下半身...
練健身 我要增加肌肉的緯度要怎麼練效果最好
金牛神傳 如何練出漂亮的腹肌 仰臥起坐當然是腹肌訓練的首選。但是，怎麼做才是最有效果的？如果你是個胖子的話，我是說如果你的腹部脂肪層比較厚。你必須採取有氧訓練式的練習方法。先慢跑。10分鐘。躺下做仰臥起坐。然後爬起來立刻做衝刺跑。堅持30秒以上。再馬上躺下做仰臥起坐。再起來，做慢跑3分鐘。再躺下。再...
我12歲怎麼練肌肉，我12歲怎麼練肌肉
教你一招,在學校經常找同學搬手腕特別段練手部肌肉的。回家後可以練氣 練功先練氣 就是憋著呼吸反覆練習,這樣對以後段練打下了堅實基礎。另外扎馬打空拳練下盤定力和上盤肌肉用的。 確實 你現在還在發育階段，不要太運動過量。練得讓身體結實就夠了 你如果12歲就開始練這個的話，可能會長不高。等你將來長大了就跟...