1樓：劉曉東
其實樓主你通過做俯臥撐，將五指尖撐在地上，而掌心不能碰到地面。要循序漸進，不能一蹴而就。每天堅持練一會，然後逐漸延長時間。當然了用手指做俯臥撐注意不要受傷,不要操之過急.
另外還可以使用握力器來練習！
回答者：瞎起個破名吧 - 一派掌門 十二級
2樓：匿名使用者
1 鍛鍊手臂2 鍛鍊手腕3 鍛鍊手指
鍛鍊方法
1 鍛鍊手臂 (這不用教了吧 伏臥趁 或引體向上或壓林等...)2 鍛鍊手腕(可制一跟20多公分的棒子 中間栓上線(結實的)綁上些東西(這無所謂) ,重量不用我說了吧!然後用手腕力量將棍子轉動(綁的東西也隨之上下移動)順勢針與逆時針來回變動作到手痠為止為一組,休息2到3分鐘,3組每天,
3鍛鍊手指(司馬光扎缸想必你知道吧 就是那種缸(比手掌小一點的缸口那麼大就行了,用手指抓住缸口手指酸為止
最好多堅持,也是3組每天,不過多幾組也無所謂這是耐力練習,接著一種拿著啞鈴從下提到上(出氣)鬆開,在半空中抓住(吸氣)但是不要在家裡的地板上練,扎爛地板,媽媽要罵的,最好下面有墊子之類的東西,這是練靈敏度和手指的什麼力量來著
3樓：滿子民
哪有這麼麻煩。。。用手指做俯臥撐就行
4樓：
武功：鐵沙掌。可以鍛鍊指力。不過，要專人指點才行。其它方法暫時不知。
如何鍛鍊手指的力度和靈活度!!!
5樓：會飛的狐狸啊啊
甩手：雙手在胸前激烈地甩動手腕約10 秒鐘。可以促進手部血液迴圈。
拋球：將雙手握拳在胸前，設想手中有一小球。用力緊握，默數5聲，張開十指盡力拋開。可以強健手掌和手腕，使手指靈活。
彈指：雙手十指模擬彈鋼琴，從大拇指開始一個個彈向掌心。重複20 次。可以鍛鍊手部的控制能力和活動能力。
壓指：將十根手指分開，指腹相對，用力對壓。直到指關節酸脹痛為止。重複10 次。可以鍛鍊指關節的韌性和靈活性。
推掌：雙手在胸前合掌，左手腕用力推向右邊，保持手掌對合，然後轉向左邊。可以強健手腕，增強手腕或手掌的靈活度。
揉指：用拇指與食指夾揉按丨摩手指，從指根到指尖。可以促進手指血液迴圈。
拉指：右手握住左手拇指轉一轉，再用力向外拉直，依次拉每一根手指，換另一隻手重複同樣的動作。可以幫助手指血液迴圈暢通，強健韌帶。
換指：依次將雙手的手指進行交換對指運動。可以鍛鍊手指的靈活度和大腦反應、協調能力。
放鬆：讓懸垂手臂，隨意晃動，再用力搖擺，直到手部徹底輕鬆為止。
有關按丨摩的若干件事
按丨摩的力道
對多數穴位和反射區來說，不痛不會有效果，所以需要刺激強一點，痛感重一點。但用力也不可過重，只要有明顯的痛感就行了。按丨摩時，用力要先輕後重，逐漸增加力量，到能接受的最大限度為止。
按丨摩的順序
按丨摩時男性先左手，後右手；女性相反，先右手，後左手。如沒有足夠的時間，只要按摩一隻手上的穴位就可以了。
小心穴位疲勞
按摩多日多次後，病情好轉，穴位的壓痛隨之減輕，是疾病好轉的跡象。如果病情沒有好轉，而壓痛明顯遲鈍，這就是穴位疲勞。左右手穴位相同，可以輪流按摩左右手的穴位。
按摩注意
1 、按摩前休息片刻。
2 、暴飲、飽餐、洗澡後1 小時內及過度疲勞時不宜做手部按摩。
3、 初次按揉後區域性如果出現酸、微痛、脹等感覺，這是指力過大的緣故，應減輕力度。
4 、手穴部位比較小，按摩時，有些穴位可用一些器械操作，如以鋼筆、圓珠筆等尾部（必須光滑圓潤）按壓穴位。
5 、按摩中切記自然呼吸，不要屏氣。
6樓：
據國外研究發現，通過活動手指來刺激大腦，能增強大腦的活動，有效地延緩腦細胞的衰老。 鍛鍊手指的具體做法為: 1.
交替使用兩手:左手受右側大腦支配，右手受左側大腦支配。交替使用兩隻手，能更好地開發大腦左半球與右半球的功能。
2.鍛鍊手的**感覺:經常有力地刺激手的**，如把手交替伸進冷熱水裡、用梅花針輕釦手掌，可鍛鍊反射的靈敏度，增強腦功能。
3.增強手指柔韌性:經常伸屈手指，練習書法繪畫，閉目摁釦子，這樣利於提高大腦的工作效率。
使用電腦，加快打字速度，對鍛鍊手指靈活、準確有好處。彈鋼琴是很好的方法。 4.
鍛鍊手指靈巧性:讓手指經常進行一些諸如織毛衣、運球投籃、擺弄智力玩具等精細的活動，邊做邊想，手腦聯動，可以增強大腦與手指的資訊傳遞，有助健腦。
7樓：黑巖
1,平時走路或坐著無事把手指作握拳狀態，然後快速彈開手指，同時手腕也可作360度劃轉，反覆堅持做這徒手操.
2,用十個指頭反覆無節奏上下彈擊桌椅、扶欄。達到增強手指的靈活性.
3,學打算盤（珠算）、多學打字，據日本專家研究表明，常打算盤運動手指，一可使手指靈活，二可促進腦細胞增長，延緩腦子老化，保持腦子靈活.
4,甩手：雙手在胸前激烈地甩動手腕約10 秒鐘。可以促進手部血液迴圈。
5,拋球：將雙手握拳在胸前，設想手中有一小球。用力緊握，默數5聲，張開十指盡力拋開。可以強健手掌和手腕，使手指靈活。
6, 彈指：雙手十指模擬彈鋼琴，從大拇指開始一個個彈向掌心。重複20 次。可以鍛鍊手部的控制能力和活動能力。
7,壓指：將十根手指分開，指腹相對，用力對壓。直到指關節酸脹痛為止。重複10 次。可以鍛鍊指關節的韌性和靈活性。
8,推掌：雙手在胸前合掌，左手腕用力推向右邊，保持手掌對合，然後轉向左邊。可以強健手腕，增強手腕或手掌的靈活度。
9.揉指：用拇指與食指夾揉按丨摩手指，從指根到指尖。可以促進手指血液迴圈。10,拉指：右手握住左手拇指轉一轉，再用力向
8樓：夜聽風雨
手指靈活性有很多方式方法鍛鍊，除了彈鋼琴、吉他、古箏等彈撥類弦類等需要雙手配合的樂器能鍛鍊外，盤核桃，雙手左盤右盤，還有網上搜一些手指操經常練一練，記得有一種手指操左手ok,右手yes同時伸出，然後還手做同一動作，效果比較好，難度不小。可以鍛鍊左右腦的配合。
9樓：老馬揚蹄
可以通過電腦打字或者彈琴等啥的練習一下。首先，右手把1和2分開，3和4分開，然後2和3並在一起，②然後，把左手的1和2並在一起，3和4並在一起，2和3之間分開，熟悉這兩個動作之後，在練習的時候，左右手交替做這兩個動作就可以了，記住，是一手一個動作，不是兩隻手一樣，不然效果沒那麼好。或用指尖彈擊第一關節的指根，然後彈擊手掌中部，最後彈擊手掌的下部。
手指不應並緊，但也不要互相分開。手指抬起的程度要正好適於進行下一個動作的需要，雙手同時練習，也可加上手臂的劃圓圈動作。
10樓：尾奇
手指的力量和靈活度的提高是要提高大腦的控制力和手腦協同的的能力。可以訓練抓豆子、捏豆子的專案，家務也可以訓練如：揉麵團、掃地、淘米、擦桌子等，手工類可以有簡單到複雜，兩點連線—多點連線，兩點距離近到遠，根據孩子的能力來設定。
還可以塗色，也是選簡單的圖形如蘋果、太陽等再到複雜的人物圖形。掌握後可以仿畫，剪紙等都可以鍛鍊孩子手指力量和靈活性。
如何鍛鍊手指頭力量
11樓：她是我的小太陽
鍛鍊手指力量方法：
1、首先手心張開，張到最大尺度，感覺你的手指不能彎曲為止。用力堅持3-5分鐘。
2、接著握緊拳頭，張開，握緊，張開握緊，反覆數次，（速度越快越好）一直做到感覺手指發酸。
3、然後拿出自己的樂器，練習曲子，彈奏在半個到一個小時之間。
4、這時候不要著急休息，去接盆熱水，將手放在熱水裡面泡3-5分鐘，這樣可以很有效的促進手指間的血液迴圈。消除一些手指疲勞感。
5、勤加練習，堅持一個月的話能非常的有效提升手指的速度與力量。
12樓：時尚衣櫃
1 鍛鍊手臂2 鍛鍊手腕3 鍛鍊手指
鍛鍊方法
1 鍛鍊手臂 (這不用教了吧 俯臥撐 或引體向上等...)2 鍛鍊手腕(可制一跟20多公分的棒子 中間栓上線(結實的)綁上些東西(這無所謂) ,重量不用我說了吧!然後用手腕力量將棍子轉動(綁的東西也隨之上下移動)順勢針與逆時針來回變動作到手痠為止為一組,休息2到3分鐘,3組每天,
3鍛鍊手指(司馬光扎缸想必你知道吧 就是那種缸(比手掌小一點的缸口那麼大就行了,用手指抓住缸口手指酸為止
最好多堅持,也是3組每天,不過多幾組也無所謂這是耐力練習,接著一種拿著啞鈴從下提到上(出氣)鬆開,在半空中抓住(吸氣)但是不要在家裡的地板上練,扎爛地板,媽媽要罵的,最好下面有墊子之類的東西,這是練靈敏度和手指的什麼力量來著
13樓：一道你可觸碰的光
回答一、提重物。平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關係，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。
二、指臥撐。用十個指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛鍊握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。
三、單槓懸垂。時間越長握力越大。
四、卷」千斤腕「。就是一樓的朋友所說的辦法。這種辦法對握力是很大的提高而且可以增強手的持握耐力，但鍛鍊起來相當費力。
必須持之以恆而且每次鍛鍊完以後需要徹底放對前臂進行放鬆練習。可以將繩子所繫的重物加重，以提高強度。所吊重物為5公斤時，繩長1.
2米，可一口氣卷2個來回，此時右手握力可捏碎普通的茶杯。
五、雙手側握舉體。即用雙手握住一個垂直於地的槓子，將身體舉起，至與地面平行。初聽覺得不可思議，其實不難，大約能一口氣做100個指臥撐的時候，就有能力做雙手側握舉體了，時間越長鍛鍊強度越大，此法是鍛鍊腕部爆發力的。
無論以上任何方法，根據自身條件和環境限制，任選其一聯絡一段時間，都可以增強腕力，但若想有所成，必須持之以恆從易到難，三年一小成，九年一大成
呵呵,要想提高自己的上肢力量啊。以前我也想過這個問題。我也試過很多方法。
像做引體向上、仰臥起坐、俯臥撐等等，都可以提高臂力和腰腹力量。這些方法都有效的。但要想一下子提高是不怎麼可能的。
關鍵是要長練才行，還有堅強的意志哦。這是我得出來的經驗。現在我上肢力量明顯提高了很多。
呵呵，其實我也挺懶的，但每天都堅持練半個鍾或一個鐘。我相信你也一定能堅持下去的。
一句話，堅持就是勝利，長練才是硬道理。加油。。。。
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14樓：曲真真
你好，本人健身教練，
雖然不知道你為什麼要練手指的強度，但是我可以告訴你一個我們教練裡面，有一個之前是武警特勤大隊退伍的哥們，他的拳頭腕力和手指都非常硬，打拳特別厲害~
他的訓練方法就是拳頭俯臥撐，一開始可能做不了，先做手掌支撐，然後用去拳頭支撐，此時練的是手腕和手上的四個凸起的關節的硬度，最後用兩個手各三個手指做俯臥撐，最後減到兩個手各用大拇指做俯臥撐，這時就已經相當厲害了~
當然我還見過一個少林寺的人用一個大拇指把身體整個成倒立的，這個估計從小練的，學不了~
注意安全~
怎樣鍛鍊才能讓手指細長，怎樣讓手指變得又細又長
手指有遺傳性，但是可以通過後天鍛鍊，得到一些改善。如果25歲一下改善程度明顯一些，其他則改觀小。拉長的最好辦法就是天天堅持前鉤然後上拱，每天早晚各100次，每次做到手有些困，然後隨意在做些動作，緩解一下酸困。哈哈哈,首先你要下定決心一定要變細長並去執行 似乎有點廢話 切入正題,嘻嘻.調理好日常飲食,...
如何鍛鍊手指的靈活性，如何鍛鍊孩子的靈活性
1 根部打圈 按摩手指時在手指的根部打圈至手指尖。2 合掌壓手 兩手十指相對，然後稍用力壓手，注意掌心避免接觸。鍛鍊手的彎度。兩手合掌，然後向左或右壓，加強手及手腕的靈活度及柔軟度。雙手相對，兩手指尖交叉，然後在合掌的同時十指用力摩擦，從指尖到指根。雙手在胸前合掌，左手腕用力推向右邊，保持手掌對合，...
怎樣鍛鍊腿部力量和腹肌，怎樣鍛鍊腿部力量？
這個問題我來幫你解決 本人以前是體校畢業的 首先腿部力量你大概是希望爆發力更強吧 那就蛙跳 蛙跳是最好練出爆發力而且練出來的肌肉更有線條感 每次儘自己最大的努力跳最遠距離 第二種 身蹲 給自己肩膀上負重 可以請個人騎在你肩膀上 如果那人願意的話 倆腳張開比肩寬一點就行膝蓋朝前 蹲下去再站起來 注意安...