怎樣緩解疲勞，如何快速消除疲勞？

1樓：小宣

對症解疲勞一般來說，人的疲勞可分為體力疲勞·腦力疲勞和心理疲勞三種。疲勞種類不同，緩解的方式也有不同。體力疲勞主要是體力活動過度或鍛鍊不當所造成。

症狀主要表現為四肢乏力·肌肉痠痛，但精神狀態良好。緩解方式 1·緩解體力疲勞，首先要保持充足的睡眠。此外，進行熱水浴·熱水泡腳以及適宜的按摩，也是很有效的方法。

2·劇烈運動後驟然停止會影響氧的補充和靜脈血迴流，使血壓降低，造成暫時性腦供血不足，對機能的恢復和疲勞消除不利。因此，在運動後應做適當的整理活動。這時的動作儘量緩慢·放鬆，是身體逐漸恢復到安靜狀態，如進行慢跑·走或作放鬆操，同時深呼吸。

3·加強飲食調理，適當食用富含鈣·鉀及b族維生素的食物，補充水分。腦力疲勞常見於腦力工作者。因長時間用腦，引起腦的血液和氧氣**不足而出現疲勞感。

症狀主要表現頭暈腦脹·記憶力下降·注意力不集中等。緩解方式腦力勞動者特別需要一定的運動來調節，比散步·做操打球等。在學習或工作一段時間後，或眺望遠方，或看綠色植物等。

平時要注意進食時間規律化，多食綠色帶葉蔬菜，甜瓜·草莓·石榴·獼猴桃·香芹·草莓和橙子等。做到每天保證吃一兩個水果·500克蔬菜。心理疲勞人受到強烈或持久的劣性精神刺激而引起的一種消極心理。

症狀主要表現為精神焦慮·情緒抑鬱·意志消沉等，進而導致食慾減退，睡眠欠佳，終日無精打采。緩解方式最主要的是及時排解不良情緒，多找朋友聊聊天，多激勵自己，在工作中找樂趣不要給自己定無法完成的任務。平時多參加娛樂活動和體育健身，身體充滿活力可使精神面貌煥然一新。

多食含鈣·磷·維生素c及氨基酸的食物。做一次全身的按摩對緊張情緒的釋放效果也很好。

2樓：茉莉說生活

睡不夠，沒有精神，教你四個緩解疲勞的方法。

如何快速消除疲勞？

3樓：小妖

怎麼讓大腦快速消除疲勞？

4樓：健十**官方客服

一：緩解腦疲勞

1､食物健腦

人腦需要有多種營養物質來滋補，才能有效推遲和抑制腦細胞的衰老退化。一般說來，凡是能促使人體血液呈現鹼性狀態的食物，都具有健腦的良好作用。含卵磷脂、腦磷脂、穀氨酸的食品能提高大腦活動功能，延緩大腦衰老，此類食物有蛋黃、大豆、蜂蜜，沙丁魚、大馬哈魚、貝類等。

另外，腦的大敵是菸酒，因為菸酒能「毒害」腦細胞，導致大腦代謝異常，加速腦細胞死亡，為此，健腦防衰老的第一要素，必須下決心戒除菸酒。

2､睡眠健腦

睡眠狀況良好的人，不但精力充沛、頭腦清晰，而且還表現出充滿活力。而睡眠不好，被失眠困擾的人，不但經常顯得精力不佳，而且情緒也不好，甚至有些人還患有神經衰弱，所以要想保持頭腦健康，必須調節好睡眠，保證每天有 7~8 小時的睡眠時間。

二：緩解體力疲勞

1、多吃富含鎂食物

很多食物中都有鎂的存在,因此我們幾乎不用擔心人體會缺鎂,但不缺並不代表不需要補充。因為鎂能產生能量,因此在感覺到疲倦的時候,很有可能也是能量的不足所導致,因此在日常生活中多攝取一點鎂元素,就可以輕鬆達到提神的效果。

2、適當補充糖分

在感到疲勞的時候要及時的補充糖分,這是因為糖分和碳水化合物是體能的主要**。人們所有器官的執行,尤其是大腦,都需要消耗糖分。每天50%~55%的體能補充都要依靠糖分。

3、多鍛鍊

身體健康的人可以進行一些體育活動,譬如慢跑、騎自行車、游泳、散步等。鍛鍊可以使人工作起來更自信,碰到困難時更加從容不迫。黃昏時活動活動身體還可以使你更快地進入夢鄉。

4､平時可多吃富含牛磺酸、l-精氨酸、檸檬酸鋅、硒化卡拉膠、西洋參提取物等成分的食物來緩解

5樓：

五種快速消除疲勞的方法

（1）把嘴脣撇成「八」字形，下脣儘量往下撇。這動作可刺激唾液的分泌，有助於恢復精力；

（2）扇動鼻子：集中精力不停地扇動鼻翼，可以刺激神經，加強呼吸運動；

（3）不斷伸縮脖子：伸脖子時，儘量使脖子向上伸，下巴後收，同時兩肩儘量下垂，然後還原成原來的姿勢，連續做三十次。接著做縮脖子動作，具體做法與伸脖子動作相反方向，連續做三十次；

（4）雙手不停地做握拳和鬆開的動作，可以使手部和血液暢通；

（5）用內八字快步走。這時，儘量把腳尖向內彎，能有效地消除腿部肌肉疲勞。

消除疲勞的食物:

1、高蛋白食品；豆腐、牛奶、羊奶、蛋類、牛肉、羊肉、家禽肉、魚類等富含高蛋白的食品，能及時補充人體所消耗的熱量，從而較快地消除人體疲勞。

2、鹼性食物：鹼性食物具有平衡人體內酸性偏高狀態的功能，從而達到恢復體力的效果。香蕉、黃瓜、茄子等水果蔬菜，營養豐富，偏鹼性，有利於消除疲勞。

3、維生素及富含維生素的食物：維生素b1、b2、b6及維生素c等是人體不可少的物質，它們能儘快地解除體內積存的代謝產物，使人體重新充滿活力。維生素e也能抗衰老，消除疲勞。

此外，豆類、胡蘿蔔、豬羊肝臟及雜糧等均含有多種維生素。

4、茶：茶中含有豐富的生物鹼及咖啡因，並含有維生素c和其他營養成分，飲茶可增強呼吸機能，能提神、促進腎上腺素分泌，有助於解除疲勞。

5、中藥：中藥中的人蔘、三

七、靈芝、五味子、刺五加、銀

耳、麥冬、阿膠等，具有固本扶陽，補氣生精，活血祛瘀等功效。

能改善人體神經系統的機制，增加人體活動，消除疲勞

6樓：戴良圖_411醫院

推薦以下方式希望對你有所幫助：

1、注意飲食：大魚大肉都是「惰性」食物，攝入過多，也容易使人疲倦，累的時候選擇蔬菜水果粗糧等清淡一點的食物，可以調節身體情況。

2、鹼性食物可消除疲勞：，如西瓜、蘋果、菠蘿、梨等。草莓、洋蔥可以消除大腦和心理疲勞，改善大腦供氧，迅速緩解人的不良情緒。

蔬菜中含有豐富的鈣、鉀、鎂等人體必要的礦物質，是良好的鹼性食物。我們常吃的食物中屬於鹼性的有：蔬菜、水果、菌藻類，如海帶、木耳、菠菜、胡蘿蔔、芹菜、白菜等等。

這些鹼性離子進入體內，維持體液健康的弱鹼性內環境，可以保持孩子頭腦清醒、思維敏捷。每人每天應該吃進體內500克左右的蔬菜，略多一些也可以。

此外，多吃一些高蛋白食品和喝茶也是能有效消除疲勞的。高蛋白食品如豆腐、牛奶、羊奶、蛋類、牛肉、羊肉、家禽肉、魚類等，能及時補充人體所消耗的熱量，從而較快地消除人體疲勞。而茶中含有豐富的生物鹼及咖啡因，並含有維生素c和其它營養成分，飲茶可增強呼吸機能，能提神、促進腎上腺素分泌，有助於解除疲勞。

7樓：韓立仲_411醫院

運動訓練或體育鍛煉後，如何使體力恢復得快的問題，已越來越被人們所注意。目前國內外很重視運動後疲勞消除問題。大家清楚地認識到只有加速消除疲勞，人體才能更好地承擔新的運動量，從而才能提高運動成績和改善人們各器官系統的功能，因此它對運動實踐有很大的意義。

運動後怎樣才能使體力恢復得快呢？

1.運動後的整理活動：運動後的整理活動，也叫結束活動，它對消除疲勞，促進體力的恢復有很好的作用。

但是在運動實踐中，有些人由於對結束活動意義認識不清，所以對結束活動重視不夠，認為可有可無。

體育運動使人體發生一系列的生理反應，這些反應並不是隨著運動的停止而馬上消失的。例如人體在激烈的運動時，能量消耗是很大的，需要攝取大量的氧，但是許多運動專案，無論呼吸如何加強，也不能滿足運動時對氧的需要，所以劇烈活動時肌肉常常是在缺氧的情況下進行工作的，尤其是內臟器官在運動停止後還要繼續工作，以彌補運動時短缺的氧。突然停止運動而不做整理活動；這不僅會影響氧的補充，而且會影響靜脈血的迴流，繼而影響心輸送量，造成一時性的腦貧血、血壓降低等不良現象。

所以整理活動是十分必要的。整理活動一般應包括深呼吸運動及比較緩和的運動，量不可過大，要使肌肉主動放鬆，使身體逐步恢復到安靜狀態。例如在中長跑以後可仰臥在墊子上，將雙腿舉起抖動，可以促進血液的迴流，改善血液的供給，這對於消除疲勞有積極意義 .

2.運動後按摩：運動後按摩可反射性的改善和調節中樞神經的機能，消除疲勞。在運動時堆積在肌肉中的乳酸（無氧代謝產物）可以通過運動後按摩儘快地被轉化或排出。

運動後按摩一般應在運動後20-30分鐘後進行。按摩的順序，開始可先作輕推摩，擦摩，揉捏，按壓和叩打，同時可配以區域性抖動和被動活動，手法可隨部位的不同而加以選擇。

3.溫水浴：溫水浴（水溫30-40）對心臟活動和神經系統有鎮靜作用，同時還能夠更好地保持**的清潔，除去灰塵、汙物和汗液，溫水浴後可感到精神爽快，從而加速疲勞的消除。

4.**充足的維生素和營養物質：劇烈的體育運動，由於強度和量均較大，所以對運動員的要求很高，訓練的能量消耗大。

要儘快恢復體力，就必須供給運動員充足的維生素和營養物質。維生素能提高人體的耐久力，增強對傳染病的抵抗力，而且能加速疲勞的消除，例如維生素c可提高某些酶（脂肪酶）的效用，能加速肌肉中磷酸肌酸及糖元的合成並促使血液及肌肉中的乳酸儘快的恢復到正常水平。同時維生素c能促進機體的氧化過程，降低運動時產生的氧債，縮短恢復期。

缺乏維生素c可導致全身無力，肌肉、關節痠痛，骨膜下出血，易骨折等傾向。

維生素b1、b2、e等也同樣具有減輕疲勞，提高工作能力的作用，缺乏維生素b1可發生腳底感覺障礙，腓腸肌壓痛、痙攣、下肢股四頭肌無力。除了維生素以外，其它營養物質，如糖、脂肪、蛋白質及礦物質也有調節器官功能的作用，使運動時體內代謝過程的中間反應順利進行，還可提高運動能力，促進運動後的體力恢復。運動時體內消耗的物質主要由飲食中補充，反以合理的飲食制度有助於體力的恢復。

5.營養物質的運用：為了加速體力的恢復，國內外已有不少研究成果證明，營養物品具有良好的作用。

目前運用到實踐中的營養物質已有不少，象人蔘、五味子、黃、蜂蜜等均已運用到實踐中，並以證明效果良好。例如人蔘已被證明能增加腦力，延緩疲勞，提高工作能力，同時能降低血中膽固醇，促進鐵的代謝和健腸胃，並能提高耐久力。五味子、黃等藥物也已被證明可加速疲勞的消除。

6.保證充足的睡眠：充足的睡眠對於保護人體健康、消除疲勞、恢復體力是極為重要的。

睡眠對大腦皮質細胞可起到保護作用，通過睡眠使疲勞的神經、肌肉得到休息，防止皮質細胞過度消耗，促進人體器官功能的恢復，使第二天精力充沛、頭腦清醒。一般來說，每日有八小時的睡眠就夠了，但是兒童和少年由於在生長發育期，睡眠時間期適當延長，應保證10－12小時。運動員在大運動量訓練期或比賽期，睡眠時間也要相應增加。

怎樣緩解疲勞，如何快速消除疲勞？

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