冬泳的注意事項有哪些,冬泳注意事項

時間 2022-01-18 02:55:04

1樓:匿名使用者

要提前做好熱身,如果怕冷的人就不要去冬泳

冬泳注意事項

2樓:植物獵掱

首先,從事冬泳必須循序漸進,逐步適應,不能貿然從事、急於求成。因為缺乏冬泳鍛鍊的人,突然潛人冷水,身體的急劇冷卻可以導致血液迴圈不良,人的收縮壓能猛地升到2.94kpa左右,低壓也高達1.

47kpa,一般人很難適應,對高血壓患者,則更加危險。

冬泳最好從夏末秋初開始,一是游泳已成習慣,身體對水的壓力、正常水溫下的體溫散失,已有一定的調節適應能力;二是氣溫、水溫的逐漸下降,對人體內臟器官負荷要求逐步提高,各器官系統的調節保護機能也隨之提高。

其次,冬泳必須根據水溫、氣溫與個人條件,隨時調整運動量。實驗發現,瘦者在16℃水中浸泡40分鐘,直腸溫度下降0.790;胖者(脂肪厚度在1.

2釐米一3釐米)下降0.7℃則需80分鐘。如果在10℃的水中游40米,瘦者直腸溫度下降2.

590;胖子反而上升0.390。可見同樣的水溫條件、同樣的游泳時間,對不同的人產生截然不同的效果。

上述的情況,對胖者有益,對瘦者有害。也得出一個結論,瘦人蔘加冬泳鍛鍊一定要謹慎地、科學地、合理地進行。

冬泳時,身體在10℃一14℃的水裡,20分鐘的散熱量,相當於陸上運動5小時左右的散熱量。這是健康人接近極限的負荷量,因此,在這種水溫中,遊200米左右或遊6分鐘一7分鐘較合適。

若水溫在10℃以下,體質好的人,可遊4分鐘一5分鐘;體質一般的人,遊2分鐘一3分鐘就可以了;若水溫在5℃左右時,對冬泳者來說,遊1分鐘一2分鐘足夠了。因為水溫在10℃以下,在水裡呆1分鐘的散熱量,相當於陸上運動達半小時的散熱量。

3樓:若為自由故

近些年來,醫學界有的人把冬泳作為一種醫治慢性病的手段,諸如鎮靜、鎮痛、鎮咳、利尿、制汗作用等,並用於**肺氣腫、冠心病、高血壓、神經衰弱等症,有著顯著成效。另外。一些研究人體形態的專家們指出:

游泳還可以幫助人矯正某些不良的體形,如駝背、脊椎側彎等,從而塑造健美的體形。

游泳注意事項:

(1)游泳時,必須注意安全。凡患有傳染性疾病或有開放性傷口時,都不宜參加游泳,女性月經期一般也不應游泳。

(2)飯後、酒後或劇烈運動後大汗淋漓時,不宜立即下水游泳。

(3)游泳前應做好充分準備活動,包括徒手操、模仿練習和拉長肌肉韌帶的練習等。

(4)激烈游泳後,應在水中放鬆,調整好呼吸以後再出水。但如果在游泳時出現頭暈、噁心、冷顫或抽筋不止等異常情況時,應及時出水。

(5)游泳結束後,最好能及時淋浴或擦乾身體,並注意穿衣保暖。

(6)在天然浴場游泳時,最好結伴同行,並注意選擇水質清潔的地方。要注意水的深度、流速。不要在有汙泥、亂礁、樹樁、急流、漩渦、雜草叢生、汙染嚴重和船隻來往頻繁的水域游泳。

哪些人不適合冬泳?

患有較為嚴重的心臟病、較嚴重的高血壓病、肝炎、較嚴重的腎炎、較嚴重的胃潰瘍等疾病的人,不宜進行冬泳運動。在身體不適應的情況下,冬泳也許會加重病情。

中耳炎患者不能游泳,以免水進入耳朵不易排出,造成中耳穿孔。中耳炎**後游泳時要戴上耳塞,不能讓耳朵進水。

還有,為了保持大家身體健康,患有傳染性**病的人、以及患有任何傳染性疾病的人,也不適宜游泳。這是為了阻止傳染病的蔓延。

另外,為了安全,患有癲癇、精神病的人也不宜進行冬泳運動。

研究表明,有三種人群不適合冬泳:16歲以下的少年和70歲以上的老年人由於身體狀況特殊,不適合冬泳;精神不健全的患者由於缺乏自控能力不適合冬泳;另外,經醫生檢查,患有嚴重器質性疾病如心臟病、冠心病、肺結核、肝炎、胃病以及呼吸道疾病的人也不適合冬泳

準備活動應做到:

(1) 有足夠的活動量,以使體溫升高,但不可造成疲勞。

(2) 準備活動應包括一般和專項活動內容,但應避免最大強度的活動。

(3) 準備活動的強度和時間應因人和運動專案而異,有不同要求。

(4) 運動前10~15分鐘開始減小準備活動的強度,而在5分鐘之前完成準備活動。

冬泳並不提倡跳水,有6條理由:

1、逐漸入水,是身體適應客觀條件的需要。實踐證明,許多人游泳時發生抽筋、頭暈、心跳速度驟然加快等,都與猛然入水有關。人體從靜止進入到猛烈運動,需要一個過度,以使身體各部適應運動的需要。

例如在體育比賽中,運動員們在進入到比賽中前,都要做熱身活動,使身體機能和精神狀態都進入到準備狀態。冬泳時的逐漸入水,就是身體對冬泳條件的過度性適應。

2、猛然入水,容易誘發病情。因為身體在水溫太低的溫差下,猛然入水,水的刺激會顯得更為激烈一些,身體來不及準備,難以接受太強的刺激,從而容易引發生心血管病的發生,而導致生命危險。

3、觀察不清,容易耽誤救助。冬泳時入水的這一時刻,由於遇到激烈刺激,是身體容易出問題的時刻。緩緩地下水,別人可以看到入水者的身體反應,一旦需要救助時,可以迅速實行。

如果跳水,身體一下子進入水中,如果感到不適,發生意外,需要救助,岸上的人們卻不容易看出來,耽誤救助時機。

4、天寒地凍,容易發生傷害。冬天天寒地凍,游泳場地附近地表面常常冰凍,地面打滑,容易摔跤。跳水時常常容易身體重心不穩,或者發生摔跤,或者跳水入水時發生偏差,如果跳入水中時,再同正游泳的人發生碰撞,就更容易發生事故。

5、水中冰塊,容易**劃傷。冬泳時往往要開啟冰面才能進行,所以,冬泳的水面通常並不寬闊,本來就不適合跳水。而且,水中常有打碎而未能撈盡的小冰塊,這些小冰塊的邊緣比較鋒利。

這些冰塊漂在水中,因其透明,常常使人看不清。冬泳時常有人因游泳動作快而被冰緣劃傷。跳水時遇到冰塊,因為身體入水動作大,速度快,觸到冰緣上極容易造成**劃傷的傷害。

6、水下異物,容易導致意外。在我們游泳的幾年中,曾發生過泳友跳水頭碰在水底的石頭上而導致死亡的事故。他們都是游泳的老手,平時游泳技術也不錯,但是,意外就出在麻痺大意上。

俗話說,「淹死的都是會水的。」其中的道理就是人們因為熟悉或精通某項事情,做起來反而麻痺大意,思想鬆懈,結果造成很壞的局面。相反,如果對某項事情不熟悉或不精通,做起來反而很小心謹慎,所以不容易出問題。

也曾經有人勸他們不要跳水,但是他們沒有聽,造成惡果。可以跳水的地方,水應當有一定的深度,在較低的岸邊跳水,水深不應低於2.5米,如果在較高的岸邊跳水,水深應深於3米以上。

而這樣深的水,對於冬泳是不適合的。另外,適於跳水的水中,不能有任何異物,如石頭、爛泥、水草、繩索等,跳水者還要有一定的技巧,否則就容易出危險。游泳本是為了健身,出了意外豈不是適得其反?

為避免意外情況發生,所以,最好不要跳水。冬泳時,下水動作較緩和一些,保險係數就大一些。

冬泳的安全救助

冬泳常見的危險主要為:**傷害、碰撞傷害、凍傷、抽筋、溺水、心臟疾病等。

**傷害,源於被池邊、岸邊或水中的尖利物體所劃傷,如石頭尖銳處、樹棍斷裂處、瓷磚破裂處、冰塊等。被傷害部位多為手、腳、胳膊、腿等。如傷害不大,應當及時包紮後去醫院做處理。

如傷害較大,出血量大,應當於受傷部位上部用毛巾、手絹等適當紮緊,減緩出血,包紮傷口後,儘快送醫院處理。

預防:冬泳前熟悉冬泳環境,謹慎入水。

碰撞傷害,多為因滑倒或跳水所致。如摔傷較重,特別要注意是否有骨折或腦**發生。

骨折的症狀:主要有疼痛、腫脹、皮下淤血,受傷處運動功能喪失、畸形、有壓痛和傳導痛感。應及早判明是否骨折。如發生骨折,應用夾板固定骨折部位,避免傷情加重。同時報120求救。

腦**的症狀:出現昏迷,全身肌肉鬆弛,面色蒼白,瞳孔放大,脈搏細弱,呼吸表淺,意識清醒後不能回憶受傷經過和情況,但能清楚回憶受傷前的事情,有頭痛、頭暈的症狀,有輕微噁心、心煩不安的症狀。應使傷員平臥,保持安靜,防寒保暖,不可隨意搬動,不可使傷員坐、立。

昏迷者可掐其人中,促使清醒。應及時打120求救。

預防:穿不打滑的拖鞋。不跳水。在較滑的地方行走要注意安全。

凍傷,多為冬泳時間過長所致。發生凍傷後,應當注意保暖,並用酒擦揉受凍部位,使之血液迴圈增快,逐漸恢復體溫,切不可用溫度較高的物體接觸受凍部位。或者去醫院處理。

預防:冬泳時間不可過長。冬泳出水後,及時用乾毛巾擦乾身體後更衣。在氣溫為-15℃以下冬泳時,出水後更應注意凍傷。

抽筋,多因入水前準備活動不夠所致。抽筋現象多為五指、小腿部位。抽筋發生時,應用力伸展抽筋部位,如小腿抽筋,可以用仰泳姿勢仰臥水上,用手扳住所抽筋腿的大拇指,用力向身體方向拉,用同側的手掌壓在抽筋腿的膝蓋上,幫助膝關節伸直。

一次不行,可連續做幾次,可以緩解,或者呼救。上岸後,擦乾身體,更衣,按摩抽筋部位(承山、湧泉、和委中穴等)和整個腿,可以緩解。上岸後,不應再游泳。

預防:入水前應多做準備活動,使身體各關節、各肌肉部位都有所活動。入水應緩慢,可先用水淋溼全身,避免強刺激。

冬泳不可過量。發生抽筋後,下一次冬泳時,往往容易習慣性抽筋。應減少冬泳量,以恢復。

溺水,多因碰撞、抽筋、嗆水或其他疾病發作而導致。應及時搶救上岸,清除口鼻中的汙物,使之俯臥於搶救者的腿上,搶救者輕壓溺水者的背部,控出溺水者腹中的水,然後使其仰臥於保暖之處。如呼吸和心臟停止,有經驗者可連續做人工呼吸和心臟按壓,並及時報警或報120求救。

人工呼吸最簡便有效者為口對口人工呼吸,方法為:使之仰臥,一手托住其下頜,使其頭向後仰,保持氣道暢通,另一隻手捏住患者的鼻孔,然後深吸一口氣向其口內吹入,吹完氣後放開捏鼻孔的手,使其撥出氣體。吹氣頻率可在16~18次/分左右,反覆進行。

心臟按壓是對停止呼吸和心跳者的配合方法。在人工呼吸的同時,另一人應做心臟按壓以做配合。方法是:

雙手重疊,放在其胸骨中下三分之一交界處,用力向下壓,使胸壁下壓3~4釐米,隨後將手放鬆。應以60~80次/分的頻率有節奏地進行。搶救兒童時,動作頻率可快一些。

手下壓時,力量應均勻、緩慢,用力不可過猛,鬆手要快,注意防止造成肋骨傷害。

預防:身體不適,不可勉強冬泳。冬泳時應注意不過量。水中如有不適感,應及時上岸或儘早求救。

心臟病發作,多為冬泳過量所致。冬泳過量時,容易導致心臟病發作(如上例)。應及時上岸更衣休息。如狀況嚴重,應報120呼救。

預防:冬泳不可過量。如以前有心臟病史,更應注意自己身體的感受,身體如不舒適時,不去冬泳。身體狀況不適應冬泳者,不應參加冬泳。

冬泳有頭痛的感覺該怎麼辦?

冬泳中,有人會感到稍有頭痛或頭暈,這可能是慢性鼻炎、嗆水或因身體寒冷暫時性腦血管痙攣而引起供血不足導致的。這時應迅速上岸,用大拇指在頭頂百會、太陽及列缺穴按揉,然後用熱毛巾敷頭,再喝一杯熱水,即可好轉。

如果冬泳時間過長,血液聚集於下肢而造成腦缺血,機體能量消耗較大身體過度疲勞,也會使人有頭痛的感覺。此時可以上岸休息,全身保溫,並適當喝些淡糖鹽水。

另外,血壓的暫時性增高也會導致有頭暈的感覺。因為,冬泳是在強冷環境下的體育活動,在冷水的強冷刺激下,全身**的血管會發生急劇收縮,強迫表皮血管中血液迴流內臟及深部組織,因而會引起血壓的暫時升高。預防暫時性血壓升高的辦法是下水前稍微多在冷空氣中晾一會兒,使身體能夠較好地適應冷水的刺激,避免跳躍入水,入水後應採用較緩和的動作,不要劇烈地遊。

這樣可以使冷水的刺激減緩,全身**血管急劇收縮的程度會減弱,也就不會出現暫時性血壓增高了。

不管處於什麼原因的頭疼或頭暈,都不可輕視,應當迅速上岸恢復身體。如果每次冬泳時都伴隨頭疼或頭暈,則應當考慮是否平時血壓較高,不適宜參加這項運動。

孟凡利冬泳有什麼注意事項,凡蒂文是什麼文學?

社會你的郭哥哥 冬泳時,冷水的刺激可使人體血管不斷收張,從而鍛鍊了血管的彈性,起到了防止和延緩動脈硬化發生與發展的作用,對預防並緩解中老年人高黏滯血癥效果明顯。冬泳的冷刺激還可以調整中樞神經系統的興奮和抑制的平衡,有利於人體植物神經系統的功能改善。1 能增強心血管的功能。人體受到冷水刺激後,全身的血...

跑步的時候有哪些注意事項,跑步有哪些注意事項,需要注意的?

我堅持跑步鍛鍊多年,收益匪淺。要跑得好,跑得身健體壯,必須講究方法,注意科學性,否則事與願違,甚至會帶來不應有的消極作用。這裡談談我的體會。準備活動要充分。早晨起來跑步之前,先要做準備活動,除了做全身活動外,特別要注意多坐下蹲 提和壓腿活動,以便全身特別是下肢各關節和肌群充分活動開。如果準備活動不充...

使用消泡劑的注意事項有哪些,消泡劑的注意事項有哪些?

西斯特消泡劑 使用消泡劑時應注意的問題 一種好的消泡劑,是否起到好的作用,除消泡劑本身原因之外,還要取決於加入是否恰當 正確。因此,在使用時應注意以下幾點。在使用消泡劑時要注意漿料的條件。如酸鹼性 溫度 何種漿等,針對條件選擇消泡劑。例如,脂肪酸在酸性條件下可能是消泡劑,而在鹼性條件下則是起泡劑,在...